Veel mensen verwijzen naar 'die Russische dans, weet je, degene met schoppen en squats'. Ten eerste is de naam ervoor prisyadka (Knie-buigen). Ten tweede is het geen Russisch. Het is eigenlijk een onderdeel van een Oekraïense dans genaamd de Hopak. Degenen die het hebben geprobeerd, weten hoe gemakkelijk het eruit ziet, maar hoe moeilijk het in de praktijk is. Zoek niet verder! Dit artikel zal je helpen om te doen prisyadka of zoals iedereen het weet, de Russische dans.

Methode één van de twee:
Oefenen door de dans

  1. 1 Duik niet meteen in en begin met trappen! Begin met eerst te hurken. Sommige mensen hurken liever met hun hele voeten op de grond, sommige op hun punt van de voeten. Beide zijn oke, zo lang heb je balans.
  2. 2 Zodra je balans hebt, begin je met het uitbreiden van je niet-dominante been. De hiel kan de grond raken.
  3. 3 Breng je uitgestrekte been terug in de gehurkte positie. Voer stap 2 opnieuw uit, nu met je dominante been.
  4. 4 Herhaal stap 2 en 3 tot je beenspieren (waarschijnlijk kuitspieren) pijn doen. Rust een halve dag.
  5. 5Zodra u zich prettig voelt, kunt u de snelheid tussen stap 2 en 3 verhogen

Methode twee van twee:
Oefenen via beentrainingen

  1. 1 Begin met een paar keer te gaan zitten, elke dag twee keer. Probeer de tijd om de 3 dagen 3-5 seconden te verlengen.
  2. 2 Ga op je rug liggen en til je benen op. Beide moeten volledig worden uitgestrekt. Doe wat kriskras bewegingen met de benen tot het moe is. Verhoog het aantal keren om de 2 dagen 3-5 keer. Doe dit één tot twee keer per dag.
  3. 3 Zittend, hef en strek je benen. Houd hem vast tot het moe is. Doe dit een paar keer per dag.