Hoewel het eng kan zijn, is het tamelijk gewoon om over leven en dood na te denken. Eén op de vijf Amerikaanse tieners overweegt serieus elk jaar zelfmoord, volgens de CDC.[1] Het belangrijkste is om de tiener rustig te ondersteunen en te verzorgen, en hem eraan te herinneren dat er hoop en steun is.

Deel een van de vier:
Risicofactoren herkennen

  1. 1 Pas op voor belangrijke stressoren. Tieners die zich overweldigd voelen door angst, voelen zich misschien niet in staat om met hun gevoelens en situaties om te gaan en zien mogelijk geen andere opties. Grote stressfactoren kunnen verlies (zoals een romantische breuk of een groot gevecht met een vriend), huiselijk geweld, verwarring over seksuele geaardheid, gepest worden of slachtoffer zijn van fysiek of seksueel geweld zijn.[2]
    • Voor een volwassene kunnen de problemen van een tiener klein lijken. Tieners hebben echter vaak geen vaardigheden ontwikkeld om met leed om te gaan, waardoor het leed veel groter kan aanvoelen. Een gevecht met een vriend kan voor een tiener een veel grotere deal zijn.
  2. 2 Houd rekening met psychologische risico's. Veel factoren kunnen bijdragen aan suïcidale gevoelens, waaronder situationele, psychologische en sociale factoren. Tieners die zijn gediagnosticeerd met een psychische stoornis of handicap (zoals depressie, angst, autisme of bipolaire stoornis) lopen een groter risico.[3]
  3. 3 Erken dat depressie er in tieners anders uit kan zien. Depressie kan zich anders manifesteren bij kinderen en tieners dan bij volwassenen. Tieners kunnen zich voordoen als prikkelbaar, knorrig of vijandig. Een tiener kan plotselinge ontploffingen van woede ervaren en kan zich gevoeliger voelen.[4] Falende cijfers, terugtrekking uit sociaal contact en alcoholgebruik kunnen ook duiden op depressie.[5]
    • Raadpleeg Hoe om te gaan met depressie voor meer informatie over depressie.
  4. 4 Let op waarschuwingsborden. Hoewel niet elke tiener op dezelfde manier zal reageren als er over zelfmoord wordt gediscussieerd, zijn er enkele waarschuwingssignalen die je kunnen waarschuwen als een tiener aan zelfdoding denkt. Overweeg of je het gemerkt hebt:[6][7]
    • Praten over de dood of doodgaan
    • Opzoeken betekent (het verkrijgen van een pistool of pillen)
    • Verbale hints (zeggende: "Ik zal je niet veel langer lastig vallen")
    • Alcoholisme of drugsgebruik
    • Veranderingen in persoonlijkheid (verdrietig, teruggetrokken, prikkelbaar)
    • Veranderingen in gedrag (plotselinge daling van cijfers, niet willen zijn met vrienden)
    • Eet- / slaapgewoonten (meer of minder eten dan normaal of meer of minder slapen dan gebruikelijk)
    • Handelend onregelmatig
    • Geloven dat dingen nooit beter zullen worden
    • Als er grote veranderingen zijn opgetreden in het gedrag van de tiener en nu de tiener vaak vijandig, boos en negatief is, kunnen deze veranderingen duiden op depressie.
  5. 5 Herken eerdere pogingen. Als een tiener eerder heeft geprobeerd of zelfmoordgedachten heeft gehad, kan dit de kans op zelfmoordgedachten vergroten of een nieuwe poging doen. Denk na over persoonlijke geschiedenis en erken een verleden uit het verleden met zelfmoord.[8]
    • Dit kan onder meer zelfmoordpogingen zijn of praten over zelfmoord.
    • Vraag de tiener of er in het verleden momenten van suïciditeit zijn geweest. Sta open voor het gehoor en luister terwijl de tiener praat. Vraag welke gevoelens de gedachten aan zelfmoord aandrijven. Stel de tiener gerust dat je hem steunt en van hem houdt.
  6. 6 Denk na over familiegeschiedenis. Sommige psychologische risicofactoren kunnen in families voorkomen, zoals een familiegeschiedenis van depressie, psychiatrische ziekenhuisopname of zelfmoord. Als iemand in uw gezin zelfmoord heeft gepleegd, kan dit de kwetsbaarheid van anderen in het gezin vergroten die mogelijk zelfmoord overwegen of doormaken.[9]
    • Hoewel niets ooit een directe link is, kunnen familiepatronen wijzen op meer kans op angst. Het betekent niet dat genetica zelfmoordgevoelens veroorzaken.

Deel twee van vier:
Zelfmoord voorkomen als ouder / vertrouwde volwassene

  1. 1 Verwijder vuurwapens of andere middelen van het huis. Als je je zorgen maakt over je tiener die zelfmoord probeert te plegen, maak je het huis veilig. Verwijder alle vuurwapens uit het huis en sluit ze ergens veilig waar de tiener ze niet kan krijgen. Sluit alle pillen die kunnen worden gebruikt voor een overdosis. U kunt zelfs overwegen om keukenmessen op te sluiten. Houd het huis zo veilig mogelijk.[10]
  2. 2 Stel een veiligheidsplan op. Als een tiener zich suïcidaal voelt, moet je misschien de stem van de rede zijn. Communiceer duidelijk met de tiener en werk samen aan een veiligheidsplan dat ervoor zorgt dat ze veilig is gedurende een bepaalde tijdspanne. Het opstellen van een veiligheidsplan toont aan dat u om u geeft, geïnvesteerd bent in het leven van de tiener en grenzen creëert rond de crisis.[11]
    • Ga akkoord met de tiener dat ze de komende 24 uur geen zelfmoord zal plegen.
    • Als de tiener zich suïcidaal voelt, zorg dan voor een vertrouwd contact dat altijd zal reageren.
    • Vermeld de namen en nummers van uw arts en therapeut.
    • Roep de hulp in van vrienden of familieleden die beschikbaar kunnen zijn in een noodgeval.
    • Overeenkomen wat technieken of activiteiten voor de tiener om deel te nemen wanneer ze zich suïcidaal voelen, zoals ontspanningstechnieken, luisteren naar muziek, tekenen, enz.
    • Zorg dat het dichtstbijzijnde ziekenhuis te vinden is als er een crisis uitbreekt en de tiener onmiddellijk moet worden verzorgd.
  3. 3 Reageer onmiddellijk op crises. Als een tiener over zelfmoord praat of zelfmoord dreigt, neem het dan serieus. Het is geen grap en het moet worden behandeld als een ernstige crisis. Wees er voor de tiener en wees een steun.[12]
    • Als de tiener zelfmoord dreigt te riskeren, breng haar dan naar de spoedeisende hulp van uw plaatselijke ziekenhuis. Ze zullen een crisisevaluatie uitvoeren, zorgen voor de veiligheid van de tiener en een veiligheidsplan opstellen voordat ze haar naar huis kunnen laten gaan.
  4. 4 Zeg het als je bezorgd bent. Een tiener kan zich beschaamd voelen of schamen dat hij suïcidaal is. Wees niet bang om te vragen hoe het met hem gaat, vraag naar een depressie of vraag naar zelfmoord. Je geeft geen ideeën aan de tiener, maar laat zien dat het je iets uitmaakt. Als u laat zien dat u bezorgd bent, kunt u de tieners heel wat manieren laten zien dat mensen zich erom bekommeren en dat u steun wilt.[13]
    • Benader je tiener rustig op een neutrale tijd en vraag hoe het met hem gaat. Als hij schrikt, zeg dan dat je je zorgen maakt over hoe het met hem gaat en dat je het over de mogelijkheid van zelfmoord wilt hebben. Wees oprecht en ondersteunend, maar laat de tiener weten dat je je zorgen maakt.
    • Het kan zenuwslopend zijn om deze gesprekken te voeren, maar weet dat je misschien een leven redt.

Deel drie van vier:
Omgaan met zelfmoordgedachten als tiener

  1. 1 Vermijd actie op impuls. Laat wat ruimte groeien tussen gedachten, gevoelens en actie. Als je het gevoel hebt dat je zelfmoord moet plegen, wacht dan 24 uur. Het hebben van gedachten over zelfmoord varieert nogal van daadwerkelijk doorgaan met zelfmoord. Herken het verschil en geef wat tijd.[14]
  2. 2 Praat met iemand die je vertrouwt. Het is misschien gemakkelijk om jezelf ervan te overtuigen dat niemand iets kan schelen of dat niemand het begrijpt, maar dat is zelden het geval. Praat met iemand zoals een ouder, tante, vriend, coach of kerkleider waar je je veilig in voelt. Maak je geen zorgen over iemand die oordeelt dat je je schaamt; het is belangrijk om eerlijk te zijn en de hulp in te roepen van iemand die geeft. Praten met iemand kan een deel van de spanning van het vasthouden van zelfmoordgevoelens aan jezelf loslaten.[15]
    • Als je een vriend bent van iemand die suïcidaal is, zorg dan voor een luisterend oor en blijf ondersteunend. Als je bang bent, zal een vriend doorgaan met zelfmoord, praten met een vertrouwde en ondersteunende volwassene die kan helpen om in te grijpen. Blijf niet zwijgen.
  3. 3 Oefen aanwezig te zijn. Voorkom dat je verstrikt raakt in het verleden of je zorgen maakt over de toekomst. Kies ervoor om aanwezig te zijn. Erken dat u de manier waarop u zich nu voelt kunt veranderen. Je kunt het verleden niet veranderen, maar kies ervoor om het nu te ervaren. Dit kan je lichaam en je geest ontstressen.[16]
    • Kies een zintuig en concentreer je erop. Je kunt ervoor kiezen om je te concentreren op luisteren. Luister naar alle geluiden om je heen en zie hoeveel je afstemt. Of stem af op uw lichaam en voel hoe het is om uw voeten op de grond te hebben, uw rug tegen een stoel. Focus op je lichaam en je zintuigen als een manier om jezelf te kalmeren.
  4. 4 Kom tot rust. Je hebt misschien het gevoel dat je geest racet of dat je je gedachten niet bij elkaar kunt houden. Of je kunt in zoveel emotionele pijn zijn dat het fysieke pijn voelt. Gebruik ontspanning om je geest en je lichaam te kalmeren en laat de stress beginnen te smelten.[17]
    • Haal diep adem. Concentreer je op de lucht die in je lichaam komt, laat het dan los en voel dat het je lichaam verlaat. Adem langzaam en methodisch.
    • Ontspan je spieren. Let op spanning in je spieren (je rug, je armen of je nek) en laat de spanning los. Als je je helemaal gespannen voelt, draai dan gedurende drie seconden al je spieren aan en laat dan los.
  5. 5 Realiseer je dat de situatie en de crisis tijdelijk zijn. Als je met een situatie worstelt, weet dan dat de situatie voorbij zal gaan. Als u denkt dat uw geestelijke gezondheidsproblemen te veel zijn om te behandelen, weet dan dat u de behandeling kunt zoeken. Als u een psychische aandoening heeft, kunnen symptomen van depressie, angst, bipolaire en schizofrenie allemaal worden behandeld. Vergeet niet dat wanneer zelfmoord de enige optie is, je weet dat er opties zijn die je momenteel niet kunt zien.[18]

Deel vier van vier:
Oefenen van langetermijnoplossingen

  1. 1 Zie een therapeut. Voor aanhoudende psychische problemen kan een therapeut zeer nuttig zijn. Veel mensen die gedachten over zelfmoord ervaren, worstelen met depressies. Een therapeut kan helpen om coping-strategieën te vinden die werken, om suïcidale gedachten aan te pakken en om depressiesymptomen te helpen bestrijden.[19]
    • Houd in gedachten dat er niets slecht of fout is aan het zien van een therapeut. Veel volwassenen en tieners zien een therapeut en het is een manier om bij te dragen aan een gelukkiger leven.
    • Ga voor meer informatie naar Hoe te vertellen of u een therapeut moet bezoeken.
  2. 2 Houd een solide ondersteuningsnetwerk. Zorg ervoor dat de tiener vrienden heeft die zorgzaam en ondersteunend zijn. Als er mensen in het leven van de tiener zijn die de tiener zullen schamen of in verlegenheid brengen om zich suïcidaal te voelen, moedigen ze andere vriendschappen aan.[20]
    • Ouders, luister naar je tiener en maak tijd vrij om te praten (en te luisteren). Laat zien dat het je iets uitmaakt en dat je geïnvesteerd bent in de gezondheid en het welzijn van de tiener.[21]
  3. 3 Wees een goede luisteraar. Besteed tijd met je tiener, en geef ze de kans om zich voor je open te stellen. Valideert hun gevoelens en laat ze zich verdrietig voelen en huilen; soms is dit wat ze nodig hebben. Voorbeelden van nuttige dingen om te zeggen zijn:
    • "Ik ben hier voor jou."
    • "Dat klinkt heel moeilijk."
    • "Ik geef om je en wil helpen."
    • "Het spijt me te horen dat je zoveel pijn hebt meegemaakt."
  4. 4 Neem deel aan gezonde gezinsrelaties. Ouders kunnen hun tienerjaren modelleren om met ellende om te gaan. Werk aan probleemoplossende vaardigheden, conflictoplossing en het oplossen van problemen op niet-gewelddadige manieren.[22]
    • Als het gezinsleven moeilijk is, overweeg dan om deel te nemen aan gezinstherapie, waardoor gezinnen elkaar beter kunnen begrijpen en gemakkelijker oplossingen voor problemen kunnen vinden.
  5. 5 Herinner ze eraan hoeveel je van ze houdt. Mensen die suïcidaal zijn, kunnen vervormde, zeer negatieve gedachten ervaren. Ze kunnen het gevoel hebben dat niemand van hen houdt. Je kunt ze aan de waarheid herinneren door ze een beetje extra lief te hebben. Bied knuffels aan, vertel hen hoeveel je van ze houdt, breng tijd met hen door en doe dingen voor hen om hen eraan te herinneren dat ze geliefd zijn.
  6. 6 Help je tiener om het leven te blijven ervaren. Mensen met psychische problemen beginnen zichzelf te isoleren en kunnen in een spiraal van eenzaamheid en traagheid terechtkomen. Nodig je tiener uit om uit te gaan (voor een wandeling, naar een restaurant, naar de film, waar dan ook) en tijd door te brengen met jou en anderen. Een verandering van omgeving, en tijd doorbrengen met anderen, kan helpen om hen betrokken te houden bij de rest van de wereld.
    • Verwacht initiatief te nemen. Je tiener is misschien te uitgeput om zelf iets te gaan doen.
    • Forceer ze niet om uit te gaan.Soms heeft je tiener gewoon een duwtje nodig om op gang te komen, en soms zijn ze echt te moe. Aanbieden, maar druk niet.
  7. 7 Vind leuke activiteiten. Betrek de tiener bij gezonde activiteiten die ervoor zorgen dat de tiener zich op haar gemak en gelukkig voelt. Leuke activiteiten ondernemen kan helpen depressies tegen te gaan, een sociaal netwerk te creëren en een gevoel van doelgerichtheid geven. Zoek een hobby zoals naaien, begin met het beoefenen van vechtsporten of doe vrijwilligerswerk in een dierenasiel.[23]
    • Blijf nieuwe hobby's proberen totdat de tiener er een vindt die klikt. De tiener ontdekt misschien dat hij van wandelen, schilderen of schrijven houdt. Je bezighouden met dingen waarvan je houdt, zullen helpen betekenis te creëren in het leven.