Hoe Suïcidale gedachten te voorkomen

Het is misschien niet altijd gemakkelijk om suïcidale gedachten te voorkomen. Er zullen dagen zijn waarop je je voelt alsof het leven niet de moeite waard is om te leven. Het belangrijkste is dat je je niet schuldig of beschaamd voelt omdat je deze gedachten hebt en weet dat je niet alleen bent. Veel mensen hebben zelfmoordgedachten gehad en waren toen in staat om te voorkomen dat ze het hadden en om een ​​zinvol leven te leiden. Als u wilt weten hoe u die suïcidale gedachten kunt voorkomen, gaat u naar stap 1 om aan de slag te gaan.

Als u over zelfmoord denkt en onmiddellijk hulp nodig heeft, alstublieft bel 800-273-TALK, de Nationale Suïcide Preventie Hotline.

Deel een van de twee:
Je gedachten veranderen

1. 1 Weet dat je dit kunt doorstaan. Misschien sta je letterlijk aan het einde van je koord, denkend dat je nergens anders voor kunt kiezen. Maar weet je wat het beste van rock bottom is? Het is dat de enige plaats waar je naartoe kunt gaan is. Je hebt misschien het gevoel dat je niets hebt om voor te leven en dat alles alleen maar erger kan worden, maar het belangrijkste om te onthouden is dat het dingen zijn zullen wordt beter als je het uitstelt en een spelplan maakt. Natuurlijk, je leven zal niet van de ene op de andere dag verbazingwekkend zijn, maar als je je ervan bewust bent dat dingen voor je beter kunnen worden, ben je op weg om verder te gaan.
   • Als je voelt dat er een suïcidale gedachte opduikt, zeg dan tegen jezelf dat je weet dat je er doorheen kunt komen en dat je betere dagen zult hebben.
2. 2 Vraag onmiddellijk om hulp. Er zijn veel mensen die dagelijks met mensen zoals wij omgaan. Ze zijn daar omdat ze ons willen helpen, niet om ons nog ellendiger te laten voelen. Het kan lijken alsof er niemand in deze wereld is die je kan helpen, maar dat is waarschijnlijk omdat je ze je niet laat helpen. Als je je vrienden vertelt hoe je je voelt, helpen ze je gegarandeerd. Dat wil zeggen, als je ze laat. Het is begrijpelijk dat je misschien geen hulp van iemand wilt, en dat is volledig acceptabel. Maar je kunt niet gewoon blijven denken aan die gedachte.
   • Als u denkt dat u het risico loopt uzelf schade te berokkenen en niemand kunt hebben om naar toe te gaan, bel dan onmiddellijk uw hulpdiensten of uw arts of raadpleeg uzelf zo spoedig mogelijk. Je moet niet alleen zijn in deze moeilijke tijd, periode.
   • U kunt ook een hulplijn bellen als u in de problemen zit en iemand wilt spreken. U kunt op elk gewenst moment bellen naar 1-800-273-TALK (8255) in de VS of Samaritanen bellen op 08457 90 90 90 of PAPYRUS op 0800 068 41 41 (als u een tiener of een jonge volwassene bent) als u ' re in het VK. Ga online om de contactgegevens van de zelfmoordhulplijn in uw land te vinden.
3. 3 Vertraag uw plan. Als je zelfmoordgedachten hebt, zeg dan tegen jezelf dat je nog een week lang niets drastisch zult doen. Of nog eens 48 uur. Of nog een andere dag. Alleen al het uitzetten van de negatieve gedachten die je hebt zal je tijd geven om je tot iemand te wenden voor hulp, een afleiding te vinden of om de wereld in een beter daglicht te zien. Ja, als je op een dag suïcidale gedachten hebt, dan denk je niet dat je de gelukkigste persoon bent die binnen 24 uur leeft, maar misschien voel je je beter genoeg om niet langer aan zelfmoord te denken.
4. 4 Denk aan alle mensen die van je houden en om je geven. Hoewel je zou moeten niet voel je schuldig voor het hebben van suïcidale gedachten, je kunt helpen deze gedachten te voorkomen door jezelf te herinneren aan alle mensen in de wereld die oprecht om je geven. Natuurlijk voel je je misschien helemaal alleen, maar dat komt misschien omdat je de laatste tijd geen contact hebt gehad met je vrienden, of als je je niet in de buurt van je familie voelt. Dat betekent niet dat er geen mensen zijn die om je geven en willen dat je vooruitgaat.
   • Natuurlijk is een van de redenen waarom mensen zelfmoordgedachten hebben, omdat ze het gevoel hebben dat niemand zich om hen bekommert. Natuurlijk, misschien heb je niet het gevoel dat je echte vriendschappen hebt en je hebt geen sterke familieband, maar dat betekent niet dat er niemand is die om je geeft, ook al is het een buur, een klasgenoot of een collega. Als je negatief denkt, is het logisch om te denken dat niemand er iets om geeft, maar dit is zelden het geval.
5. 5 Voel je niet schuldig of beschaamd voor je gedachten. U kunt zich slecht voelen over suïcidale gedachten, maar dit is het laatste dat u zou moeten voelen. Je gevoelens zijn volkomen natuurlijk en veel mensen hebben zich eerder schuldig gevoeld, maar dat doet ze niet goed. Accepteer in plaats daarvan de gevoelens die je hebt. Je zult merken dat je op deze manier veel sneller vooruit kunt gaan en om te voorkomen dat die gedachten opnieuw gebeuren. Als je stil blijft staan ​​bij je schuld en schaamte, zul je die gevoelens eigenlijk langer voelen.
6. 6 Denk aan alle dingen die je nog moet doen. Dit klinkt misschien afgezaagd, maar als je de tijd neemt om op te schrijven en alles wat je nog niet hebt gedaan te overwegen, of het nu verliefd wordt of naar een ander land reist, kun je meer hoop en meer reden krijgen om te leven. De volgende keer dat je zin hebt om je leven te beëindigen, kun je nadenken over alle dingen die je voor je hebt en je zult zien dat je zoveel meer ervaringen hebt om op te nemen voordat je leven voorbij is.
7. 7 Vind een afleiding. Ja, zelfs het vinden van een manier om jezelf af te leiden, van yoga doen tot het delen van een kopje thee met een goede vriend, kan je helpen om deze suïcidale gedachten te vermijden. Als je gefocust bent op iets anders waar je om geeft, zelfs als het gewoon iets raars is dat je gedachten afleidt van je zorgen, dan ben je op een betere plek. Je kunt zelfs een lijst maken van alle dingen die je kunt doen om jezelf af te leiden, dus je hebt een plaats om je om te keren als je zelfmoordgedachten hebt.
   • Natuurlijk, als u serieus overweegt zelfmoord te plegen, is het belangrijk om onmiddellijk hulp te krijgen.Maar als je merkt dat je begint te denken dat het leven zinloos is, dan kun je proberen die gedachten uit te schakelen door je tot iets anders te wenden.
8. 8 Praat met een arts of een therapeut. Als je zelfmoordgedachten hebt, kun je ze niet alleen voorkomen. U moet met een arts of therapeut praten om de volgende stappen te bespreken. Een therapeut kan met u praten over problemen in het verleden en u helpen een spelplan voor de toekomst te maken, en zowel een therapeut als een arts kunnen zien of u medicijnen nodig heeft. Hoewel medicatie niet in staat zal zijn om al je problemen te 'repareren' of je zelfmoordgedachten volledig te voorkomen, kan het enorm helpen om de diagnose depressie, bipolaire stoornis of vele andere mentale aandoeningen te krijgen die je beoordelingsvermogen kunnen schaden. Je kunt hier alleen hulp voor krijgen als je eenmaal leert verder te gaan.
9. 9 Maak een danklijst. Hoewel het misschien afgezaagd klinkt, kan het maken van een lijst van alle dingen waar je dankbaar voor moet zijn, van je beste vriend tot je fysieke gezondheid, of zelfs het zonlicht, je helpen alle redenen te onthouden waarom je wilt leven. Maak een lijst die minstens een pagina lang is en bewaar deze altijd op uw persoon of op een plaats die gemakkelijk te bereiken is. Wanneer je die suïcidale gedachten hebt, kun je je lijst bekijken en zien dat je zoveel redenen hebt om te leven. En wie weet, de lijst kan zelfs een grote glimlach op je gezicht toveren.
10. 10 Zorg voor jezelf. Zeker, het eten van drie gezonde maaltijden per dag, voldoende rust krijgen, en geen alcohol misbruiken, kan je nog steeds niet gelukkig laten voelen over je leven, maar deze dingen zullen je gegarandeerd zeker beter maken dan wanneer je slecht zou eten, nauwelijks geslapen, en ging driemaal per week dronken. Aandacht besteden aan je fysieke conditie kan een grote impact hebben op je mentale conditie; hoewel het gemakkelijk is om je lichaam te verwaarlozen als je je laag voelt, als je je inspant om gezond te zijn, zullen je gedachten verbeteren.
    • Trainen geeft je ook endorfines die je positiever kunnen maken.
11. 11 Vermijd je triggers. Als je weet dat bepaalde dingen ertoe kunnen leiden dat je zelfmoordgedachten hebt, moet je ze ten koste van alles vermijden. Als het zien van je ex je altijd het gevoel geeft dat je in een put van wanhoop zit, vermijd je ze dan. Als naar grote familiefuncties gaan waar iedereen tegen elkaar schreeuwt, voel je je dan zo alleen, vermijd ze dan. Maak een lijst van alle dingen die je het meest ongelukkig maken, en maak een plan om ze zoveel mogelijk te vermijden.
    • Helaas is het misschien niet mogelijk om al uw triggers te vermijden. Maar je kunt een plan maken om ermee om te gaan als je ze onder ogen moet zien.
12. 12 Vermijd drugs of alcohol. Als je je zelfs zorgen maakt over het voorkomen van suïcidale gedachten, dan moet je ten koste van alles drugs en alcohol vermijden. Hoewel ze een tijdelijke afgifte van uw problemen kunnen bieden, zult u zich, eenmaal de gevolgen ervan verslijten, meer depressief en boos voelen dan waarmee u begon. Zowel drugs als alcohol moeten ten koste van alles vermeden worden terwijl je met zelfmoordgedachten worstelt; ze kunnen er ook voor zorgen dat je impulsief handelt, iets dat je absoluut wilt vermijden.
13. 13 Behandel de oorzaken zo veel als je kunt. Er kunnen een aantal concrete redenen zijn voor uw zelfmoordgedachten. Het zien van een arts of therapeut kan je helpen om over dingen te praten en elke geestesziekte aan te pakken waar je misschien last van hebt, maar dat is misschien niet genoeg. Je hebt misschien het gevoel dat je een doodlopende weg hebt bereikt omdat je niet tegen je werk kunt, weet dat je in een vreselijke relatie zit of problemen hebt met je lichaamsbeeld. Hoewel er misschien niet één "oorzaak" is voor al je gedachten, er zullen zeker veel bijdragende factoren zijn. Als u een aantal van die dingen wilt veranderen, zoals op zoek naar een nieuwe baan, dan kunt u langzaam beginnen uw suïcidale gedachten te zien verdwijnen.
    • Dat gezegd hebbende, moet je voorkomen dat je belangrijke beslissingen neemt terwijl je suïcidale gedachten hebt. Terwijl deze gedachten gebeuren, is het het beste om om hulp te vragen, het wat tijd te geven en te wachten tot je je meer stabiel voelt. Dan kunt u rationeel nadenken over welke volgende stappen u wilt nemen.

Deel twee van twee:
Handelen in crisis

1. 1 Maak een veiligheidsplan. Als u zelfmoordgedachten heeft, kunt u het beste van tevoren voorbereiden, zodat u weet wat u moet doen in geval van een crisis. Iedereen kan zijn of haar eigen veiligheidsplan hebben, maar het moet bepaalde dingen bevatten, zoals onmiddellijk hulp vragen, naar het huis van een goede vriend rijden, iets doen dat je kalmeert, tijd doorbrengt met je huisdier of je dankbaarheidlijst leest. . Het belangrijkste is dat je niet alleen wilt zijn terwijl je suïcidaal bent en dat je iets te doen hebt terwijl je wacht tot er hulp komt.
   • Als u dit plan opschrijft, weet u wat u moet doen als u zich onzeker of boos voelt in het moment.
2. 2 Verwijder de middelen. Ontdoe u van alcohol, medicijnen, scherpe voorwerpen of iets anders in uw huis dat het voor u gemakkelijker kan maken om uw eigen leven te beëindigen. Als je suïcidale gedachten hebt, is het belangrijk om het zo moeilijk mogelijk te maken om door te gaan met wat je denkt. Bel een vriend en wacht tot hij / zij aankomt en een plaats vindt om te gaan liggen en te wachten. Als je weet dat er maar weinig dingen in je huis zijn die het makkelijker voor je kunnen maken om jezelf schade te berokkenen, zul je eerder geneigd zijn om veilig te blijven.
3. 3 Verwijder de mogelijkheid. Dit betekent dat je onmiddellijk in de buurt moet zijn van iemand die kan voorkomen dat je je leven beëindigt. De mogelijkheid komt door alleen te zijn, en als je deze gedachten hebt, moet je bij een vriend, familielid, buurman of iemand die je kent zijn, zodat je het gevoel hebt dat je minder alleen bent, en zodat je je voelt alsof je minder kans hebt om je leven te beëindigen. Als je overweegt om je eigen leven te nemen, bel dan zo snel mogelijk voor hulp.
4. 4 Wees geduldig. De tijd zal niet alle wonden genezen, maar het zal de dingen zeker minder afschuwelijk maken. Het zal moeilijk zijn, maar je moet begrijpen dat het hebben van zelfmoordgedachten de tijd niet sneller voorbij zal laten gaan. Je moet gewoon sterk zijn en niet opgeven. De voortgang zal op tijd worden gemaakt. Dingen zullen beter worden, maar je moet ze beter laten worden. Alleen jij kunt beslissen hoe je wilt dat je toekomst wordt uitgezet. Het lijkt misschien niet of iets beter wordt, maar de waarheid is, dat is het.
   • Blijf voor jezelf zorgen, zelfs als de gedachten verdwijnen. Zorg er altijd voor dat je geestelijke gezondheid een prioriteit is, zelfs als je zelfmoordgedachten maandenlang hebt gehad. De tijd nemen om te oefenen, voldoende rust te krijgen en aardig voor jezelf te zijn, kan een grote impact hebben op je mentale toestand.