Suïcidale gedachten kunnen gebeuren wanneer gevoelens van hopeloosheid, isolatie of wanhoop te zwaar worden om te verdragen. Je voelt je misschien zo overweldigd van de pijn dat zelfmoord de enige manier lijkt om jezelf te bevrijden van de last die je hebt gedragen. Je moet weten dat er hulp beschikbaar is om met je gevoelens om te gaan. Contact opnemen met een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen weer gezond te worden en vreugde en geluk te ervaren, ongeacht hoe onmogelijk het er op dit moment uitziet. Het raadplegen van dit artikel is een geweldige eerste stap. Lees verder om te leren hoe u hulp kunt krijgen.

Als u zelfmoordgedachten heeft en onmiddellijk hulp nodig hebt, kunt u bellen met hulpdiensten zoals 911, 999 of een zelfmoordhotline:

  • In de Verenigde Staten: bel 1-800-273-TALK, de Nationale Suïcide Preventie Hotline[1]
  • In het Verenigd Koninkrijk: bel 08457 90 90 90, de hulplijn van de Samaritanen[2] of 0800 068 41 41, de HOPELineUK
  • De internationale vereniging voor zelfmoordpreventie heeft een lijst met internationale hotlines voor zelfmoordpreventie en ook Befrienders Worldwide hier.

Deel een van de vijf:
Veilig blijven nu

  1. 1 Stel plannen af. Beloof jezelf dat je 48 uur zult wachten voordat je iets doet. Onthoud dat gedachten niet de kracht hebben om je te dwingen om te handelen.[3] Soms kan extreme pijn onze perceptie verstoren. Wachten voordat je actie onderneemt, zal je geest tijd geven om te wissen.
  2. 2 Zoek professionele hulp per direct. Suïcidale gedachten kunnen overweldigend zijn, en er is geen reden om alleen met hen te vechten. Vraag een professional om hulp door de hulpdiensten te bellen of contact op te nemen met een zelfmoordhotline. Deze services hebben getrainde mensen klaar om naar u te luisteren en bieden 24/7 hulp. Suïcidale gedachten en impulsen zijn zeer ernstig. Hulp vragen is een teken van kracht.[4]
    • Deze diensten zijn gratis en anoniem.
    • U kunt ook bellen met 911 (VS), 999 (VK) of uw nummer voor hulpdiensten aansluiten op een getrainde professional.
    • Als je een universitaire student bent, kan je universiteit een zelfmoordpreventielijn hebben, vaak via de politie op de campus.
  3. 3 Naar het ziekenhuis gaan. Als je om hulp hebt geroepen en nog steeds suïcidale gedachten hebt, moet je naar de eerste hulp gaan. Vraag iemand die je vertrouwt om je te rijden of bel hulpdiensten.[5]
    • In de Verenigde Staten is het in noodgevallen illegaal om je te weren, ook als je geen ziekteverzekering hebt of niet kunt betalen.[6]
    • U kunt crisiscentra voor de geestelijke gezondheidszorg of klinieken voor zelfmoordpreventie ook opzoeken in een directory. Misschien vindt u daar goedkope opties.
  4. 4 Bel een vertrouwde vriend of geliefde. Uw risico op zelfmoord is groter als u alleen bent met zelfmoordgedachten. Bak ze niet in flessen of bewaar ze voor jezelf. Bel iemand van wie je houdt en vertrouw en deel je gedachten met hen. Soms kan alleen praten met een goede luisteraar je helpen het hoofd te bieden en voldoende zijn om je gedachten te kalmeren. Blijf aan de telefoon of vraag de persoon om langs te komen en bij je te zijn, zodat je er niet alleen voor staat.[7][8]
    • U kunt zich zorgen maken of schamen om met iemand over uw gevoelens te praten. De mensen die van je houden zullen je niet veroordelen voor het delen van deze gevoelens met hen. Ze zullen blij zijn dat je hebt gebeld, in plaats van alles zelf aan te pakken.
    • Je kunt niet voorspellen wanneer nieuwe opties kunnen verschijnen. Het is onmogelijk om te weten wat er kan gebeuren als u nog maar 2 dagen wacht. Als je nu reageert op je gedachten, kom je er nooit achter wat er had kunnen zijn.
  5. 5 Wacht op hulp. Als je hulpdiensten hebt gebeld of een vriend hebt om langs te komen, richt je dan op het veilig houden van jezelf terwijl je alleen bent. Neem diepe, kalmerende ademhalingen en herhaal enkele coping-uitspraken voor jezelf. Je zou zelfs deze uitspraken kunnen opschrijven om ze in je gedachten te versterken.
    • Voorbeelden van coping-statements kunnen zijn: "Mijn depressie is praten, ik niet", "Ik kom hier doorheen", "Ik heb nu gewoon gedachten - ze kunnen me niks laten doen" "" Er zijn andere manieren om met mijn gevoelens om te gaan. "[9]
  6. 6 Gebruik geen drugs en alcohol. Misschien probeer je de gedachten te laten verdwijnen door drugs te drinken of drugs te gebruiken. Maar het toevoegen van deze chemicaliën aan je lichaam maakt het eigenlijk gewoon een stuk moeilijker om helder te denken, wat je moet kunnen doen om suïcidale gedachten het hoofd te bieden. Als je op dit moment drinkt of drugs gebruikt, stop dan en geef je geest een pauze. Veel mensen gebruiken alcohol en andere verdovende middelen als antidepressiva, maar de opluchting die ze bieden is slechts van voorbijgaande aard. [10]
    • Als je niet het gevoel hebt dat je kunt stoppen, wees dan bij iemand anders - blijf niet bij jezelf. Vermijd alleen te zijn. Eenzaamheid helpt geen suïcidale gedachten, sterker nog, het kan ze in hoge mate verslechteren.

Deel twee van vijf:
Het ontwikkelen van een veiligheidsplan

  1. 1 Maak een lijst met dingen waar je van houdt. Dit is een lijst met alles dat je in het verleden heeft geholpen. Noteer de namen van je beste vrienden en de familieleden waar je van houdt, je favoriete plekken, muziek, films, boeken die je hebben gered. Voeg kleine dingen toe zoals je favoriete voedsel en sport, grotere dingen zoals hobby's en passies die je helpen om 's ochtends wakker te worden.[11]
    • Schrijf op wat je leuk vindt aan jezelf - je persoonlijkheidstrekken, fysieke eigenschappen, prestaties en dingen die je trots maken.
    • Noteer dingen die je van plan bent later in het leven te doen - de plaatsen waar je naartoe wilt reizen, de kinderen die je wilt hebben, de mensen van wie je houdt, ervaringen die je altijd al hebt gewild.
    • Het kan handig zijn om een ​​vriend of geliefde te hebben die je helpt met deze lijst. Depressie, angst en andere veel voorkomende oorzaken van suïcidale gedachten kunnen een belemmering vormen om u te laten zien wat geweldig en speciaal aan u is.
  2. 2 Maak een lijst met goede afleidingen. Dit is geen lijst met 'gezonde gewoonten' of 'technieken voor zelfverbetering' - het is een lijst van alles wat u kunt doen om afstand te nemen van zelfmoord plegen wanneer de gedachten te zwaar worden om te verdragen. Denk na over wat in het verleden heeft gewerkt en schrijf het op. Hier zijn een paar voorbeelden:
    • Eten in je favoriete restaurant
    • Een oude vriend bellen om te praten
    • Kijken naar je favoriete tv-programma's en films
    • Een favoriet boek herlezen dat u troost biedt
    • Gaan op een roadtrip
    • Kijken naar oude e-mails die je een goed gevoel geven
    • Rondhangen met je hond in het park
    • Ga een lange wandeling maken of rennen om je hoofd leeg te maken
  3. 3 Maak een lijst met mensen in uw ondersteuningssysteem. Schrijf minstens vijf namen en telefoonnummers op van mensen die betrouwbaar zijn en kunnen met u praten wanneer u belt. Voeg veel mensen toe voor het geval iemand niet beschikbaar is wanneer u belt.
    • Noteer de namen en telefoonnummers van uw therapeut en de leden van de ondersteuningsgroep.
    • Noteer de namen en nummers van crisishulplijnen die u mogelijk wilt bellen.
  4. 4 Schrijf een veiligheidsplan. Een veiligheidsplan is een geschreven plan voor wanneer u suïcidale gedachten ervaart.[12] In het moment herinnert u zich misschien niet meer welke acties u moet nemen om uzelf beter te voelen. Als je een plan hebt opgeschreven, kun je voorbij de eerste gevoelens komen en veilig blijven.[13] Hier is een voorbeeld van een veiligheidsplan:[14]
    • Lees mijn lijst met Things I Love. Herinner mezelf aan de dingen die ik lief heb en die hebben geholpen voorkomen dat ik eerder zelfmoord heb gepleegd.
    • Probeer een item uit mijn lijst met goede afleiding. Kijk of ik mezelf kan afleiden van zelfmoordgedachten met iets dat in het verleden heeft gewerkt.
    • Roep iemand op mijn lijst met mensen in mijn ondersteuningssysteem. Blijf mensen bellen totdat ik contact heb met iemand die zo lang als ik nodig heb kan praten.
    • Vertraag mijn plan en maak mijn huis veilig. Sluit alles op wat ik kan gebruiken om mezelf kwaad te doen, denk dan na over dingen gedurende ten minste 48 uur.
    • Vraag iemand om bij mij te blijven. Laat ze blijven totdat ik me alleen goed voel.
    • Naar het ziekenhuis gaan.
    • Bel de hulpdiensten.
    • U kunt hier een sjabloon voor het veiligheidsplan vinden.
    • Geef een kopie van je plan aan een vertrouwde vriend of geliefde.
    • Wanneer u zelfmoordgedachten ervaart, raadpleeg dan uw veiligheidsplan.

Deel drie van vijf:
Jezelf veilig houden

  1. 1 Maak uw huis veiliger. Als je suïcidale gedachten hebt of als je bang bent dat je dat wel doet, neem dan de gelegenheid om jezelf kwaad te doen.[15] Zelfmoord treedt waarschijnlijk op als u zichzelf kunt kwetsen.[16] Ontdoe u van alles dat u kunt gebruiken om uzelf pijn te doen, zoals pillen, scheermessen, scherpe voorwerpen of geweren. Geef ze aan een ander in bewaring, gooi ze weg of sluit ze op. Maak het jezelf niet gemakkelijk om van gedachten te veranderen.
    • Als je je thuis niet veilig voelt, ga dan naar een plek waar je je veilig voelt, zoals het huis van een vriend, het huis van je ouders of een buurthuis of een andere openbare plek.
    • Als u overweegt een overdosis voorgeschreven medicatie in te nemen, geeft u uw medicijnen aan een betrouwbare geliefde die u deze in dagelijkse doses kan teruggeven.[17]
  2. 2 Zoek professionele hulp. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen omgaan met de oorzaak van uw suïcidale gedachten.[18] Suïcidale gedachten zijn vaak het gevolg van andere psychische aandoeningen, zoals depressie en bipolaire stoornis, die behandelbaar zijn.[19] Stressvolle of traumatische gebeurtenissen kunnen ook aanleiding zijn voor zelfmoordgedachten. Wat er ook achter je gedachten en gevoelens zit, een adviseur of therapeut kan je helpen om ermee om te gaan en gezonder en gelukkiger te worden.[20]
    • Behandeling voor depressie is succesvol in 80-90% van de gevallen.
    • Gemeenschappelijke en effectieve behandelingen voor mensen die zelfmoord overwegen, zijn onder meer:[21]
      • Cognitieve gedragstherapie (CGT) helpt u onbehulpzame en "automatische" denkwijzen te veranderen
      • Probleemoplossende therapie (PST) kan je helpen om meer zelfvertrouwen en controle te krijgen door te leren problemen op te lossen
      • Dialectische gedragstherapie (DBT) leert copingvaardigheden en is zeer nuttig voor mensen met een borderlinepersoonlijkheidsstoornis
      • Interpersoonlijke therapie (IPT) helpt je om je sociale functioneren te verbeteren, zodat je je niet geïsoleerd of niet-ondersteund voelt
    • Uw zorgverlener kan een combinatie van medicatie en therapie aanbevelen. Zorg ervoor dat u alle medicijnen neemt zoals voorgeschreven.
    • Houd er rekening mee dat sommige medicijnen zelfmoordgedachten kunnen veroorzaken. Als u suïcidale gedachten krijgt na het nemen van uw voorschriften, neem dan contact op met uw arts.
  3. 3 Blijf uit de buurt van triggers. Soms kunnen bepaalde plaatsen, mensen of gewoonten gedachten van wanhoop en zelfmoord opwekken. Het kan moeilijk zijn om eerst de verbinding tot stand te brengen, maar begin erover na te denken of er patronen zijn die u naar potentiële triggers kunnen leiden. Vermijd, indien mogelijk, dingen, mensen en situaties waardoor u zich verdrietig, hopeloos of gestrest voelt.[22] Hier zijn enkele voorbeelden van triggers:
    • Alcohol drinken en drugs gebruiken. Het voelt eerst goed, maar het kan zeer snel negatieve gedachten in zelfmoordneuzen veranderen. Alcohol is betrokken bij ten minste 30% van de zelfmoorden.[23]
    • Mensen die fysiek of emotioneel grof zijn.
    • Boeken, films en muziek met donkere, emotionele thema's.
    • Stressvolle situaties.
    • Alleen zijn.[24]
  4. 4 Leer je waarschuwingssignalen herkennen. Suïcidale gedachten gebeuren niet alleen. Ze zijn het resultaat van iets, zoals zich hopeloos voelen, depressief, rouwend of gestrest. Door te leren herkennen wat andere gedachten en gedragingen lijken te hebben wanneer je worstelt met zelfmoordgedachten, kun je je laten weten wanneer je extra steun van anderen nodig hebt. Veel voorkomende waarschuwingssignalen zijn:[25]
    • Toename van het gebruik van alcohol, drugs of andere stoffen
    • Je hopeloos of doelloos voelen
    • Zich boos voelen
    • Verhoogde roekeloosheid
    • Je gevangen voelen
    • Je isoleren van anderen
    • Angstig voelen
    • Plotselinge veranderingen in je humeur
    • Het verliezen van interesse in dingen waar je vroeger van had genoten
    • Verandering in slaapgewoonten en / of eetlust
    • Gevoelens van schuld of schaamte

Deel vier van vijf:
Uw ondersteuningssysteem versterken

  1. 1 Maak contact met anderen. Het opbouwen van een sterk ondersteuningsnetwerk is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om je te helpen met je gedachten om te gaan. Je geïsoleerd voelen, niet-ondersteund, of alsof anderen beter af zouden zijn zonder dat je gemeenschappelijke gevoelens hebt achter zelfmoordgedachten. Reik naar anderen en praat elke dag met iemand. Contact maken met mensen die om je geven, kan je helpen om je copingvaardigheden te verbeteren en je te beschermen tegen je gedachten wanneer ze verschijnen.[26][27][28]
    • Praat met een spirituele figuur. Als je een spiritueel of religieus persoon bent, kun je troost vinden door met een spirituele figuur te praten, zoals een rabbijn of een priester.
    • Chat met een vriend. Maak er een gewoonte van om minstens één persoon per dag te bereiken, zelfs op de dagen dat u dat niet wilt. Jezelf isoleren van anderen kan bijdragen aan meer zelfmoordgedachten.
    • Bel een hotline. Heb niet het gevoel dat je slechts één zelfmoordpreventie-hotline kunt bellen. Zelfs als u een dag of meerdere keren per dag een tijdje moet bellen, doe het dan. Ze zijn er om je te helpen.
    • Zoek een community van mensen zoals jij. Mensen in groepen die vaak onderdrukt zijn, zoals LHBT-mensen, lopen een groter risico op zelfmoord. Het vinden van een gemeenschap waar je jezelf kunt zijn zonder geconfronteerd te worden met haat of onderdrukking kan je helpen sterk te blijven en van jezelf te houden.[29]
      • Als je een jonge persoon bent die lesbisch, homoseksueel, biseksueel, trans of vreemd is en overweegt zelfmoord te plegen, bel dan op de Trevor-levenslijn in de VS op 1-866-488-7386 of stuur een bericht via de website.[30]
  2. 2 Zoek een ondersteuningsgroep. Het maakt niet uit waarom je zelfmoordgedachten hebt, je hoeft dit niet alleen te doen. Veel, veel andere mensen hebben ervaren wat je doormaakt. Veel mensen wilden ooit sterven en waren de volgende dag blij dat ze nog leefden. Praten met mensen die krijgen waar je doorheen gaat, is een van de beste manieren om met zelfmoordgedachten om te gaan.[31][32] U kunt een ondersteuningsgroep bij u in de buurt vinden door een hotline voor zelfmoordpreventie te bellen of uw professionele zorgverlener te vragen.[33]
    • Bel de National Suicide Prevention Lifeline op 1-800-273-8255
    • Als je homo, lesbisch, biseksueel of trans bent, bel 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564)
    • Als je een veteraan bent, bel dan 800-273-TALK en druk op 1
    • Als je een tiener bent, bel dan Covenant House NineLine op 1-800-999-9999
    • U kunt ook ondersteuningsgroepen in de VS vinden door de website van de Amerikaanse Stichting voor Zelfmoordpreventie te bezoeken.[34]
  3. 3 Werk aan jezelf houden. Focus op het veranderen van je negatieve denkpatronen en het realiseren van de negatieve gedachten zijn niet waar. Om de pijn van je negatieve gevoelens te verlichten, moet je aardig voor jezelf zijn en jezelf zien als een sterke persoon die volhardt.[35]
    • Mythen over zelfmoord, zoals het idee dat het een egoïstische daad is, worden bestendigd door vele culturen, waardoor mensen die suïcidale gedachten hebben zich schuldig of beschaamd voelen bovenop de negatieve gevoelens waarmee ze al zijn belast.[36] Door deze mythen van de werkelijkheid te scheiden, kun je beter omgaan met je gedachten.
    • Zoek enkele positieve mantra's die je kunt reciteren als je down voelt. Bevestigen dat je een sterk persoon bent die liefde waard is, kan je helpen herinneren dat deze zelfmoordgedachten slechts tijdelijk zijn. Bijvoorbeeld: "Ik voel me suïcidaal op dit moment. Gevoelens zijn geen feiten. Ze zullen niet eeuwig duren. Ik hou van mezelf en zal mezelf eren door sterk te blijven "of" Ik kan leren omgaan met deze gedachten. Ik ben sterker dan ze zijn. "
  4. 4 Werk aan de problemen achter je gedachten. Door samen te werken met een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg, kunt u enkele redenen achter uw zelfmoordgedachten blootleggen. Deze gedachten kunnen door veel dingen worden veroorzaakt, van medische problemen tot juridische problemen tot middelenmisbruik. Zoek naar manieren om deze problemen aan te pakken, en u zult waarschijnlijk merken dat u zich na verloop van tijd beter voelt.[37][38]
    • Als je bijvoorbeeld hopeloos over je financiën denkt, zoek dan een financiële planner of counselor. Veel gemeenschappen en universiteiten hebben goedkope klinieken om mensen te helpen leren hoe ze met geld moeten omgaan.
    • Als je je hopeloos voelt over je persoonlijke relaties, vraag je je therapeut om sociale vaardigheden. Dit type training kan je helpen om sociale angst en ongemak te overwinnen om zinvolle relaties met anderen te vormen en te onderhouden.
    • Probeer een cursus mindfulness-meditatie te volgen of leer zelfstandig. Studies hebben aangetoond dat mindfulness, dat zich richt op het accepteren van wat er op dit moment gebeurt zonder het te vermijden of te beoordelen, nuttig kan zijn bij het beheersen van suïcidale gedachten.[39]
    • Pesten is een veel voorkomende oorzaak van zelfmoordgedachten bij jongeren. Vergeet niet jezelf de schuld te geven: de behandeling van iemand anders van jou is hun verantwoordelijkheid, niet de jouwe. Counseling kan je helpen omgaan met pesten en je zelfgevoel behouden.

Deel Vijf van Vijf:
Voor jezelf zorgen

  1. 1 Vraag een arts over chronische pijn. Soms kan chronische pijn suïcidale gedachten en emotionele stress veroorzaken. Praat met uw arts over wat u kunt doen om uw pijn aan te pakken. Het kan u helpen gezonder en gelukkiger te voelen.
  2. 2 Krijg voldoende beweging. Van inspanning is aangetoond dat het de effecten van depressie en angst helpt verminderen.[40] Het kan moeilijk zijn om te oefenen als je je depressief voelt, maar het instellen van een schema voor jezelf om met een vriend te trainen kan je helpen.[41]
    • Naar oefenlessen gaan kan ook een goede manier zijn om contact te maken met anderen, zodat je je niet geïsoleerd of alleen voelt.
  3. 3 Slaap lekker. Depressie verandert vaak je slaapgewoonten, waardoor je te veel of te weinig slaapt.Onderzoek heeft een verband aangetoond tussen verstoorde slaapgewoonten en zelfmoordgedachten.[42] Door ervoor te zorgen dat je goed en ongestoord slaapt, kun je je hoofd helder houden.
    • Praat met uw arts als u niet kunt slapen.
  4. 4 Vermijd drugs en alcohol. Drugs en alcohol zijn betrokken bij veel zelfmoorden omdat ze je oordeel vertroebelen.[43] Ze kunnen ook de depressie verhogen en roekeloos of impulsief gedrag veroorzaken. Als u zelfmoordgedachten heeft, vermijd dan drugs en alcohol volledig.[44]
    • Als je worstelt met alcohol, vind je een lokaal hoofdstuk van Anonieme Alcoholisten. Deze organisatie kan u helpen uw problemen met alcohol te overwinnen, wat kan helpen bij uw zelfmoordgedachten.[45]
  5. 5 Ontwikkel een hobby. Een hobby, zoals tuinieren, schilderen, een muziekinstrument bespelen, een nieuwe taal leren, enz., Kan je geest afleiden van herhaalde, ongewenste gedachten en je een beetje comfortabel voelen. Als je al een oude hobby hebt, die recent is verwaarloosd vanwege je slechte humeur of anderszins, ga er dan weer op in. Als je dat niet doet, ontwikkel dan een nieuwe. In eerste instantie kan dit enige opzettelijke inspanning vergen, maar vroeg of laat zult u zich er automatisch door aangetrokken voelen.
  6. 6 Focus op de positieve kanten van het verleden. Iedereen heeft een aantal verworvenheden op een bepaald punt in haar leven, die overschaduwd kunnen worden door de huidige depressieve toestand. Vertel die. Denk aan de positieve momenten in het verleden, je effectieve strijd, je momenten van triomf, vreugde en glorie.
  7. 7 Stel een aantal persoonlijke doelen. Je hebt waarschijnlijk enkele doelen die je wilt bereiken. Misschien heb je altijd al het Sydney Opera House of speldboertje in New Mexico willen zien. Misschien wil je gewoon tien katten adopteren en een harig klein gezin creëren. Wat je doelen ook zijn, schrijf ze op. Onthoud ze wanneer de tijden slecht worden.[46]
  8. 8 Geloof in jezelf. Het kan moeilijk zijn om je voor te stellen dat dingen beter kunnen worden als je zelfmoordgedachten ervaart. Bedenk dat anderen dit hebben doorstaan, en jij ook. Je kunt voor jezelf zorgen, de controle over je leven nemen en een behandeling krijgen. Jij bent sterk.
    • Herinner jezelf eraan dat gevoelens geen feiten zijn. Wanneer je deze gedachten ervaart, neem dan een moment om hen uit te dagen door iets te zeggen als "Ik voel me nu alsof mensen beter af zouden zijn zonder mij, maar de realiteit is dat ik zojuist met een vriend sprak die zei dat ze blij was dat ik in haar leven. Mijn gedachten zijn geen feit. Ik kan dit doorkomen. "[47]
    • Geef het tijd. Je denkt misschien dat zelfdoding ervoor zorgt dat je problemen gewoon "verdwijnen". Helaas krijg je nooit de kans om te zien of het beter gaat als je die weg neemt. Genezing van trauma, het overwinnen van verdriet en het bestrijden van depressie kost tijd. Wees geduldig en vriendelijk voor jezelf.[48]