Na een poging tot zelfmoord proberen veel mensen weer op het goede spoor te komen en opnieuw contact te maken met hun relaties. Het zich gedurende deze tijd losgekoppeld of alleen voelen kan leiden tot een toename van zelfmoorddenken.[1] Het is dus extra belangrijk om sociale steun en vrienden te krijgen na een zelfmoordpoging. Het kan echter moeilijk zijn om nieuwe vrienden te maken of relaties te starten als je zelfmoord hebt gepleegd, en nog meer als mensen weten dat je hebt. Gelukkig kun je met succes je sociale steun vergroten na een zelfmoordpoging door: contact te maken met anderen, nieuwe vriendschappen te sluiten, je sociale bewustzijn te vergroten en je kijk te veranderen.

Methode één van de vier:
Verbinden met anderen

  1. 1 Verse start. Sociale steun is cruciaal voor het omgaan met zelfmoordgedachten.[2] Dit komt omdat het ontbreken van sociale steun kan leiden tot depressie en toegenomen gedachten aan zelfmoord.[3] Na een zelfmoordpoging moet u echter mogelijk het vertrouwen dat u had met uw vrienden en familie terugwinnen. Het kan zijn dat deze relaties enige tijd nodig hebben om te genezen. Probeer je best om de nabijheid en ondersteuning met deze personen te vergroten voordat je nieuwe vrienden probeert te maken.
    • Zie je leven als een nieuwe start. Je bent gezegend met het overleven van je zelfmoordpoging.
    • Vermijd te denken dat je noodzakelijkerwijs van school of baan moet veranderen om jezelf anders of beoordeeld te voelen (tenzij je gepest wordt).
    • Als u in een gewelddadige relatie verkeert, zoek dan hulp. Logeren in een gewelddadige relatie zal alleen maar een grotere fysieke en emotionele tol van je eisen.[4]
  2. 2 Druk je gevoelens uit met anderen. Personen die zelfmoord hebben gepleegd, worden vaak geconfronteerd met moeilijke gevoelens (verdriet, woede, angst). Het uiten van deze gevoelens kan helpen ze in de loop van de tijd minder ernstig te maken.
    • Praat met mensen waarvan je denkt dat ze zonder oordeel naar je kunnen luisteren en zie het goede in jou.[5]
    • Laat je emoties uit. Je kunt dit doen door te huilen wanneer je verdrietig bent of te boksen (in een veilige omgeving) als je boos bent. Huilen met anderen, als je je prettig voelt, kan ook een helende ervaring zijn.
    • Je gevoelens wegschrijven is een goede manier om ze te verwerken. Dan kunt u uw gedachten en gevoelens lezen aan iemand die u vertrouwt als u zich op uw gemak voelt.
  3. 3 Krijg extra ondersteuning. Ga naar een therapeut of een counsellor, vooral als je doorgaat met depressies of gedachten over jezelf. Ze kunnen je helpen om je leven weer op orde te krijgen en kunnen je zelfs extra tips geven over hoe je vrienden kunt maken.
    • Bepaal de reden waarom je zelfmoord hebt gepleegd. Werk samen met een psychiater / counselor om te accepteren wat er is gebeurd en verander uw perspectief op dat item in plaats van er zelf aan te werken. Poging tot zelfmoord duidt op enkele zeer ernstige onderliggende problemen die zichzelf niet oplossen of verdwijnen. Het meest productieve wat je voor jezelf kunt doen, is door naar therapiesessies te gaan totdat je voelt dat je in staat bent om je suïcidale gedachten en gevoelens te verwerken.

Methode twee van vier:
Vriendschappen creëren met nieuwe mensen

  1. 1 Kies mensen die je leuk vindt en wilt bevriend raken. Wees specifiek en strategisch over je vriendenkeuzes. U wilt mensen kiezen die vriendelijk, loyaal, begripvol en zorgzaam zijn. Het is belangrijk dat u gedurende deze tijd positief gezelschap zoekt in plaats van mensen die u misschien naar beneden halen, aangezien giftige vrienden schadelijk zijn voor de gezondheid en de zelfmoordgedachten zeker kunnen verslechteren. [6]
    • Vergeet niet dat de kwaliteit van vrienden veel belangrijker is dan kwantiteit. Het is beter om één tot drie goede vrienden te hebben waar je mee kunt praten en vertrouwen, in plaats van 20 kennissen die je niet zo goed kent, of zelfs 30 giftige vrienden.
  2. 2 Een gesprek beginnen. Als je iemand hebt gevonden met wie je bevriend wilt zijn, begin dan gewoon met die persoon te praten.
    • Benader de persoon wanneer ze alleen is, niet in een grote groep, als je kunt. Dit zorgt ervoor dat u een een-op-één gesprek kunt voeren.
    • Als je deze persoon nog nooit eerder hebt ontmoet, kun je jezelf met een glimlach voorstellen. Zeg: "Hallo daar! Ik ben ____. Wat is je naam?"
    • U kunt proberen een ijsbreker te gebruiken door vragen te stellen over actuele gebeurtenissen, films, televisieprogramma's of boeken. Je zou kunnen zeggen: "Heb je die nieuwe film gezien?"
    • Probeer iets gemeenschappelijks te vinden waar je over kunt praten. Een paar voorbeelden zijn lessen of taken die u deelt,
    • Als je nerveus bent, haal dan diep adem. Adem in via je neus en door je mond. Denk aan positieve gedachten zoals: "Ik kan dit doen. Het lijkt misschien eng, maar het is gewoon praten met een andere persoon. "
  3. 3 Behandel een gemiste verbinding. Soms, wanneer we vrienden proberen te zijn met anderen, blijkt het niet helemaal uit te maken hoe we het wilden. Weet dat dit een normaal verschijnsel is. Iedereen behandelt afwijzing vaak in hun leven. De persoon waarmee u een gesprek hebt gestart, is mogelijk geen goede match voor u. Het is dus het beste om naar de volgende persoon te gaan totdat u een persoon vindt die goed bij u past.
    • Vergeet niet dat je niet kunt opschieten met iedereen die je ontmoet. Om redenen die u niet kunt beheersen, vragen mensen die u probeert vriendschap te sluiten zich niet af en dat is goed! Probeer te leren van de ervaring en ga verder. Weet dat het waarschijnlijk beter is op deze manier en dat het niet de bedoeling was. Je wilt vrienden die vriendelijk zullen zijn en die jou accepteren.
  4. 4 Ontwikkel een verbinding. Nu je jezelf hebt voorgesteld en een gesprek hebt gestart met de persoon met wie je vrienden wilt worden, moet je deze interacties voortzetten. Begin met het opbouwen van een relatie met je nieuwe vriend.
    • Wees aardig tegen je nieuwe vriend, praat met hem of haar en bewaar de geheimen die hij of zij met je deelt. Als hij of zij problemen heeft, luister naar hem of haar zonder oordeel.
    • Nodig je nieuwe vriend uit om rond te hangen.Sommige ideeën spelen videogames, gaan naar het winkelcentrum of gaan naar een sportgame.
  5. 5 Wees zo open als je je prettig voelt bij het praten over de poging. Als de persoon weet dat je zelfmoord hebt gepleegd, kun je eerlijk zijn over de situatie als je je op je gemak voelt.[7] Zorg er eerst voor dat je voldoende vertrouwen hebt opgebouwd bij deze persoon.
    • Als iemand je vraagt: "Waarom heb je het gedaan?" je kunt ze vertellen dat je depressief was (of hoe je je ook voelde) en je voelde dat er geen andere uitweg was, maar nu is het goed. Je zou iets kunnen zeggen als: "Ik probeerde het omdat ik op dat moment heel verdrietig en hopeloos was, maar ik ben nu beter en ik leer hoe ik met die gevoelens moet omgaan." Ik heb een les geleerd en ik wil het niet proberen om mezelf opnieuw te schaden. " Dit zal hen laten weten dat je weer positief probeert te leven, en op dit moment niet denkt om jezelf te schaden.

Methode drie van vier:
Uw Outlook wijzigen

  1. 1 Bouw je zelfrespect op. Als u een hoge zelfwaardering heeft, kan dit ertoe bijdragen dat mensen u als een positievere persoon zien, waardoor u gemakkelijker vrienden kunt maken en nieuwe mensen kunt ontmoeten. Het hebben van een laag zelfbeeld kan ertoe leiden dat mensen je als enigszins vijandig beschouwen. Dit kan leiden tot sociale ontwijking.
    • Maak een lijst met dingen die je leuk vindt aan jezelf. Bekijk deze lijst elke dag om uw zelfrespect te vergroten.
    • Houd van jezelf en herinner jezelf eraan dat je mensen hebt die om je geven.
    • Zie jezelf als een overlevende in plaats van een slachtoffer. Je hebt een zelfmoordpoging overleefd en bent op zoek om je leven te verbeteren.
  2. 2 Neem de controle en leef voor jezelf. Personen die zelfmoordpogingen hebben overleefd, voelen zich soms gevangen in hun leven.[8] Ze voelen zich misschien gecontroleerd door familie, leraren of therapeuten. Het terugkrijgen van een gevoel van controle kan helpen hoop en optimisme in te blazen, waardoor het gemakkelijker wordt om contact met anderen te maken en nieuwe vrienden te maken.[9]
  3. 3 Ga positief om met emoties. Veel mensen die zelfmoord plegen, hebben veel verschillende en moeilijke emoties, zoals nervositeit, woede, eenzaamheid, schaamte, verdriet en wanhoop.[10] Soms kunnen deze emoties ertoe leiden dat je andere mensen wilt vermijden of je sociale contacten wilt beperken. Aan de andere kant, als je in staat bent om gezond met deze negatieve emoties om te gaan, kun je je vermogen om positief contact met anderen te maken vergroten.
    • Neem deel aan positieve coping-strategieën zoals: schrijven in een dagboek, mediteren, oefenen met mindfulness, muziek spelen, schilderen, tekenen, lezen, praten met een familielid of therapie krijgen. Verken nieuwe activiteiten waar je misschien nog niet aan gedacht hebt. Onderzoek online nieuwe activiteiten of vraag je nieuwe vriend om ideeën.
    • Oefening is een krachtige coping-techniek. Probeer leuke manieren om je in beweging te krijgen, zoals: fietsen, wandelen, skaten, skateboarden, zwemmen, hardlopen, dansen, yoga of aerobics.
    • Vermijd risicovol gedrag om ermee om te gaan. Het gebruik van alcohol of andere drugs kan het risico op zelfmoordgedachten en -gedrag vergroten.[11]

Methode vier van vier:
Je sociale bewustzijn vergroten

  1. 1 Begrijp uw effect op anderen. Mensen, met name naaste personen, kunnen zich gefrustreerd, verdrietig of hulpeloos voelen na je zelfmoordpoging.[12] Begrijp dat dit normale gevoelens en reacties zijn wanneer mensen zelfmoord plegen. Wat het maken van vrienden betreft, is het belangrijk dat u dit begrijpt, want om vrienden te houden, wilt u zich bewust zijn van hoe uw acties de ander kunnen beïnvloeden.
    • Vergeet niet dat je familie en vrienden om je geven en willen dat je leeft en gelukkig bent. Overweeg hoe uw zelfmoord invloed op hen zal hebben en vertrouw erop dat ze u zullen helpen wanneer u een hand nodig hebt.
    • Je kunt de negatieve impact minimaliseren door te luisteren en hun positie te begrijpen.
    • Vermijd de negatieve gedachte dat je een last op anderen bent. Zeg tegen jezelf: "Ik ben liefde en hulp waardig. Mijn leven is belangrijk. Anderen proberen te helpen. "
  2. 2 Erken de positieve reacties van anderen. Na een zelfmoordpoging vinden sommige mensen een beter begrip van de liefde en steun die ze al hebben van hun familie en vrienden.[13] Enkele veel voorkomende reacties op een zelfmoordpoging zijn: sympathie, bezorgdheid, mededogen en aandacht.
    • In plaats van direct te springen om een ​​stel nieuwe vrienden te maken, probeer de vriendschappen en relaties met familieleden die je al hebt te cultiveren. Het is erg belangrijk dat u op dit moment over een sterk ondersteuningsnetwerk beschikt.
  3. 3 Herken het stigma van zelfmoord. Een deel van de reden waarom het misschien moeilijk is om nieuwe vrienden te maken na een zelfmoordpoging, is het stigma, of negatieve stereotypen, geassocieerd met zelfmoord.[14] Mensen denken bijvoorbeeld dat iemand die zelfmoord probeert te plegen kwetsbaar, humeurig of gevaarlijk is.
    • Eén manier waarop je kunt omgaan met gestigmatiseerd zijn, is anderen op te leiden wanneer ze je daarnaar vragen. Vaak willen mensen die zelfmoord willen plegen niet echt sterven, maar een moeilijke emotionele tijd doormaken waar ze zich hopeloos voelen en dat er geen andere mogelijkheid is.
    • Sommige mensen (vooral tieners) kunnen je discrimineren of pesten. Negeer deze mensen; ze kunnen zelf in de problemen komen en mensen oppakken om zich beter te voelen. Je situatie beschrijven aan een vertrouwde leraar, een schoolhoofd of een ouder kan je helpen met het beëindigen van het pesten.