Gedachten over zelfmoord kunnen heel eng zijn en moeilijk om mee om te gaan. Zelfmoord voelen kan zijn: extreem hopeloos of depressief zijn, denken dat je jezelf pijn wilt doen, nadenken over manieren om jezelf te schaden of te doden, en een plan maken om jezelf te kwetsen.[1] Het omgaan met dagen waarop u suïcidaal bent, kan worden bereikt door uzelf veilig te houden, aan het leven te gaan, sociale steun te krijgen en een psychologische behandeling te ondergaan.

  • Als je momenteel ernstige gedachten hebt over het schaden van jezelf of als je van plan bent jezelf te verwonden of zelfmoord te plegen, moet je nu hulp krijgen.
  • Als u zich in de VS bevindt, kunt u dit doen bel 911 of de Nationale Suïcide Preventie Hotline op 1-800-273-TALK (8255).
  • U kunt internationale overzichten voor zelfmoordhulplijnen vinden op http://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html.

Methode één van de drie:
Jezelf veilig houden

  1. 1 Ga ergens veilig. Jezelf beschermen op dagen dat je suïcidaal bent, gaat over weten wat je moet doen als je zelfmoordgedachten hebt. Op een veilige plek zijn kan helpen het risico op suïcidale gedachten te verminderen.[2]
    • Zoek naar plaatsen waar u naartoe kunt gaan, zoals het huis van een vriend of familielid of het kantoor van uw therapeut.
    • U kunt deze handige kaarten voor veiligheidsplannen gebruiken om uzelf eraan te herinneren waar u naartoe moet.[3]
    • Als u niet ergens veilig kunt komen, belt u uw lokaal alarmnummer (911) of een zelfmoordhotline.
  2. 2 Verwijder schadelijke items. Uw gemakkelijke toegang tot mogelijk schadelijke items kan het moeilijker maken om zich tegen zelfbeschadiging te verzetten.
    • Verwijder messen of wapens onmiddellijk van uw of het huis.[4]
    • Verwijder medicijnen als u ze zou kunnen gebruiken om uzelf schade toe te brengen.
  3. 3 Ga naar iemand voor hulp. Het zich losgekoppeld of alleen voelen kan leiden tot zelfmoordgedachten.[5] Het vergroten van uw gevoel van verbondenheid kan helpen om gedachten en acties met betrekking tot zelfmoord te verminderen.[6]
    • Identificeer eerst mensen of agentschappen die u kunt bellen, waaronder: specifieke familieleden, vrienden, gezondheidswerkers (arts of therapeut), alarmnummers (911) en zelfmoordhulplijnen. Ga vervolgens naar de lijst en begin met het bellen van elke persoon of instantie. Probeer eerst je naaste familieleden, vrienden of therapeut (als je op dit moment veilig bent en niet van plan bent jezelf schade te berokkenen).
    • Bepaal hoe anderen u kunnen helpen, zoals: u naar het ziekenhuis brengen, met u praten over uw gevoelens, u troosten, u afleiden en u aanmoedigen.
    • Sociale steun kan een van de grootste factoren zijn die suïcidegedachten en -acties verminderen.[7] Dus alles wat je kunt (dat is veilig) om ondersteuning te krijgen van je geliefden gedurende deze tijd. Praat met een vriend, breng tijd met je gezin door, sta in contact met mensen die je ondersteunen en van je houden.
    • Als het voelt alsof je op dit moment niemand hebt om je te ondersteunen, bel dan je therapeut of een dienst zoals de National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-TALK). Deze mensen zijn getraind in het ondersteunen van mensen die zich kwetsbaar voelen en kunnen helpen.
    • Het is vaak zo dat LHBTQ-mensen, vooral LHBTQ-jongeren, geen sterk sociaal ondersteuningssysteem hebben. Als je een LGBTQ-jeugd bent en niet het gevoel hebt dat je iemand hebt die je kunt bezoeken, bel dan met het Trevor-project op 1-866-488-7386 of ga online om te chatten met een professional.[8]
  4. 4 Verminder triggers. Waarschuwingssignalen of triggers kunnen gedachten, gevoelens, gedragingen of situaties zijn waardoor u zich niet meer onder controle kunt houden of tot zelfmoordgedachten kunt leiden. Begrijpen wat uw triggers zijn, is een belangrijke stap in het voorkomen van suïcidale gedachten en het leren ermee om te gaan als u ze heeft.[9]
    • Stress is een veel voorkomende voorspeller van suïcidale gedachten.[10] Stel jezelf de vraag of je zelfmoordgedachten hebt als je erg gestrest of overweldigd bent door je huidige situatie.
    • Identificeer situaties die uw gedachten aan zelfmoord kunnen vergroten en vermijd deze. Enkele voorbeelden kunnen zijn: ruzies of problemen met familieleden, alleen thuis blijven, stress, depressieve stemming, relatieproblemen, werk of schoolproblemen en financiële zorgen. Vermijd een van deze triggers als je kunt.
  5. 5 Gebruik coping-vaardigheden die voor u werken. Een deel van het jezelf uit de buurt houden van schade is het gebruik van gepaste copingvaardigheden wanneer je wel gedachten hebt om jezelf te schaden. Denk na over wat in het verleden heeft geholpen en zoek naar de beste manieren om ermee om te gaan.
    • Identificeer manieren om jezelf kalm te maken en jezelf te kalmeren. Sommige ideeën kunnen zijn: oefenen, praten met een vriend, journaling, afleiding, ontspanningstechnieken, diep ademhalen, meditatie en mindfulness. Gebruik dan die vaardigheden!
    • Religieuze en spirituele copingvaardigheden (gebed, meditatie, het bijwonen van diensten, religieuze tradities) hebben aangetoond een grote beschermende factor tegen zelfmoord te zijn.[11]
    • Gebruik geen alcohol of andere stoffen om het hoofd te bieden. Het gebruik van stoffen kan uw risico op zelfmoordgedachten en -neigingen vergroten.[12]
  6. 6 Praat positief tegen jezelf. Zelf praten is een cruciaal onderdeel van het omgaan met zelfmoordgedachten. Je hebt de kracht om je humeur te veranderen door je gedachten.[13] Identificeer enkele dingen die je tegen jezelf kunt zeggen (vooral redenen om in leven te blijven) nu en wanneer je in de toekomst denkt aan zelfbeschadiging.
    • Wat zou je zeggen tegen een vriend die zich zo voelde? Je zou iets rustgevends kunnen zeggen als: "Ik weet dat dit nu zo moeilijk voor je is, maar de dingen zullen beter worden; je zult je niet altijd zo voelen of denken. Het zal slagen. Ik zal in de tussentijd hier voor je zijn. Ik hou van je en ik wil dat je leeft en gelukkig bent. "
    • Enkele voorbeelden van positieve zelfpraat die u kunt gebruiken, zijn onder andere: "Ik heb veel redenen om te leven. Ik wil er zijn voor mijn familie en vrienden. Ik heb plannen voor de toekomst en dingen die ik nog niet heb gedaan. '
    • Denken dat zelfmoord immoreel of verkeerd is, is een beschermende factor tegen zelfmoord, maar het kan je ook schuldig maken door erover na te denken. [14] Als je gelooft dat zelfmoord moreel verkeerd is, herinner jezelf dan aan deze waarde die je vasthoudt, maar zeg tegen jezelf dat je geen slecht persoon bent om je suïcidaal te voelen. Je zou kunnen denken of zeggen tegen jezelf: "Ik weet dat ik morele overtuigingen heb tegen zelfmoord, maar het is niet mijn fout dat ik mezelf wil doden, ik zal mezelf een pauze geven en leren omgaan met mijn gedachten en gevoelens op manieren die dat niet doen schade aanrichten. '
    • Het geloof dat je sociale steun hebt, is ook een beschermende factor tegen zelfmoordgedachten en -acties.[15] Herinner jezelf eraan dat je geliefd en verzorgd bent. Je zou tegen jezelf kunnen zeggen: "Ik ben geliefd, mijn familie houdt van me, mijn vrienden houden van me, zelfs als ik denk of voel dat ze het nu niet doen, ik weet diep van binnen dat ze dat doen. ik kom schade toe en ze zouden erg van streek zijn als ik schade zou hebben geleden. '

Methode twee van drie:
Een verbintenis tot leven brengen

  1. 1 Vastbesloten om suïcidaliteit te verminderen. Ondanks je negatieve gedachten en gevoelens, is het cruciaal om je gedachten over zelfmoord en elk zelfbeschadigend gedrag te verminderen.[16] Als je volledig toegewijd bent om in leven te blijven, kan dit doel je helpen in tijden van stress het hoofd te bieden.
    • Een verbintenis aangaan om suïcidegedachten te verminderen kan het volgende inhouden: positieve zelfbespreking gebruiken, doelen identificeren en eraan vasthouden, jezelf herinneren aan het positieve en andere manieren identificeren om met negatieve gedachten en gemoedstoestanden om te gaan.
    • Je kunt je verplichtingen voor het leven neerschrijven. U kunt iets schrijven als: "Ik verbind mij ertoe mijn leven te leven, zelfs als het moeilijk is. Ik verbind me om doelen te stellen en deze te bereiken. Ik verbind me om copingvaardigheden te gebruiken en hulp te krijgen als ik gedachten heb om mezelf te schaden. "
  2. 2 Identificeer doelen en blijf bij hen. Het hebben van doelen in het leven is een manier om een ​​verbintenis en een doel na te streven, die bescherming kunnen bieden tegen zelfmoordgedachten. Doelen geven je iets om voor te leven, en je kunt jezelf aan deze doelen herinneren wanneer je gedachten hebt om jezelf te schaden.
    • Enkele voorbeelden van levensdoelen zijn: een carrière, trouwen, kinderen krijgen en over de wereld reizen.
    • Herinner jezelf aan de doelen die je hebt voor de toekomst. Het zou zonde zijn als je de geweldige delen van het leven zou missen.
  3. 3 Identificeer de positieve aspecten van je leven. Een andere manier om je in te zetten voor het leven en om te gaan met zelfmoordgedachten is om de goede dingen over je leven te erkennen.[17] Dit kan je suïcidale gedachten veranderen en ze in de richting brengen van waarom je wilt blijven leven.
    • Maak een lijst van alles wat je in je leven waardeert. Deze lijst kan zaken omvatten als: familie, vrienden, Italiaans eten, reizen, in de natuur zijn, met anderen verbinden, gitaar spelen en muziek. Dit zijn precies die dingen die je troost kunnen brengen als je zelfmoordgedachten hebt.
    • Wat vind je leuk om te doen? Wat geeft je de meeste voldoening? Vind je het leuk om te koken of om je vrienden te helpen of om met je hond te spelen? Als u niet onder druk werd gezet door uw omstandigheden, wat zou u dan de hele dag doen? Denk goed na en besteed meer tijd aan het doen van deze dingen.

Methode drie van drie:
Zich baserend op externe ondersteuning

  1. 1 Krijg een psychologische behandeling. Als u terugkerende gedachten heeft over zelfbeschadiging, moet u therapie of een andere psychologische behandeling krijgen. Therapeuten zijn doorgaans getraind om met zelfmoordgedachten om te gaan en kunnen een cruciale ondersteuning voor u zijn.
    • Als u momenteel geen therapeut hebt, neemt u contact op met uw zorgverzekeraar voor een lijst met erkende artsen of voert u een lokale zoekopdracht uit naar goedkope, glijdende schaal of gratis klinieken voor geestelijke gezondheidszorg.
  2. 2 Een gezond ondersteuningssysteem onderhouden of ontwikkelen. Sociale steun is cruciaal voor het omgaan met zelfmoordgedachten.[18] Dit komt omdat het ontbreken van sociale steun kan leiden tot depressie en toegenomen gedachten aan zelfmoord.[19] Als u familie of andere geliefden heeft, kunt u zich hierop wenden. Als je niet het gevoel hebt dat je iemand hebt, kan je therapeut dat ondersteuningssysteem zijn, terwijl ze je helpt bij het opbouwen van een ondersteunend netwerk voor jezelf.
    • Praat over je gedachten met iedereen met wie je het prettig vindt om erover te praten. Als je niet het gevoel hebt dat je iemand hebt, bel dan je therapeut of een dienst zoals de National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-TALK).
    • Vertel anderen over uw veiligheidsplan zodat zij kunnen worden betrokken en klaar staan ​​om u te helpen als u hulp nodig heeft.[20]
    • Gezonde relaties mogen niet het herhaaldelijk beledigen, uitgelachen, gepickt of gewond zijn. Als je een relatie hebt die misbruik oplevert, kun je nu hulp krijgen.
    • Een gezond ondersteuningssysteem omvat een verscheidenheid aan mensen waar u terecht kunt voor ondersteuning en hulp, waaronder vrienden, familie, leraren, counselors, artsen, professionals in de geestelijke gezondheidszorg en meldpunten.[21]
  3. 3 Overweeg medicijnen. Medicatie, vooral antidepressiva, kan worden gebruikt om de depressieve symptomen te behandelen die vaak samenvallen met gedachten over zelfmoord. Houd er echter rekening mee dat het nemen van sommige antidepressiva en andere medicijnen uw risico op zelfmoordgedachten en -acties kan vergroten. Bespreek altijd bijwerkingen en risico's met uw arts voordat u een medicijn gebruikt, voorgeschreven of anders.
    • Vraag uw beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg over antidepressiva of andere medicijnen om zelfmoordgedachten en -gedrag te behandelen.
    • Als u geen arts of psychiater heeft, neem dan contact op met uw zorgverzekeraar of ga naar een goedkope gezondheidskliniek in uw omgeving.