Hoe te rouwen en verder te gaan

Verdriet is een emotie waar de meeste mensen in hun leven mee te maken zullen hebben. Iedereen ervaart verdriet anders, en het kan worden veroorzaakt door een breed scala aan ervaringen. Misschien rouw je de dood van een geliefde. Of misschien heb je te maken met het einde van een relatie, die ook verdriet kan veroorzaken. Beide situaties zijn moeilijk te hanteren. Er zijn echter constructieve en positieve manieren om te rouwen. Er zijn verschillende stappen die je kunt nemen om te leren rouwen en verder te gaan.

Methode één van de drie:
Rouw om de dood van een geliefde

1. 1 Erken je verlies. Het verliezen van een familielid of vriend is een van de moeilijkste dingen die je ooit zult doorstaan. Het rouwproces kan lang en intens zijn. Het is belangrijk om jezelf de tijd en ruimte toe te staan ​​die nodig is om te rouwen. Je moet erkennen dat je een krachtig verlies hebt geleden.^[1]
   • Probeer niet meteen door te gaan. Om te genezen, moet je jezelf toestaan ​​om het scala aan emoties te ervaren dat gepaard gaat met een verlies.
   • Erken dat je iemand belangrijk bent kwijtgeraakt. Het is prima om tegen jezelf te zeggen dat je je zus bent kwijtgeraakt en dat je leven een andere koers gaat varen.
   • Geef jezelf de tijd om erachter te komen hoe je leven zal veranderen. Het duurt even om je aan je nieuwe norm aan te passen.
2. 2 Leer over de stadia van verdriet. Iedereen treurt anders. Maar er zijn sommige stadia van verdriet waar de meeste mensen doorheen gaan. Als je over het proces leert, kun je je realiseren dat wat je ervaart normaal is.^[2]
   • Ontkenning is de eerste fase. Je zou kunnen ervaren dat deze situatie niet echt kan zijn.
   • Veel mensen gaan van ontkenning naar woede. Je kunt jezelf afvragen wie je de schuld kunt geven. Afdingen is de volgende fase, waarin je vaak denkt dat je kunt voorkomen dat deze gebeurtenis plaatsvindt wanneer je een wijziging aanbrengt.
   • Het is gebruikelijk om over te gaan van onderhandelen naar depressie. Meestal kan deze fase een tijdje duren.
   • Ten slotte is acceptatie de laatste fase van het proces. Dat betekent niet dat je niet meer verdrietig zult zijn, maar dat je een bepaald niveau van vrede hebt bereikt.
   • Bedenk dat iedereen deze stadia anders ervaart. Je zou niet elke stap kunnen doormaken, of je kunt ze in een andere volgorde ervaren. De sleutel is gewoon om te erkennen waar je bent in het proces.
3. 3 Zoek een ondersteuningssysteem. Rouwproces kan een intens persoonlijk proces zijn. U bent tenslotte de enige die echt weet wat u bent kwijtgeraakt. Het is echter belangrijk om jezelf niet helemaal te isoleren tijdens het rouwproces.^[3]
   • Reik uit naar anderen die je geliefde kenden. Het kan een grote troost zijn om in de buurt te zijn van anderen die van de overledenen hielden.
   • Als je een goede vriend bent verloren, maak dan contact met anderen die deze persoon als een vriend beschouwden. Als je merkt dat je verdrietig bent, pak dan de telefoon en vraag deze vriend of hij het niet erg vindt om over je verlies te praten.
   • Overweeg om lid te worden van een steungroep. De meeste ziekenhuizen en gemeenschapscentra bieden een breed scala van dit soort organisaties.
   • Vraag uw arts om een ​​aanbeveling. Als je bijvoorbeeld een kind bent verloren, vraag dan of er lokale groepen zijn voor rouwende ouders.
4. 4 Zorg voor jezelf. Als je rouwt, kan het moeilijk zijn om je te concentreren op dagelijkse taken. Het is echter heel belangrijk dat u eraan denkt om uzelf fysiek gezond te houden. Je zult niet in staat zijn om emotioneel te genezen als je niet voor je hele zelf zorgt.^[4]
   • Ga douchen en aankleden. Op de dagen dat je het gevoel hebt dat je het niet aankunt, kun je soms door de bewegingen van het normale leven heen gaan om je te helpen voelen dat het lukt.
   • Krijg wat beweging. Fysieke activiteit produceert endorfine, dat je humeur kan verbeteren. Maak een wandeling of volg een yogales.
   • Eet goed. Het kan gemakkelijk zijn om te vergeten om voor jezelf te zorgen als je verdrietig bent. Maar je zult je geestelijk en lichamelijk beter voelen als je goed eet. Probeer een stevige kom met je favoriete soep.
5. 5 Leef je leven. Een van de belangrijkste dingen om vooruit te komen, is eraan te denken om je leven te blijven leiden. Dit betekent doorlopende dagelijkse activiteiten, zoals naar het werk gaan. Het betekent ook dat je mijlpalen blijft vieren, zoals feestdagen en verjaardagen.^[5]
   • Het kan gemakkelijk zijn om weerstand te bieden aan verder gaan als je rouwt. En dat is prima, u hoeft niet meteen verder te gaan.
   • Je moet echter wel proberen activiteiten te vinden die je nog steeds leuk vindt. Als je altijd al van lezen hebt gehouden, probeer dan een boek op te halen.
   • Misschien heb je je broer onlangs verloren. Als jullie samen graag naar honkbal kijken, is het misschien moeilijk voor je om nog steeds van die activiteit te genieten. Maar als je je klaar voelt, probeer dan ter ere van hem het favoriete team van je broer te prijzen.
6. 6 Vier je geliefde. Het denken van gelukkige gedachten over je verloren geliefde kan je helpen genezen. Wees niet bang om die persoon te herinneren. Je hoeft ook niet te vermijden om erover te praten.^[6]
   • Erken speciale gelegenheden. Als u bijvoorbeeld een echtgenoot bent kwijtgeraakt, kook dan zijn favoriete maaltijd om uw verjaardag te markeren.
   • Doe iets om je vriend te eren. Als ze een dierenliefhebber was, overweeg dan een donatie in haar naam te doen aan de lokale, humane samenleving.
   • Het vieren van je verloren familielid of vriend kan je helpen je verbonden te voelen met die persoon. Het is ook een geweldige herinnering aan de goede tijden die jullie samen hadden.

Methode twee van drie:
Omgaan met een breuk

1. 1 Sta jezelf toe om emotioneel te zijn. Je hoeft niet iemand te verliezen om te treuren. Het einde van een significante relatie is een andere veel voorkomende reden om verdriet te ervaren. Als u bijvoorbeeld door een scheiding gaat, zou u moeten verwachten dat u een vergelijkbaar soort rouwproces doormaakt.^[7]
   • Begrijp dat het normaal is om een ​​breed scala aan emoties te voelen. Typische emoties aan het einde van een relatie zijn woede, verdriet, ontkenning en eenzaamheid.
   • Als je door een breuk gaat, geef jezelf dan toestemming om te voelen. Houd er rekening mee dat het een tijdje kan duren om je emoties te verwerken.
   • Weet dat je goede en minder aangename dagen zult hebben. Als je opeens een shirt tegenkomt dat je ex achterlaat, is het goed om je uit de koers te voelen.
2. 2 Plan voor de toekomst. Terwijl je je emoties verwerkt, kun je beginnen om verder te gaan. Besteed wat tijd aan het nadenken over de toekomst. Je kunt het einde van een relatie gebruiken als startpunt voor een nieuwe fase van je leven.^[8]
   • Denk na over je prioriteiten. Heb je altijd al meer willen reizen? Dit zou een goede gelegenheid kunnen zijn om dat te doen.
   • Focus op de positieve aspecten van onafhankelijk zijn. Nu je niet langer de vakantie hoeft door te brengen met je schoonfamilie, kun je eindelijk die reis naar Europa maken met je beste vriend.
   • Besteed wat tijd aan het opschrijven van je doelen. Waar wil je over een jaar zijn? In vijf jaar? Gebruik enkele van je nieuw gevonden vrije tijd om wat plannen te maken.
3. 3 Leun op vrienden en familie. Wanneer een relatie eindigt, voel je je misschien eenzaam. Zorg ervoor dat u veel quality time doorbrengt met uw vrienden en familie. Iedereen heeft een ondersteuningssysteem nodig om het rouwproces draaglijk te maken.
   • Wees open over je behoeften. Vertel je vriend dat je een moeilijke tijd tegemoet gaat. dat je nu niet heel veel plezier zult hebben, maar je vindt het leuk om wat tijd met hem door te brengen.
   • Plan van tevoren plannen. Als u iets op de kalender heeft, krijgt u iets om naar uit te kijken. Misschien kun je een gewone zondagse brunch plannen.
   • Praat met je familie. Soms kan alleen maar praten over je gevoelens je helpen om je beter te voelen. Vraag je zus of ze denkt dat ze een schouder is om op te leunen.
4. 4 Boost je zelfvertrouwen. Het kan gemakkelijk zijn om jezelf te voelen nadat een relatie eindigt. Je vraagt ​​je misschien af ​​wat je anders had kunnen doen, of hebt slechte gedachten over jezelf. Om jezelf te helpen verder te gaan, besteed je enige tijd aan het vergroten van je zelfvertrouwen.^[9]
   • Maak positieve affirmaties. Kijk naar jezelf in de spiegel en zeg iets aardigs, het kan zijn dat je een goedhartig persoon bent.
   • Probeer een nieuwe activiteit. Een nieuwe vaardigheid leren is een geweldige manier om meer zelfvertrouwen te krijgen. Heb je altijd al een 5k willen lopen? Dit is het moment om het te doen.
   • Verander je uiterlijk. Een nieuw kapsel of shirt kan je humeur opvrolijken en je een goed gevoel geven over jezelf.
5. 5 Geniet elke dag van iets. Wanneer je rouwt, kan het een tijdje duren voordat je je normale zelf voelt. Het kan moeilijk zijn om aan de positieve kant van de situatie te kijken. Maar als je klein genoegen kunt nemen in aspecten van het dagelijks leven, zul je je uiteindelijk beter voelen.
   • Neem de tijd om de koffie te ruiken - letterlijk. Gebruik je zintuigen om je te helpen plezier te vinden in kleine dingen. Ruik je koffie en geniet van de manier waarop het smaakt.
   • Leer je omgeving waarderen. Misschien merk je een prachtige zonsondergang op weg naar huis van je werk. Neem even de tijd om ervan te genieten.
   • Vergeet niet te lachen. Je maakt een zware tijd door, maar probeer je hele dag niet te laten verpesten. Als je iets grappigs op internet ziet, is het prima om te giechelen met de niezende panda beer.

Methode drie van drie:
Focussen op je geestelijke gezondheid

1. 1 Plan vooruit voor triggers. Als je rouwt, zul je vast veel herinneringen hebben aan wat je hebt verloren. Je kunt jezelf beschermen door te weten wat je emotioneel zou kunnen maken. Zodra u triggers herkent, kunt u een plan maken om ze op de meest effectieve manier aan te pakken.^[10]
   • Misschien ben je je beste vriend kwijtgeraakt. U kunt waarschijnlijk verwachten dat haar verjaardag een zware dag voor u zal zijn.
   • Anticipeer op je gemoedstoestand en plan dienovereenkomstig. Misschien kun je van plan zijn die dag thuis te werken, zodat niemand zal merken dat je huilt.
   • Het is goed om triggers te hebben. Het is normaal dat je door een scheiding gaat en je trouwlied hoort om veel emoties te voelen. Leer deze emoties te erkennen en verder te gaan.
2. 2 Druk je emoties goed uit. Verder gaan betekent niet dat je moet stoppen met voelen. Je moet gewoon nieuwe manieren vinden om je emoties te kanaliseren. Onderdruk je emoties niet, herwerk ze gewoon.^[11]
   • Ben je boos op je ex? Zoek een goede manier om die woede te kanaliseren. Dit is misschien een goed moment om die populaire kickboksles te proberen in je sportschool.
   • Probeer kunstzinnige therapie. Het maken van iets kan een zeer therapeutische manier zijn om om te gaan met wat je hebt verloren. Kijk naar het volgen van een schildercursus op je plaatselijke community college.
   • Contact opnemen met je emoties kan je helpen om met anderen om te gaan. Gebruik je eigen ervaring met rouw om je te helpen beter naar je vrienden en familie te luisteren.
3. 3 Help anderen. Terwijl je het rouwproces doorloopt, zul je waarschijnlijk veel leren. Misschien heb je bijvoorbeeld een goed begrip van hoe het voelt om een ​​ouder te verliezen. Overweeg om je ervaring te gebruiken om anderen te helpen.^[12]
   • Vraag lokale steungroepen of ze vrijwilligers nodig hebben. Je woorden kunnen iemand anders helpen genezen.
   • Doe een aantal donaties. Het kan moeilijk zijn om de bezittingen van een geliefde af te staan. Maar als je er zin in hebt, probeer dan wat kleding te schenken aan een waardige liefdadigheidsinstelling. Vergeet niet om een ​​aantal items te bewaren die u zult koesteren.
4. 4 Wees geduldig. Rouwtijd kost tijd. Het proces van bewegen is ook vrij lang. Vergeet niet dat elke individuele ervaring anders is.
   • Er is geen magisch getal voor de hoeveelheid weken, maanden of jaren die nodig is om 'normaal' te voelen. Wees geduldig met jezelf.
   • Neem de tijd om je emoties te verwerken. Elk onderdeel van het genezingsproces is op zijn eigen manier significant.