Uw echtgeno (o) t (e), kind, ouder, vriend of een andere persoon in uw omgeving heeft onlangs zelfmoord gepleegd. Je wereld draait. Het verlies van een geliefde op welke manier dan ook kan verwoestend zijn. Wetende dat uw geliefde ervoor koos om zijn of haar eigen leven te leiden, kan een hele reeks nieuwe uitdagingen toevoegen. Doorlooptijd kan u helpen volledig te rouwen en u aan het verlies aan te passen. In de tussentijd kun je vaardigheden leren om je te helpen je emoties te begrijpen en voor jezelf te zorgen tijdens deze tragische periode.

Methode één van de drie:
Voorbereiding op een emotionele reactie

  1. 1 Verwacht shock. Wanneer u voor het eerst het nieuws hoort over de zelfmoord van uw geliefde, is het normaal dat familieleden en vrienden zich verdoofd voelen. Je zou dingen kunnen zeggen als "Ik kan het niet geloven!" omdat je niet denkt dat dit echt kan zijn. Dit gevoel zal na verloop van tijd verdwijnen als je de dood accepteert.[1]
  2. 2 Weet dat verward voelen normaal is. Verwarring is een andere emotie die doorgaans wordt ervaren door diegenen die een geliefde verliezen aan zelfmoord. U en anderen vragen zich mogelijk voortdurend af waarom dit is gebeurd of waarom uw geliefde geen tekenen heeft getoond.
    • De noodzaak om de dood te begrijpen, kan je voortdurend achtervolgen.[2] Als je probeert de laatste weken, dagen of uren van het leven van je geliefde samen te voegen, kan dit je helpen beter te begrijpen. Je moet echter accepteren dat er met zelfmoord altijd nog onbeantwoorde vragen zullen zijn.
  3. 3 Zet jezelf schrap voor woede, schuld en schuld. Je merkt misschien dat je boos bent over de zelfmoord. Je boosaardige gevoelens kunnen een schuldgevoel zijn, gericht op jezelf, omdat je geen signalen ziet dat je geliefde pijn had. Je kunt ook directe verantwoordelijkheid hebben bij God, bij andere familieleden, bij professionals in de geestelijke gezondheidszorg om niet genoeg te doen, of bij je geliefde omdat je niet contact met je opneemt en om je hulp vraagt.
    • Erken dat je jezelf de schuld geeft of je schuldig voelt, maar het is niet jouw schuld. De schuld kan je helpen het verlies het hoofd te bieden door verantwoordelijkheid te dragen, wanneer je echt boos bent door het idee dat je leven en de levens van je dierbaren je niet in de hand hebben.[3]
  4. 4 Ga in tegen je gevoelens van afwijzing of vermeende verwaarlozing.[4] Als je geliefde zelfmoord pleegt, denk je misschien aan jezelf als niet goed genoeg. Je denkt dat als je relatie met deze persoon "voldoende" is, hij misschien niet gekozen heeft om zijn leven te nemen. Je bent van streek dat hij je achterliet om zelf met deze verwoestende pijn om te gaan.
    • Het is goed om je verlaten of afgewezen te voelen. Maar onthoud, zelfmoord is een zeer complexe beproeving voor het slachtoffer en de achterblijvers. Weet dat deze keuze de beslissing van je geliefde was omdat hij niet kon omgaan met zijn leven of bepaalde omstandigheden - het is geen weerspiegeling van jou.

Methode twee van drie:
Omgaan met verdriet

  1. 1 Reik naar geliefden. Nadat je hebt geleerd dat je geliefde zelfmoord pleegt, kun je je terugtrekken bij vrienden en familieleden. Anderen kunnen een sterkere emotionele reactie van schuld of schuld veroorzaken. Vergeet niet dat deze mensen net zo van streek zijn door de dood als jij. In plaats van jezelf te isoleren, breng je meer tijd door met diegenen die ook van deze persoon hielden. Dit kan je troost bieden.[5]
  2. 2 Denk aan de goede herinneringen.[6] Terwijl je samenkomt en elkaar probeert te troosten, neem je de tijd om je te herinneren aan de goede dagen die je had met de overledene. Wonen op het hoe en waarom van de zelfmoord (hoewel begrijpelijk) zal niet leiden tot vrede.
    • Het vertellen van je goede herinneringen kan je terugbrengen naar een tijd waarin deze persoon gelukkig was. Je kunt ervoor kiezen haar op die manier te herinneren.
  3. 3 Blijf bij een routine. Zodra je in staat bent om terug te keren naar je gebruikelijke routine. Dit zal in het begin heel moeilijk zijn. Zelfs aankleden of het schoonmaken van uw huis kan nauwgezette activiteiten zijn. Nee, dingen zullen nooit meer "normaal" zijn, maar het opnieuw vaststellen van je routine kan je helpen een gevoel van doelgerichtheid en structuur te krijgen.[7]
  4. 4 Eet goed en oefen.[8] Wanneer je de dood van een geliefde rouwt, kan het gemakkelijk zijn om maaltijden te vergeten. Voor jezelf zorgen is waarschijnlijk het laatste waar je aan denkt. Echter, het eten van een paar uitgebalanceerde maaltijden per dag geeft je de kracht om door deze beproeving te volharden. Trainen - zelfs als het alleen maar uw hond rondloopt - kan helpen om het verdriet of de angst die u voelt te verminderen en uw humeur te verbeteren.[9]
    • Terwijl u uw routine ontwikkelt, neemt u maaltijdenplanning en lichaamsbeweging op in uw schema, zodat u uw lichaam op de juiste manier kunt voeden tijdens deze stressvolle tijd.
  5. 5 Oefen zelfbevredigende activiteiten. Alle verontrustende gedachten en gevoelens die verband houden met de zelfmoord van je geliefde kunnen ervoor zorgen dat je je verdrietig, angstig of zelfs depressief voelt. Activiteiten doen die je helpen te ontspannen, kunnen deze gevoelens verzachten en je nieuw leven inblazen.[10]
    • Zelfoplossende activiteiten kunnen alles omvatten wat u kalmeert, zoals het inwikkelen in een warme deken, het drinken van hete thee, het nemen van een warm bad, het aansteken van aromatherapie kaarsen, het spelen van rustgevende muziek, het zitten voor het vuur of het lezen van een goed boek.
    • Als je een adolescent bent en het moeilijk vindt om jezelf uit te drukken en stress op andere manieren los te laten, zou je er baat bij kunnen hebben om je gevoelens uit te drukken in een expressief kleurboek of met de vrije hand.[11]
  6. 6 Voel je niet slecht als je plezier hebt. Het bijwonen van sociale evenementen kan een vorm van afleiding zijn van je rouw, en om je eraan te herinneren dat, hoe ruig de dingen ook zijn, het leven beter zal worden.[12]
    • Je gedurende korte tijd afleiden van je emoties, vermindert niet de ernst van wat je doormaakt. In plaats daarvan, uitgaan met vrienden, een grappige film kijken of dansen op favoriete liedjes die je met de overledene hebt gedeeld, kan een geweldige manier zijn om je vermogen om met het verdriet om te gaan te herstellen.
    • Je zou kunnen merken dat je moet gaan bowlen van het lachen en dan in tranen moet verdrinken. Dat is ook goed.
  7. 7 Zoek professionele hulp, indien nodig. Zelfmoordoverlevenden krijgen vaak beter inzicht in wat de overledene doormaakte door een hulpverlener te raadplegen. Een hulpverlener kan uitleg geven over verwarrende psychische problemen die uw geliefde mogelijk heeft gevochten. Hij of zij kan je ook helpen om wat je voelt te verwerken en gezonde copingvaardigheden ontwikkelen. Dit is vooral handig als je getuige bent geweest van de zelfmoord, omdat een dergelijke traumatische beproeving zich kan manifesteren in een posttraumatische stressstoornis of PTSS.[13]
    • Vraag je huisarts om een ​​verwijzing of zoek een professional die gespecialiseerd is in rouw na zelfmoord.

Methode drie van drie:
Stigma overwinnen

  1. 1 Leer de statistieken over zelfmoord. Door jezelf, je geliefden en anderen om je heen op te leiden, kun je beter begrijpen waarom je geliefde ervoor koos zijn leven te leiden. Elk jaar in Amerika nemen meer dan 40.000 mensen hun eigen leven. Zelfmoord is de 10e belangrijkste doodsoorzaak in de Verenigde Staten en de tweede belangrijkste oorzaak voor jongeren van 10 tot 24 jaar.[14]
    • Onderzoek doen naar het waarom achter zelfmoord kan je helpen beter te begrijpen waar je geliefde doorheen ging en misschien zelfs levens redden in de toekomst.
  2. 2 Blijf niet zwijgen over je verdriet. Heel anders dan andere doodsoorzaken, laat zelfmoord vaak overlevenden zich geïsoleerd voelen. Het stigma dat is opgebouwd rond zelfmoord, maakt het onwaarschijnlijk dat overlevenden praten over wat ze doormaken met anderen, en misschien wil je zelfs zwijgen over de details van de dood om dit stigma te voorkomen.[15][16]
    • Praat met je vrienden en geliefden over je gedachten en gevoelens is essentieel voor het genezingsproces. Wees moedig en zoek anderen op met wie je jouw verhaal kunt delen.
    • U hoeft het niet aan iedereen in uw lokale gemeenschap te vertellen, maar open voor een paar mensen waarop u kunt rekenen voor ondersteuning. Zwijgen over dit probleem kan voorkomen dat anderen de tekens leren kennen en mogelijk een leven redden.
  3. 3 Word lid van een steungroep voor mensen die door zelfmoord zijn getroffen. Ondersteuning krijgen van andere overlevenden, mensen die ook te maken hebben met het verlies van een geliefde om zelfmoord te plegen, kunnen je helpen bij het vinden van troost en het overwinnen van stigma.
    • Je kunt lid worden van een groep die wordt gefaciliteerd door een hulpverlener of een leek die na een zelfmoord persoonlijke ervaring heeft om met verdriet om te gaan. Bekijk enkele lokale groepen om te zien of u zich op uw gemak voelt om uw verhaal te openen en te delen.[17]
    • Als u geen lokale groep kunt vinden voor overlevenden van zelfmoordaanslagen, kunt u er online een openen.[18]