Gaat de gedachte om naar het ziekenhuis te gaan je vervelen? Je bent niet alleen. Veel mensen hebben een zeer reële angst voor ziekenhuizen. Sommigen zijn bang voor ziektekiemen en anderen maken zich zorgen over de dood. Wat je angsten ook zijn, er zijn stappen die je kunt nemen om ze effectiever aan te pakken. Het zal enige tijd duren en je zult waarschijnlijk wat hulp nodig hebben. Het onder ogen zien van je angsten is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om het proces te starten.

Methode één van de drie:
Je angsten erkennen

  1. 1 Ontdek je grootste angst. Angst hebben voor ziekenhuizen is een veel voorkomende fobie. Er zijn veel redenen waarom mensen bang kunnen zijn om deze gebouwen binnen te gaan. Sommige mensen zijn bijvoorbeeld bang voor bloed. Anderen kunnen bang zijn om tijdens een procedure van vrienden en familie te worden gescheiden.[1]
    • Denk na over wat het is dat je eigenlijk vreest. Ben je nerveus over procedures die pijn kunnen veroorzaken? Heb je angst om niet wakker te worden van een operatie?
    • Uitzoeken waar je bang voor bent, is de eerste stap om manieren te vinden om ermee om te gaan. Identificeer je specifieke angst en erken het.
    • Geef je angst toe aan jezelf. Probeer eens te zeggen: "Ziekenhuizen maken me angstig omdat ik me zorgen maak dat ik in de buurt van zieke mensen ben."
  2. 2 Identificeer uw symptomen. Er is een verschil tussen zenuwachtig worden rond ziekenhuizen en het hebben van een fobie. Het hebben van een fobie kan net zo slopend zijn als elke fysieke kwaal. Besteed aandacht aan uw symptomen, zodat u kunt uitzoeken of datgene waar u mee omgaat zenuwen of een ernstiger aandoening is.[2]
    • Over het algemeen zullen mensen met fobieën fysieke symptomen ervaren bij een aanval. Dat betekent dat wanneer u zich in de buurt van of in een ziekenhuis bevindt, uw lichaam op een bepaalde manier zal reageren.
    • Fobieën veroorzaken bij iedereen verschillende reacties. Enkele veel voorkomende symptomen zijn hartkloppingen, pijn op de borst en duizeligheid.
    • U kunt ook misselijkheid of moeite met ademhalen ervaren. Je zwak voelen en een 'vaag' zicht hebben zijn ook veelvoorkomende symptomen.
  3. 3 Begrijp paniekaanvallen. Veel mensen met een fobische aandoening hebben te maken met paniekaanvallen. Een paniekaanval kan angstaanjagende emoties en lichamelijke reacties veroorzaken. Inzicht in paniekaanvallen kan je helpen omgaan met je angst of fobie.[3]
    • Een paniekaanval maakt het heel moeilijk om rationeel te denken. Tijdens een aanval kan het moeilijk zijn om de werkelijkheid te scheiden van dingen die eigenlijk niet gebeuren.
    • Door een paniekaanval kan iemand bijvoorbeeld het gevoel krijgen dat hij een hartaanval krijgt. Het kan er ook voor zorgen dat je de controle over je emoties verliest.
    • Als u een paniekaanval heeft gehad, is het een goed idee om een ​​medische professional te raadplegen. Dit kan erop wijzen dat u te maken heeft met een fobische aandoening in plaats van lichte angst.
  4. 4 Een dagboek bijhouden. Om je angst volledig te confronteren, is het handig om zoveel mogelijk informatie over je angst te verzamelen. Het opschrijven van aanvallen en bepaalde gebeurtenissen kan u helpen uw gevoelens bij te houden. Probeer een dagboek bij te houden om uw symptomen bij te houden.[4]
    • Als u in de buurt van of in een ziekenhuis bent, noteer dan uw reacties. Vermeld de omstandigheid van uw bezoek en wie er bij u was.
    • Volg uw symptomen. Als u bijvoorbeeld een wazig zicht ervaart, noteer dit dan.
    • Zoek naar patronen. U merkt bijvoorbeeld dat rijden door een ziekenhuis geen reactie veroorzaakt, maar wandelen door een ziekenhuis wel.

Methode twee van drie:
Een behandeloptie kiezen

  1. 1 Begin met kleine stapjes. Het is heel goed mogelijk dat je je angsten kunt overwinnen door een aantal veranderingen in je denkwijze aan te brengen. Als je niet het gevoel hebt dat je last hebt van een complete fobie, kun je een aantal veranderingen in levensstijl aanbrengen die echt kunnen helpen.[5]
    • Probeer door een ziekenhuis te lopen. Neem een ​​vriend mee als je op je hoede bent.
    • Ga naar de kantine van een ziekenhuis en drink een kopje thee. Dit zal je helpen je aan te passen aan het zijn in het gebouw.
    • Zit in de wachtkamer. Neem een ​​boek of je koptelefoon zodat je jezelf kunt afleiden van de gedachte dat je in een ziekenhuis moet zijn.
  2. 2 Zoek een hulpverlener. Als u lijdt aan een ernstiger geval van angst, hebt u mogelijk professionele hulp nodig. Maak je geen zorgen, dat is volkomen normaal. Overweeg een therapeut te vinden die je helpt je angsten te verwerken.[6]
    • Zoek naar een therapeut die is gespecialiseerd in het overwinnen van angsten. Over het algemeen kunt u deze informatie vinden op de website. U kunt ook naar het kantoor gaan en om informatie vragen.
    • Vraag goede vrienden of familie voor een aanbeveling. Als iemand die je kent een therapeut heeft waar ze van houden, is dat een geweldige plek om te beginnen.
    • Vraag om een ​​eerste consult. Je wilt ervoor zorgen dat je je prettig voelt bij de therapeut voordat je aan meerdere sessies vastlegt.
  3. 3 Probeer verschillende soorten therapie. Er zijn veel manieren waarop therapie je kan helpen om je angsten te overwinnen. Voor sommige mensen is gesprekstherapie de beste keuze. Dit betekent in essentie dat je je emoties uitgebreid met je therapeut zult bespreken.[7]
    • Uw therapeut kan ook Cognitieve Gedragstherapie (CBT) aanbevelen. Dit helpt je om te leren negatieve gedachten en gedachten te vervangen door positieve.
    • CGT kan u bijvoorbeeld helpen om te leren focussen op de helende aspecten van ziekenhuizen. Het is zeer succesvol gebleken om mensen te helpen de angst voor medische behandelingen te overwinnen.
  4. 4 Overweeg medicijnen. Sommige mensen hebben mogelijk aanvullende behandelingen nodig naast de therapie. Er zijn verschillende soorten medicijnen die je kunnen helpen omgaan met je angsten. Mogelijk hebt u medicijnen nodig om een ​​ernstige fobie aan te kunnen.[8]
    • Praat met uw arts. U kunt specifiek vragen stellen over anti-angst medicijnen.
    • Sommige medicijnen kunnen in bepaalde situaties worden gebruikt. Dit betekent dat u alleen een dosis zou nemen als u aan een aanval leed.
    • Vraag uw arts naar mogelijke risico's en bijwerkingen. Zorg ervoor dat u alle instructies voor medicatie volgt.
  5. 5 Gebruik alternatieve medicijnen. Sommige mensen kiezen ervoor om alternatieve behandelingen te gebruiken om hun angsten te overwinnen. Er zijn verschillende supplementen die je zou kunnen proberen. Raadpleeg uw arts voordat u nieuwe behandelingen gaat proberen.[9]
    • Mogelijk ziet u producten met het label 'Natuurlijke stressverlichting' of iets dergelijks. Veel drogisterijen en andere detailhandelaren verkopen kruiden of natuurlijke remedies.
    • Veel mensen vinden het aantrekkelijk om een ​​natuurlijke remedie te gebruiken. Het is belangrijk om te onthouden dat de FDA deze producten niet op dezelfde manier reguleert als voedingsmiddelen en geneesmiddelen op recept. Zorg ervoor dat u uw arts vraagt ​​voordat u iets koopt.


Methode drie van drie:
Een ondersteuningssysteem vinden

  1. 1 Vertrouw op vrienden en familie. Omgaan met angst kan overweldigend zijn. Je kunt een scala aan emoties voelen, waaronder angst of zelfs verlegenheid. Je zou zelfs de drang voelen om je terug te trekken uit vrienden en familie.[10]
    • Weersta de drang om jezelf te isoleren. Vraag in plaats daarvan je vrienden en familie om je te ondersteunen.
    • Wees eerlijk. Je kunt zeggen: "Ik heb het heel moeilijk om met mijn angst voor ziekenhuizen om te gaan, ik kan wat emotionele steun gebruiken."
    • Vraag om hulp bij het vinden van een oplossing. Je kunt proberen te zeggen: "Je kent me echt goed, kun je me helpen brainstormen over manieren om je beter te voelen?"
  2. 2 Zoek een ondersteuningsgroep. Soms is het handig om met anderen te praten die zich in dezelfde situatie bevinden. Er zijn steungroepen voor mensen in alle situaties. Zoek naar een groep die mensen ondersteunt als ze omgaan met angsten.[11]
    • Vraag uw arts om een ​​aanbeveling. Hij kent mogelijk enkele behulpzame groepen in jouw omgeving.
    • U kunt ook een online ondersteuningsgroep proberen. Er zijn veel mensen die ondersteunende uitspraken en empathie kunnen bieden.
  3. 3 Oefen zelfzorg. Het kan frustrerend zijn om met je angst om te gaan. Soms voel je je misschien ongeduldig of zelfs boos op jezelf. Probeer te onthouden om aardig voor jezelf te zijn. Je bent een belangrijk onderdeel van je eigen ondersteuningssysteem.
    • Zelfzorg betekent tijd nemen om aan uw behoeften te voldoen. Dit omvat fysieke en emotionele behoeften.
    • Zorg ervoor dat je voor je lichaam zorgt. Krijg voldoende rust, oefen regelmatig en eet een uitgebalanceerd dieet.
    • Gun jezelf een pauze. Het kan stressvol zijn om met een angst om te gaan. Trakteer uzelf op een bubbelbad of een massage om uzelf te ontspannen.
  4. 4 Leer jezelf. Kennis vergaren kan je helpen om je angst te overwinnen. Probeer te leren over fobieën, en in het bijzonder, angst voor ziekenhuizen. Hoe meer je weet, hoe meer hulpmiddelen je hebt om jezelf te helpen.[12]
    • Vraag uw arts om hulpmiddelen. Hij kan je misschien wat leesmateriaal geven.
    • Ga naar de bibliotheek. Vraag de referentiebibliothecaris om u in de juiste richting te wijzen.