Heb je moeite om je te concentreren in de klas vanwege je chronische pijn? Vindt u dat u veel medicatie neemt om de dag door te komen? Er zijn enkele strategieën die kunnen helpen. Dit artikel laat je enkele effectieve manieren zien om het hoofd te bieden tijdens school met chronische pijn, medicatievrij.

Methode één van de drie:
Je gedachten uit de buurt van pijn

  1. 1 Sta op en rek je uit. Als je merkt dat langdurig gaan zitten je leed verhoogt, probeer dan 5-10 minuten rustpauzes te nemen tijdens de schooldag.[1] Dit zal helpen voorkomen dat je spieren verstijven en hopelijk je pijn verminderen.
    • Vraag om tijdens een les een paar minuten de gang in te lopen als je je ongemakkelijk voelt zitten en je het moeilijk vindt om je te concentreren. Dit zal je in staat stellen om je focus te herwinnen en je pijn te verminderen, zodat het makkelijker voor je is om ermee om te gaan.
  2. 2 Gebruik een vorm van afleiding. Als je een slechte pijndag hebt, kijk dan of een afleiding je geest van de pijn kan halen en je focus kan verbeteren.
    • Probeer te tekenen of te friemelen met een klein geluidloos voorwerp (bijvoorbeeld een wirwar, een touwtje, rekbare touwen, fidget-spinners, enz.) Om te voorkomen dat je aan je pijn denkt.
    • Als je geen les hebt, probeer je vriend dan om je een grappig verhaal te vertellen om je gedachten weg te leiden van pijn.
  3. 3 Probeer een kussen te gebruiken. Als zitten te pijnlijk voor je is, kan een kussen of kussen de perfecte oplossing voor je probleem zijn.
    • Je kunt het onder je of achter je rug plaatsen om je te ondersteunen en de druk weg te nemen en je pijn te verminderen.

Methode twee van drie:
Een plan maken

  1. 1 Praat met je leraren. Kom met een plan dat leraren helpt te weten hoe ze u kunnen helpen op een betere, effectievere manier.[2] Maak bijvoorbeeld een pijnschaal met dingen om te doen als je een bepaald niveau van pijn bereikt, bijvoorbeeld als je een 3 bent, moet je met iets friemelen.
    • Door met je leraren te praten, krijgen ze meer inzicht in jezelf en je omstandigheden, en dit zal een effectievere manier creëren om je les te geven.
  2. 2 Denk na over wat je wel en niet kunt doen. Leg uit wat je moeilijk vindt om te doen, en wat je pijn doet toenemen. Is P.E. te veel? Zo ja, wat zou u in die tijd kunnen doen?
    • Zijn er activiteiten waaraan u kunt deelnemen om nieuwe vrienden te maken?
    • Is er een alternatief voor een bepaalde taak?
  3. 3 Probeer te zien of je school kan helpen met alternatieven. De school kan rekening met je houden, waardoor je op school beter kunt omgaan. [3]
    • Extra tijd tussen de lessen om het benodigde toilet of lockerstops mogelijk te maken, of omdat uw kind niet snel kan lopen vanwege pijn en vermoeidheid.
    • Een tegemoetkoming om laat op school te komen door medische problemen zonder te laat gemerkt te worden.
    • Een extra kluisje om het aantal boeken dat tegelijk vervoerd moet worden te verminderen en de loopafstanden te verminderen of om hulpmiddelen voor het lopen, rugsteunen, kussens of andere apparatuur in te houden.
    • Probeer eens te kijken of je een tweede set boeken voor thuis kunt krijgen, zodat je kind geen zware boeken naar huis hoeft te dragen om huiswerk te maken.
    • Een plan voor de docent om notities te maken voor lessen die uitgebreide notities vereisen.
    • Toestemming om een ​​computer te gebruiken voor lange schriftelijke opdrachten.
    • Een overeenkomst voor extra tijd om proeven te nemen vanwege pijn.
    • Een goed begrip van eventuele speciale behoeften van uw kind tijdens specifieke activiteiten.
    • Kijk of er speciale regelingen zijn die mogelijk nodig zijn voor P.E-klassen. Je kunt misschien ook de tijd gebruiken om fysiotherapie-sessies te doen.

Methode drie van drie:
Trial en fout gebruiken

  1. 1 Probeer het voordat je nee zegt. Probeer verschillende activiteiten en taken uit voordat u ze helemaal uitsluit. Als er een is die je kunt doen, geweldig! Zo niet, doe het de volgende keer niet.
    • Hoe meer je probeert, hoe beter je weet welke dingen je moet doen om je pijn onder controle te houden en wat je moet vermijden.
  2. 2 Ontdek waar u zich comfortabel bij voelt. Als je iets niet zeker weet, probeer dan een beetje en kijk wat er gebeurt. Stop als het ongemakkelijk aanvoelt, en pas op jezelf om ervoor te zorgen dat er geen schade optreedt.
    • Je kunt misschien meer doen dan je denkt. Je kunt de activiteit uitstellen omdat je je onzeker voelt over wat er zal gebeuren, maar wanneer je het probeert, lukt het misschien wel.
  3. 3 Neem het elke dag. Je zult goede dagen hebben en moeilijkere dagen. Deze variabiliteit is normaal en te verwachten. [4]
    • Maak je geen zorgen als je iets niet kunt doen wat je eerder deed, dit wordt verwacht. Wanneer de pijn toeneemt, zult u het moeilijker vinden om bepaalde taken uit te voeren.
    • Leg je leraar uit als dit het geval is en vraag om meer begeleiding en aanmoediging gedurende de dag, en die concentratie kan beperkt zijn.