Als je je niet goed voelt, kun je alleen maar denken aan hoe je je sneller beter voelt. Het is handig om al een strategie en benodigdheden bij de hand te hebben, dus wanneer een ziekte toeslaat, weet je wat je moet doen. Je hebt voedende voeding nodig, veel hydraterende vloeistoffen, sommige medicijnen of kruidenremedies en afleiding om verveling op afstand te houden. Of u nu gewond of ziek bent, weten hoe u voor uzelf moet zorgen, kan u helpen om snel herstel te bewerkstelligen.

Methode één van de drie:
Een ziekte behandelen

  1. 1 Blijf gehydrateerd. Als je ziek bent, is het belangrijk om veel vocht te drinken. Water is de beste drank om gehydrateerd te blijven, maar sap en hete thee helpen ook.[1]
    • Gehydrateerd blijven kan helpen bij het losmaken van slijm in uw sinussen.[2]
    • Hete dranken zoals thee kunnen helpen bij het verlichten van keelpijn en bijholteproblemen, zoals loopneus, niezen en hoesten.[3] Het toevoegen van honing kan helpen om een ​​zere keel te verzachten.[4]
    • Verdunde sportdranken (meng een deel water met een sportdrank) en elektrolytoplossingen kunnen essentiële mineralen aanvullen die verloren kunnen gaan door braken, zweten of diarree.
    • Vermijd alcohol, koffie en frisdrank.[5]
  2. 2 Gebruik stoomtherapie. Stoom kan keelpijn en verstopte neus helpen kalmeren.[6] U kunt koele mist uit een luchtbevochtiger of hete stoom uit een warme douche gebruiken.[7] Je kunt ook een kom vol warm water inschenken en een handdoek over je hoofd gieten terwijl je de stoom uit de kom inademt. [8]
  3. 3 Gorgelen met zout water. Het spoelen van je keel met zout water kan helpen om een ​​pijnlijke of krasachtige keel te kalmeren.[9] Om een ​​effectieve zoutwaterspoeling te maken, meng je ongeveer een halve theelepel zout in een glas warm water van acht ons. Gorgelen, spoelen en herhalen indien nodig.
    • Deze methode is niet zo effectief voor kinderen jonger dan vijf jaar. Vaak zijn ze te jong om te weten hoe ze goed moeten gorgelen.[10]
  4. 4 Spoel je sinussen uit. Mucusophopingen veroorzaakt door verkoudheden en allergieën kunnen pijnlijk zijn en tot infecties leiden.[11] Het blazen van je neus biedt tijdelijke verlichting, maar nasale irrigatie kan helpen pollen, stof en huidschilfers te verwijderen en kan de kans op een sinus-infectie helpen verminderen.[12]
    • Irrigatie van de sinussen kan helpen bij het verlichten van sommige verkoudheidsverschijnselen en biedt een snelle verlichting van een verstopte of loopneus.[13]
    • Wanneer u uw sinussen spoelt, moet u gesteriliseerd of gedistilleerd water gebruiken. U kunt een steriele oplossing kopen in de drogisterij. Als dit niet beschikbaar is, kunt u het water steriliseren door het gedurende vijf minuten te koken en vervolgens af te laten koelen.[14]
    • Er zijn veel verschillende soorten sinusirrigatieproducten beschikbaar. Spoel uw sinussen niet schoon als u koorts, bloedneus of ernstige hoofdpijn ervaart.[15] Raadpleeg uw arts om te bepalen of sinusirrigatie u kan helpen met uw aandoening.
    • Als u niet comfortabel bent met het doorspoelen van uw sinussen, kunt u ook proberen om vrij verkrijgbare saline sprays te gebruiken. Deze producten worden gewoon in de neusgaten gespoten om irritatie te verzachten en benauwdheid te verminderen.[16]
  5. 5 Neem medicijnen. Zelfzorgmedicijnen kunnen de symptomen van verkoudheid of griep helpen verlichten en kunnen u helpen 's nachts in slaap te vallen om een ​​goede nachtrust te garanderen; Kinderen onder de zes jaar mogen echter geen vrij verkrijgbare verkoudheids- of hoestmiddelen krijgen, tenzij anders voorgeschreven door uw kinderarts.[17]
    • Antihistaminica helpen de reactie van het lichaam op allergenen te verminderen en kunnen loopneuzen en sinuscongestie verminderen. Veel voorkomende antihistaminica omvatten cetirizine (Zyrtec), fexofenadine (Allegra) en loratadine (Claritin).[18]
    • Hoestmiddel is beschikbaar als zowel antitussivum, dat de behoefte van het lichaam om te hoesten onderdrukt, en hoestvloeimiddelen die de productie en afscheiding van slijm verhogen.[19] Een vaak voorkomend hoestmiddel is dextromethorfan (Triaminic Cold and Cough, Robitussin Cough), en de meest voorkomende slijmoplossend middel is guaifenesine (Mucinex, Robitussin Chest Congestion).[20]
    • Decongestiva kunnen helpen bij het verminderen van congestie en het openen van neusholtes. Dit type medicatie wordt vaak gecombineerd met antihistaminica, hoestonderdrukkers of pijnstillers en is te vinden in merken als Afrin en Sudafed.[21]
    • Pijnstillers en koortsverlagers kunnen helpen bij het behandelen van lichamelijke pijnen, hoofdpijn en koorts. Veel voorkomende pijnstillers zijn aspirine, paracetamol en ibuprofen.[22] Let daar op aspirine mag nooit aan kinderen of tieners worden gegevenomdat het verband houdt met een ernstige en potentieel fatale aandoening die het syndroom van Reye wordt genoemd.[23]
  6. 6 Probeer supplementen te nemen. Studies hebben tegenstrijdige resultaten aangetoond over de effectiviteit van vitaminesupplementen bij de behandeling van verkoudheid en ziekte. Sommige deskundigen raden vitamine C en zink aan om het immuunsysteem te helpen versterken, maar studies suggereren dat vitamine C consequent moet worden ingenomen (niet alleen aan het begin van een ziekte) om het immuunsysteem effectief te versterken. Voorzichtigheid is geboden bij het gebruik van zinksupplementen, aangezien het nemen van meer dan 50 mg per dag gedurende een langere periode gezondheidsproblemen kan veroorzaken.[24]
  7. 7 Experimenteer met kruiden. Sommige studies suggereren dat bepaalde kruiden de symptomen van verkoudheid en ziekte kunnen verminderen, hoewel deze producten niet worden getest door regelgevende instanties zoals de Food and Drug Administration (FDA). Sommige kruiden kunnen bovendien bijwerkingen veroorzaken, vooral wanneer het wordt ingenomen met andere medicijnen of supplementen (dit staat bekend als de drug-kruid-interactie).[25] Als zodanig moet iedereen die wil experimenteren met kruidengeneesmiddelen eerst een arts raadplegen over wat te proberen en hoeveel te gebruiken. Veel voorkomende kruidenremedies zijn onder andere:
    • Vlierbes - Gebruikt om congestie te verminderen en zweten te bevorderen.[26]
    • Eucalyptus - Helpt bij het verlichten van hoest en verkoudheidsverschijnselen. Vaak te vinden in vrij verkrijgbare zuigtabletten en hoestsiropen.[27]
    • Pepermunt - Vermindert congestie en verzacht maagklachten. Pepermunt mag niet worden gebruikt bij baby's.[28]
  8. 8 Weet wanneer je een arts moet bezoeken. De meeste verkoudheden en virussen zullen binnen een paar dagen hun beloop hebben en vereisen doorgaans geen medische zorg; Sommige aandoeningen zijn echter ernstiger en vereisen een diagnose en behandeling door een arts. Veelvoorkomende ziekten die medische aandacht vereisen, zijn onder andere:
    • Bronchitis - Gemarkeerd door zwaar hoesten en slijm, vaak geel of groen in consistentie. Deze symptomen kunnen ook gepaard gaan met aanhoudende koorts, pijn op de borst of moeite met ademhalen. Een röntgenfoto zal meestal bepalen of u lijdt aan bronchitis.[29]
    • Longontsteking - Ook gekenmerkt door zwaar hoesten, slijm en moeite met ademhalen. Longontsteking is meestal het gevolg van een bacteriële infectie die zich tijdens de griep ontwikkelt. Net als bronchitis is een röntgenfoto meestal nodig om longontsteking te diagnosticeren.[30] Symptomen van pneumonie omvatten ook pijn op de borst en kortademigheid.
partituur
0 / 0

Methode 1 Quiz

Welk medicijn heeft als voornaamste doel het verminderen van congestie en het openen van neusholtes?

Methode twee van drie:
Herstel na een blessure

  1. 1 Neem NSAID's. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) kunnen helpen pijn te verlichten en ontstekingen te verminderen.[31] NSAID's zijn verkrijgbaar in zowel vrij verkrijgbare als recept-sterkte formulieren. Zorg ervoor dat u uw arts laat weten of u NSAID's gebruikt. NSAID-gebruik is in verband gebracht met een verhoogd risico op hartfalen, een hartaanval en een beroerte. [32]Veel voorkomende NSAID's zijn onder meer:[33]
    • Aspirine (mag niet aan kinderen of tieners worden gegeven)
    • ibuprofen
    • celecoxib
    • Diclofenac
    • naproxen
  2. 2 Ice de blessure. IJstherapie is een veel voorkomende behandeling voor blessures, omdat de verkoudheid helpt pijn, zwelling en ontsteking te verminderen.[34] IJs mag niet rechtstreeks op de huid worden aangebracht. In plaats daarvan kunt u ijsblokjes wikkelen in een schone theedoek of een bevroren koud kompres gebruiken.
    • Breng een koud kompres of ijsblokje aan gedurende maximaal 20 minuten, verwijder vervolgens de kou gedurende 20 minuten alvorens opnieuw toe te passen.[35]
    • Herhaal indien nodig gedurende de dag. Stop het gebruik als het gebied gevoelloos wordt of als het ijs pijn veroorzaakt.[36]
    • IJstherapie is het meest effectief tijdens de eerste 48 uur na een blessure; U kunt echter doorgaan met het verwijderen van ijs, zolang de zwelling en ontsteking aanhouden.[37]
  3. 3 Warmtetherapie toepassen. IJstherapie is de eerste twee dagen na een blessure het meest effectief, omdat het helpt bij het verminderen van zwelling en ontsteking. Als de zwelling afneemt, raden experts aan om over te schakelen op warmtetherapie. Door hitte toe te passen op een blessure, neemt de bloedstroom toe, waardoor de blessure kan genezen. Warmte kan ook helpen om strakke of pijnlijke spieren en gewrichten te ontspannen.[38]
    • Heel erg zoals ijstherapie, adviseren de meeste deskundigen het toepassen van hittetherapie 20 minuten, gevolgd door 20 minuten weg alvorens opnieuw toe te passen.[39]
    • Neem een ​​warme douche of bad om te helpen een blessure te doorstaan.[40]
    • Gebruik een warmtepakking of verwarmingsmat om de verwonding te behandelen met "droge" hitte. Deze zijn verkrijgbaar bij de meeste apotheken en drogisterijen.[41]
    • Ga niet liggen of val niet in slaap met verwarmingskussens of verwarmingswikkelingen. Deze kunnen ernstige brandwonden veroorzaken als ze gedurende langere tijd worden gebruikt. Verwijder de warmtebron als u onaangenaam warm wordt en gebruik geen warmtetherapie bij kinderen zonder toezicht.[42]
    • Gebruik nooit gezondheidstherapie als u een open wond of een slechte bloedsomloop heeft.
  4. 4 Gebruik compressietherapie. Compressie kan zwelling na een blessure helpen verminderen of beperken. Het kan ook enige ondersteuning bieden, als de verwonding zich in een deel van het lichaam bevindt dat een bewegingsbereik vereist. Gebruikelijke methoden voor compressietherapie zijn onder meer elastische verbanden en trainer-tape.
    • Wikkel / bind een kompres niet te strak om. Dit kan de bloedstroom verminderen, wat gevaarlijk kan zijn.
  5. 5 Verhoog de blessure. Het enigszins omhoog brengen van een beschadigd aanhangsel kan zwelling helpen verminderen door de bloedtoevoer naar de wond te beperken. Hoogte kan worden gebruikt in combinatie met compressie- en ijstherapieën.
    • Breng het geblesseerde aanhangsel niet te hoog omhoog. Idealiter zou het gekwetste aanhangsel enigszins boven het niveau van het hart moeten worden opgetild. Als dit niet mogelijk is, probeer dan het gewonde lichaamsdeel parallel aan de grond te houden, in plaats van in een neerwaartse hoek.
    • Hoogte is de laatste stap van de RICE-therapie, die wordt aanbevolen voor veel verwondingen. RICE staat voor Rust, IJs, Compressie en Hoogte.
partituur
0 / 0

Methode 2 Quiz

Waar staat RICE voor?

Methode drie van drie:
Het lichaam laten rusten om beter te worden

  1. 1 Laat blessures toe om te genezen. Als je een blessure hebt opgelopen, is rust een van de beste dingen die je kunt doen. Probeer alle activiteiten te vermijden die het gebruik van het gewonde lichaamsdeel vereisen of het belasten van dat appendage.
    • De duur van de rust kan variëren, maar over het algemeen is het het beste om de blessure minstens een tot twee dagen te laten rusten voordat je het gewonde appendage probeert te gebruiken of op gewicht te brengen.
  2. 2 Laat bedrust voor ziekten. Bedrust is een van de beste manieren om te herstellen van verkoudheid of griep. Het helpt het lichaam te genezen op zowel het moleculaire als het systeembrede niveau en moet als een belangrijk onderdeel worden beschouwd om goed te worden na een ziekte.[43]
  3. 3 Zorg dat je voldoende slaapt. De meeste volwassenen hebben elke nacht tussen de zeven en negen uur slaap nodig, maar als u herstellende bent van een ziekte of letsel, heeft u mogelijk nog meer slaap nodig.[44] Hoeveel slaap je nodig hebt, wordt ook beïnvloed door je leeftijd.[45]
    • Pasgeborenen die jonger zijn dan vier maanden hebben elke nacht 14 tot 17 uur slaap nodig.
    • Baby's (tussen de vier en elf maanden oud) hebben elke nacht 12 tot 15 uur slaap nodig.
    • Peuters (één tot twee jaar oud) hebben elke nacht 11 en 14 uur slaap nodig.
    • Kleuters (tussen drie en vijf jaar oud) hebben elke nacht 10 tot 13 uur slaap nodig.
    • Kinderen van zes tot 13 jaar hebben elke avond tussen negen en elf uur slaap nodig.
    • Tieners van 14 tot 17 jaar hebben elke nacht acht tot tien uur slaap nodig.
    • Volwassenen (tussen 18 en 64 jaar) hebben elke nacht zeven tot negen uur slaap nodig.
    • Oudere volwassenen (65 jaar en ouder) hebben elke nacht zeven tot acht uur slaap nodig.
  4. 4 Krijg een goede nacht rust. Als u zich ziek voelt, gewond bent of over het algemeen moe bent van vermoeidheid, moet u misschien beter slapen.[46] Naast voldoende slaap elke nacht, is het belangrijk om een ​​goede nachtrust te krijgen. Gelukkig zijn er verschillende stappen die u kunt nemen om te zorgen voor een goede nachtrust.
    • Blijf op schema. Probeer elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan, en als je na 15 minuten niet kunt slapen, probeer dan opstaan ​​en iets ontspannends doen tot je je slaperig voelt. Als u op een regelmatig slaapschema blijft, kunt u ervoor zorgen dat u elke nacht goed slaapt.[47]
    • Vermijd cafeïne, nicotine en alcohol. Cafeïne en nicotine zijn beide stimulerende middelen die uren kunnen duren om volledig af te slijten. En hoewel alcohol u in het begin misschien slaperig maakt, heeft het de neiging de slaappatronen de hele nacht te verstoren.[48]
    • Houd je kamer koel, donker en stil. Gebruik jaloezieën of dikke gordijnen om het licht van buiten uit uw ramen te blokkeren en probeer oordopjes of witte ruis om te helpen bij het doorslapen van geluiden van buitenaf.[49]
    • Omgaan met stress. Blijf niet stilstaan ​​bij wat u 's ochtends moet doen. Schrijf het gewoon op en sta jezelf toe om de nacht uit te schakelen.[50] Je kunt ook ontspanningstechnieken proberen, zoals yoga, meditatie en tai chi, om stress te beheersen en je rustig te houden voordat je naar bed gaat.[51]
partituur
0 / 0

Methode 3 Quiz

Hoe kun je zorgen voor een goede nachtrust?