Hoe om te gaan met ziek zijn

Ziek zijn is voor niemand leuk. Elke ziekte, zelfs verkoudheid, kan een negatieve invloed hebben, niet alleen op uw lichamelijke gezondheid, maar ook op uw geestelijke gezondheid. Als je ziek bent, is het gemakkelijk om jezelf in de val te laten lopen. Dat kan uw lichamelijke klachten nog ernstiger maken. Wanneer je je ziek voelt, probeer dan een aantal specifieke coping-mechanismen te gebruiken om je op te vrolijken. Er zijn ook stappen die u kunt nemen om uw lichamelijke klachten te behandelen.

Methode één van de drie:
Focussen op je emotionele gezondheid

1. 1 Neem een ​​pauze. Voor veel mensen kan het moeilijk zijn om een ​​time-out van het leven te nemen wanneer je je onder het weer voelt. Maar proberen om door te gaan met uw dagelijkse routine als u ziek bent, kunnen veel negatieve gevolgen hebben. Je loopt niet alleen het risico om je ziekte aan anderen door te geven, maar je kunt je zelfs nog meer gestrest voelen. Als je ziek bent, moet je zoveel mogelijk een pauze nemen in je verantwoordelijkheden.^[1]
   • Ziek melden. Ook al heb je misschien veel verantwoordelijkheden bij je werk, toch doe je niemand iets goeds door je aan het werk te zien als je verkouden bent of griep hebt. Je zult niet in staat zijn om op volle kracht te functioneren, en dit kan je gefrustreerd en emotioneel maken.
   • Als je koorts hebt, zal je denkproces langzamer gaan. Als je niet kunt werken volgens je normale snelheid, probeer je de hele dag de hele dag in te halen.
   • Geef jezelf toestemming om een ​​vrije dag vrij te nemen. Herinner jezelf eraan dat je lichaam (en geest) veel beter zullen functioneren nadat je het tijd hebt gegeven om te genezen.
   • Sta jezelf toe om ook vrij te nemen van andere verplichtingen. Misschien heb je bijvoorbeeld afgesproken om samen met een vriend een film te zien. In plaats van jezelf te dwingen om te gaan, moet je opnieuw plannen voor wanneer je je beter voelt.
2. 2 Gebruik ontspanningsmethoden. Door ziek te zijn, kan je je humeurig voelen. Het is begrijpelijk dat je niet opgewekt zult zijn als je last hebt van een maagklachten of een zere keel. Als u onder het weer bent, kunt u ook meer stress ervaren als u zich zorgen maakt over achterop raken op het werk of niet opmaakt voor een gezond diner voor uw gezin. Een deel van het genezingsproces is mentaal beter voelen, dus maak een bewuste poging om te ontspannen en je stressniveau te verlagen.^[2]
   • Probeer progressieve spierontspanning. Neem in een comfortabele houding enige tijd in beslag en ontspan vervolgens elke spiergroep in uw lichaam. Klem bijvoorbeeld vijf seconden in uw hand en laat deze vervolgens gedurende dertig seconden los. Doe dit totdat je elke plek hebt geraakt. Deze ontspanningstechniek kan helpen de spierspanning te verminderen.
   • Diepe ademhaling is een andere nuttige techniek. Concentreer u op uw ademhaling en laat uw gedachten afdwalen. Haal diep adem in voor ongeveer 6-8 tellen, adem dan uit voor dezelfde telling.
   • Visualisatie is een uitstekende manier om spanning te verminderen. Concentreer u op iets dat u prettig vindt, zoals op een mooie dag in het park zitten. Gebruik al je zintuigen. Stel je de heldere blauwe lucht voor en stel je voor hoe je de warmte van de zon op je huid voelt.
   • Ontspanningstechnieken hebben veel voordelen, zoals het verlichten van pijn en het stimuleren van energie.
3. 3 Leun op vrienden en familie. Als je ziek bent, kan het overweldigend zijn om zelfs de eenvoudigste taken uit te voeren. Probeer je vrienden en familie te helpen om wat van je stress te verlichten. Als je een partner hebt, vraag hem dan om je een gezond diner te koken. Als je alleen woont, vraag dan een vriend of ze het erg op prijs stellen om een ​​zorgpakket bij je thuis te laten bezorgen.^[3]
   • Wees niet bang om om hulp te vragen. Vaak voelen we ons ongemakkelijk om om hulp te vragen. Maar als u ziek bent, zullen anderen u graag helpen. Wees specifiek in uw verzoeken, zodat u krijgt wat u nodig heeft. Vraag uw vriend bijvoorbeeld: "Zou u het erg vinden om naar de apotheek in 35th Street te gaan en het recept op te halen dat op mijn naam staat?"
   • Probeer jezelf niet helemaal te isoleren. Als je ziek bent, wil je geen ziektekiemen verspreiden. Maar dat betekent niet dat je je volledig moet terugtrekken. Stuur een e-mail of sms een goede vriend en vraag om een ​​virtueel bedrijf. Weten dat je niet alleen bent, kan helpen om je op te vrolijken.
4. 4 Focus op het positieve. Artsen melden dat mensen die positief denken, over het algemeen een betere gezondheid hebben. Studies tonen ook aan dat positief denken stressniveaus verlaagt en je helpt het hoofd te bieden in moeilijke tijden. Ziek zijn kan zeker stressvol zijn, dus is het logisch dat positief denken je kan helpen om je beter te voelen.^[4]
   • Laat jezelf lachen. Het is makkelijk om je humeurig te voelen als je ziek bent, maar als iets je grappig lijkt, wees dan niet bang om het te laten zien. Zelfs als het zo simpel is als het zien van een domme commercial op tv, kan lachen je gemoedstoestand helpen.
   • Negatieve gedachten filteren. Als u merkt dat u in bed ligt en denkt aan de stapel vuile was in de buurt, verschuift u uw focus. Kijk in plaats daarvan uit het raam en wees blij dat je binnen bent op een sombere dag.
   • In plaats van zorgen te maken over wat je mist, probeer je te focussen op wat goed is aan je dag. Als je bijvoorbeeld gestresst bent over achterstand op het werk, bedenk dan hoe geweldig het was dat je niet vast kwam te zitten in de vreselijke files die je zag in het ochtendnieuws.
5. 5 Kies opbeurend entertainment. Ziek zijn is een uitstekend moment om je over te geven aan sommige van je schuldige genoegens. Misschien heb je een favoriete tv-show die je hebt gemist vanwege een hectisch schema. Of misschien staat er een stapel tijdschriften bij uw bed te wachten om te worden gelezen. Dit is het moment! Kies verstandig - u wilt iets dat uw humeur zal verbeteren.^[5]
   • U kunt zich overdreven emotioneel voelen als u ziek bent. Dit betekent dat het waarschijnlijk niet het beste moment is om die documentaire over criminaliteit in jouw stad te bekijken. Een deprimerende of serieuze show kan je angst vergroten.
   • Kies een luchtige voorstelling, film of boek om je te helpen af ​​te zijn van je misselijke buik. Een goede komedie kan de wereld een stuk helderder laten lijken.

Methode twee van drie:
Het aanpakken van uw lichamelijke klachten

1. 1 Rust wat uit. Slapen is een van de meest effectieve manieren om je lichaam te helpen genezen als je ziek bent. Als je gezond bent, heb je ongeveer 7-8 uur slaap per nacht nodig. Streef ernaar om op zijn minst een paar extra uren te krijgen als je ziek bent. Slaap kan uw lichaam helpen zichzelf te herstellen.^[6]
   • Als u hoest of verkoud bent, kan het moeilijk zijn om te slapen. Probeer jezelf op te proppen en te slapen in een hoek. Je zult gemakkelijker ademen, wat je zal helpen te rusten.
   • Probeer alleen te slapen. Als je ziek bent, kun je meer gooien en draaien. Vraag je partner om voor de nacht naar de logeerkamer te gaan. Je hebt je ruimte nodig, en de extra rust en stilte helpen je om de rust te krijgen die je nodig hebt.
2. 2 Blijf gehydrateerd. Als je ziek bent, gebruikt je lichaam meer water dan normaal. Als u bijvoorbeeld koorts heeft, zweet u mogelijk een deel van uw watervoorziening. Als u diarree heeft of overgeeft, verliest u ook vocht. Je lichaam zal het moeilijk hebben om te genezen als je je verloren vloeistof niet aanvult. Zorg ervoor dat je de hydratatie verhoogt als je ziek bent.^[7]
   • Water is een goede keuze, maar soms smaken of voelen andere vloeistoffen beter als je ziek bent. Je zou bijvoorbeeld een hete thee met gember kunnen proberen om een ​​maagklachten op te lossen.
   • Sap en warme soepen zijn ook geweldig om gehydrateerd te blijven.
3. 3 Eet juist. Gezond voedsel kan je lichaam helpen genezen als je ziek bent. Iets eten dat goed smaakt, kan ook je humeur stimuleren. Eet voedzaam voedsel als je ziek bent. Als iemand anders het koken kan doen, nog beter.^[8]
   • Kippensoep kan je zelfs een beter gevoel geven. Niet alleen zal de bouillon je gehydrateerd houden, maar de warmte kan congestie verminderen.
   • Honing is een uitstekende manier om een ​​zere keel te kalmeren. Probeer wat thee of yoghurt toe te voegen.
   • Pittig voedsel kan helpen het slijm dat congestie veroorzaakt los te maken. Het is ook een goede keuze voor smaakpapillen die saai zijn uit een verstopte neus. Probeer een Mexicaanse soep of een pittig tomatensap te eten.
   • Het is belangrijk om te eten, zelfs als je maag overstuur is. Als niets smakelijk klinkt, probeer dan tenminste een paar crackers te eten. Het zetmeel zal helpen om het extra maagzuur dat je lichaam produceert te absorberen.
4. 4 Neem medicijnen. Geneesmiddelen kunnen wonderen verrichten bij veel verschillende ziekten. Of u nu een recept van uw arts of een zonder recept verkrijgbare pil heeft, het nemen van de juiste medicatie kan uw symptomen verlichten en uw herstel versnellen. Zorg ervoor dat u alleen de voorgeschreven dosering voor elk medicijn neemt.^[9]
   • Praat met uw apotheker. Hij is een uitstekende hulpbron als u overweldigd bent door de hoeveelheid verkoudheids-, griep- en allergiemedicatie die beschikbaar is. Vraag hem om een ​​vertrouwd merk aan te bevelen.
   • Kies een medicijn dat uw symptomen zal behandelen. Als je bijvoorbeeld hoest hebt dat je 's nachts wakker blijft, zoek dan een medicijn dat ook slapeloosheid bestrijdt.
   • Neem een ​​pijnstiller. Ziek zijn komt vaak met pijntjes. Probeer ibuprofen of aspirine te nemen om de pijn te verzachten en uw koorts te verlagen. Houd er echter rekening mee dat aspirine niet wordt aanbevolen voor kinderen vanwege het risico op het syndroom van Reye.^[10]
   • Raadpleeg uw arts als u allergieën of andere medische aandoeningen heeft die een reactie op medicijnen kunnen veroorzaken. Het is belangrijk om te controleren, want sommige medicijnen tegen verkoudheid en griep kunnen de hoge bloeddruk nog meer verhogen. Sommige medicijnen kunnen ook de longaandoening verergeren.
5. 5 Probeer huismiddeltjes. Als u geen medicatie wilt uitproberen, zijn er veel eenvoudige huismiddeltjes die u kunt gebruiken om veel voorkomende kwalen te genezen. Als je bijvoorbeeld last hebt van een zere keel, probeer dan te gorgelen met zout water. Los eenvoudig een theelepel zout op in 8 ons warm water en spoel / gorgelen in je mond en keel gedurende enkele seconden.^[11]
   • Als u misselijk bent, is gember een effectieve natuurlijke remedie. Probeer wat verse geraspte gemberwortel toe te voegen aan je hete thee. Of snack op wat gemberknaps en was het af met ginger ale.^[12]
   • Voeg vocht toe aan de lucht. Probeer een verdamper of een luchtbevochtiger thuis te gebruiken. De vochtige lucht kan helpen congestie te verminderen.
   • Een verwarmingskussen kan symptomen van verschillende ziekten verlichten. Als uw maag kramp is, plaats dan warmte op uw buik. Als je gezwollen klieren hebt, zoals bij mononucleosis, probeer dan een warme wikkel om je nek te leggen.

Methode drie van drie:
Toekomstige ziekte voorkomen

1. 1 Gebruik gezonde gewoonten. Hoewel het onmogelijk is om niet ziek te worden, zijn er stappen die u kunt nemen om ervoor te zorgen dat dit minder vaak gebeurt. Een gezonde levensstijl leiden kan uw immuunsysteem versterken en uw lichaam beter bestand maken tegen ziekten. Maak gezonde gewoonten onderdeel van uw dagelijkse routine.^[13]
   • Eet een gezond dieet. Zorg voor voldoende fruit en groenten. Probeer ervoor te zorgen dat elke maaltijd verschillende kleuren bevat. Neem bijvoorbeeld enkele bladgroenten, een kleurrijk fruit en een gezond zetmeel, zoals een zoete aardappel. Vergeet het magere eiwit niet.
   • Oefen regelmatig. Frequente lichaamsbeweging heeft verbazingwekkende voordelen voor uw gezondheid. Het kan de bloeddruk, het cholesterol en stressniveaus verlagen. Probeer minstens 30 minuten per dag, zes dagen per week actief te zijn.
   • Krijgt voldoende slaap. Streef minstens 7-8 uur per nacht. Probeer naar bed te gaan en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker. Dit zal helpen om slaap een deel van je gezonde routine te maken.
   • Probeer dagelijks een vitamine C- en zinksupplement te nemen om ziektes te voorkomen. U kunt zelfs een hogere dosis nemen als u merkt dat mensen om u heen ziekteverschijnselen hebben.
   • Houd in gedachten dat het goed is om weg te lopen van iemand die hoest om jezelf te beschermen. U kunt ook naar een andere stoel gaan als u zich op een openbare plaats bevindt, zoals in een bus of trein.
2. 2 Sanitiseer uw omgeving. Ziektekiemen zijn een feit van het leven. Maar u kunt stappen ondernemen om uw blootstelling te minimaliseren. Veeg bijvoorbeeld uw werkblad aan het begin en het einde van elke dag schoon. Bewaar hiervoor een aantal reinigingsdoekjes in uw bureau.^[14]
   • Was je handen. U moet uw handen meerdere keren per dag gedurende ten minste 20 seconden met warm water en zeep wassen. Was na contact met dieren, voedsel of nadat u uw mond of neus hebt aangeraakt.^[15]
3. 3 Minimaliseer stress. Studies tonen aan dat stress je ziek kan maken. Niet alleen veroorzaakt het gezondheidskwesties zoals hoge bloeddruk, maar het kan zich ook manifesteren in spanningshoofdpijn en maagklachten. Om je gezondste leven te leiden, probeer je stress te verminderen.^[16]
   • Neem time outs wanneer je ze nodig hebt. Als je in een stressvolle situatie verkeert, geef jezelf dan toestemming om een ​​minuutje weg te gaan. Bijvoorbeeld, als je met je kamergenoot aan het vechten bent over wiens beurt het is om de badkamer schoon te maken, excuseer jezelf dan om een ​​snelle wandeling rond het blok te maken.
   • Maak tijd voor jezelf. Geef jezelf toestemming om elke dag te ontspannen. Neem de tijd om iets te doen wat je leuk vindt, zoals een boek lezen voor het slapen gaan of je favoriete tv-programma bekijken.