Kinderen zijn meestal moe en hongerig na een lange dag op school. Bereid gezonde naschoolse tussendoortjes voor die een energieke boost van energie geven maar het diner niet verpesten. Je zult helpen bij het vormen van gezonde eetgewoonten, zodat je kinderen zich op natuurlijke wijze wenden tot voedsel dat goed voor hen is in plaats van junkfood.

Stappen

  1. 1 Plan vooruit voor de week wanneer je winkelt en maak een lijst. Varieer het soort dingen dat u koopt; koop wat items die van tevoren kunnen worden gemaakt en worden bewaard, samen met andere voedingsmiddelen zoals verse groenten en fruit, die mogelijk binnen een paar dagen moeten worden gegeten.
  2. 2 Serveer een verscheidenheid aan gezonde keuzes van voedingsmiddelen die granen, groenten, fruit, zuivel en eiwitten bevatten. Meng en combineer voedingsmiddelen van elke voedselgroep voor goed afgeronde, voedzame snacks.
  3. 3 Bied granen aan met behulp van volkoren crackers en brood om snacks mee te maken en serveer met magere kaas of hele vruchtenspreads. Vul volkoren tortilla's met zo ongeveer alles wat je kind lekker vindt voor een snelle snack. Probeer mager vlees en kaas met sla en tomaten, of amandelboter met plakjes vers fruit. Rol in een strakke wrap en geniet ervan.
  4. 4 Was, schil en bewaar groenten in luchtdichte containers als je ze thuisbrengt in de winkel, zodat je ze kunt pakken om ze tijdens de week snel een hapje te laten eten. Maak een vegetarisch dienblad met verse broccoli, bloemkool, wortels, selderij, komkommers, augurken of andere groenten die je kind lekker vindt en serveer met zijn favoriete hummus of andere vetarme dip. Probeer gebakken zoete frietjes geserveerd met magere zure room. Salsa of guacamole serveren, die een hele portie groenten bevatten, met volkoren, gebakken tortillachips.
  5. 5 Koop fruit dat vers en stevig is, niet overrijp, of je zult ze waarschijnlijk eruit gooien. Maak een fruitsalade met het favoriete fruit van je kind en bewaar het in een luchtdichte container om de week door te eten. Probeer van nature gezoet, gedroogd fruit zoals rozijnen, abrikozen en veenbessen en meng met popcorn, volkoren crackers, granola of noten voor een snack die een zoete trek bevredigt.
  6. 6 Maak een snack vol zuivelproducten door het deksel te verwijderen en schone ijslollystokjes in yoghurtcontainers te plaatsen. Bevriezen voor een gezond alternatief voor ijs en suikerachtige ijslollys. Dip volkoren of graham crackers in pudding gemaakt met melk voor een leuke traktatie.
  7. 7 Krijg een portie eiwit door appel- of perenplakjes in pindakaas te dopen. Snijd verschillende soorten magere kazen en mager vlees voor een eenvoudige snack. Kook eitjes om te serveren met kleine salades of plak en eet.
  8. 8 Serveer drankjes die niet vol zitten met suiker of lege calorieën met naschoolse tussendoortjes. Probeer water met plakjes citroen of sinaasappel. Verdun vruchtensappen met seltzer water en dien gekoeld. Meng 6 tot 8 oz. van verwarmde, magere of vetvrije melk met 1 of 2 eetlepels. van antioxidant rijk cacaopoeder en pure melasse (naar smaak) voor een calciumrijke warme chocolademelk. Roer of klop grondig tot het cacaopoeder gelijkmatig verdeeld is en het mengsel romig is.