Als je je de laatste tijd een beetje gebeft hebt, schaam je je niet. Volgens de National Digestive Diseases Information Clearinghouse, onderdeel van de National Institutes of Health, is constipatie een aandoening waarbij je minder dan drie stoelgangen per week hebt en je ontlasting hard, droog en klein is, waardoor ze pijnlijk en moeilijk zijn slagen. Dit kan een opgeblazen gevoel, irritatie en ander ongemak veroorzaken. Constipatie treft miljoenen mensen, maar je hoeft niet in stilte te lijden. Leer enkele snelle behandelingen om gemakkelijker ontlasting te doorstaan ​​en leer langetermijnoplossingen en -preventie voor uw probleem.

Deel een van de twee:
Constipatie snel verhelpen

  1. 1 Kauw suikervrije kauwgom. Sorbitol, een zoetstof die wordt gebruikt in de meeste suikervrije kauwgom, is een ingrediënt in veel laxeermiddelen. Als je last hebt van obstipatie en dingen in beweging wilt krijgen, kauw dan een paar stukjes suikervrije kauwgum.
    • Gebruik dit niet als een oplossing voor de lange termijn. Hoge niveaus van sorbitol kunnen maagirritatie en andere spijsverteringsproblemen veroorzaken.
  2. 2 Drink wat kokoswater. Kokoswater wordt steeds populairder als een drankje na de training en het heeft natuurlijke laxerende effecten, evenals diuretische eigenschappen en andere positieve gezondheidsvoordelen. Drink een fles kokoswater om de symptomen te verlichten, of drink de melk van een rauwe kokosnoot.[1]
    • Overdrijf het niet. Te veel kokoswater kan het tegenovergestelde effect hebben, waardoor je heel losse ontlasting krijgt.
  3. 3 Slik een eetlepel olijfolie en citroensap door elkaar. Als je last hebt van obstipatie, neem dan 's morgens op een lege maag een eetlepel volledig natuurlijke extra vierge olijfolie en een eetlepel citroensap. Olijfolie is een algemeen huismiddeltje dat wordt gebruikt om de spijsvertering te bevorderen en de ontlasting te smeren.[2]
    • Op dezelfde manier is vlasolie en sinaasappelsap een veel voorkomende, maar niet-geverifieerde, thuisremedie voor constipatie.[3]
    • Over het algemeen raden artsen het gebruik van minerale olie of ricinusolie voor obstipatieoplossingen af. Minerale olie kan problemen veroorzaken zoals vitaminetekorten en ricinusolie kan leiden tot langdurige constipatie.
  4. 4 Drink warm citroenwater. De voordelen van het 's ochtends drinken van warm citroenwater zijn enigszins moeilijk vast te pinnen, maar dit is een steeds populairder wordend home-tonicum waarvan wordt gedacht dat het een aantal gewichtsverlies-, huidverzorgings- en koud-preventie-eigenschappen heeft.[4] Het klopt echter dat citroensap de leverfunctie stimuleert, waardoor je voedsel beter gaat verteren, waardoor je ontlasting gemakkelijker wordt doorgegeven.
    • Drink een kopje warm water met een eetlepel citroensap als eerste toegevoegd in de ochtend, op een lege maag. Voeg voor extra voedingswaarde en smaak een kleine hoeveelheid rauwe honing en wat kurkumapoeder toe.
  5. 5 Probeer enkele levende culturen. Alle natuurlijke yoghurt, gefermenteerde kombucha-dranken en natuurlijk gefermenteerde zuurkool zijn allemaal uitstekende bronnen van probiotische bacteriën, die vaak worden gebruikt voor de behandeling van problemen met de spijsvertering, waaronder obstipatie en diarree. Als je constipatie hebt gehad als gevolg van een virale infectie of andere ziekten, kunnen voedingsmiddelen met probiotica een oplossing zijn.
    • Terwijl het onderzoek met betrekking tot probiotische culturen en obstipatie enigszins gemengd is[5]en probiotica worden meestal gebruikt om diarree te behandelen. Het is waar dat darmflora een essentieel onderdeel is van de algemene gezondheid van de spijsvertering.
    • Sommigen geven de voorkeur aan de prebiotische benadering van de probiotische benadering, omdat als je je bestaande probiotica voedt, je de groei van de goede bacteriën stimuleert - in tegenstelling tot het opnemen van goede bacteriën uit een andere bron (meestal koeien). Met prebiotica stel je je eigen stabiele gezonde darm op en hoef je niet afhankelijk te zijn van het voeden van nieuwe bacteriën. Je creëert een situatie van competitieve uitsluiting waarbij de slechte bacteriën minder voedsel kunnen vinden omdat de goede bacteriën sneller groeien, de slechte bacteriën overtreffen en de slechte bacteriën te eten geven.
  6. 6 Drink tijdelijk een kleine hoeveelheid cafeïne. Voor veel mensen is een kopje koffie 's ochtends een snelle manier om dingen in beweging te krijgen. De stimulerende eigenschappen van cafeïne stimuleren je darmspieren, waardoor het wat gemakkelijker wordt om een ​​stoelgang te hebben. Drink 's ochtends een kopje koffie of cafeïnehoudende thee om constipatie tijdelijk en snel te verlichten.
    • Gebruik dit niet als een oplossing op de lange termijn voor uw ochtendtoiletroutine.[6] Koffie is een diureticum, wat betekent dat het water uit uw ontlasting haalt en het moeilijker maakt om te passeren. Beperk zoveel mogelijk uw cafeïne-inname.
  7. 7 Drink een kopje aloë vera sap. Beschikbaar in de meeste kruidenierswinkels, kan om de paar uur een paar ons natuurlijk aloë-verasap helpen om constipatie te verlichten. Gedroogde aloë vera is ook algemeen verkrijgbaar in capsulevorm in natuurvoedingswinkels voor gebruik als een constipatiebehandeling.[7]
  8. 8 Drink paardenbloem thee. Paardebloemen hebben een doel. Thee gemaakt van paardenbloemwortel is een veel voorkomende en effectieve remedie tegen constipatie, rijk aan fytonutriënten.[8] Paardebloemwortel wordt gebruikt in een verscheidenheid aan natuurlijke kruidenmengsels die commercieel verkrijgbaar zijn, voor zaken die uiteenlopen van obstipatie, leverfunctie, nierfunctie en andere problemen met de spijsvertering. Het smaakt ook heerlijk en is overal verkrijgbaar.

Deel twee van twee:
Constipatie voorkomen

  1. 1 Drink meer water. Soms wordt er gewoon een back-up van gemaakt. Maar als je regelmatig last hebt van obstipatie, zijn levensstijlveranderingen in orde. Het is aan te bevelen dat patiënten met constipatie maar liefst twee liter water per dag drinken, om droge ontlasting te voorkomen.
    • Draag een navulbare literfles gedurende de dag bij u en probeer deze een keer te drinken voor de lunch en een keer na de lunch. Makkelijk te onthouden.
    • Begin uw dag met een glas water om te onthouden dat u de hele dag door blijft drinken.
    • Vermijd overmatig alcoholgebruik.Alcohol en cafeïne kunnen beide bloedzuigervloeistoffen van uw systeem, waardoor droger ontlasting.
  2. 2 Eet meer vezels. Misschien is de belangrijkste levensstijlverandering om de zaken in beweging te houden, voldoende vezels in uw dieet te krijgen, waardoor de ontlasting omvangrijker en zachter wordt. Als je last hebt van obstipatie, heb je meer vezels nodig. Verhoog geleidelijk de hoeveelheid vezels in uw dieet tot u dagelijks minimaal 20 tot 35 gram vezels (0,71 tot 1,2 ounce) krijgt. Goede vezelbronnen zijn onder andere:
    • Zemelen en andere volle granen die worden aangetroffen in vezelrijke granen, brood en bruine rijst
    • Groenten zoals broccoli, spruitjes, wortelen en asperges
    • Donkere en bladgroente zoals boerenkool, spinazie en snijbiet
    • Vers fruit, zoals appels, bessen, pruimen en peren
    • Gedroogd fruit zoals rozijnen, abrikozen en gedroogde pruimen
    • Bonen, peulvruchten en linzen
  3. 3 Vermijd verzadigde vetten. Een dieet rijk aan verzadigde vetten veroorzaakt vaak chronische obstipatie en andere gezondheidsproblemen. Als u veel kaas en andere zuivelproducten, bewerkte voedingsmiddelen en vlees eet, kan dit dieet uw constipatie slechter maken.
    • Probeer rood vlees te vervangen door magere eiwitbronnen, zoals vis en bonen.
    • Probeer meer van uw eigen maaltijden te koken, om te voorkomen dat u te veel verwerkte en verpakte voedingsmiddelen gebruikt, die over het algemeen zeer hoog zijn in verzadigde vetten.
  4. 4 Neem een ​​vezelsupplement. In tegenstelling tot laxeermiddelen, kunt u elke dag vezelsupplementen nemen, ook wel 'bulkvormende laxeermiddelen' genoemd. Deze helpen om uw ontlasting groter en zachter te maken. Hoewel ze veilig zijn om regelmatig te gebruiken, kunnen bulkvormende laxeermiddelen het vermogen van uw lichaam om bepaalde medicijnen te absorberen verstoren, en bij sommige mensen kunnen zij opgeblazen gevoel, krampen en gas veroorzaken. Drink veel water als je een vezelsupplement neemt.
    • Veel voorkomende vezelsupplementen en bulkvormende laxeermiddelen die zonder recept verkrijgbaar zijn, zijn Metamucil, FiberCon en Citrucel.
  5. 5 Oefen regelmatig. Door je lichaam te bewegen en veel cardiovasculaire oefeningen te krijgen, blijven je darmen bewegen. Het verhogen van de hoeveelheid energie die je gebruikt, helpt je spijsverteringskanaal wakker te maken en je spijsvertering goed te laten functioneren.
    • Wacht ongeveer een uur na een maaltijd om te oefenen. U moet voldoende tijd laten voor bloedtoevoer naar uw maag en spijsverteringsorganen om een ​​goede spijsvertering mogelijk te maken.
    • Gewoon een wandeling maken na een maaltijd kan een van de beste soorten lichaamsbeweging zijn om een ​​gezonde stoelgang te bevorderen.[9] Probeer drie keer per dag minstens 10-15 minuten te lopen, als je kunt.
  6. 6 Maak tijd vrij om het toilet te gebruiken. Iedereen heeft het druk, maar we moeten allemaal regelmatig het toilet gebruiken. Ongeacht welke constipatiebehandeling u gebruikt, geef uzelf regelmatig voldoende tijd om op het toilet te gaan zitten wanneer u moet gaan. Wacht niet, ga nu.
    • Houd het nooit vast. Als u de drang om te gaan vasthoudt, kan uw obstipatie erger worden.
    • Als je 's morgens regelmatig gaat, maar meteen naar het werk rent, probeer dan een beetje eerder wakker te worden en ontbijt thuis te eten. Gun uzelf voldoende tijd om te ontspannen en gebruik het toilet voordat u de wereld in gaat.
  7. 7 Kauw je eten grondiger. Veel mensen missen een van de belangrijkste onderdelen van het spijsverteringsproces: goed kauwen. Voedsel wordt afgebroken in de mond, waar je speeksel een belangrijke fase in het spijsverteringsproces voltooit. Zorg ervoor dat je vaart minderen terwijl je aan het eten bent en neem de tijd om elke beet verschillende keren te kauwen.
    • Slecht gekauwd voedsel hoeft niet noodzakelijkerwijs tot verstopping te leiden, maar het kan bijdragen aan intestinale blokkades, samen met slechte vezels, die vastzittende gassen en obstipatie kunnen veroorzaken. Als je slecht kauwt, wordt constipatie erger.
  8. 8 Kom tot rust. Veel obstipatie wordt veroorzaakt door een hoge mate van stress. Als u overwerkt, overboekt en in het algemeen alleen maar gestresst bent, kan dit uw spijsverteringskanaal beïnvloeden en resulteren in constipatie. Probeer jezelf de hele dag door regelmatig te pauzeren, oefen verschillende technieken om jezelf te kalmeren en te ontstressen.
    • Probeer te mediteren, of gebruik progressieve spierontspanning, richt je energie op het buigen van een individuele spier en verplaats die aandacht geleidelijk door de rest van het lichaam.
    • Reizen constipatie is een normaal probleem voor mensen. Als je moeite hebt om je stoelgang regelmatig te maken als je op reis bent, probeer dan proactief te zijn
  9. 9 Ga naar een arts of natuurgeneeskundige voor langdurige constipatie. De meeste obstipatie is het gevolg van een slechte voeding. Maar chronische obstipatie kan om verschillende redenen voorkomen, waaronder het Prikkelbare Darmsyndroom (IBS), de ziekte van Crohn en andere problemen. Het kan ook het gevolg zijn van de medicijnen die u gebruikt. In dat geval moet het stoppen van het geneesmiddel of het behandelen van het probleem uw constipatie verlichten.
    • Vraag uw arts over het gebruik van laxeermiddelen. Er zijn verschillende soorten, waaronder laxeermiddelen voor lazuren, osmotische laxeermiddelen en stimulerende middelen. Laxeermiddelen kunnen op korte termijn verlichting bieden, maar kunnen de situatie op de lange termijn verslechteren. Als u diabetes heeft, moet u uw arts vragen voordat u osmotische laxeermiddelen gebruikt, omdat dit storingen in het elektrolytenevenwicht en andere problemen kan veroorzaken.
    • Ontlastingverzachters zoals Colace en Surfak maken ontlasting gemakkelijker over te gaan door vloeistof toe te voegen. Als u een zachtere ontlasting heeft, kunt u voorkomen dat u zich tijdens de stoelgang moet belasten. Uw arts kan een van deze producten aanbevelen als uw constipatie te wijten is aan een bevalling of een operatie.
    • Een natuurgeneeskundige kan voedings- en leefstijladviezen geven en naar eventuele onderliggende gezondheidsproblemen kijken.