Bijna iedereen heeft af en toe obstipatie, hetzij als harde ontlasting of een dag of meer zonder een stoelgang. Veranderingen in het dieet of een vrij verkrijgbare behandeling lossen het probleem meestal binnen enkele dagen op. Als ze dat niet doen, of als u pijnlijke symptomen heeft, ga dan naar een arts.

Methode één van de drie:
Dieetveranderingen

  1. 1 Drink veel water. Drink minstens acht glazen niet-cafeïnevrije vloeistoffen per dag terwijl je verstopt bent. Uitdroging is een veel voorkomende oorzaak van obstipatie en kan het erger maken als je te weinig water blijft drinken.[1]
    • Als je eenmaal terug bent in de normale stoelgang - minstens één keer per dag, comfortabel passeren - kun je stoppen met het meten van je waterinname. Drink gewoon voldoende vloeistof zodat uw urine kleurloos of bleekgeel is en drink de hele dag door als u dorst krijgt.[2]
  2. 2 Verhoog geleidelijk de vezelinname. Dieetvezel is het belangrijkste onderdeel van uw dieet voor het stimuleren van een gezonde stoelgang. Volwassenen moeten elke dag 20-35 gram vezels eten, maar werken zich geleidelijk aan op tot deze hoeveelheid om gas en een opgeblazen gevoel te voorkomen. Probeer je vezels uit meerdere bronnen te halen voor een gezond dieet:[3]
    • Brood en granen: 100% zemelengranen (9 g per ⅓ kopje / 80 ml), geraspte tarwe (3,5 g per ½ kopje / 120 ml), haverzemelenmuffin (3 g)
    • Bonen: 6-10 g per ½ kopje / 120 mL gekookt, afhankelijk van het type
    • Vruchten: peren (5,5 g met schil), frambozen (4 g per ½ kop / 120 ml), of pruimen (3,8 g per ½ kop / 120 ml gestoofde)
    • Groenten: aardappelen of zoete aardappelen (3-4 g, gebakken in de schil), groene erwten (4 g per ½ kop / 120 ml gekookt), of groene groenten (3 g per ½ kop / 120 ml gekookt).
  3. 3 Eet minder vezelrijk voedsel. Het toevoegen van vezels aan je dieet zal niet zoveel helpen als je het simpelweg toevoegt aan de rest van je dieet. Vlees, kaas en bewerkte voedingsmiddelen bevatten weinig tot geen vezels en kunnen tot droge ontlasting leiden als ze een groot deel van uw dieet uitmaken.[4] Eet deze alleen in kleine porties terwijl je verstopt bent en probeer een aantal van hen te vervangen door vezelrijk voedsel in je normale dieet.
  4. 4 Vermijd melk. Probeer een paar dagen zonder melk en andere zuivelproducten te doen om te zien of het helpt. Veel mensen hebben problemen met het verteren van lactose, waardoor ze gas of constipatie kunnen krijgen.[5]
    • De meeste mensen met lactose-intolerantie kunnen nog steeds genieten van gewone probiotische yoghurt en harde kazen.
  5. 5 Pas op voor andere voedingsmiddelen die constipatie kunnen veroorzaken. De volgende voedingsmiddelen zijn meestal prima met mate. Als ze echter een groot deel van je dieet uitmaken, dragen ze waarschijnlijk bij aan je constipatie:[6]
    • Vetarm vlees
    • eieren
    • Rijke, zoete desserts
    • Verwerkt voedsel (meestal laag in vezel)
  6. 6 Overweeg magnesiumsupplementen. Hard bewijs hiervoor is dun, maar veel artsen en patiënten melden dat magnesium helpt. Dat komt omdat magnesium-citraat-supplementen osmotische laxeermiddelen zijn, wat betekent dat deze uw darmen helpen ontspannen en water in uw darmen brengen. Neem niet meer dan 350 mg per dag in pilvorm, of 110 mg voor kinderen van vier tot acht.[7]
    • Bran bevat zowel magnesium als vezels, waardoor het een uitstekende keuze is aan voedsel.
    • Magnesium kan gevaarlijk zijn voor mensen met nieraandoeningen.
  7. 7 Wees voorzichtig met andere huismiddeltjes. In vrijwel alle gevallen zijn veranderingen aan eten en drinken voldoende om obstipatie te voorkomen en in de toekomst te voorkomen. Voedingssupplementen (naast vezelsupplementen) en huismiddeltjes zijn zelden nodig en kunnen onverstandig zijn zonder contact te hebben met een arts.
    • De meest voorkomende huismiddeltjes zijn minerale olie en ricinusolie. Deze zijn effectief, maar mogen alleen als laatste redmiddel worden gebruikt. Overmatig gebruik kan vitaminegebrek veroorzaken of uw darmen beschadigen, waardoor verdere obstipatie op de weg wordt veroorzaakt. Neem deze niet in als u bloedverdunners, antibiotica, hartmedicatie of botmedicatie gebruikt.[8]

Methode twee van drie:
Veranderingen in levensstijl

  1. 1 Zorg dat je je badkamer snel nodig hebt. Ga naar het toilet zodra je de behoefte aan een stoelgang voelt. Het uitstellen van het bezoek verergert constipatie.[9]
  2. 2 Gun jezelf tijd op het toilet. Spannen op het toilet kan leiden tot pijnlijke complicaties zoals aambeien of anale fissuren. Ga rustig aan met je spijsvertering door het tijd te geven om zelfstandig te gaan.
    • Probeer het toilet elke dag 15-45 minuten na het ontbijt te bezoeken.[10] Je mag niet dagelijks een stoelgang volgen (zelfs als je gezond bent), maar dit is een goed moment om het aan te moedigen.
  3. 3 Test een andere toiletpositie. Een onderzoek laat zien dat kraken de stoelgang gemakkelijker en sneller maakt.[11] Voor mensen die niet haalbaar kunnen squatten over hun toilet, probeer het volgende:[12]
    • Leun naar voren met je handen op je dijen.
    • Zet je voeten op een opstapje om je knieën boven je heupen te brengen.
    • In plaats van te spannen, haal diep adem met je mond open. Laat je maag uitzetten, draai dan de spieren een beetje aan om hem op zijn plaats te houden. Ontspan je sluitspier.
    • Herhaal deze ademhalingsoefening niet meer dan drie keer. Als er nog steeds geen stoelgang is, ga van het toilet of neem wat leesmateriaal op.
  4. 4 Oefen regelmatig. Oefening kan uw darmen stimuleren, zelfs als het een paar keer per dag een wandeling van 10 minuten is. Aërobe oefening zoals hardlopen of zwemmen is bijzonder effectief.
    • Wacht een uur na een grote maaltijd voor zware inspanning (genoeg om je hartslag te verhogen), anders zou je je spijsvertering kunnen vertragen.[13]
  5. 5 Probeer uit te rekken of yoga. Dit is een andere vorm van licht oefenen die de spijsvertering kan bevorderen. Sommige mensen vinden yoga bijzonder effectief, misschien omdat het de buik strekt.

Methode drie van drie:
Laxeermiddelen gebruiken

  1. 1 Praat met een arts als u risico loopt op complicaties. Het is over het algemeen een goed idee om met een arts te praten voordat je een laxeermiddel gebruikt. Mensen moeten dit in bepaalde omstandigheden altijd doen om gezondheidscomplicaties te voorkomen:[14]
    • Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven
    • Kinderen van 6 jaar of jonger
    • Volwassenen ouder dan 65 jaar
    • Iedereen die andere medicijnen gebruikt. (Als u al laxerend of mineraalolie gebruikt, wacht dan minstens 24 uur voordat u overschakelt naar een ander laxeermiddel.)
    • Iedereen met ernstige maagpijn, buikkrampen, misselijkheid of braken moet laxeermiddelen volledig vermijden en onmiddellijk naar een arts gaan.
  2. 2 Begin met een bulkvormend laxeermiddel. Ook vezelsupplementen genoemd, deze hebben hetzelfde effect als een toename van voedingsvezels. In tegenstelling tot andere laxeermiddelen zijn deze veilig om dagelijks te gebruiken, maar het kan twee tot drie dagen duren om te werken.[15] Ze veroorzaken soms een pijnlijk opzwellen en gas, vooral tijdens een ernstige vorm van constipatie of bij mensen die normaal een vezelarm dieet hebben. Minimaliseer dit risico door dagelijks 8-10 glazen water te drinken, geleidelijk op te lopen tot de aanbevolen dosering en dit type laxeermiddel voor het slapengaan te vermijden.[16][17]
    • Sommige mensen zijn allergisch voor psyllium, aangetroffen in sommige bulkvormende laxeermiddelen.[18]
  3. 3 Overweeg rectale zetpillen. In sommige gevallen kunnen glycerol-zetpillen nuttig zijn om op korte termijn obstipatie te verlichten. Om de zetpil in te brengen, opent u hem, kijkt u met zijn punt naar uw rectum en gebruikt u een vinger om hem zo ver mogelijk naar binnen te duwen. Probeer zo stil mogelijk te blijven om de zetpil op zijn plaats te houden. Als het correct wordt geplaatst, zou het binnen ongeveer 20 minuten moeten werken.[19]
    • Veel mensen bevochtigen de zetpil met leidingwater voordat ze worden ingebracht.
    • Deze zetpillen zijn alleen bedoeld voor verlichting op korte termijn. Als u na 3 dagen gebruik nog steeds verstopt bent, raadpleeg dan uw arts.
  4. 4 Gebruik smeermiddel laxeermiddelen voor een snelle verlichting. Deze goedkope laxeermiddelen smeren je ontlasting met minerale olie of vergelijkbare stoffen om de doorgang te vergemakkelijken. Ze treden doorgaans binnen 8 uur in werking, maar zijn alleen geschikt voor snelle hulp. Overmatig gebruik kan leiden tot vitaminegebrek.[20][21]
    • Als u nog andere geneesmiddelen inneemt, raadpleeg dan een arts voordat u laxerend smeermiddel gebruikt. De versnelde passage van ontlasting kan de hoeveelheid medicatie die wordt geabsorbeerd verminderen.
  5. 5 Probeer osmotische middelen voor algemene verlichting. Dit type laxeermiddel helpt je ontlasting meer water op te nemen en gemakkelijker door te laten en treedt binnen twee of drie dagen in werking.[22] Deze vereisen veel water om effectief te zijn en om gas en krampen te voorkomen.[23]
    • Ouderen, mensen met diabetes en mensen met hart- of nierproblemen moeten tijdens het gebruik van dit medicijn regelmatig worden gecontroleerd op verstoring van de elektrolytenbalans en uitdroging.[24][25]
    • Zout laxeermiddelen zijn een type van osmotisch laxeermiddel.
  6. 6 Gebruik ontlastingsverzachters voor problemen op de korte termijn. Ontlastingverzachters (verzachtende middelen) zoals docusaatnatrium worden meestal voorgeschreven na een bevalling of een operatie, of voor patiënten die inspanning moeten vermijden. Deze hebben een zwak effect, maar vereisen nog steeds veel water en mogen slechts een paar dagen worden gebruikt.[26]
  7. 7 Neem een ​​stimulerend laxeermiddel voor ernstige gevallen. Dit is een krachtiger laxeermiddel dat mogelijk niet overal verkrijgbaar is. Het kan verlichting geven binnen 6-12 uur door spiersamentrekking in je darmen te veroorzaken.[27] Dit mag maar zelden worden gebruikt, omdat herhaald gebruik de darmen kan beschadigen en u afhankelijk maakt van het medicijn voor normale stoelgang.[28]
    • Controleer het etiket op fenolftaleïne, dat in verband is gebracht met kanker.[29]
    • Dit type medicijn kan ook krampen en diarree veroorzaken.
  8. 8 Bezoek een arts voor geneesmiddelen op recept. Als een vrij verkrijgbaar laxeermiddel niet binnen drie dagen werkt, bezoek dan onmiddellijk een arts. Hij kan de volgende behandelingen of tests voorstellen:
    • Een laxeermiddel op recept, zoals lubiprostone of linaclotide. Deze kunnen geschikt zijn voor langdurig gebruik.[30]
    • Enema's kunnen laxeermiddelen direct naar de locatie van het probleem brengen, of verdichte ontlasting wegspoelen. Hoewel beschikbaar zonder recept of als huismiddeltjes, kunnen ze het best spaarzaam worden gebruikt en tijdens het volgen van medisch advies.[31]
    • Als uw arts een ernstiger probleem vermoedt, kunnen zij vragen om een ​​bloedtest, ontlasting, röntgenfoto's, darmonderzoek, klysma-test of colonoscopie. Ze kunnen ook wijzen op handmatige disfunctie voor bijzonder moeilijke situaties.[32]