Een hersenschudding is een hoofdblessure die wordt veroorzaakt door een hobbel of een klap tegen het hoofd. Het exacte mechanisme is niet bekend, maar de indruk is dat het brein de schedel raakt, wat leidt tot kneuzing (of blauwe plekken), wat kan leiden tot hoofdpijn, evenwichtsproblemen, geheugenverlies en / of prikkelbaarheid. Het is belangrijk om te weten hoe u uw risico op het ontwikkelen van dit traumatische hersenletsel in sport, in het hele huis en tijdens het ouder worden kunt voorkomen en minimaliseren. Door een helm te gebruiken en ernstige invloeden in de sport te vermijden, door het hele huis op te rapen en fit te blijven terwijl je ouder wordt, kun je beter hersenschudding voorkomen.

Methode één van de drie:
Veilig sporten

  1. 1 Draag een helm. In veel contact- en contactloze sporten met een potentieel risico op hoofdletsel, worden helmen aangemoedigd of vereist. Bijvoorbeeld, tijdens het fietsen of voetballen, worden helmen gebruikt om het hoofd te beschermen en hersenschudding te voorkomen.[1]
    • Kies een helm die past. Afhankelijk van je leeftijd en de grootte van je hoofd, past je helm anders dan de helm van je vriend. Alle helmen moeten goed passen - maar niet strak - zonder spaties tussen het zachte schuim van de helm en uw hoofd.[2]
    • Zorg ervoor dat de helm die u draagt, is gecertificeerd voor gebruik en goed wordt gedragen. Draag bijvoorbeeld geen fietshelm tijdens het rijden op een motorfiets; draag in plaats daarvan een motorhelm. Draag op dezelfde manier uw helm met alle bevestigde riemen en bevestigingen stevig vast.[3]
    • Draag uw helm elke keer dat u deelneemt aan een activiteit waarvoor een helm nodig is. Maak het een deel van je activiteitentoestel. Als je bijvoorbeeld klaar bent om honkbal te spelen, pak dan je tas, handschoen, honkbal en batting-helm in.
  2. 2 Zoek een gekwalificeerde supervisor. Zorg ervoor dat er iemand aanwezig is om u en uw team te monitoren bij het spelen van een contactsport.[4] Uw supervisor kan een coach, een fysieke fitness-instructeur, een arts of een andere persoon zijn. Wie je ook hebt, die toezicht houdt op je spel, ze moeten goed zijn opgeleid en gekwalificeerd om situaties te identificeren waarin een hersenschudding kan optreden. Als de monitor ziet dat iemand in het spel een hersenschudding riskeert, moeten ze de nodige stappen ondernemen om dit te voorkomen.
  3. 3 Ken de symptomen van een hersenschudding. Vraag je coach om jou en je teamgenoten te informeren over hersenschudding en hun symptomen.[5] Ze kunnen u bijvoorbeeld vertellen dat u moet letten op misselijkheid, braken, onduidelijke spraak, verwarring en duizeligheid na een ernstige hoofdwond.[6] Hersenschudding kan ook een aantal vertraagde symptomen veroorzaken, zoals verstoorde slaappatronen, hoofdpijn, geheugenproblemen, concentratiestoornissen en stoornissen in smaak en geur.
    • Spreek als u hersenschudding symptomen heeft. Accepteer de beslissing van je coach als hij denkt dat je risico loopt op een hersenschudding.
    • Help uw vrienden en ouders ook hersenschudding te begrijpen. Een cultuur waarin iedereen alert is op de gevaren van hersenschudding, zal helpen voorkomen dat ze zich voordoen.
  4. 4 Versterk je nekspieren.[7] Atleten met sterke nekspieren kunnen mogelijk de high-speed impact van bijvoorbeeld een tackle op het voetbalveld minimaliseren. Oefeningen zoals het op en neer bewegen van het hoofd, waarbij de kin de borst raakt, kunnen de nek versterken. Door uw hoofd heen en weer te bewegen zodat u achter u en over uw schouder kunt kijken, kan de neksterkte ook verbeteren.
  5. 5 Inspecteer het speelveld. Onderzoek het speelveld op gaten of oneffen terrein.[8] Ongeacht welke sport je speelt, je hebt meer kans op een hersenschudding als het terrein niet gemakkelijk kan worden doorkruist. Controleer het veld voordat je gaat spelen om te zorgen dat het vrij is van gaten en onregelmatige delen. Sta erop dat gaten worden ingevuld voordat met spelen wordt begonnen.
    • Zorg ervoor dat eindposten en apparatuur opgevuld zijn.[9] Eindposten op een voetbalveld, of de zijkanten van voetbaldoelen, moeten worden opgevuld om te voorkomen dat spelers per ongeluk hun hoofd ertegen slaan. Sportvulling is verkrijgbaar bij de grote winkels voor sportartikelen en fabrikanten van sportartikelen.
  6. 6 Oefen goede sportiviteit.[10] Goed sportiviteit betekent spelen met eer, fatsoen en respect voor je teamgenoten, jezelf en je tegenstanders. Als spelers minder agressief zijn op het speelveld, zullen ze minder snel een aanval uitvoeren en hersenschuddingen veroorzaken.
    • Anderen helpen wanneer ze vallen (zelfs als ze niet je teamgenoten zijn), zich verontschuldigen en toegeven dat ze slecht spelten en aan het einde van een spel handen schudden, zijn allemaal voorbeelden van hoe je goede sportiviteit kunt demonstreren.
    • Speel niet met anderen die niet volgens de regels spelen en respect tonen voor anderen, zowel op het veld als daarbuiten.
  7. 7 Neem geen volledig contact op met spelen totdat je de late puberteit hebt bereikt.[11] Kinderen jonger dan twaalf jaar mogen geen contact maken met volledig-contact sporten zoals voetbal, hockey, rugby, boksen en vechtsporten. In plaats daarvan focus je op het ontwikkelen van algemene fitness, behendigheid en hand-oogcoördinatie in non-contact sporten zoals honkbal, basketbal en golf.
  8. 8 Gebruik de juiste techniek. In een contactsport zoals voetbal is het gebruik van de juiste techniek om aan te pakken belangrijk bij het minimaliseren van blessures. Coaches en ouders moeten zich concentreren op het aanleren van een goede techniek. Het is bijvoorbeeld niet acceptabel om te "speren" of te leiden met het hoofd tijdens het tackelen. De kop mag nooit eerst contact maken - schouders moeten worden gebruikt om te slaan, niet helmen.[12]
    • Het eerste contact is te zien in andere sporten dan voetbal. Het is noodzakelijk dat u benadrukt dat dit geen veilige techniek is en niet alleen tot hersenschudding kan leiden, maar ook tot ernstige nek- en nekwervels.[13]

Methode twee van drie:
Je huis veilig houden

  1. 1 Houd trappen veilig. Uw trappen moeten vrij zijn van vuil.[14] Als je jonge kinderen hebt, hebben ze misschien de slechte gewoonte om hun speelgoed rond te laten strooien.Dit is vooral gevaarlijk in de buurt van trappen, waar de mogelijkheid dat je struikelt of op een speeltje glijdt ertoe kan leiden dat je van de trap valt en eindigt met een hersenschudding of gebroken botten.
    • Gebruik traphekjes.[15] Als je kleine kinderen hebt die door het huis rennen, kunnen ze misschien niet zo voorzichtig als nodig is trappen (of helemaal niet). Traphekjes zijn lage (ongeveer een meter hoge) poorten die tot twee meter kunnen reiken om een ​​gebied af te graven om huisdieren en jonge kinderen weg te houden. Als je je kinderen of huisdieren weg wilt houden van de trap, leg dan een traphekje voor hen neer om hen de toegang tot de trap te ontnemen.
    • Tapijt toevoegen aan de trap om uitglijden te voorkomen.
    • Zorg ervoor dat leuningen aanwezig zijn om uzelf te stabiliseren bij het gebruik van trappen.
  2. 2 Houd uw huis goed verlicht.[16] Als uw huis goed verlicht is, heeft u meer kans om voorwerpen voor u te zien die ertoe kunnen leiden dat u valt. Vervang onmiddellijk de blaasbalgen en zorg ervoor dat de verlichting de vloeren in het hele huis verlicht.
    • Raak niet in de slechte gewoonte om 's nachts rond te lopen met uw huis en de lichten uit wanneer u wakker wordt om uw kind te controleren of naar de badkamer te gaan.
  3. 3 Gebruik geschikte veiligheidsuitrusting bij het werken aan uw huis.[17] Als u bijvoorbeeld op uw dak werkt, moet u een helm en antislipschoenen dragen. Zorg er altijd voor dat een spotter de ladder vasthoudt wanneer u deze beklimt. Als u een bovenlicht verwisselt, een spotter hebt en alleen op een stapladder of stoel staat die geen wielen heeft om mogelijke beweging te minimaliseren.
  4. 4 Morsingen opruimen.[18] Als de vloer nat of vettig is, kan iemand in de lekkage stappen en uitglijden, wat leidt tot een hersenschudding. Vermijd dit door gemorste producten onmiddellijk op te ruimen met papieren handdoeken of vochtige doeken. Dit komt met name vaak voor in de keuken waar dranken het meest waarschijnlijk worden gemorst.
    • Voorkom morsen door het drinken van waterflessen en kinderen morsbestendige cups te geven. Houd bekers uit de buurt van de rand van de tafel. Verplaats bekers en andere gerechten naar de gootsteen wanneer u ze niet gebruikt.
  5. 5 Speel op zachte grond.[19] Als je een thuis speeltuin hebt in je achtertuin, installeer dan houtsnippers of zand eronder. Vuil en gras lijken misschien zacht in vergelijking met, bijvoorbeeld, beton, maar een val van beide kan nog steeds een hersenschudding veroorzaken. De impact van een val op houtsnippers of zand is echter veel beter verdeeld dan een vergelijkbare val op vuil of gras.
    • Naast het installeren van houtspaanders of zand onder je eigen speelset, neem je kinderen alleen mee naar speeltuinen waar de apparatuur boven zacht terrein is geïnstalleerd.
    • Als uw kind naar een school gaat waar de speelplaats op aarde of gras ligt, praat dan met de directeur over het plaatsen van enkele houtspaanders of zand.

Methode drie van drie:
Hersenschudding bij volwassenen voorkomen

  1. 1 Oefen regelmatig. Naarmate je ouder wordt, neemt je vaardigheid om te balanceren af. Duizeligheid, onvastheid en een licht gevoel in het hoofd kunnen ervoor zorgen dat je minder zelfvertrouwen hebt tijdens het lopen en dat je mogelijk tot concussieve vallen kunt komen.[20] Tai Chi, yoga en dans zijn allemaal vormen van lichte oefeningen die je evenwichtsgevoel kunnen verbeteren en je bewegingen kunnen verbeteren.[21]
    • Probeer vijf dagen per week minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen.
  2. 2 Zorg dat je wordt gecontroleerd op duizeligheid. Zich duizelig of licht in het hoofd voelen kan ertoe leiden dat u valt, wat kan resulteren in een hersenschudding. Als u duizelig wordt, moet u naar een arts gaan voor evaluatie. Er zijn veel mogelijke oorzaken hiervan, zoals hartritmestoornissen, bloedarmoede, verstoorde elektrolytenbalans, bijwerkingen van medicatie, beroerte en nog veel meer.
    • Ga zitten of liggen als je duizelig wordt.[22] De eenvoudigste manier om een ​​val en daaropvolgende hersenschudding te voorkomen, is om jezelf uit situaties te houden die tot een situatie zouden kunnen leiden. Probeer geen kracht door een duizelingwekkende episode of een gevoel van onvastheid te krijgen. Dit kan leiden tot hoofdletsel.
    • Kijk bovendien een tijdje niet naar felle lichten en tv. Ga liggen en sluit je ogen als je voelt dat je duizelig wordt.
  3. 3 Beheer angststoornissen. Sommige angststoornissen, vooral diegenen die paniekaanvallen kunnen veroorzaken, kunnen ervoor zorgen dat u zich wazig of duizelig voelt.[23] Zoek de hulp van een professional in de geestelijke gezondheidszorg om je angstgevoelens te behandelen.
    • Enkele manieren om angst te beheersen zijn diep ademhalingsoefeningen, yoga en meditatie.
    • Voor jezelf zorgen door gezond te eten, te trainen en voldoende te slapen, kan je helpen om te gaan met angstgevoelens.[24]
  4. 4 Draag een veiligheidsgordel wanneer u met de auto reist. Als u in een auto-ongeluk verkeert, kunt u uw hoofd verwonden. Om te voorkomen dat je hoofd verwondt en ervoor te zorgen dat airbags op de juiste manier worden aangebracht, draag je je veiligheidsgordel.[25]
    • Draag bovendien altijd een motorhelm tijdens het rijden op een motorfiets of scooter en een fietshelm tijdens het fietsen.[26]