De beste manier om de ergste verkoudheidsverschijnselen te voorkomen, is om in de eerste plaats geen verkoudheid te krijgen. Omdat je een verkoudheid niet altijd kunt vermijden, moet je snel handelen zodra je de eerste symptomen ontdekt. De belangrijkste stappen om verkouden buiten te houden zijn om voldoende rust te krijgen, gehydrateerd te blijven en te ontspannen. De meeste verkoudheden zijn ongemakkelijk, maar niet gevaarlijk voor uw algehele gezondheid.[1] In de meeste gevallen zullen verkoudheden vanzelf verdwijnen binnen 1-2 weken.[2]

Deel een van de drie:
Het verzorgen van uw immuunsysteem

  1. 1 Ken de symptomen van verkoudheid. Verkoudheid kan vervelende symptomen veroorzaken zoals keelpijn, milde vermoeidheid en verstopte neus. Verkoudheden zullen waarschijnlijk niet leiden tot ernstige symptomen zoals hoge koorts of verlammende hoofdpijn.[3] Meestal ervaren mensen symptomen van verkoudheid 2-3 dagen na infectie: dit betekent dat tegen de tijd dat je keel pijnlijk is, je al verkouden bent. Het is echter mogelijk om de duur te verkorten en de symptomen van verkoudheid te minimaliseren door onmiddellijk te weten wanneer u symptomatisch bent. Veelvoorkomende symptomen van verkoudheid zijn:
    • Hoesten
    • Verstopte neus
    • Loopneus
    • Keelpijn
    • Lichte hoofdpijn
    • Lichte lichamelijke pijn
    • Lichte koorts
    • niezen
    • Waterige ogen
  2. 2 Raadpleeg onmiddellijk een arts over ernstige symptomen. In de meeste gevallen verdwijnen verkoudheden alleen of met behulp van huismiddeltjes. Soms kan verkoudheid echter leiden tot meer ernstige infecties die medische behandeling vereisen. Dit komt vaker voor bij kinderen dan bij volwassenen.[4] Zorg ervoor dat u uzelf of uw kind naar de dokter brengt als u merkt:
    • Hoge of aanhoudende koorts
    • Uitdroging of onvermogen om vloeistoffen te drinken
    • Ernstige hoofdpijn
    • Stijve nek (kan op meningitis wijzen)
    • Ademhalingsproblemen
    • Earache of oorsuizen
    • braken
  3. 3 Reageer snel. Zodra je voelt dat er aanvankelijk verkoudheidsverschijnselen opkomen, onderneem dan stappen om te voorkomen dat de kou verergert. Anders kun je een week lang last hebben van verkoudheidsverschijnselen.[5] Behandel symptomen vóór de verkoudheid zoals keelpijn, vermoeidheid of loopneus als een teken dat u voor uzelf moet zorgen.
  4. 4 Blijf gehydrateerd. Gehydrateerd blijven is een van de sleutels tot het minimaliseren van de gevolgen van verkoudheid.[6] Drink dagelijks acht tot tien glazen hydraterende vloeistof.[7] Hydratie versterkt het immuunsysteem en minimaliseert ook de symptomen van verstopte neus en keelpijn. Als u gehydrateerd blijft, zal uw slijm dunner zijn en gemakkelijker uit uw systeem wegspoelen.[8]
    • Vermijd alcohol en cafeïne. Blijf bij voorkeur op water en kruidenthee. Alcohol en cafeïne zullen het moeilijker maken om gehydrateerd te blijven.[9]
  5. 5 Krijg minimaal acht uur slaap. De meeste volwassenen krijgen elk jaar een tot twee verkoudheden. Je hebt echter veel meer kans verkouden te worden - en een verkoudheid te krijgen die duurt - als je minder dan acht uur slaap krijgt per nacht.[10] Als je een verkoudheid voelt opkomen, zorg er dan voor dat je jezelf extra tijd geeft om te slapen, zodat je je immuunsysteem gezond kunt houden.[11] Als je 12 uur rust kunt krijgen tijdens de periode vóór de koude, is dat nog beter.[12]
    • Veel vrij verkrijgbare medicijnen tegen verkoudheid worden niet aanbevolen als je wilt voorkomen dat een verkoudheid verergert. Als uw verkoudheidsverschijnselen u echter 's nachts wakker houden, wilt u misschien medicijnen nemen zodat uw slaap ongestoord is. Als u bijvoorbeeld een aanhoudende hoest heeft waardoor u niet de benodigde rust krijgt, overweeg dan een hoestsiroop te nemen met Benadryl om ervoor te zorgen dat u de hele nacht doorslikt.
  6. 6 Blijf ontspannen. Stress kan het immuunsysteem verzwakken en het moeilijker maken om een ​​verkoudheid te bestrijden.[13] Als u in de pre-koude stadia bent, zet dan actieve stappen om de stress in uw leven tot een minimum te beperken. Deze kunnen zijn:
    • Beoefening van aandacht
    • Mediteren
    • Diep ademen
    • Je stressvolle gedachten in een dagboek schrijven
  7. 7 Eet een gezond dieet. Verkoudheid kan de eetlust van een patiënt vaak verminderen. Het is echter noodzakelijk om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen om het immuunsysteem sterk en gezond te houden.[14] Houd vast aan vezelrijk voedsel dat rijk is aan vezels en aan antioxidantenrijke groenten en fruit om sneller verkoudheid te bestrijden.[15] Sommige uitstekende voedingsmiddelen om te eten zijn onder meer:[16]
    • bosbessen
    • Donkere bladgroenten
    • rode paprika
    • Squash
    • Yoghurt
  8. 8 Eet kippennoedelsoep. Niet alleen is kipnoedelsoep uitstekend comfortvoedsel, maar er is ook aangetoond dat het helpt bij het bestrijden van verkoudheid. Soepen zijn ook een geweldige manier om gehydrateerd te blijven. Bovendien kan kipnoedelsoep zowel een zere keel verzachten en congestie verminderen.[17] Zoek een recept dat rijk is aan groenten en weinig zout bevat om jezelf in evenwicht te houden.
  9. 9 Wees niet overactief. Oefening kan verkoudheden helpen voorkomen, maar het kan u erger maken als u eenmaal bent besmet met het gewone verkoudheidsvirus.[18] Blijf uit de buurt van oefening en te veel activiteit als het enigszins mogelijk is.[19] Geef jezelf een paar dagen om te rusten van je trainingsprogramma en laat je lichaam werken aan het bestrijden van de kou in plaats van het verbeteren van de spiertonus.
    • Blijf indien mogelijk ook thuis van je werk of school. Hierdoor kunt u uw lichaam laten rusten en het risico van het infecteren van uw collega's voorkomen.[20]
  10. 10 Overweeg zinktabletten. Studies zijn niet overtuigend, maar zinktabletten kunnen de ernst van verkoudheid verminderen. Ze kunnen ook de duur van een verkoudheid met een dag of zo verkorten.[21] Zorg ervoor dat u alle instructies op de verpakking volgt, zodat u geen nadelige effecten ondervindt van de zinktabletten.
    • Houd er rekening mee dat zinktabletten bijwerkingen kunnen veroorzaken, zoals een slechte smaak in de mond. Gebruik geen zink-neussprays omdat deze uw reukvermogen kunnen beïnvloeden.[22]
    • Vermijd zinkpillen. Te veel zink kan je maag van streek maken en het innemen van zinkpillen is een gemakkelijke manier om het te overdrijven. De gebruikelijke orale inname van zink is 4 mg / dag.
  11. 11 Neem echinacea. Echinacea is een controversieel kruidenremedie dat je wel of niet kan helpen een verkoudheid te bestrijden.Sommige studies tonen aan dat echinacea de duur van een verkoudheid met een halve dag of zo kan verminderen.[23] Echinacea is waarschijnlijk effectiever in het verminderen van de ernst van verkoudheidsverschijnselen dan in het voorkomen van een verkoudheid in de eerste plaats.
    • Zorg ervoor dat u een arts raadpleegt voordat u echinacea gebruikt, vooral als u zwanger bent, borstvoeding geeft, chronische problemen heeft met uw immuunsysteem of andere medicijnen gebruikt.
    • De aanbevolen dosis varieert per fabrikant, maar u moet driemaal daags ongeveer 300 - 400 mg droog extract innemen.
  12. 12 Blijf warm. Door je lichaam warm te houden, kan het je immuunsysteem helpen om infecties te bestrijden. Houd warme kompressen bij de hand, neem een ​​warme douche, draag warme kleding en gebruik een deken om jezelf lekker warm te houden.[24]
  13. 13 Neem vitamine C. De positieve effecten van vitamine C zijn soms overdreven. Er zijn echter aanwijzingen dat vitamine C de lengte van een verkoudheid met 8% kan verminderen zodra de symptomen beginnen.[25] Vitamine C is met name effectief voor risicogroepen, zoals schoolkinderen in de wintermaanden.[26] Het is echter belangrijk dat u uzelf niet overdos met vitamine C en altijd een arts raadpleegt voordat u supplementen of vrij verkrijgbare medicijnen gebruikt.
  14. 14 Neem probiotica. Probiotica zijn micro-organismen die de darmgezondheid verbeteren en die een gezond effect op het immuunsysteem kunnen hebben.[27] Probiotische supplementen zijn te vinden in de meeste reformwinkels. Ze kunnen de duur van een verkoudheid met 2 dagen verkorten.[28]
    • Hoewel het onduidelijk is in hoeverre probiotica verkoudheden kunnen voorkomen, zijn er zeer weinig nadelige effecten van het nemen van probiotica.[29]

Tweede deel van de drie:
Zorg voor je keel

  1. 1 Doe honing in je thee. Honing kan op natuurlijke wijze hoest onderdrukken en heeft ook antibiotische eigenschappen. Door een tot twee theelepels honing in uw thee te doen, kan een zere keel verergeren. Het kan ook de pijn van een zere keel verlichten en het voor u gemakkelijker maken om gehydrateerd te blijven.[30]
    • Als je thee of andere warme dranken haat, probeer dan een lepel honing te nemen. Honing heeft op zich eigenschappen die hoesten voorkomen.[31]
    • Geef geen honing aan zuigelingen en raadpleeg uw arts als u zwanger bent of borstvoeding geeft over de vraag of honing veilig voor u is om te consumeren.[32]
  2. 2 Gorgelen met zout water. Een spoeling met zout water vermindert niet alleen de keelontsteking, maar kan ook vieze virussen uit uw systeem krijgen.[33] Er zijn ook geen nadelige effecten van spoeling met zout water. Meng eenvoudig 1/2 theelepel zout in een glas warm water. Neem een ​​slokje van het zoute water, gorgel ongeveer 15 seconden en spuug dan. Herhaal dit zo nodig om optimaal te profiteren van de spoeling met zout water.[34]
  3. 3 Drink warme dranken. Hete en warme dranken kunnen helpen om het slijm in je keel te verdunnen, waardoor je makkelijker toxines kunt doorspoelen. Ze kunnen ook ongelooflijk verzachtend zijn voor een pijnlijke of krassende keel. Bovendien zijn warme dranken gemakkelijker te drinken dan koude dranken tijdens uw pre-koude periode, wat u zal aanmoedigen om gezond en gehydrateerd te blijven.[35] Voor maximaal voordeel moeten de warme dranken hydrateren en geen cafeïne of alcohol bevatten. Probeer te drinken:
    • Kruidenthee
    • Heet water met citroen en / of honing
    • Heldere bouillon
  4. 4 Blijf weg van rook. Sigarettenrook kan een zere keel verergeren en het immuunsysteem verzwakken. Roken kan ook de keel uitdrogen, waardoor het moeilijker wordt voor de slijmvliezen in je keel om infecties te bestrijden. Blijf uit de buurt van sigaretten en passief roken als je het koud krijgt.[36]

Derde deel van de drie:
Je sinussen opruimen

  1. 1 Erken dat het weggooien van gifstoffen een goede zaak is. Niemand houdt van een loopneus. Het wegspoelen van slijm en slijm is echter een belangrijke manier voor uw lichaam om zich te ontdoen van toxines of schadelijke infecties. Weersta de drang om jezelf geblokkeerd te houden. Zorg er in plaats daarvan voor dat uw lichaam zoveel mogelijk slijm, snot en slijm verdrijft. Je zult sneller herstellen.
  2. 2 Vermijd over-the-counter decongestiva indien mogelijk. Decongestiva kunnen helpen om uw neus en hoofd tijdelijk te reinigen. Deze medicijnen kunnen echter ook "rebound-effecten" veroorzaken die de symptomen van verkoudheid daadwerkelijk verlengen.[37] Gebruik deze medicijnen alleen als ze absoluut noodzakelijk zijn voor uw comfort, uw vermogen om te ademen of uw vermogen om te slapen. Anders kun je beter andere methoden gebruiken om je passages duidelijk te houden.[38]
  3. 3 Neem een ​​warme douche. De stoom kan het slijm in je neus losmaken.[39] Adem diep in tijdens een lange, warme douche. Zorg ervoor dat de deuren en ramen van de badkamer gesloten blijven en schakel geen ventilator in tijdens het douchen. U wilt de kamer zo warm en dampig mogelijk houden.
  4. 4 Eet iets pittigs. Pittig voedsel kan uw neus stimuleren om te rennen, waardoor uw lichaam zich kan ontdoen van met virus gevulde snot en slijm.[40] Sommige studies hebben ook de immuunverhogende effecten van specerijen zoals kurkuma en fenegriek aangetoond, die vaak worden aangetroffen in pittig voedsel zoals curries.[41]
  5. 5 Gebruik zoutoplossing neusspray. Zouthoudende neussprays zijn te vinden bij de meeste drogisterijen en supermarkten. Door een spuitmond in uw neusgat te steken en de lamp in te drukken, reikt de zoutoplossing diep in uw neusholte, waardoor blokkades worden verbroken. Hierdoor worden uw passages helder en zullen uw lichaam eventuele irriterende stoffen die uw verkoudheidsverschijnselen kunnen verergeren, verwijderen.[42]
  6. 6 Gebruik een verdamper. Het vochtig houden van uw slijmvliezen is essentieel om infectie te voorkomen en om comfortabel te blijven tijdens het omgaan met een luchtwegaandoening. Een verdamper zorgt ervoor dat de lucht in uw kamer niet uitdroogt, vooral tijdens de wintermaanden wanneer uw kachel aan staat. Gebruik een verdamper als je symptomen voelt opkomen en gebruik de verdamper elke nacht als je slaapt.Volg alle instructies voor het correct gebruiken van een verdamper om ervoor te zorgen dat schimmels en bacteriën de verdamper niet binnendringen.[43]
  7. 7 Blaas vaak je neus. Houd gezichtstissues bij de hand, en blaas je neus vaak als je het gevoel hebt dat koude symptomen beginnen.[44] Blaas niet te hard om de mogelijkheid van oorontsteking te voorkomen. Als u het moeilijk vindt om uw neus te blazen, gebruik dan een neusspray oplossing om eventuele blokkades in uw neusholtes te verbreken.
  8. 8 Slaap met een extra kussen. Je lichaam zal zijn passages effectiever draineren als je rechtop blijft staan. Het is vooral moeilijk voor je lichaam om zich te ontdoen van slijm terwijl je in slaap ligt. Gebruik een extra kussen of twee om uw hoofd en nek in bed te laten steunen om het genezingsproces te bevorderen.[45]
  9. 9 Gebruik een dampwrijven op je borst en rug. Een dampwrijven kan mensen met verkoudheid helpen of mensen die een verkoudheid voelen komen eraan om goed te blijven ademen. Wrijf een kleine hoeveelheid damp op je borst en rug. Dit is vooral handig om te doen vóór het slapengaan om ervoor te zorgen dat je lichaam de rest krijgt die het nodig heeft om infecties te bestrijden. Gebruik geen dampwrijven op uw neusgaten. [46]