Hoe de verkoudheid te voorkomen

Van de loopneus en irritante hoest tot de zere keel en koorts (of erger), een geval van verkoudheid is zeker om je leven een paar dagen ellendig te maken. Het slechtste is dat het over een maand helemaal opnieuw kan gebeuren. Oefen strategieën om verkoudheid te voorkomen en het hele jaar door gezond te blijven.

Methode één van de zeven:
Goede hygiëne beoefenen

1. 1 Was uw handen regelmatig. Handen wassen op de meest voorkombare manier om het verkoudheids- of griepvirus samen te trekken. Boenge je handen met water en zeep voor het eten, en voor en na het gebruik van de badkamer. Volg deze instructies om je handen te wassen: ^[1]
   • Maak je handen nat met warm of koud water.
   • Breng zeep aan op je handen.
   • Wrijf in je handen om ze samen te smeren. Overal scrubben. Vergeet niet te schrobben onder je vingernagels, tussen je vingers en de ruggen van je handen.
   • Scrub gedurende ten minste 20 seconden. Zingen "Happy Birthday" is een snelle manier om te onthouden hoe lang.
   • Spoel je handen af ​​met schoon water.
   • Draai de kraan dicht met een papieren handdoek zodat je je handen niet opnieuw vervuilt.
   • Gebruik een papieren handdoek om de deur van een openbare badkamer te openen.
2. 2 Gebruik handdesinfecterend middel als u geen zeep heeft. Je handen wassen is de beste manier om ze schoon te houden. Maar als u geen water en zeep beschikbaar heeft, kunt u een handdesinfecterend middel op basis van alcohol gebruiken.^[2]
   • Als uw handen zichtbaar vuil zijn, kunt u het beste zeep en water gebruiken.
3. 3 Houd je handen weg van je gezicht. Wrijf niet in uw ogen, neusgaten of oren als uw handen niet schoon zijn. Het verspreiden van ziektekiemen van uw handen naar uw gezicht kan leiden tot infectie.

Methode twee van zeven:
Zieke mensen vermijden

1. 1 Blijf op afstand van andere mensen. Probeer minstens 2 voet afstand te houden tussen u en andere mensen. Verkoudheid kan gemakkelijker worden overgedragen als je dichter bij iemand met verkoudheid bent.
   • Een verkoud virus kan tot 2 weken besmettelijk zijn. Als een vriend koorts heeft met verkoudheidsverschijnselen, is hij meer dan waarschijnlijk besmettelijk. Zelfs als je vriend zegt dat hij zich beter voelt, deelt hij mogelijk het virus nog steeds met je.
   • Als iemand vanwege zijn verkoudheid antibiotica heeft, kan hij het virus nog steeds verspreiden. Antibiotica behandelen de virale infectie niet.
2. 2 Deel geen bekers, rietjes of andere persoonlijke spullen. Het verkoudheidsvirus kan 24 tot 72 uur voor aanvang van de symptomen slapen.^[3][4]
3. 3 Beperk uw blootstelling op plaatsen zoals luchthavens en winkelcentra. Plaatsen waar veel mensen zijn hebben meer koude kiemen. Als u zich zorgen maakt over ziek worden, blijf dan zo veel mogelijk weg van dit soort plaatsen.^[5]
4. 4 Herinner uw kinderen eraan hun handen te wassen. Hoewel u alles kunt doen om verkoudheid te voorkomen, riskeert u nog steeds blootstelling als uw kinderen ziek worden. Jonge kinderen zijn vatbaar voor verkoudheden van school of kinderopvang. Door je kinderen eraan te herinneren dat ze handen wassen, kan het risico dat ze ook ziek worden, worden verminderd.^[6]

Methode Three of Seven:
Je dieet veranderen

1. 1 Eet veel fruit en groenten. Hoewel hygiëne het belangrijkste is, zal het eten van een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen je lichaam goed doen. Voed uw lichaam voedingsrijk voedsel en snij suiker, verwerkt en gefrituurd voedsel.^[7]
   • Houd in gedachten dat er geen bewezen voordeel is dat het eten van een bepaald voedsel u uiteindelijk gezond zal houden.^[8] Een gezonder dieet biedt voeding die uw immuunsysteem kan helpen infecties te bestrijden. Je kunt bijvoorbeeld geen kom aardbeien eten, je handen niet de hele dag wassen en dan verwachten gezond te zijn. Het doen van een combinatie van vele strategieën zal het meest helpen bij het voorkomen van verkoudheid.
2. 2 Eet yoghurt om je goede bacteriën in je onderbuik te stimuleren. Yoghurt maakt deel uit van een gezond voedingspatroon. Yoghurt bevat goede bacteriën, probiotica genaamd, die infecties helpen bestrijden.^[9]
3. 3 Eet voedingsmiddelen om de immuniteit te verhogen. Veel voedingsmiddelen bevatten belangrijke vitaminen of antioxidanten die helpen bij het bestrijden van infecties. Sommige van deze voedingsmiddelen zijn:^[10]
   • Sinaasappels: Deze zijn altijd een nietje als mensen denken aan vitamine C. Eet elke dag een sinaasappel of drink een kop sinaasappelsap om een ​​goede hoeveelheid vitamine C te krijgen.
   • Appels: deze hebben een antioxiderende werking.
   • Papaja's: deze hebben een ton aan vitamine C.
   • Grapefruit: deze bevatten veel vitamine C en andere goede voedingsstoffen, zoals kankerbestrijders.
   • Vis: helpt bij het bestrijden van ontstekingen die gepaard gaan met verkoudheid. Eet diepwatervetige vis zoals wilde zalm, makreel en witte vis.
   • Knoflook: dit heeft antioxiderende eigenschappen die helpen bij het bestrijden van verkoudheid.
   • Spaanse pepers: deze bevatten zelfs meer vitamine C dan sinaasappels.
   • Melk: dit is een goede keuze vanwege het vitamine D-gehalte.
4. 4 Drink veel water. Zorg dat je niet uitgedroogd raakt. Mannen moeten 13 porties vloeistoffen van acht ounce per dag consumeren en vrouwen moeten ongeveer 9 onsfluidsels vloeistoffen per dag drinken. Dit telt zowel water als vloeistoffen die u via voedsel hebt verbruikt.^[11]
   • Water kan ook uitdroging in uw neus of keel voorkomen, waardoor u ook verkoudheid kunt voorkomen.
5. 5 Gorgelen met kraanwater. Water is over het algemeen goed voor je, en een Japans onderzoek toonde aan dat gorgend gewoon kraanwater een verkoudheid kon voorkomen.^[12] Onderzoekers voor dit onderzoek vermoedden dat chloride in het water de overdracht van verkoudheid verhinderde.

Methode vier van zeven:
Extra vitaminen krijgen

1. 1 Neem dagelijks een multivitamine. Vitaminen zullen je helpen verkoudheid te bestrijden door je immuunsysteem te ondersteunen.
   • Het is niet bewezen dat het krijgen van extra vitaminen om verkoudheden te voorkomen, maar het verkort waarschijnlijk de duur van een verkoudheid als je er een krijgt.^[13]
   • Neem geen afzonderlijke vitamines. Te veel extra vitamines innemen heeft de potentie om je ziek te maken.
2. 2 Verhoog uw inname van vitamine C. Vitamine C helpt je lichaam een ​​verkoudheid te bestrijden. Sommige onderzoeken tonen aan dat vitamine C ook de duur van een verkoudheid kan verkorten.^[14]
   • Drink verdund sinaasappelsap om uw vitamine C-inname en uw waterinname te verhogen. Drink niet te veel sap, want het sap bevat suiker.
   • Streef ernaar om ongeveer 250-500 milligram vitamine C per dag te krijgen.^[15]
3. 3 Krijg elke dag vitamine D. Lage vitamine D-spiegels zijn gekoppeld aan een hoger risico op infectie.^[16] Krijg wat zonlicht om je vitamine D-spiegel te verhogen. We maken vitamine D wanneer onze huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Slechts 15 minuten zon, of de helft van de tijd die uw armen en gezicht nodig hebben om roze te worden van de zon, is voldoende om het immuunsysteem te stimuleren.
   • Als u meer dan 15 minuten in de zon doorbrengt, moet u zonnebrandcrème dragen. Sommige deskundigen zijn van mening dat je nog steeds de voordelen van vitamine D uit het zonlicht kunt halen, zelfs als je je huid beschermt.
   • In de winter, wanneer er meestal minder zonlicht is, ontdekken onderzoekers dat mensen een groter risico lopen op luchtweginfecties zoals verkoudheid. Dit komt deels door lage vitamine D-spiegels. Supplement lage vitamine D-niveaus met tabletten of levertraan tijdens de wintermaanden.
   • Vraag uw arts om uw vitamine D-spiegel te controleren met een eenvoudige bloedtest.
4. 4 Verhoog uw inname van zink. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat zink kan helpen bij het voorkomen of verkorten van verkoudheid.^[17] Eet voedsel dat rijk is aan zink, inclusief rundvlees of lamsvlees, zeevruchten, spinazie, cashewnoten en bonen.^[18]
   • Neem niet te veel zink in. Meer dan 40 milligram per dag kan hoofdpijn, slaperigheid, duizeligheid en andere symptomen veroorzaken.
   • Sommige onderzoeken tonen aan dat zink de duur van verkoudheid verkort bij volwassenen, maar niet bij kinderen.^[19]

Methode Five of Seven:
Je levensstijl veranderen

1. 1 Slaap veel langer dan normaal. Door langer te rusten dan je normaal doet, krijgt je lichaam de rust die het nodig heeft om te regenereren. De dagelijkse activiteiten van uw lichaam laten slijtage van de cellen in uw immuunsysteem achter. Goede rust helpt bij het herbouwen van die cellen om elke dag te kunnen functioneren.^[20]
2. 2 Oefening, zelfs als u ziek bent. Geloof het of niet, oefening kan je helpen een verkoudheid te voorkomen. Train regelmatig om gezond te blijven, stress te verminderen en de energieniveaus van uw lichaam te verhogen.^[21] Zelfs als je ziek bent, blijf oefenen. Mogelijk moet u het wat langzamer maken, vooral als uw energieniveau laag is.
   • Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsregime begint als u niet regelmatig hebt geoefend.
3. 3 Stress verminderen. Stress heeft op een aantal manieren invloed op je, inclusief het vergroten van de mogelijkheid dat je ziek wordt. Stress verlengt ook je hersteltijd. Houd je stressniveau laag door de oorzaak te achterhalen, coping-mechanismen te leren, een yogales te volgen en uit te rusten wanneer je kunt.^[22]

Methode Six of Seven:
Natuurlijke remedies proberen

1. 1 Neem kruidenremedies. Kruiden zoals tijm, zoethout, knoflook, echinacea en vlierbesextract kunnen de duur van verkoudheid helpen voorkomen en verkorten.^[23], ^[24]
   • Brouw een of meer van deze kruiden in thee en drink er een pot van.
   • Deze kruiden zijn ook als supplement verkrijgbaar bij natuurvoedingswinkels.
   • Als u hoge bloeddruk of pollenallergieën heeft, moet u voorzichtig zijn bij het nemen van kruidensupplementen. Raadpleeg uw arts voordat u dit soort remedies gebruikt.
2. 2 Eet een theelepel rauwe honing. Honing heeft antimicrobiële en antioxiderende eigenschappen, die kunnen helpen verkoudheid te voorkomen en infectietijd te verkorten. Eet een theelepel of twee van honing of meng het met een kopje kruidenthee.^[25]
   • Vermijd de beer-vormige potten! Deze honing is gefilterd, dus veel van de voordelen zijn verwijderd. Studies hebben aangetoond dat de meeste van deze honing helemaal geen honing is. Ga in plaats daarvan voor rauwe honing. Het is te vinden in winkels van het Amish-type of natuurvoedingswinkels, of kan rechtstreeks bij de imker worden gekocht en wordt meestal in metselaarpotten gevonden. Het is relatief duur, met grote potten die soms $ 10 kosten, maar het is het waard als je het geld hebt.
3. 3 Probeer biergist over je eten te strooien. Biergist is een soort gist die overblijft na het brouwen van bier. Het is gemakkelijk verkrijgbaar in poedervorm bij natuurvoedingswinkels. Biergist kan worden gebruikt om een ​​aantal ziekten, waaronder verkoudheid, te voorkomen en te behandelen.^[26] Strooi elke dag een theelepel biergist op uw eten.
4. 4 Neem ginseng-capsules. Ginseng is een wortelkruid dat wordt gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde om verschillende kwalen te voorkomen. Neem een ​​ginseng-capsule van 200 milligram per dag om het begin van verkoudheid te helpen voorkomen.^[27]

Methode Seven of Seven:
Het begin van Koude Symptomen verminderen

1. 1 Drink meteen veel vloeistof. Wanneer u de symptomen van een koude start voelt, moet u zich haasten en bepaalde vloeistoffen drinken.^[28] Dit zal helpen bij het verdunnen van slijm en het verlichten van een zere keel.
2. 2 Gorgelen met zout water. Als je een krassende keel hebt, zal gorgelen met zout water het opheffen. Meng een theelepel tafelzout in een glas warm water. Neem een ​​slokje van het watermengsel en gorgelen. Spuug het uit. Herhaal meerdere keren per dag.
3. 3 Gebruik een zoutoplossing om neusverstopping te helpen. Als je neus benauwd is, probeer dan een zoutoplossing om een ​​deel van de druk te verlichten.^[29] Zoutoplossing sprays of neusdruppels zijn gemakkelijk verkrijgbaar bij drogisterijen.
   • Volg de instructies van het pakket bij gebruik van zoutoplossing.
4. 4 Neem zelfzorgmedicijnen voor pijnen en pijnen. Acetaminophen of ibuprofen kunnen worden gebruikt voor de behandeling van kleine pijntjes en pijnen die verband houden met verkoudheid.
   • U kunt ook andere zelfzorgmedicijnen nemen, zoals DayQuil of NyQuil om uw verkoudheidsverschijnselen te behandelen.
5. 5 Veel rust krijgen. Als je last hebt van koude symptomen, ga dan vroeg naar bed. Probeer extra rust te krijgen om je lichaam te helpen de kou te bestrijden.
6. 6 Gebruik weefsels en nies in je elleboog. Gebruik weefsels om hoesten en niezen op te vangen. Dit helpt de verspreiding van ziektekiemen te stoppen. Niezen in je elleboog is de beste manier om verspreiding te voorkomen als je geen weefsel beschikbaar hebt.^[30]
7. 7 Blijf weg van antibiotica. Als je het koud hebt, kom dan niet naar de dokter en vraag om een ​​Z-pack, dit zijn antibiotica.^[31] Wanneer u onnodig antibiotica gebruikt, kunnen bacteriën de antibioticabehandeling overleven. Dan zullen deze medicijnresistente bacteriën zich vermenigvuldigen en de mogelijkheid vergroten dat andere bacteriën toekomstige antibiotische behandelingen overleven.^[32]
   • U kunt ook diarree of braken door antibiotica krijgen, wat kan leiden tot uitdroging.
   • Als u koorts krijgt, kan het meer dan een verkoudheid zijn. Praat met uw arts als u zich zorgen maakt.