Hoewel de meeste van de tijd dat een verkoudheid op zichzelf verdwijnt binnen vier tot zeven dagen, zijn er bepaalde dingen die u kunt doen om uw symptomen te verlichten en uzelf sneller beter te voelen.[1][2] U kunt een verkoudheid zowel van nature als snel kwijtraken door uw neuspassages op te ruimen met niet-medische opties, zoals stoom- of zoutoplossing, en uw symptomen te behandelen met de juiste kruiden, extracten, theeën en supplementen. Als je voldoende rust, vocht en voeding krijgt, kan je lichaam ook sneller met de verkoudheidsbug vechten.

Methode één van de drie:
Uw neuspassages opruimen

  1. 1 Drink veel warme vloeistoffen. Het drinken van warme vloeistoffen helpt de secreties in je sinussen los te maken, zodat je slijm vrijer stroomt, waardoor je je sneller beter voelt. Studies tonen aan dat het drinken van warme vloeistoffen koude symptomen verlicht, zoals een loopneus, hoest, niezen, keelpijn en vermoeidheid.[3]
    • Hete, niet-cafeïnevrije thee zal het lukken. Blijf bij een kruidenthee zoals kamille of pepermunt om jezelf te hydrateren. Het toevoegen van wat honing en citroen zal je keel sussen en helpen de effecten wat langer aanhouden. Kamille is goed voor het verminderen van stress en vermoeidheid, terwijl pepermunt de verstopte neus verlicht.
    • Japanse groene Benifuuki-thee kan de nasale congestie en allergische symptomen verminderen als ze regelmatig worden gedronken.[4] Van de traditionele kruidenthee "Throat Coat" is aangetoond dat het veel beter is in het verlichten van keelpijn dan normale theeën.[5]
    • Hete bouillon is ook een goede keuze als je verkouden bent. Drink groente- of kippenbouillon in grote hoeveelheden, maar kijk voor natriumarme bouillon om te veel zout te consumeren. Kippensoep kan een zere keel helpen kalmeren en slijm losmaken om congestie te verminderen.[6]
    • Als u een koffieliefhebber bent, hoeft u dit niet te vermijden. Van koffie drinken is aangetoond dat het de alertheid verhoogt bij mensen met verkoudheden. Kinderen moeten cafeïne nog steeds vermijden.[7] Warm water, thee en bouillon zouden de belangrijkste vloeistoffen moeten zijn, omdat te veel cafeïne je kan uitdrogen.
    • Vermijd alcohol. Het kan de neuscongestie en zwelling erger maken.[8]
  2. 2 Neem stomende baden en douches. Stoom bevochtigt je neuspassages zodat ze minder geïrriteerd aanvoelen, en het ontspannende effect zal je verkoudheidsverschijnselen helpen verlichten.[9] Teken jezelf een warm bad en geniet, of begin elke dag tijdens de kou met een mooie, warme douche, zodat je veel stoom hebt.[10] Misschien vindt u zelfs een menthol "douche-bom" nuttig om congestie te verminderen.
    • Voor een snelle stoombehandeling kun je een pot water verwarmen die net niet kokend is. Wanneer het behoorlijk veel stoom begint te produceren, verwijder dan de pot van het vuur en plaats het op een stabiel oppervlak, zoals een tafel of aanrecht.
    • Leun met uw hoofd boven de pot, maar kom niet te dicht bij de stoom of het water, anders kunt u zich verbranden. Bedek je hoofd met een lichte katoenen handdoek. Inhaleer de stoom gedurende 10 minuten.[11] U kunt deze behandeling twee tot vier keer per dag gebruiken.[12]
    • Het toevoegen van een paar druppels etherische olie aan het water is een goede manier om je sinussen verder te ontlasten en de voordelen van aromatherapie te krijgen.[13][14] Probeer pepermuntolie om sinushoofdpijn te verlichten.[15] Eucalyptusolie helpt neusverstopping te verlichten.[16] Gebruik geen tea tree-olie, omdat het giftig is wanneer het wordt geconsumeerd.[17]
  3. 3 Overweeg olie te trekken. Olie trekken is een Ayurvedisch middel dat olie gebruikt om ziektekiemen en bacteriën uit je mond te verwijderen. De meeste micro-organismen hechten zich aan het vet in olie, waardoor je ze samen met de olie uitspuugt.[18]
    • Gebruik kokosolie. Kokosolie heeft antibacteriële eigenschappen en bevat ook laurinezuur, een antimicrobieel middel.[19]
    • Gebruik biologische, koudgeperste olie. Sesam en zonnebloemolie werken ook, maar kokosolie heeft extra antimicrobiële eigenschappen (en smaakt ook prettiger).
    • Neem een ​​eetlepel olie en slinger het in je mond gedurende minstens een minuut. Hoe langer je zweeft, hoe meer bacteriën je zal verwijderen. Wervel de olie rond je mond, zuig hem door je tanden en zorg ervoor dat hij ook op je tandvlees komt.
    • Slik de olie niet in. Als je moeite hebt met het slikken van de olie zonder te slikken, spuug dan een beetje uit.
    • Zwaai de olie rond en spuug de olie in een prullenbak. (Spuug het in de gootsteen kan je pijpen verstoppen.) Spoel je mond met lauw water.[20]
  4. 4 Gebruik een netipot om je sinussen te irrigeren. Een netipot is ontworpen om het slijm uit je sinussen te spoelen en koude symptomen gedurende enkele uren te verlichten via een proces dat nasale irrigatie wordt genoemd. Een zoutoplossing wordt in één neusgat gegoten en het slijm wordt door de andere naar buiten gevoerd. Neti-potten zijn verkrijgbaar bij de meeste drogisterijen en reformwinkels.[21][22]
    • Begin met één irrigatie per dag terwijl je symptomen hebt. Naarmate u zich beter voelt, kunt u het verhogen tot tweemaal daags.
    • Maak een zoutoplossing of koop er een uit de winkel. Om je eigen oplossing te maken, combineer ¼ theelepel koosjer of beitszout, ¼ theelepel baking soda en acht ounce verwarmd, gedestilleerd of gekookt water. Het is belangrijk om gedestilleerd water of water dat is gekookt en afgekoeld te gebruiken, omdat leidingwater parasieten of amoeben kan bevatten.
    • Vul de neti pot met vier ons van de zoutoplossing. Sta boven een gootsteen of werk in de douche of het bad om rommel te voorkomen. Kantel je hoofd in een hoek van ongeveer 45 graden.[23]
    • Houd de tuit van de neti-pot tegen het bovenste neusgat. Kantel de pot om de zoutoplossing in één neusgat te gieten en laat het uit de andere stromen. Herhaal met het andere neusgat.
  5. 5 Blaas je neus correct. Hoewel het belangrijk is om je neus te snuiten terwijl je verkouden bent om te zorgen dat je sinussen vrij blijven, niet te explosief blazen. De druk van hard blazen kan invloed hebben op je oren, waardoor je een oorpijn krijgt bovenop je verkoudheid.[24] Blaas voorzichtig en alleen zo vaak als nodig.
    • Artsen adviseren dat u blaast door een vinger over één neusgat te houden en de andere zachtjes in een weefsel te blazen.
    • Was je handen elke keer als je je neus snijdt. Hiermee worden bacteriën en virussen uit uw handen verwijderd die andere infecties kunnen veroorzaken (of infectie aan anderen kunnen verspreiden).
  6. 6 Gebruik een luchtbevochtiger. Als de lucht in uw huis te droog is, kan dit uw verkoudheidsverschijnselen verergeren en langer laten duren. Gebruik een luchtbevochtiger om de lucht vochtig te houden, waardoor uw neusholtes worden gesmeerd en het slijm gemakkelijker kan worden afgetapt. Stel 's nachts een luchtbevochtiger in om uw ademhaling te vergemakkelijken.
    • Zorg ervoor dat u uw bevochtiger regelmatig schoonmaakt. Schimmels en meeldauw kunnen gemakkelijk groeien in vochtige omgevingen.
    • Je kunt ook vocht in de lucht laten ontsnappen door twee kopjes gedistilleerd water in een pot te koken. Gebruik gedestilleerd water om te voorkomen dat sporen van onzuiverheden uw koude verder roeren.
    • Kamerplanten fungeren als natuurlijke luchtbevochtigers. Hun bloemen, bladeren en stelen laten waterdamp de lucht in. Ze reinigen ook de lucht van koolstofdioxide en andere verontreinigende stoffen.[25] Goede keuzes zijn onder andere aloë vera, bamboepalm, wenende vijgenboom, Chinese groenblijvende boom, en verschillende soorten philodendron en dracaena.

Methode twee van drie:
Natuurlijke remedies gebruiken

  1. 1 Neem vlierbesextract. Europese oudste wordt veel gebruikt in de geneeskunde. Het kan congestie en andere symptomen van luchtwegaandoeningen helpen verminderen.[26] Vlierbes heeft ontstekingsremmende en antivirale eigenschappen, die kunnen helpen bij het bestrijden van verkoudheid en het stimuleert het immuunsysteem.
    • Vlierbessenextract in siroop, zuigtabletten en supplementen voor capsules vind je bij de meeste voedingswinkels en drogisterijen.
    • Je maakt oudere bloemthee door drie tot vijf gram gedroogde oudere bloem in een kop kokend water te weken gedurende 10-15 minuten. Zeef de bloemen eruit en drink de thee driemaal daags.
    • Gebruik geen vlierbessen voor een langere tijd zonder overleg met uw arts. U moet met uw arts praten voordat u vlierbessen gaat gebruiken, omdat dit bijwerkingen kan opleveren voor zwangere vrouwen, mensen met een auto-immuunziekte en mensen met lage bloeddruk. Mensen die diabetesmedicatie, laxeermiddelen, chemotherapiemedicijnen of immunosuppressiva gebruiken, moeten ook een arts raadplegen voordat ze vlierbessen gebruiken.
    • Gebruik geen onrijpe of ongekookte vlierbessen. Ze zijn giftig.[27]
  2. 2 Probeer eucalyptus. Eucalyptus heeft antioxiderende eigenschappen die beschermen tegen vrije radicalen, moleculen die cellen kunnen beschadigen. Het actieve ingrediënt in eucalyptus is cineole, een verbinding die werkt als een slijmoplossend middel om luchtweginfecties te bestrijden en hoest te verlichten.[28] Je kunt het in de meeste drogisterijen vinden in zuigtabletten, hoestsiroop en dampbadvormen.
    • Zalven met eucalyptusolie kunnen ook op de neus en borst worden aangebracht om de congestie te verminderen en slijm te verminderen.
    • Verse of gedroogde eucalyptusbladeren kunnen worden gebruikt in thee en warm water gorgelt om pijnlijke keel te verzachten. Je kunt eucalyptus thee maken door twee tot vier gram gedroogde bladeren gedurende 10-15 minuten in een kop heet water te weken. Drink deze thee tot drie keer per dag.
    • Voor gorgelen, steile twee tot vier gram gedroogde bladeren in een kopje warm water. Voeg ¼ tot ½ theelepel zout toe. Steil gedurende vijf tot tien minuten. Gebruik na de maaltijd om slechte adem te verminderen en pijnlijke keel te kalmeren.[29]
    • Gebruik geen eucalyptusolie via de mond, het kan giftig zijn. Mensen met astma, toevallen, lever- of nieraandoeningen of lage bloeddruk mogen geen eucalyptus gebruiken zonder hun arts te raadplegen.
  3. 3 Gebruik pepermunt. Pepermunt wordt ook veel gebruikt voor de behandeling van verkoudheidsverschijnselen. Het belangrijkste ingrediënt, menthol, is een uitstekende decongestivum. Menthol verdunt slijm en breekt slijm op. Het kan ook zere keel en hoest kalmeren.[30] U kunt pepermunt vinden in essentiële oliën, zuigtabletten, aanvullende extracten, kruidenthee en als een vers of gedroogd kruid.
    • Pepermuntthee kan keelpijn helpen kalmeren. Steek een theezakje (ongeveer drie tot vier gram bladeren) in heet water. Het toevoegen van een beetje honing zal helpen bij het hoesten.
    • Gebruik geen pepermuntolie of menthol met kinderen jonger dan twee jaar.
    • Pepermuntolie is veilig voor gebruik als aromatherapie en als wrijfmiddel. Gebruik geen pepermuntolie oraal.
  4. 4 Eet rauwe honing. Honing bevat antivirale eigenschappen en versterkt uw immuunsysteem en ruwe honing is nog beter voor u. Rauwe honing is stevig bij kamertemperatuur en heeft een iets sterkere smaak dan gepasteuriseerde honing. Zoek voor maximale voordelen naar rauwe honing die lokaal is geoogst, omdat het je lichaam helpt de allergenen in je omgeving te bestrijden.
    • Je kunt honing en citroen in thee gebruiken om zere kelen en stille hoest te kalmeren.
    • Geef geen honing aan een kind jonger dan een jaar.[31]
  5. 5 Neem echinacea. Echinacea kan uw immuunsysteem helpen stimuleren. Studies hebben niet bewezen dat het kan helpen tegen verkoudheid, hoewel het een gebruikelijke remedie is.[32] Je vindt echinacea in supplementvorm bij de meeste drogisterijen en apotheken.[33]
    • Als u allergie hebt voor ambrosia, margriet of goudsbloem, gebruik dan geen echinacea.[34]
    • Mensen die bepaalde medicijnen gebruiken, zoals sommige hartmedicijnen en antischimmelmiddelen, mogen echinacea niet gebruiken. Raadpleeg uw arts voordat u echinacea of ​​een kruidensupplement gebruikt.
  6. 6 Eet knoflook. Knoflook lijkt je immuunsysteem te stimuleren en kan een milde antivirale kwaliteit hebben.[35] Meer studies zijn nodig om te bepalen of knoflook kan helpen bij het bestrijden van verkoudheid, maar het is een belofte.[36]
    • Je kunt knoflook als supplement nemen of het eten in eten. Je moet proberen twee tot vier teentjes knoflook per dag te eten om de effecten te maximaliseren.[37]

Methode drie van drie:
Helpen uw lichaam zich sneller beter te voelen

  1. 1 Gorg warm zout water. Een warm gorgelen met zeewater kan helpen bij het bevochtigen van een krassend keel. Meng ¼ tot ½ theelepel koosjer of beitszout in een glas glas warm, gedestilleerd of gekookt acht ounce.[38]
    • Gorg met het water voor een minuut en spuug dan naar buiten. Herhaal om de paar uur als dat nodig is.
    • Vraag jonge kinderen niet om te gorgelen.Ze kunnen de vloeistof per ongeluk doorslikken.
  2. 2 Consumeer vitamine C. Vitamine C is een antioxidant die je immuunsysteem kan helpen versterken. Vitamine C zal geen verkoudheid genezen, maar het kan je lichaam helpen sneller te genezen.[39] De meeste volwassenen zouden tussen 65-90 mg per dag moeten innemen en niet meer dan 2.000 mg per dag.[40]
    • Citrusvruchten, rode en groene pepers, kiwi's, spinazie en andere rauwe groenten en fruit zijn goede bronnen van vitamine C.[41]
    • Gebruik vitamine C niet te veel. Naast de kleine mogelijkheid van een overdosis, kan uw lichaam overtollige vitamine C niet opslaan. Het verdrijft wat uw lichaam niet in uw urine gebruikt.
  3. 3 Drink voldoende vocht. Gehydrateerd blijven kan een zere keel helpen kalmeren. Drink veel water, sap of heldere bouillon. Als u heeft overgegeven, moet u mogelijk een sportdrank met elektrolyten drinken om uw elektrolytenbalans te herstellen.
    • Warm citroenwater met honing kan congestie helpen verminderen.[42] Meng het sap van ½ citroen met een kopje warm water. Roer honing naar wens in.
    • Warm appelsap kan een zere keel verzachten. Giet een kopje appelsap in een magnetron-veilige mok en magnetron voor een minuut.[43]
    • Vrouwen moeten ten minste negen kopjes (2,2 liter) vocht per dag drinken als ze goed zijn. Mannen moeten minstens 13 kopjes (3 liter) vocht per dag drinken als ze goed zijn. Als je ziek bent, moet je van plan zijn nog meer te drinken.[44]
    • Vermijd alcohol en cafeïnehoudende dranken. Alcohol kan ontstekingen verergeren. Zowel alcohol als cafeïne drogen je uit.
  4. 4 Krijg voldoende rust. Je lichaam heeft rust nodig om sneller te genezen, dus ga je gang en meld je ziek. (Uw collega's willen waarschijnlijk ook niet verkouden worden.) Als u te hard drukt, kunt u uw immuunsysteem verzwakken, waardoor het langer duurt om van uw verkoudheid te herstellen.
    • Probeer overdag veel dutjes te doen, want als u verkouden bent, kunt u zich vervallen voelen en moet u uw krachten blijven opdrijven.
    • Als u moeite heeft met ademhalen tijdens het slapen, til dan uw hoofd op een kussen om gemakkelijker te kunnen ademen.
  5. 5 Beheer je stress. Verschillende studies suggereren dat het beoefenen van ontspanningstechnieken kan helpen om de duur van verkoudheid en griep te verminderen.[45] Enkele goede technieken voor stressvermindering omvatten ademhalingsoefeningen, yoga en tai chi.
    • Voor een diepe ademhaling, leg je een hand op je borst en de andere op je onderbuik. Adem langzaam en diep door je neusgaten voor een telling van vier. Je zou je buik moeten voelen uitzetten tegen je hand. Hou je adem in voor een telling van vier, adem dan langzaam uit voor een telling van vier.[46]
    • Yoga is een mind-body-therapie die de conditie verbetert, de bloeddruk verlaagt, ontspanning en zelfvertrouwen bevordert en stress en angst vermindert. Het maakt gebruik van fysieke houdingen, ademhalingsoefeningen en meditatie om het algehele welzijn te verbeteren. Hatha-yoga is de meest voorkomende vorm van yoga in de Verenigde Staten. Het benadrukt fysieke houdingen of oefeningen, bekend als asanas, met als doel om de tegenstellingen in je leven in balans te brengen. Tijdens de oefeningen wordt flexie gevolgd door extensie, een afgeronde rug wordt gevolgd door een gebogen rug en fysieke oefeningen worden gevolgd door meditaties[47]
    • Tai chi is een voorzichtig oefenprogramma dat deel uitmaakt van de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM). Het is samengesteld uit langzame, opzettelijke bewegingen, meditatie en diepe ademhaling, die de lichamelijke gezondheid en het emotionele welzijn verbeteren. Veel beoefenaars raden aan thuis tai chi ongeveer 15-20 minuten tweemaal per dag te beoefenen, omdat regelmatig oefenen essentieel is voor het beheersen van de vormen en het behalen van blijvende resultaten. Voordat u met een tai chi-programma begint, dient u uw arts te raadplegen en uw gezondheidsbehoeften te bespreken met de tai chi-instructeur.[48]
  6. 6 Probeer aromatherapie. Aromatherapie kan u helpen ontspannen. Doe een paar druppels etherische olie in je luchtbevochtiger of stoombad, of maak kruidenthee.
    • Citroenmelisse is een lid van de mintfamilie en wordt vaak gebruikt om de ontspanning te verbeteren en angst te verminderen. Je kunt een eenvoudige citroenmelisse maken door twee tot vier gram gedroogde citroenmelisse, of vier tot vijf verse citroenmelisseblaadjes, gedurende 10-15 minuten in warm water te weken.[49]
    • Lavendel kan je helpen kalmeren en kalmeren. Het kan ook helpen om vermoeidheid te verminderen. Gebruik de essentiële olie in wrijvingen of je luchtbevochtiger.[50] Je kunt ook lavendelthee vinden in veel natuurvoedingswinkels.
    • Kamille is erg populair als kalmerend kruid. Het kan ook helpen om verkoudheden op de borst te behandelen.[51] Maak een kamille-thee door een kopje kokend water over twee of vier gram gedroogde kamille of een kamille-theezakje te gieten. Het toevoegen van kamilleolie aan een stoominhalatiebad kan helpen om een ​​hoest te verlichten.[52]
  7. 7 Weet wanneer je een dokter moet bezoeken. In veel gevallen zal de arts u vertellen om een ​​gewone verkoudheid te behandelen met de remedies in dit artikel. Als u echter ernstige symptomen van een verkoudheid of griep heeft of eerder een ademhalingsaandoening heeft vastgesteld, moet u onmiddellijk medische hulp inroepen. Als u een van de volgende symptomen heeft, raadpleeg dan een arts:[53]
    • Hoge koorts (boven 102 ° F of 38,9 ° C)
    • Oor- of neusinfectie
    • Groene, bruine of bloederige neusafscheiding
    • Hoest met groen slijm
    • Een hoest die niet weggaat
    • Huiduitslag
    • Ademloosheid