Ben jij de meester van je geest? Of is je geest je meester? Deze concentratieoefeningen zullen je helpen je geest te beheersen.

Stappen

  1. 1 Neem een ​​boek en tel woorden op elke pagina ervan. Je kunt het ook weer tellen nadat je het hebt gedaan om er zeker van te zijn dat je goed hebt geteld.
  2. 2 Tel van 100 naar 1.
  3. 3 Tel van 100 naar 1 en sla elke 3 cijfers over zoals 100, 97, 94, 91 enz.
  4. 4 Kies een woord of geluid en herhaal het gedurende 5 minuten stil in gedachten. Als je het 10 minuten kunt doen, ben je klaar voor de volgende oefening.
  5. 5 Neem een ​​vrucht, een appel, sinaasappel, banaan of een ander fruit en houd het in je handen. Onderzoek het fruit van al zijn kanten, terwijl je je hele aandacht daarop richt. Laat je niet meeslepen door irrelevante gedachten of bijbehorende gedachten die zouden kunnen ontstaan, zoals over de winkel waar je hem kocht, over hoe en waar het werd gekweekt, de voedingswaarde, enz. Blijf kalm, terwijl je probeert deze gedachten te negeren en niet geïnteresseerd zijn in hen. Kijk gewoon naar de vrucht, richt je aandacht erop zonder naar iets anders te kijken, en onderzoek de vorm, geur, smaak en de sensatie die het geeft wanneer je het aanraakt en vasthoudt.
  6. 6 Visualiseer het fruit. Dit is hetzelfde als oefeningsnummer 5, alleen dat je deze keer de vrucht visualiseert in plaats van ernaar te kijken. Begin door naar het fruit te kijken en het ongeveer 2 minuten te onderzoeken, net zoals in oefening nummer 5, en doe dit dan. Sluit je ogen en probeer de vrucht in je verbeelding te zien, ruiken, proeven en aanraken. Probeer een duidelijke en goed gedefinieerde afbeelding te zien. Als het beeld wazig wordt, open je je ogen, kijk je even naar het fruit en sluit je je ogen en ga je verder met de oefening. Het kan helpen als je je de vrucht in je handen voorstelt, zoals in de vorige oefening, of stel je voor dat het op een tafel staat.
  7. 7 Neem een ​​klein eenvoudig voorwerp zoals een lepel, een vork of een glas. Concentreer je op een van deze objecten. Bekijk het object van alle kanten zonder verbalisatie, dat wil zeggen, zonder woorden in je gedachten. Kijk gewoon naar het object zonder er met woorden over na te denken.
  8. 8 Teken figuren. Nadat je je bekwaamd hebt in de bovenstaande oefeningen, kun je naar deze oefening komen. Teken een klein geometrisch figuur, ongeveer drie inch groot, zoals een driehoek, een rechthoek of een cirkel, schilder het met elke gewenste kleur en concentreer je erop. Je zou alleen de figuur moeten zien, niets anders. Alleen de figuur bestaat nu voor jou, zonder losse gedachten of afleiding. Probeer tijdens de oefening niet met woorden te denken. Bekijk de figuur voor je en dat is alles. Probeer je ogen niet te belasten.
  9. 9 Visualiseer de figuur. Hetzelfde als nummer 8, maar deze keer visualiseer je het figuur met de ogen dicht. Zoals eerder, als je vergeet hoe de figuur eruit ziet, open je je ogen een paar seconden en kijk je naar de figuur en sluit je je ogen en ga je verder met de oefening.
  10. 10 Probeer het minstens vijf minuten, om zonder gedachten te blijven. Deze oefening moet alleen worden geprobeerd nadat alle voorgaande succesvol zijn uitgevoerd. De vorige oefeningen, als ze op de juiste manier worden beoefend, zullen je de mogelijkheid geven om je gedachten de mond te snoeren. Na verloop van tijd wordt het eenvoudiger en gemakkelijker.