Zoals zoveel mensen, wil je misschien een paar pond zo snel mogelijk laten vallen. Sommige mensen stellen voor koffie te drinken als een dieethulpmiddel, maar de rol van koffie en cafeïne in het plan van het gewichtsverlies wordt zwaar besproken. Cafeïne kan u helpen een beetje gewicht te verliezen of zelfs gewichtstoename te voorkomen, maar het kan u niet helpen om aanzienlijk gewicht te verliezen of het permanent uit te houden; echter, door verstandig koffie te drinken en het te combineren met een gezond dieet en trainingsregime, kunt u afvallen.[1]

Deel een van de vijf:
Koffie verstandig drinken

  1. 1 Drink koffie in gezonde hoeveelheden. Een beetje koffie gaat een lange weg. Het kan tijdelijk uw eetlust onderdrukken en kan het minimale verbranden van calorieën stimuleren. Maar overmatig koffie drinken kan leiden tot verhoogde stressniveaus en slapeloosheid, die beide kunnen leiden tot te veel eten. Slechts 1 of 2 kopjes volledig cafeïnevrije koffie per dag kan genoeg zijn om u te helpen gewicht te verliezen. In totaal zou je niet meer dan 400 milligram cafeïne per dag moeten hebben.[2] Dit is het equivalent van vier kopjes gezette koffie, 10 blikjes cola of twee "energy shot" -dranken.[3]
    • Houd in gedachten dat gewone koffie je beste gok is in termen van afvallen. Een kopje zwarte koffie heeft slechts 2 calorieën en geen vet.[4] Dranken zoals frisdrank en energiedranken bevatten mogelijk veel calorieën of bevatten verborgen suikers die uw gewichtsverlies kunnen belemmeren.
  2. 2 Ruimte uit uw koffietijd. Als u wilt profiteren van de meeste afslankvoordelen van het drinken van koffie, overweeg dan uw inname gedurende de dag te spreiden. Dit kan niet alleen een extra boost geven op het werk of tijdens het sporten, maar kan ook het verlangen naar voedsel onderdrukken.
    • Blijf zoveel mogelijk bij de dagelijkse limieten. Als u bijvoorbeeld dagelijks 4 kopjes koffie kunt drinken, kunt u 's ochtends een kop hebben, een voor de lunch, een middag en een kop voor het diner. Pas het schema aan om te zien wat het beste voor u werkt.
  3. 3 Probeer een halve caff. Als je de hele dag meer koffie wilt drinken, probeer dan over te schakelen op een mengsel van volle en cafeïnevrije bonen, vaak halve caff. Hiermee kunt u tot acht keer per dag veilig koffie drinken en kunt u effectiever afvallen.
    • Zorg ervoor dat u de productlabels leest om ervoor te zorgen dat u half-caffeïneerde koffie krijgt. Het label kan ook aangeven hoeveel cafeïne in een kopje zit. Zolang u elke dag binnen de veilige consumptielimieten blijft, kunt u zoveel kopjes half koffie hebben als u wilt.
    • Maak je eigen halve caff door het mengen van een half kopje gewone koffie met een halve kopje koffie. Een andere truc is om een ​​halve kop gewone koffie te drinken met een half kopje heet water.
    • Als je een Keurig gebruikt, laat dan gewoon de K-cup in de Keurig staan ​​en brouw hem opnieuw met dezelfde K-cup.
partituur
0 / 0

Deel 1 Quiz

Waar of niet waar: u kunt veilig tot acht kopjes koffie per dag drinken om gewicht te verliezen.

Deel twee van vijf:
De fysieke voordelen van koffie krijgen

  1. 1 Verminder het hunkeren met een kop koffie. Een van de positieve eigenschappen van koffie is het vermogen om je eetlust te onderdrukken.[5] Probeer wat koffie te drinken als je merkt dat je trek in eten hebt of als je seconden gaat eten. Dit kan uw verlangen naar een maaltijd verminderen of om u door een lange maaltijd te helpen.
    • Overweeg om cafeïnevrij of half koffie te krijgen als u geen volle kop koffie wilt drinken of als u niet zo lang wilt slapen. Vermijd cafeïne binnen vier tot zes uur na bedtijd, indien mogelijk. Als u te dicht bij het slapengaan koffie drinkt, kunt u uw slaap onderbreken en uw gewichtstoename bevorderen.[6]
  2. 2 Voeg koffie toe met water. Hoewel koffie als een diureticum kan werken, veroorzaakt het geen uitdroging.[7] Door de hele dag door koffie en water te drinken, kun je langer vol blijven en de verleiding om te eten vermijden. Bovendien kan het voorkomen dat u te veel koffie drinkt en uw slaap verstoort.[8]
    • Streef ernaar om 3 liter water per dag te krijgen als je een man bent en 2,2 als je een vrouw bent.[9] Water is belangrijk om je te hydrateren, maar honger kan ook een signaal zijn van dorst in plaats van een behoefte aan voedsel.[10]
  3. 3 Drink koffie voor een training. Koffie kan de thermogenese stimuleren, wat een manier is waarop het lichaam warmte en energie van het verteren van voedsel maakt. Het kan resulteren in het verlies van wat extra calorieën.[11] Door koffie te drinken in combinatie met een training, kunt u uw lichaam helpen meer calorieën en vet te verbranden.[12]
    • Drink ongeveer 200 mg cafeïne uit koffie voor een optimaal resultaat met een training. Dit zou het equivalent zijn van een medium Americano of kleine gewone gebrouwen koffie van een plaats als Starbucks.
partituur
0 / 0

Deel 2 Quiz

Hoe kan een kopje koffie u helpen extra calorieën te verbranden tijdens een training?

Deel drie van vijf:
Calorische koffie valkuilen vermijden

  1. 1 Lees productlabels. Speciale koffieproducten en koffie smaken heerlijk, maar ze kunnen komen met onnodig extra calorieën of vet en suiker, wat kan bijdragen aan gewichtstoename. Bovendien zal alles wat u in uw koffie doet, zoals room of suiker, het caloriegehalte van uw koffie verhogen. Het lezen van de labels van koffieproducten die u koopt, kan u helpen om koffie te vermijden die uw vermogen om af te vallen kan belemmeren.[13]
    • Vergeet niet dat bij gewichtsverlies, elke calorie telt, zelfs als deze in vloeibare vorm is.
  2. 2 Laat de room en suiker weg. Koffie heeft slechts twee calorieën per kopje. Het toevoegen van room en suiker aan uw koffie kan de calorische waarde aanzienlijk verhogen. Als u geen zwarte koffie kunt drinken, gebruik dan magere melk en suikervrije zoetstoffen.[14]
    • Houd er rekening mee dat zware slagroom en anderhalf keer 52 en 20 calorieën per eetlepel bevatten. Ze hebben ook veel vet. Tafel suiker heeft 49 calorieën per eetlepel. Voeg slechts één eetlepel van elk toe en voeg ongeveer 100 lege calorieën toe. Als u meestal meer toevoegt, kan dit gemakkelijk leiden tot het toevoegen van calorieën die de gewichtstoename bevorderen.
    • Verwijder boter als u boter toevoegt (zoals bij kogelvrije koffie).Een eetlepel boter is 102 calorieën en heeft bijna 12 gram vet. Beide kunnen je ervan weerhouden af ​​te vallen. Probeer om te schakelen naar een magere melk of een ongebrande notenmelk zoals kokosnoot voor een rijkere smaak.[15]
    • Zorg ervoor dat je ongezoete creamers en melk krijgt. Melken op smaak maken vaak gebruik van suiker of andere additieven die lege calorieën toevoegen. Het lezen van de voedingswaarde-informatie over de producten kan u helpen berekenen hoeveel calorieën elke portie van een bepaald product heeft.[16]
    • Overweeg het drinken van ijskoffie als de smaak van gewone zwarte koffie te sterk is. Het heeft vaak een zachtere smaak. Zorg ervoor dat het niet is gezoet met suiker.
    • Voeg smaken toe aan uw gewone koffie. Sprenkel in wat kaneel, gewone cacao of honing kan koffie zoeten en je meer laten genieten van de smaak.[17]
  3. 3 Vermijd speciale koffiedranken. Veel cafés en coffeeshops bieden smakelijke koffiespecialiteiten met verleidelijke smaken zoals pompoenspice of muntmokkel. Maar deze drankjes zijn vaak meer als desserts die elk honderden calorieën en vet bevatten. Als u probeert om af te vallen, houd u aan eenvoudige gebrouwen koffie en laat u zich af en toe trakteren.[18]
    • Lees de voedingsinformatie voordat u koffiespecialiteiten koopt. Als het niet is gepost, vraagt ​​u de manager om een ​​lijst met producten en hun voedingsinformatie.
  4. 4 Zoek naar manieren om de calorieën te verminderen. Vergeet niet dat het af en toe acceptabel is om uit te geven en een speciale koffiedrank te hebben; Als u echter echt een speciale drank wilt en calorieën wilt vermijden, overweeg dan alternatieve toevoegingen om de calorieën te verminderen.[19]
    • Bestel de kleinst mogelijke maat en vraag naar suikervrije stroop, magere melk en kunstmatige zoetstof in plaats van gewone opties. Vertel de barista, of persoon die de koffie maakt, om de slagroom op uw koffie over te slaan. Al deze samen kunnen u helpen om veel lege calorieën te besparen.[20]
partituur
0 / 0

Deel 3 Quiz

Wat is een manier om de calorieën in een speciale koffiedrank te verminderen?

Deel vier van vijf:
Het eten van een uitgebalanceerd dieet

  1. 1 Eet regelmatig, voedzame maaltijden. Uw dieet speelt een aanzienlijke rol in het gewicht dat u verliest. Als u elke dag drie gezonde en evenwichtige maaltijden heeft, kunt u gewicht verliezen en overtollig vet verbranden. Hele voedingsmiddelen met veel vitamines en mineralen, complexe koolhydraten en matige hoeveelheden vet kunnen uw welzijn bevorderen en u helpen af ​​te vallen.
    • Het aftrekken van 500 - 1000 calorieën per dag van uw huidige inname is een goede vuistregel om te volgen bij het snijden van calorieën. Vergeet niet dat je niet onder de 1200 calorieën per dag moet gaan of dat je geen resultaten ziet (omdat je lichaam denkt dat je honger hebt en energie en vet bespaart) en je ook ellendig zult zijn omdat je niet genoeg te eten krijgt. Als u een exact aantal wilt weten, heeft de National Institutes of Health een nieuw hulpmiddel bedacht waarmee u specifiek kunt bepalen hoeveel calorieën u dagelijks nodig heeft om af te vallen. Er zijn veel verschillende sites waar u deze calculator kunt gebruiken, waaronder http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/calories-required/ en https://www.supertracker.usda.gov/bwp/index.html.
    • Voeg verschillende voedingsmiddelen uit de vijf voedselgroepen toe aan uw dagelijkse maaltijden en snacks. De vijf voedselgroepen zijn: fruit, groenten, granen, eiwitten en zuivel. Zorg ervoor dat je je keuzes varieert, zodat je een scala aan voedingsstoffen krijgt om je gezondheid en gewichtsverlies te bevorderen. Gezonde voeding bevat vaak ook veel vezels, waardoor je de hele dag door vol kunt houden.[21]
    • Eet hele vruchten en groenten zoals frambozen, bosbessen, broccoli en wortels. Koop je volle granen uit voedsel zoals volkoren pasta of brood, havermout, bruine rijst of ontbijtgranen. Voor eiwit, eet magere stukken vlees zoals varkensvlees of gevogelte evenals gekookte bonen, eieren of pindakaas. Je zuivelfabriek komt van bronnen zoals kaas, yoghurt, melk van koeien en noten, en zelfs ijs.
  2. 2 Zeg nee tegen junkfood. Het kan geweldig smaken, maar junk food is de grootste vijand van een dieter. Ongezonde voeding wordt vaak gevuld met vet en calorieën die ervoor zorgen dat je niet afdoet.[22]
    • Vermijd zetmeelrijke voedingsmiddelen gemaakt van geraffineerde koolhydraten zoals wit brood, pasta, rijst en gebakken goederen. Als u deze voedingsmiddelen niet eet of vervangt door volkorenversies, kan dit u helpen vol te houden en af ​​te vallen.[23]
    • Lees etiketten voor verborgen suiker in uw voedselkeuzes. Zoek naar woorden zoals glucosestroop, sucrose, dextrose of maltose, soorten suikers. Elk woord dat eindigt in "ose" is een suiker.
  3. 3 Verander je dieet langzaam. Gezond eten doe je niet voor een paar weken, maar voor je hele leven. Dit kan u helpen om af te vallen en gewicht te houden. Je bent misschien enthousiast om je dieet te herzien, maar als je dat geleidelijk doet, kun je voorkomen dat je teruggaat naar slechte gewoonten.
    • Overweeg om te beginnen met het vervangen van bewerkte voedingsmiddelen of junkfood. Probeer bijvoorbeeld bruine rijst met maaltijden in plaats van witte rijst. Je kunt ook meer groenten aan je bord toevoegen dan rijst. Je kunt ook pop-popped popcorn maken of boerenkoolfrites bakken in plaats van chips.
    • Laat je een keer per week vals spelen of als je een bepaald doel bereikt. Cheat-dagen kunnen het hunkeren naar en overmatig genot voorkomen.[24]
  4. 4 Schrijf maaltijdplannen. Als je een maaltijdplan hebt, kun je gemakkelijk terugvallen in slechte eetgewoonten.[25] Het kan het gemakkelijker maken om ervoor te zorgen dat u voldoende calorieën en voedingsstoffen binnenkrijgt zonder dat u uw calorieën overdag overslaat.
    • Plan elke dag drie maaltijden en twee snacks. Varieer de soorten voedsel bij elke maaltijd. Neem bijvoorbeeld een kopje yoghurt met verse bessen, volkoren toast en koffie met magere melk als ontbijt. Maak een salade met verschillende groenten, gegrilde kip en wat hummus voor de lunch. Neem voor het diner een familiediner van vis met een kleine salade en een kant van gestoomde bloemkool.Als je een toetje wilt, neem dan wat vers fruit of een suikervrije ijslolly.
    • Als je weet dat je uit eten gaat, neem dit dan op in je plan. Kijk in het online menu van het restaurant of bel vooruit om te zien welke gezonde keuzes ze bieden. Selecteer een aantal verschillende gezonde opties in het menu en plaats die in uw plan. Blijf uit de buurt van buffetten, broodmanden, gerechten in zware sauzen en gefrituurd voedsel. Neem een ​​espresso in plaats van een dessert tenzij het te dicht bij je bedtijd is.
partituur
0 / 0

Deel 4 Quiz

Koffie kan je helpen afvallen, maar wat moet je nog meer doen om te zorgen dat je goed eet?

Deel Vijf van Vijf:
Regelmatige lichaamsbeweging krijgen

  1. 1 Oefen regelmatig. Het combineren van lichaamsbeweging met koffie en een gezond dieet kan je helpen om gewicht te verliezen, ongeveer 1 - 2 pond per week. Door een soort van activiteit vijf tot zes dagen per week te doen, kunt u uw doelstellingen voor gewichtsverlies sneller bereiken.[26]
    • Streef ernaar om elke week minstens 150 minuten matige activiteit of 75 minuten krachtige activiteit te krijgen. Als vuistregel moet je proberen om elke dag minstens 30 minuten te doen om af te vallen. Als je niet eens 30 minuten aan activiteit kunt doen, verbreek dit dan in beheersbare secties. U kunt bijvoorbeeld twee trainingen van elk 15 minuten doen.
    • Kies activiteiten die u leuk vindt, zoals wandelen, joggen, zwemmen of fietsen. Onthoud dat teamsporten of andere activiteiten zoals springen op een trampoline of springtouw meetellen voor uw wekelijkse oefening.
  2. 2 Doe krachttraining. Spieren verbranden meer calorieën dan vetcellen, zelfs in rust, dus spieren helpen je calorieën te fakkelen, zelfs als je slaapt. Het toevoegen van enkele eenvoudige krachttraining oefeningen aan uw dagelijkse activiteiten kan u helpen sneller af te vallen. Er is geen specifieke richtlijn voor hoe lang je moet trainen, maar je moet proberen om het minstens twee dagen per week te doen.[27]
    • Overweeg om een ​​gecertificeerde trainer te raadplegen voordat je begint. Deze persoon kan je helpen de beste krachttrainingbewegingen voor je behoeften en vaardigheden te vinden.
    • Doe oefeningen die je hele lichaam aangrijpen. Versterkende oefeningen zoals squats en lunges werken bijvoorbeeld op uw benen, kern en ook uw bovenlichaam.[28] Probeer weerstandsbanden als het gewicht te zwaar lijkt.
    • Het beoefenen van reguliere yoga of Pilates is een andere manier om de kracht van je lichaam te gebruiken. Je kunt een yoga- of Pilates-les volgen op dvd, online of naar een studio gaan.
  3. 3 Laat je lichaam rusten. Net als voeding en lichaamsbeweging is rust belangrijk voor uw gezondheid. Als je niet genoeg rust krijgt, kun je ook daadwerkelijk aankomen, omdat je lichaam meer gestrest is. Minder dan zeven uur slaap per nacht kan de voordelen van je andere gezonde gewoonten verminderen en ongedaan maken.[29]
    • Geef uzelf minstens één volledige rustdag per week. Dit helpt uw ​​lichaam spieren te bouwen en te herstellen van inspanning of stress. Misschien wil je dit koppelen aan je "cheat day" van eten.
    • Slaap elke nacht minstens zeven uur en streef naar acht tot negen. Neem overdag een dutje van 30 minuten als u zich moe voelt.[30]
partituur
0 / 0

Deel 5 Quiz

Waar of niet waar: koffie, een uitgebalanceerd dieet en meerdere keren per week trainen kan je helpen om ongeveer één tot twee pond per week kwijt te raken.