Hekken en andere middelhoge obstakels kunnen je afremmen terwijl je rent. Met oefenen en de juiste springtechniek kun je echter in een mum van tijd over het hek zeilen. Je hoeft nooit meer onhandig over een hek te klimmen!

Methode één van de drie:
Een veiligheidskluis maken

  1. 1 Bepaal of u een veiligheidskluis wilt of niet. Ook wel een step-kluis genoemd, de safety vault is de beste springtechniek voor beginners.[1] Deze sprong kan worden gedaan vanaf een stationaire, lopende of lopende start. Als je wordt geïntimideerd door het idee om naar het hek toe te rennen, spring dan van een lopende of staande positie.
    • Deze sprong werkt het beste voor middelhoge obstakels. Als het hek te hoog is, kunt u struikelen of problemen hebben met het opruimen van het hek.
    • Verwijder alle vuil rond het hek. Als u op puin landt, kunt u een enkel draaien.
  2. 2 Plaats een of beide handen bovenop het hek. Absolute beginners moeten twee handen gebruiken. Als je zeker weet dat je sterk genoeg bent om jezelf over het hek te geleiden, gebruik dan één hand. Leun naar voren en ondersteun je gewicht met je armen.[2]
    • Als je nerveus bent om over het hek te springen, probeer dan jezelf een paar seconden lang op te houden. Dit zal je helpen je eigen kracht te peilen.
  3. 3 Spring in de lucht en laat je voet op de bovenkant van het hek rusten. Spring eerst in de lucht. In de lucht plaats je de bal van je voet tegen de bovenkant van het hek. Deze voet helpt je in balans te komen en je in staat te stellen jezelf van het hek af te stoten.
    • Hoe sneller je het hek nadert, hoe belangrijker deze voet is voor balans.
  4. 4 Breng je andere been over het hek. Krul je vrije been tegen je lichaam en breng je knie naar je borst. Leid je voet over het hek en gebruik je buitenste voet voor balans. Terwijl je je been verplaatst, til je de hand die het dichtst bij je benen is weg van het hek. Dit geeft je meer ruimte om je benen te manoeuvreren.[3]
    • Houd je schouders en hoofd naar beneden terwijl je beweegt. Anders kunnen je voeten aan de rand van het hek blijven hangen en val je om.
  5. 5 Land zachtjes. Druk lichtjes af met je rustende voet om jezelf van het hek weg te duwen. Uw vrije voet zal eerst de grond raken, gevolgd door uw rustende voet. Plaats zo mogelijk op de ballen van uw voeten om het risico op verwonding te verkleinen.
    • Richt uw voeten en knieën naar voren terwijl u landt. Als u dat niet doet, kunt u een enkel draaien.
    • Buig je knieën terwijl je landt. Dit zal u helpen knieletsels te voorkomen.[4]

Methode twee van drie:
Een snelheidsopslag doen

  1. 1 Bepaal of u een snelheidsberging wilt doen of niet. Snelheidsoverweving is populair bij intermediaire en geavanceerde jumpers omdat ze momentum behouden. U kunt met hoge snelheid over obstakels springen zonder te vertragen of te stoppen. Probeer deze sprong echter niet, tenzij u al vertrouwd bent met het doen van een kluis.[5]
    • Zorg ervoor dat het gebied waar je naar toe springt vrij is van puin. Anders kun je slecht landen en jezelf verwonden.
  2. 2 Ren naar het hek. Deze springtechniek gebruikt je momentum om je over het hek te dragen. Daarom, hoe sneller je loopt, hoe beter deze techniek voor jou werkt. Als je nerveus bent over het proberen van deze sprong, nadert u het hek met een stevige jogging in plaats van een run.
    • Benader het hek recht aan. [6] Als je een hoek nadert, kun je het hek niet opruimen.
  3. 3 Plaats je dominante hand op een hek. Dit zal je "steunarm" zijn, of de arm die je over het hek draagt.[7] Sla je hand niet op het hek of je verliest momentum. Plaats je hand voorzichtig en stevig neer terwijl je rent.
  4. 4 Schop je benen naar de zijkant. Spring snel omhoog en trap je buitenbeen in de lucht. Rij met je knieën naar boven en naar de zijkant, de ene over de andere. Je lichaam zal van nature schuin naar de zijkant parallel aan het hek.
    • Houd je schouders naar voren gericht terwijl je springt. [8]
    • Houd je dominante arm recht als je springt. Als je arm is gebogen, kun je je lichaam mogelijk niet ondersteunen.[9]
  5. 5 Land rechtopstaand. Land eerst met je binnenbeen en volg met je buitenbeen. Buig uw knieën iets terwijl u landt om de impact te verminderen en uw gewrichten te beschermen tegen letsel. Je hand verlaat het hek op zichzelf terwijl je momentum je naar voren brengt. Houd je borst vooruit en blijf rennen.[10]

Methode drie van drie:
Een Monkey-Vault doen

  1. 1 Bepaal of je een apenkluis wilt maken of niet. Deze sprong wordt niet aanbevolen voor beginners. Als het hek aan de andere kant een steile helling heeft, kun je jezelf tijdens het springen bezeren. Zorg er ook voor dat de grond vrij is van vuil voordat u over een obstakel springt. Anders zou je een enkel kunnen draaien als je landt.
    • De apenkluis is goed voor het springen van middelhoge hekken en obstakels. Als de afrastering echter te hoog is, kunt u deze met deze sprong niet verwijderen.
  2. 2 Ren naar het hek met je armen uitgestrekt. Je zult je momentum gebruiken om jezelf over het hek te dragen. Als je wordt geïntimideerd door naar het hek toe te rennen, oefen dan een eenvoudiger sprong zoals de kluis tot je meer zelfvertrouwen hebt.
  3. 3 Plaats beide handen op het hek. Als je eenmaal ongeveer een voet van het hek verwijderd bent, plant je beide palmen stevig op het hek. Je handen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Leun voorover in je handen en duik je hoofd naar beneden.[11]
    • Sla je handen niet op het hek. Als je dat doet, verlies je wat vaart.
  4. 4 Spring over het hek. Houd je borst naar voren gericht en breng je knieën naar je borst terwijl je springt. Doen met je hoofd en schouders laag om voldoende ruimte onder je te laten voor je benen.[12] Je rug zal parallel aan de grond zijn terwijl je springt. Dit geeft je de ruimte om je voeten onder je en over het hek te bewegen.
    • Pas op dat je je tenen niet op het hek knipt. Dit zal gebeuren als je hoofd niet laag genoeg is en je laat vallen.
    • Sommige mensen willen graag met hun armen duwen nadat hun voeten het hek hebben verlaten om zichzelf verder te verdedigen.
  5. 5 Land voorzichtig. Je kunt op beide benen tegelijk of na elkaar landen. Zorg er bij het landen voor dat je je knieën licht gebogen houdt om het risico op blessures aan je benen te verkleinen. Probeer ook op de ballen van je voeten te landen om je enkels te helpen beschermen. Dit zal ook helpen je knieën te beschermen door hen te dwingen om te buigen terwijl je landt.[13]