Omgaan met hevige pijn kan verontrustend en moeilijk zijn. Soms kan pijn plotseling en onverwacht gebeuren en soms komt de pijn van een bestaande aandoening of ziekte. Hoe dan ook, er zijn manieren om je te helpen omgaan met ernstige en ondraaglijke pijn. Blijf gefocust op het beheersen van je pijn en vind de technieken die voor jou het beste werken.

Deel een van de drie:
Pijn beheren die opkomt. Plotseling

  1. 1 Blijf kalm. Het ervaren van pijn is stressvol, vooral als de oorzaak van de pijn onbekend is. Angstig, paniekerig en angstig voelen kan de pijn juist erger maken. Ondiepe ademhaling kan leiden tot hyperventilatie, het vermogen om zuurstof in het bloed te krijgen verminderen en tot meer pijn leiden, zoals pijn op de borst en spieren.[1]
    • Probeer je niet te concentreren op de pijn. Je gedachten en energie concentreren op de pijn die je voelt, kan het zelfs erger maken. Probeer je te ontspannen en je te concentreren op andere dingen. Denk bijvoorbeeld aan de volgende stappen die u moet nemen om het probleem aan te pakken dat de pijn veroorzaakt.[2]
  2. 2 Beheers je ademhaling. Neem langzame, diepe ademhalingen die uit je buik of middenrif komen, in tegenstelling tot oppervlakkige ademhaling vanuit je borst. Dit helpt de zuurstoftoevoer in uw bloed te verbeteren en helpt de intensiteit van de pijn te verminderen.[3]
    • Het is bekend dat gecontroleerde ademhalingstechnieken effectief zijn bij het behandelen van ernstige pijn. Ademhalingstechnieken worden al vele jaren gebruikt om de pijn van de bevalling te beheersen.[4]
  3. 3 Ga uit van een comfortabele houding en probeer te ontspannen. Pijn kan worden verminderd door rechtop en rechtop te zitten, of mogelijk door te gaan liggen. Zoek een positie die helpt de pijn te verminderen, zodat u zich concentreert op het opsporen van de oorzaak van de pijn.[5]
  4. 4 Identificeer de bron van de pijn. Plotse pijn, bekend als acute pijn, is meestal een waarschuwingsteken. De pijn vertelt je om op te letten. Enkele veel voorkomende oorzaken van acute pijn zijn onder meer gebroken botten, verstuikingen of verrekkingen, kleine schaafwonden en snijwonden of diepere snijwonden, spierkrampen, brandwonden of een gebroken tand.[6]
    • Acute pijn wordt beschouwd als geclassificeerd als nociceptieve pijn. De pijn van het stappen op een spijker of het aanraken van een hete kachel valt in de categorie van nociceptieve pijn.[7]
  5. 5 Negeer geen plotselinge, ondraaglijke pijn. In sommige gevallen kan het plotselinge begin van ernstige pijn de enige waarschuwing zijn die je krijgt dat er iets vreselijk mis is. Plotselinge beginbuikpijn kan bijvoorbeeld duiden op een gescheurde appendix, peritonitis of een gescheurde cyste van de eierstokken. Het negeren van plotseling optredende pijn kan leiden tot ernstige, soms levensbedreigende uitkomsten, als de noodzaak van onmiddellijke medische aandacht wordt genegeerd.[8]
  6. 6 Onderneem actie om het probleem te beheersen. Nadat u de oorzaak van de pijn hebt vastgesteld, onderneemt u stappen om het probleem zo mogelijk te verhelpen. Acute pijn wordt beter en kan volledig verdwijnen als de oorzaak van de pijn eenmaal is weggenomen.
    • Het nemen van actie om de oorzaak van de pijn onder controle te houden kan het zoeken van medische aandacht omvatten. Voor ernstig letsel of langdurige, onverklaarbare pijn kunnen medische professionals helpen bij het identificeren van het probleem en het bieden van behandelingsopties.
    • Situaties met acute pijn kunnen een paar minuten duren, of kunnen enkele maanden blijven hangen. Acute pijn die onbeheerd blijft, kan langdurige of chronische pijn veroorzaken.[9]

Tweede deel van de drie:
Het beheersen van chronische pijn

  1. 1 Neem de leiding over je pijn. Pijn beheersen vereist een toewijding om nieuwe technieken te leren en om te oefenen wat je leert.
  2. 2 Mediteren. Meditatie is een bewezen en krachtige manier om problemen met pijn aan te pakken. Leren mediteren vereist instructie en een positieve houding om ermee door te gaan. Studies tonen aan dat de pijnintensiteit kan worden verlaagd van tussen 11% tot 70% en de onaangenaamheden die gepaard gaan met pijn van 20% tot 93%.[10]
  3. 3 Denk aan eten. Studies hebben aangetoond dat het focussen op een favoriet voedsel kan helpen de pijn te verminderen. Focussen op chocolade is een grote favoriet.[11]
  4. 4 Laat jezelf afleiden. Chronische pijn wil je aandacht. Door je te concentreren op andere dingen, zoals een film kijken, activiteiten met vrienden en familie bekijken, lezen of een nieuwe hobby beginnen, worden je gedachten ergens anders op gericht. Eenvoudig focussen op andere lichaamsdelen neemt ook de aandacht weg van de pijn.[12]
  5. 5 Visualiseer dat je pijn beter wordt. Probeer u voor te stellen hoe uw pijn eruit ziet, stel u zich een artritisch gewricht, een beknelde zenuw in uw nek of het gebroken bot in uw voet voor. Stel je dan voor of visualiseer dat het gebied herstelt, krimpt of minder ontstoken is.[13]
    • Een onderdeel van visualisatie is ook dat je jezelf toestaat mentaal te ontsnappen. Dwaal in je geest naar een ontspannende en rustgevende plek of een favoriete verleden ervaring.[14]
  6. 6 Blijf positief. Chronische pijn is moeilijk om mee om te gaan, omdat het altijd bij je is en constant je positieve houding kan wegeten. Je gedachten toestaan ​​om negatief te worden, stil te staan ​​bij de pijn, en je gevoelens van frustratie te verhogen, kan de pijn zelfs erger maken. Probeer positief te blijven en vermijd je het ergste voor te stellen.[15]
    • Overweeg om met een therapeut of therapeut te praten als je merkt dat je in negativiteit afdaalt of depressief wordt vanwege je chronische pijn.
  7. 7 Krijg hulp met producten die zonder recept verkrijgbaar zijn. Milde pijnstillers zijn zonder recept verkrijgbaar. Producten zoals acetaminophen, ibuprofen, aspirine en zelfs enkele actuele patches kunnen enige verlichting bieden.[16]
    • Gebruik OTC-producten met de nodige voorzichtigheid. Overschrijd niet de geadviseerde dagelijkse dosis, en lees het etiket om van mogelijke bijwerkingen van hun gebruik op de hoogte te zijn. Plus, als u voorgeschreven pijnstillers heeft, wil uw arts mogelijk niet dat u supplementen aanbrengt bij OTC-producten vanwege extra risico's voor complicaties.[17] Raadpleeg uw arts voordat u OTC-medicatie toevoegt aan het voorgeschreven pijnbeheersingsregime.
  8. 8 Onderzoek je conditie. Meer inzicht in uw toestand kan helpen bij het kiezen van de technieken die het beste aansluiten op uw behoeften.
    • Chronische pijn kan soms neuropathische veranderingen of zenuwbeschadiging met zich meebrengen, waardoor het moeilijker te behandelen is. Meer weten over uw toestand kan helpen bij het kiezen van technieken die verlichting kunnen bieden en verdere schade kunnen voorkomen.[18]


Derde deel van de drie:
Weten wanneer u medische aandacht moet zoeken

  1. 1 Ga naar een dokter als uw pijn plotseling verandert of verergert. Er zijn mogelijk behandelingen beschikbaar om veranderingen in uw toestand te helpen beheren. Behandeling van pijn moet altijd eerst gericht zijn op het identificeren en behandelen van de onderliggende oorzaak voor de verlichting van de symptomen.
    • Als u geen arts hebt gezien over uw pijn en uw pijn is aanhoudend gebleven, is medische zorg geboden.
  2. 2 Neem receptmedicijnen voor pijn. Medicijnen tegen pijn op recept zijn sterker dan vrij verkrijgbare producten en zijn verkrijgbaar in orale vormen en in lokale producten. Deze producten bevatten vaak gereguleerde stoffen die verslavend kunnen zijn, zoals opiaten. Sommige opiaat-vrije producten op recept zijn beschikbaar, zoals ontstekingsremmende middelen en tramadol.[19]
    • Oudere antidepressiva, tricyclische middelen, sommige anticonvulsieve geneesmiddelen en spierverslappers worden vaak voorgeschreven om chronische pijnaandoeningen te helpen bestrijden. Deze middelen werken op verschillende manieren om pijnsignalen gestuurd naar en vanuit de hersenen te controleren en om spierweefsel rond de pijnlijke gebieden te ontspannen.[20]
    • Recept alleen patches zijn ook beschikbaar. Sommige worden direct op het pijnlijke gebied aangebracht, deze bevatten meestal actieve ingrediënten zoals lidocaïne, en sommige worden overal toegepast, waardoor het medicijn in uw bloedbaan kan worden opgenomen, zoals pleisters die fentanyl bevatten.[21]
  3. 3 Overweeg medische procedures. Naast voorgeschreven pijnstillers zijn er veel procedures beschikbaar om aandoeningen met pijn te behandelen. Fysiotherapie, zenuwblokkades, gelokaliseerde anesthetica, acupunctuur, elektrische stimulatie of zelfs een operatie kunnen uw pijn verbeteren.[22]
    • Chronische pijnsymptomen worden soms beheerst door zenuwblokkeerinjecties die als poliklinisch worden uitgevoerd. Laat uw arts weten of u allergisch bent voor contraststoffen, die vaak worden gebruikt tijdens de procedures.
    • Afhankelijk van de plaats van injectie, zijn vaak voorkomende bijwerkingen tijdelijke gevoelloosheid en pijn in het gebied van de injectieplaats. Sommige procedures kunnen hangende oogleden, tijdelijk verstopte neus en tijdelijke slikproblemen veroorzaken.[23]
  4. 4 Vraag uw arts naar een TENS-eenheid. Bij sommige vormen van chronische pijn kan het stimuleren van de zenuwen in het gebied helpen pijnlijke symptomen te verminderen. Een TENS-eenheid, of transcutane elektro-zenuwstimulatoreenheid, maakt gebruik van kleine kussentjes die dichtbij het gebied van de pijn zijn geplaatst. Dit apparaat wordt handmatig door de patiënt bestuurd.[24]
  5. 5 Herken de waarschuwingssignalen die specifiek zijn voor uw aandoening. Chronische pijn treft mensen van alle leeftijden, omvat praktisch elk deel van het lichaam en omvat honderden ziekten. Blijf in contact met uw arts. Volg het advies van uw arts als uw symptomen verslechteren.[25]