Chronische pijn wordt gedefinieerd als pijn die langer duurt dan zes maanden.[1] Pijn is altijd een moeilijk probleem. Het is natuurlijk moeilijk voor de persoon met de pijn, maar medisch gezien kan het erg moeilijk zijn om het niveau van pijn te bepalen en die pijn op de juiste manier te behandelen omdat het erg subjectief is. Als u chronische pijn hebt, zijn er enkele methoden die u kunt gebruiken om te helpen.

Methode één van de vier:
Omgaan met chronische pijn medisch

  1. 1 Praat met uw arts. Begin met uw huisarts, die een evaluatie kan uitvoeren met bloedonderzoek, beeldvorming en een proef met bepaalde medicijnen en u doorverwijzen naar de juiste specialist. Laat uw arts weten of u een voorgeschiedenis van verslaving heeft, omdat u een hoger risico loopt op een verslaving aan pijnstillers.[2]
    • Als uw pijn te wijten is aan de nawerkingen van kankerbehandelingen, overleg dan met uw oncoloog. Pijnspecialisten en oncologen hebben de meeste ervaring met de vele complexe problemen rond de behandeling van pijn.
  2. 2 Bepaal de oorzaak van de pijn. De eerste stap in het medisch beheer van pijn is het bepalen van de oorzaak van de pijn. De pijn kan zijn van aandoeningen zoals artritis, fibromyalgie, kanker en meer. Het kan extra onderzoeken, evaluatie en tijd kosten om de bron te vinden. Zodra de onderliggende oorzaak is vastgesteld, kan de behandeling worden besproken.[3]
    • Mogelijk moet u een aantal verschillende artsen bezoeken, waaronder een reumatoloog, orthopedisch specialist, neuroloog en / of arts voor fysische geneeskunde en revalidatie.
  3. 3 Beslis over een medicijn. Nadat u de oorzaak van uw pijn hebt vastgesteld, kunnen u en uw arts het gebruik van medicatie bespreken. Over het algemeen worden acetaminophen (Tylenol) of NSAID's (Aleve, Advil, aspirine) het eerst gebruikt. Het idee is om eerst te beginnen met medicijnen met de minste bijwerkingen.[4] Voor al deze pijnstillers is het erg belangrijk om de instructies precies zo te volgen als geschreven. Als de instructies niet duidelijk zijn, moet u uw arts, verpleegkundige of apotheker om uitleg vragen totdat u duidelijk weet wanneer en hoe u de medicatie moet innemen. Meld eventuele bijwerkingen of problemen met de medicatie meteen.
    • Onder bepaalde omstandigheden kunnen tricyclische antidepressiva zoals amitriptyline worden gebruikt om de pijn onder controle te houden.
    • Een derde klasse van geneesmiddelen die kunnen worden gebruikt, zijn de serotonine- en norepinefrineheropnameremmers (SNRI's) zoals duloxetine (Cymbalta).
    • Corticosteroïden worden voornamelijk gebruikt voor inflammatoire reumatologie en auto-immuunziekten. Soms wordt een korte cursus besteld om acute pijn te behandelen.
    • Van anticonvulsiva zoals gabapentine (Neurontin) of pregabaline (Lyrica) is aangetoond dat ze bruikbaar zijn voor sommige soorten zenuwpijn, waaronder fibromyalgie en neuropathieën.
    • Opiaten zijn over het algemeen gereserveerd voor pijn die niet op andere pijnstillers reageert. Ze moeten slechts voor een korte periode worden gebruikt en / of nadat u en uw arts een zorgvuldig behandelplan hebben ontwikkeld, omdat opiaten zeer verslavend zijn.
  4. 4 Volg de medische doseringsinstructies. Het is erg belangrijk om op de hoogte te blijven van de door uw arts aanbevolen dosering en deze te houden om de kans op het ontwikkelen van een problematische tolerantie voor de pijnstillers tot een minimum te beperken. Tolerantie wordt gedefinieerd als "een fenomeen of aanpassing van het lichaam gedurende een periode waarin een of meer effecten van een geneesmiddel minder worden bij herhaald gebruik bij dezelfde dosis." Dit wordt vaak aangeduid als "immuun" worden voor de actie van het medicijn.[5]
    • Het is belangrijk om te begrijpen dat tolerantie geen verslaving is. Tolerantie is de aanpassing van het lichaam aan het medicijn. Het probleem met tolerantie is dat er steeds meer geneesmiddelen nodig zijn om hetzelfde effect te bereiken, en toenemende doses betekent ook dat er een verhoogd risico is op gevaarlijke of onaanvaardbare bijwerkingen en de kans op een accidentele overdosis. Het volgen van het doseringsschema kan het tolerantieproces vertragen.
  5. 5 Werk samen met uw pijnmanagementteam. Meer en meer pijnbeheersingsprogramma's zijn interdisciplinair en maken gebruik van veel verschillende professionals met een breed scala aan vaardigheden die u kunnen helpen omgaan met chronische pijn op de gezondste manier mogelijk, waardoor uw kwaliteit van leven zo veel mogelijk wordt verbeterd.[6]
    • Dit team omvat eerst jou. Het pijnmanagementteam kan ook een arts en verpleegkundigen omvatten, naast fysieke, massage-, beroeps-, recreatieve en psychologische therapeuten. Er kunnen ook maatschappelijk werkers, voedingsdeskundigen en ander ondersteunend personeel zijn.
    • Het belangrijkste voor u om te onthouden is om toegang te krijgen tot het team en gebruik te maken van de diensten die zij u te bieden hebben.
  6. 6 Krijg fysiotherapie. Overweeg om een ​​fysiotherapeut toe te voegen als onderdeel van uw pijnmanagementteam. Een fysiotherapeut kan je helpen pijn te beheersen door je lichaamsbehandelingen te geven die zijn afgestemd op het verlichten van je pijn. Deze oefeningen omvatten versterkingsoefeningen, flexibiliteitsoefeningen, manuele therapie, houdingshulp en lichaamsmonteurinstructie.[7]

Methode twee van vier:
Omgaan met pijn door actief te blijven

  1. 1 Blijf sociaal. Probeer zo actief en sociaal betrokken te blijven als je kunt. Wanneer je chronische pijn hebt, kan het soms zijn dat het hebben van mensen om je heen het allerlaatste is wat je wilt; het hebben van mensen in de buurt kan je echter ook afleiden van de pijn en je een paar momenten gunnen, of misschien nog meer, om de pijn te vergeten. Mensen zijn sociale wezens en hoewel je misschien niet altijd mensen in de buurt wilt hebben en niet 24/7 nodig hebt, is aangetoond dat sociaal contact significante effecten kan hebben op pijnperceptie.[8]
    • Socialiseren kan helpen om eenzaamheid en depressie te verlichten, wat een negatieve invloed kan hebben op chronische pijn.
  2. 2 Zoek naar ondersteuningsgroepen. Als sociale wezens kan het een grote troost zijn anderen te vinden die echt begrijpen waar je mee te maken hebt.Steungroepen helpen je ook om je niet zo alleen te voelen. De mensen in de groep kunnen mogelijk advies en coping-technieken bieden.[9]
    • Om een ​​ondersteuningsgroep te vinden voor mensen die omgaan met chronische pijn, begin met het bekijken van de groepen bij de American Chronic Pain Association of de National Fibromyalgia and Chronic Pain Association.
  3. 3 Oefening. Het is aangetoond dat lichaamsbeweging de productie van endorfines verhoogt, wat van nature pijn vermindert. Oefening versterkt ook de spieren en vermindert het risico op obesitas, hartziekten en diabetes.[10][11] Probeer low-impact-activiteiten, zoals yoga, Tai Chi, wandelen, zwemmen, fietsen of krachttraining.[12]
    • U moet met uw fysiotherapeut en andere leden van uw pijnmanagementteam praten om te bepalen of rekoefeningen, spierversterkende oefeningen, aerobics of krachttraining het beste voor u zijn.
    • Zorg ervoor dat u het juiste activiteitenniveau voor u vindt. Als je te veel doet, kun je de volgende dag meer pijn hebben; te lang inactief blijven kan echter leiden tot verdere problemen met pijn en mobiliteit. Zoek de juiste oefening en hoeveelheid activiteit voor uw conditie.[13]
  4. 4 Leid jezelf af met activiteiten. Door bezig te blijven en je lichaam en geest bezig te houden met activiteiten die je afleiden van de pijn, kan dit een effectieve managementstrategie zijn. Probeer muziek te lezen of te beluisteren.[14] Deze activiteiten zullen je misschien niet in staat stellen om de pijn te vergeten, maar het kan je helpen controle te krijgen over je leven.[15]
    • Overweeg een hobby te vinden waarmee je het huis uit kunt stappen en contact kunt maken met andere mensen.[16]

Methode drie van vier:
Omgaan met pijn door stress te verlichten

  1. 1 Probeer diepe ademhalingsoefeningen. Diepe ademhaling is een ontspanningstechniek die kan helpen stress te verminderen.[17][18] Leren ontspannen kan de pijn verminderen.[19]
    • Ga plat op je rug liggen. Gebruik kussens onder je knieën en nek om ervoor te zorgen dat je comfortabel zit. Leg je handen met de palm naar beneden op je buik, net onder de ribbenkast. Plaats de vingers van uw handen zodat u ze kunt voelen en weet dat u de oefening correct doet. Adem lang en langzaam diep door je neus door je buik uit te breiden. Dit zorgt ervoor dat u uw diafragma gebruikt om te ademen in plaats van uw ribbenkast. Je vingers moeten uit elkaar gaan als ze op je buik liggen. Adem uit door je mond. Doe dit zo vaak als je kunt.[20]
    • Gebruik een variatie op een Chinese Qigong-ademhalingsoefening. Ga lekker zitten. Het natuurlijke ritme van de longen zal het onmiddellijk overnemen. Neem drie korte inhalaties door de neus. Bij de eerste inname til je je armen op, reik je naar voren en houd je de armen op schouderhoogte. Bij de tweede inname beweeg je je armen naar de zijkant, terwijl je de armen op schouderhoogte houdt. Op de derde intake, til je je armen boven je hoofd. Herhaal 10 tot 12 keer.
    • Als beide oefeningen duizeligheid veroorzaken, stop dan. Doe deze oefeningen zo vaak als je nodig hebt.
  2. 2 Doe progressieve spierontspanning. Een andere manier om stress te verminderen en om te gaan met pijn is door progressieve spierontspanning.[21] Begin met je tenen. Span ze aan door ze onder je voeten te krullen. Houd vijf tot tien seconden vast. Ontspan dan langzaam de tenen.
    • Ga vervolgens verder met de voeten. Span alle spieren in uw voeten aan en houd deze vijf tot tien seconden vast. Ontspan vervolgens langzaam de voeten.
    • Ga omhoog door je benen, dijen, buik, armen, nek en gezicht en span de spieren in elk gebied aan. Ontspan langzaam elke keer.
  3. 3 Gebruik positieve visualisatie. Positieve visualisatie kan een vorm van meditatie zijn. Positieve visualisatie en meditatie kunnen helpen om stress te verlichten, wat ongemak kan verminderen en pijn kan verminderen.[22][23]
    • Kies een favoriete plek en ga comfortabel zitten. Onthoud een favoriete plek. Sluit je ogen en stel je die plaats voor. Houd het beeld in gedachten.
    • Adem diep terwijl je de foto in gedachten houdt. Maak je geen zorgen als je de afbeelding kwijtraakt. Gewoon even ademen en opnieuw beginnen.
    • Totdat je wat oefening hebt gedaan, moet je misschien een paar keer opnieuw beginnen.
    • Zorg ervoor dat je dit doet in een tijd dat je het minst waarschijnlijk onderbroken wordt.
    • Bekijk begeleide beelden door middel van YouTube-video's of -apps.
  4. 4 Zeg positieve affirmaties. Het gebruik van positieve affirmaties kan effectief zijn om je mentaliteit over de pijn te helpen veranderen en je stemming te verbeteren.[24][25] Zeg in het openbaar positieve dingen over jezelf en je pijn. Positieve zelfpraat kan je mentale perceptie van de pijn helpen stimuleren. Sommige mensen noteren hun positieve affirmaties op plaknotities en plaatsen deze aantekeningen overal waar ze kunnen. Gebruik de tegenwoordige tijd en herhaal zo vaak als je kunt. Voorbeelden van positieve affirmaties zijn:
    • Ja dat kan ik.
    • Ik kan de pijn doorstaan.[26]
    • Ik ben beter aan het worden.
    • Ik voel me elke dag beter.
    • Ik kan mijn pijn beheersen.

Methode vier van vier:
Omgaan met pijn door alternatieve middelen

  1. 1 Probeer chiropractische zorg. Chiropractors werken met het uitlijnen van uw musculoskeletale structuur om genezing en pijnverlichting te bevorderen. Chiropractische zorg is over het algemeen een alternatieve behandeling voor pijn in uw spieren, gewrichten, botten, kraakbeen, gewrichtsbanden en pezen.[27] Chiropractische zorg wordt het meest gebruikt voor rug-, been- en nekpijn.[28]
  2. 2 Overweeg acupunctuur. Een andere veel voorkomende alternatieve therapie voor chronisch pijnbeheer is acupunctuur. Acupunctuur kan zeer gunstig zijn voor arthritische pijn, migraine en andere vormen van chronische pijn.[29][30]
    • Neem voordat u acupunctuur gaat de tijd om meer te weten te komen over acupunctuur, waar u een gerenommeerde, ervaren beoefenaar kunt vinden en denk na of het een behandeling voor u is.[31]
    • Praat met uw pijnmanagementteam om aanbevelingen te krijgen voor een acupuncturist of een chiropractor.
  3. 3 Een massage krijgen. Het krijgen van een massage zal niet alleen helpen bij het verlichten van spanning, maar ook helpen bij het verlichten van stress. Deze twee dingen kunnen leiden tot meer pijn.Massages zijn goed voor alle pijn, vooral rug en nek.[32]
    • Zoek een massagetherapeut die is gespecialiseerd in chronische pijn.
    • Voor patiënten met fibromyalgie kan normale massage zeer pijnlijk zijn, dus zorg ervoor dat u de therapeut op de hoogte stelt en vraag om lichte, zachte technieken.
  4. 4 Probeer biofeedback. Andere alternatieve behandelingen kunnen biofeedback-technieken en andere nieuwere medische apparaten omvatten, waaronder neurostimulatoren en medicijnpompen. U kunt met uw arts bespreken welke wellicht geschikt voor u is.
    • Bij het gebruik van biofeedback draag je sensoren op je lichaam waarmee je lichaamsfuncties kunt volgen. Terwijl je de piepjes of lijnen bestudeert die de sensoren aan je rapporteren, kun je leren bepaalde lichaamsfuncties en impulsen te beheersen.[33]
    • Er zijn ook nieuwere "draagbare" apparaten en patches die pijnverlichting kunnen bieden voor verschillende omstandigheden.[34] Er zijn hoofdbanden voor migraine, plekken voor spierpijn, apparaten voor gewrichtspijn en elektrostimulatoren (vaak TENS-apparaten genoemd).
  5. 5 Probeer een ontstekingsremmend dieet. Onderzoek toont aan dat ontsteking een rol kan spelen bij chronische ziekten.[35] Hoewel onderzoek aan de gang is, kan het zijn dat voeding kan helpen - door bepaalde voedingsmiddelen te vermijden, en ook voedingsmiddelen met ontstekingsremmende eigenschappen, kunt u mogelijk uw pijn verminderen.
    • Een ontstekingsremmend dieet is vergelijkbaar met het mediterrane dieet. Benadruk veel fruit en groenten, snack op noten, eet vis vol met omega-3's en gezonde vetten (enkelvoudig onverzadigd en meervoudig onverzadigd).[36]
    • Voeg deze ontstekingsremmende kruiden toe aan je kookkunsten: kurkuma, gember, kaneel, knoflook, cayennepeper, zwarte peper en kruidnagel.[37]
    • Te vermijden of te minimaliseren voedingsmiddelen omvatten suiker, verzadigde vetten, transvetten, overmatige omega-6-vetzuren, gluten, caseïne, geraffineerde koolhydraten, mononatriumglutamaat (MSG), aspartaam ​​en alcohol.[38]
  6. 6 Kijk of medische marihuana beschikbaar is. Als medische marihuana voor u beschikbaar is, is dat een aanpak die voor veel mensen zeer effectief is gebleken. Studies wijzen erop dat medische marihuana een veilige en effectieve benadering van pijnverlichting is.[39][40] Bespreek deze optie met uw pijnmanagementteam en ontdek of het legaal is waar u woont.