Leven met chronische pijn kan een aantal uitdagingen bieden, waarvan er een een veranderde of verminderde waarneming van je lichaam kan omvatten. Pijn kan u het gevoel geven dat uw gebreken zichtbaarder zijn, vooral die in gebieden die direct door uw aandoening worden beïnvloed. Evenzo kan een negatief lichaamsbeeld uw pijngevoeligheid verhogen.[1] Negatief lichaamsbeeld en het beheersen van chronische pijn hoeven echter niet hand in hand te gaan. Regelmatige lichaamsbeweging, goede rust, uitdagende negatieve gedachten, en werken met een steungroep of therapeut kan allemaal helpen het lichaamsbeeld te verbeteren voor mensen die lijden aan chronische pijn.

Methode één van de drie:
Controle nemen over je lichaam

  1. 1 Oefen regelmatig. Oefening met chronische pijn kan moeilijk lijken, maar oefeningen met een lage impact of ondersteunde oefeningen worden vaak aangehaald als een manier voor mensen met chronische pijn om met ongemak om te gaan en om een ​​beter zelfbeeld te krijgen. Probeer drie tot vier keer per week vijftien tot dertig minuten langongeveerde oefeningen zoals wandelen, wateraerobics of herstellende yoga.[2]
    • Lichaamsbeweging komt ten goede aan mensen met een negatief lichaamsbeeld, want zelfs bij matige inspanning laat het lichaam endorfines vrijkomen, waarvan bewezen is dat ze mensen helpen zich goed in hun vel te voelen.[3]
    • Neem contact op met uw arts als u voordat u een nieuw soort oefening probeert als u lijdt aan een chronische aandoening. Ze kunnen u helpen uitzoeken welke oefeningen nuttig of schadelijk voor u kunnen zijn.
  2. 2 Krijg genoeg slaap. Goede rust is belangrijk voor zowel pijnbestrijding als positief lichaamsbeeld. Goed uitgerust zijn helpt de gevoeligheid voor pijn te verminderen, waardoor je later niet meer negatieve gedachten over je lichaam zult krijgen vanwege je conditie.[4]
    • Het wordt aanbevolen dat volwassenen zeven tot negen uur slapen per nacht.[5]
    • Kinderen ouder dan vijf moeten tussen de negen en dertien uur per nacht krijgen, afhankelijk van hun leeftijd.
  3. 3 Omhels je uiterlijk. Mogelijk hebt u beperkte mogelijkheden om chronische pijn onder controle te houden, maar er zijn een aantal aspecten die u kunt regelen met betrekking tot uw persoonlijke beeld. Stel kleine, haalbare doelen voor jezelf, zoals het geleidelijk vervangen van oude stukken in je garderobe of het dagelijks dragen van een statementstuk waardoor je je fantastisch voelt.[6]
    • Denk aan wat je zowel comfortabel als samenvoegbaar maakt. Je gaat je beste zelfbeeld bereiken door jezelf gelukkig te maken, niet door je te houden aan de normen van de mode-industrie.
    • Vergeet niet om je pijn te overwegen terwijl je je doelen stelt. Als een skinny jeans te veel je benen comprimeert en bijvoorbeeld ongemak veroorzaakt, zijn ze misschien geen goede keuze, ongeacht of ze in de trend zijn.
    • Terwijl je je doelen bereikt, dien je jezelf regelmatig mentaal toe als beloning. Laat het jezelf weten: "Ik zie er goed uit in dit nieuwe shirt."
  4. 4 Werk naar een betere houding. Zoveel als je kunt, probeer je rug recht te trekken en houd je hoofd hoog. Een goede houding geeft je een gevoel van zelfvertrouwen en autoriteit, en wanneer je dit voldoende in de loop van de tijd doet, kan het je helpen om in het algemeen meer zelfvertrouwen te krijgen.[7]
    • Als je pijn je ervan weerhoudt om van oudsher een geoptimaliseerde houding te hebben, probeer dan gewoon jezelf vast te houden op een manier die zelfverzekerd en zelfverzekerd lijkt. De resultaten kunnen nog steeds hetzelfde zijn.

Methode twee van drie:
Mentaal omgaan met zelfbeeld

  1. 1 Vermijd afbeeldingen van onrealistische normen. Afbeeldingen van mensen in tijdschriften, advertenties en op sociale media worden vaak aangehaald als onrealistisch voor iedereen, omdat ze over het algemeen gemanipuleerd worden. Dit geldt nog meer voor mensen met chronische pijn, aangezien deze beelden over het algemeen niet bedoeld zijn om personen af ​​te schilderen die omgaan met chronische aandoeningen.[8]
    • Niet meer volgen of afmelden voor accounts en publicaties op sociale media waarvan het primaire doel is om geïdealiseerde fysieke vormen van schoonheid weer te geven.
    • Gebruik sociale media als een uitlaatklep om contact te houden met vrienden en familie en selecteer alleen publicaties met inhoud die u informatief en mentaal verrijkt.
  2. 2 Oefen cognitieve gedragstherapie (CBT). CGT kan het best worden uitgevoerd met de hulp van een therapeut, maar er zijn een aantal technieken die u alleen kunt gebruiken als een therapeut niet binnen uw mogelijkheden is. Concentreer u op het gebruiken van positieve verklaringen en gedragingen om direct tegen negatieve gedachten over uw lichaam te zijn.[9]
    • Als je bijvoorbeeld vaak denkt: "Ik moet onaantrekkelijk zijn als ik pijn heb", reageer op jezelf door te zeggen: "Mijn pijn definieert mij niet. Ik ben misschien niet perfect, maar ik kan een intelligente, aantrekkelijke, capabele persoon zijn die chronische pijn heeft. "
    • Het is normaal dat positieve gedachten in het begin nep of onrealistisch aanvoelen. CBT werkt langzaam door herhaling om de hersenen opnieuw te trainen, zodat negatieve gedachten niet je eerste instinct zijn. Houd het bij in de loop van maanden of zelfs jaren en u zult waarschijnlijk voordelen opmerken.
    • Als je de middelen hebt, werk dan met een therapeut die is gespecialiseerd in CGT. U kunt online controleren, met uw verzekering, of door rechtstreeks naar klinieken te bellen om te kijken of CBT in uw regio wordt aangeboden.[10]
  3. 3 Vind iets om over te lachen. Lachen, net als lichaamsbeweging, maakt endorfines vrij, die helpen bij zowel pijnbestrijding als verbeterde zelfperceptie. Probeer naar een tv-programma of film te kijken waar je aan het lachen bent, of breng tijd door met vrienden of familieleden die je positief en vermakelijk vindt.[11]
    • Verwacht geen geforceerde lach om te werken. Endorfines worden niet geactiveerd door gelach, maar maken deel uit van het chemische proces dat oprecht gelach veroorzaakt.

Methode drie van drie:
Focussen op geestelijk welbevinden

  1. 1 Besteed minder tijd aan het controleren van uw uiterlijk. Over het algemeen hebben degenen die minder tijd besteden aan het controleren van hun lichaam om te zien of het voldoet aan de huidige normen, over het algemeen een positiever lichaamsbeeld.Vermijd te veel tijd voor de spiegel of op de weegschaal terwijl u probeert uw lichaamsbeeld te verbeteren.[12]
    • Maak pijnmanagement elke dag een prioriteit boven uiterlijk. Hoe beter u denkt over het vermogen van uw lichaam om met uw pijnen om te gaan, hoe beter u zich over uw lichaam in het algemeen zult voelen.
    • U hoeft helemaal geen dingen als spiegels of schalen te vermijden. Gebruik ze liever alleen als dat nodig is. Gebruik bijvoorbeeld een spiegel om je haar te fixeren, maar besteed er geen minuten of uren aan om erachter te staren.
  2. 2 Word lid van een steungroep. Het vinden van een ondersteuningsgroep voor mensen met dezelfde of vergelijkbare chronische aandoeningen kan niet alleen helpen om je gesteund te voelen, maar ook om je tips en technieken te geven die voor anderen hebben gewerkt. Kijk online of praat met uw arts over het vinden van een steungroep in uw omgeving voor mensen met chronische pijn.[13]
    • Bij steungroepvergaderingen wordt aandacht besteed aan een aantal kwesties, van pijnbeheer tot werk en privé, evenals lichaamsbeeld. Wees klaar om een ​​rijkdom aan kwesties te bespreken die betrekking hebben op uw dagelijks leven.
    • Vergeet niet dat u er bent om zowel ondersteuning te bieden als te ontvangen. Wees kalm en geduldig en bied anderen je respect en aandacht wanneer het hun beurt is om te spreken.
  3. 3 Praat met uw arts. Als uw chronische pijn een ernstige invloed heeft op de manier waarop u uw lichaam waarneemt, laat het dan aan uw arts weten. Ze kunnen mogelijk alternatieve behandelingen aanbevelen, zoals therapie of meditatie, en ook werken aan het aanpassen van medicijnen die mogelijk negatieve mentale bijwerkingen hebben.[14]
    • Laat uw arts weten wat u denkt in zo veel mogelijk details. In plaats van hen te vertellen: "Ik voel me rot over mijn lichaam", laat hen dan weten: "Mijn poot in mijn benen geeft me het gevoel dat anderen me aanstaren en bespotten omdat ik traag moet lopen."