COPD of chronische obstructieve longziekte is een progressieve ademhalingsziekte die het heel moeilijk en ongemakkelijk maakt om te ademen.[1] Langdurig roken is de meest voorkomende oorzaak van COPD; langdurige blootstelling aan longirriterende stoffen of onbehandeld astma kan echter ook deze ziekte veroorzaken. Mensen die lijden aan COPD ervaren meestal hoesten, piepende ademhaling, kortademigheid en benauwdheid in hun borst. Deze symptomen kunnen op elk moment en bij elke activiteit optreden. Dit kan het moeilijk maken om een ​​actief leven te leiden met COPD; Actief blijven is echter een van de sleutels tot het beheren van uw COPD en het voorkomen van verdere gezondheidsproblemen. Regelmatig contact houden met uw arts en uw longen oefenen, kan u helpen zich beter te voelen, beter te ademen en een actief leven te leiden.

Methode één van de drie:
Deelnemen aan oefeningen en activiteiten met COPD

  1. 1 Gemak in activiteiten. Met een ernstige longaandoening zoals COPD, moet je buitengewoon voorzichtig zijn wanneer je aan lichaamsbeweging begint. Hoewel lichaamsbeweging kan helpen om uw COPD te verbeteren, moet u nog steeds langzaam activiteiten verlengen.[2]
    • Als je niet al te actief bent geweest, kun je het beste heel langzaam beginnen met oefenen. Heb niet het gevoel dat je voor een aanzienlijke hoeveelheid tijd moet trainen.
    • Veel artsen zullen aanbevelen om te beginnen met slechts vijf of tien minuten activiteit.
    • Door meer activiteit in uw dagelijks leven op te nemen en langer actief te blijven, kunt u vertrouwen in uzelf opbouwen en uw lichaam versterken.
  2. 2 Vergroot je levensstijl. Het verhogen van uw levensstijl is een geweldige manier om actief te blijven zonder te overdrijven. Dit zijn geen cardio-activiteiten, maar ze helpen ook om je lichaam in beweging te houden en je longen te laten werken.
    • Lifestyle-activiteiten zijn die oefeningen die deel uitmaken van uw normale dagelijkse routine. Ze kunnen klusjes of werfwerk omvatten, trappen op en af ​​lopen en lopen naar en van uw bestemmingen.[3]
    • Als u COPD heeft, kunnen sommige van deze activiteiten in eerste instantie moeilijk voor u zijn. Dit is wat lifestyle-activiteiten tot een geweldige plek maakt om te beginnen met het verbeteren en meten van de voortgang.
    • Als je bijvoorbeeld problemen hebt met het lopen over lange afstanden, moet je een van je eerste doelen laten lopen om de post elke dag te krijgen. Of als u problemen heeft met trappen, vraag dan een familielid om u vaker overdag de trap te laten nemen.
  3. 3 Doe altijd een warming-up. Wanneer u klaar bent om door te gaan naar meer gestructureerde oefeningen, moet u van plan zijn om een ​​warming-up toe te voegen. Dit is een essentieel onderdeel van veilige training voor mensen met COPD.[4]
    • Het doel van elke warming-up is om langzaam je lichaam klaar te maken voor intensere oefeningen.
    • Opwarmingen zijn vooral belangrijk voor mensen met COPD omdat uw lichaam extra tijd nodig heeft om uw ademhalingssnelheid, hartslag en lichaamstemperatuur te verhogen.
    • Een warming-up kan ook spierpijn helpen voorkomen en de flexibiliteit verbeteren.
    • Begin met een paar eenvoudige stukken of loop heel langzaam gedurende minimaal vijf tot tien minuten.
  4. 4 Voeg cardio-oefeningen met lage intensiteit toe. Tenzij uw arts dit heeft gedaan, mag u alleen deelnemen aan aërobe activiteiten met een lage intensiteit. Dit niveau is het veiligst voor patiënten met COPD.[5]
    • Probeer de waargenomen inspanningsschaal te gebruiken om u te helpen op een lagere intensiteit te blijven. Het is een schaal van één tot tien, waarbij één volledig zittend is en 10 uw maximale inspanningsniveau is.
    • Degenen met COPD moeten streven naar een niveau van drie tot vier op deze schaal. Je kunt enigszins buiten adem zijn, maar het zou niet moeilijk moeten zijn om te ademen. Je zou in staat moeten zijn om te praten en korte zinnen te zeggen zonder adem te halen.
    • Activiteiten die u kunt proberen zijn: wandelen, water wandelen, fietsen of de elliptische trainer gebruiken.
  5. 5 Doe lichtkrachttraining. Aerobe oefeningen zijn geweldig om de conditie van uw longen te helpen verbeteren en uw cardiovasculaire systeem te verbeteren; Krachttraining is echter ook een essentiële vorm van lichaamsbeweging.
    • Krachttraining, vooral in uw hoofd- en bovenlichaam, kan helpen de spieren rond uw borstholte te versterken. Deze helpen uw lichaam bij het ademen door de spieren te versterken die helpen bij inademing en uitademing.[6]
    • Neem slechts één tot twee dagen krachttraining mee per week. Ook is het niet nodig om meer dan ongeveer 20 minuten van deze oefeningen te doen.
    • Gebruik lichte gewichten of gewichtmachines om kracht en spiertonus te helpen opbouwen.
  6. 6 Probeer pilates en yoga voor ademhalingsoefeningen. Zowel pilates als yoga zijn geweldige oefeningen om je spieren te versterken. Ze worden vaak specifiek aanbevolen voor patiënten met COPD.
    • Zowel yoga als pilates zijn oefeningen met lage intensiteit die een aanzienlijke nadruk op ademhaling hebben.[7]
    • Ze helpen om je hartslag en ademhalingsritme laag te houden terwijl je diepe ademhalingsoefeningen doet.
    • Dit kan helpen je coördinatie te verbeteren en je ademhalingsfunctie te verbeteren als je dit regelmatig doet.
    • Probeer een tot twee keer per week een yoga- of pilatesles. Deze kunnen ook worden gebruikt als oefeningen voor krachttraining.

Methode twee van drie:
Veilig blijven tijdens het trainen

  1. 1 Neem noodmedicatie mee. Wanneer je van plan bent om actief te zijn, is het belangrijk om voorbereid te zijn en veilig te zijn. Een essentieel onderdeel hiervan is ervoor zorgen dat u uw medicijnen bij u draagt.
    • Iedereen met COPD krijgt een soort van noodmedicatie voorgeschoteld. Of het nu een inhalator of een orale medicatie is, deze kunnen de symptomen bijna onmiddellijk verlichten.[8]
    • Houd altijd je noodmedicatie en een actieplan bij je. Bewaar wat in je auto, thuis, in je handtas of koffer en sporttas.
    • U moet te allen tijde toegang tot deze hebben. Verlaat het huis niet zonder hen en neem zeker geen deel aan activiteiten zonder ze bij de hand te hebben.
  2. 2 Ken uw symptomen. Uw actieplan moet uitwijzen wat u in verschillende situaties zou moeten doen. Weten wat uw symptomen precies zijn, is een essentieel onderdeel van uw actieplan.[9]
    • Hoewel u misschien andere mensen met COPD kent, speelt de ziekte van iedereen zich anders af.
    • Zorg ervoor dat u precies weet wat uw symptomen zijn en wat u moet doen als u ze ervaart.
    • Symptomen om bewust te zijn van zijn: hijgen, moeite met ademhalen, benauwdheid op de borst, hoesten.
    • Als u deze symptomen ervaart terwijl u actief bent, stop dan alle activiteiten en behandel de symptomen zoals voorgeschreven door uw arts.
  3. 3 Oefening met een vriend. Trainen met een vriend is niet alleen een leuke manier om actief te zijn, maar kan je ook helpen een beetje veiliger en comfortabeler te voelen tijdens het sporten.
    • Mensen met COPD kunnen zich nerveus, bang of angstig voelen om actief te zijn - zelfs bij dagelijkse of lifestyle-activiteiten. Een opflakkering kan symptomen veroorzaken die eng kunnen zijn.
    • Om je angst en stress hierover te verminderen, kun je overwegen om een ​​vriend, familielid of collega te vragen om met je te oefenen.
    • Breng hen op de hoogte van uw toestand en geef ze uw actieplan, zodat zij u kunnen helpen als u last heeft van symptomen.
  4. 4 Vermijd long irriterende stoffen. Omdat COPD uw longen aantast, kunnen bepaalde irriterende stoffen uw symptomen doen opflakkeren en het ademen erg moeilijk maken.
    • Als u traint, kan de toename van uw hartslag en ademhaling u vatbaarder maken voor bepaalde irriterende stoffen in de longen.
    • Irriterende stoffen kunnen zijn: stof, chemicaliën, vervuiling, dampen of sigarettenrook.[10]
    • Oefen niet of wees niet actief als u weet dat er een van deze irriterende stoffen bij u in de buurt is. Blijf binnen of kies een andere locatie om actief te blijven.
  5. 5 Zoek naar manieren om actief te zijn met een zuurstoftank. Vaak hebben mensen met COPD uiteindelijk zuurstof nodig om gemakkelijker te kunnen ademen. U moet nauw samenwerken met uw arts om te bespreken welke zuurstoftank geschikt is voor uw behoeften en hoe u actief kunt zijn bij het gebruik ervan.
    • Hoewel zuurstofflessen omslachtig kunnen zijn, betekent dat niet dat je niet actief kunt zijn. Sommige zijn groot en zullen oefening of activiteit moeilijk maken; echter, andere tanks zijn slechts ongeveer 5 pond, wat ze veel handiger maakt.[11]
    • Overweeg een grotere tank te kiezen als je thuis bent en ook een kleinere die je kunt gebruiken wanneer je wilt sporten of uitgaan.
    • Maak uw zuurstof ook draagbaarder voor u. Zelfs als je een grotere tank hebt, krijg je een rolwagentje, een rugzak of tasje voor je zuurstof. Dit maakt het veel gemakkelijker om mee te nemen.
    • Let ook op de slangen. Gebruik een kortere tube als je op pad gaat. Die langere buizen kunnen in de weg zitten en verstrikt raken in objecten.

Methode drie van drie:
Uw COPD beheren

  1. 1 Stoppen met roken. Stoppen met roken is de belangrijkste interventie, vooral in het beginstadium van de ziekte. Uw longfunctie zal verbeteren en de achteruitgang van uw longcapaciteit zal worden vertraagd zodra u stopt met roken.
  2. 2 Voorkom infecties. Jaarlijks wordt preventieve vaccinatie tegen influenza aanbevolen. Zoek medische zorg zodra u weet dat u bent blootgesteld aan iemand met influenza.
  3. 3 Elimineer irriterende stoffen voor het milieu. Als je in geïndustrialiseerde steden woont waar veel vervuiling is, beperk of vermijd je buitenactiviteiten als de luchtkwaliteit slecht is. In uw lokale weerbericht kunt u aantekenen dat de luchtkwaliteit bijzonder slecht is, of dat u online kunt controleren op een site als AirNow in de VS.
  4. 4 Vermijd medicijnen die uw vermogen om te hoesten onderdrukken. Antihistaminica, hoestonderdrukkers, kalmerende middelen, kalmerende middelen, bètablokkers en narcotica kunnen een negatief effect hebben op uw ademhaling en het vermogen om luchtwegen te verwijderen. Dit kan uw COPD-symptomen verergeren. Praat met uw arts over welke medicijnen u moet vermijden en of er alternatieve medicijnen of behandelingen zijn die u kunt proberen.
  5. 5 Bezoek de dokter regelmatig. Aangezien COPD een progressieve ziekte is, is het belangrijk om regelmatig met uw arts te praten en uw arts te bezoeken. Zij zullen u kunnen helpen bij het beheren van uw toestand en u advies kunnen geven over actief blijven.
    • COPD wordt meestal behandeld met een of meer medicijnen. Praat met uw arts over uw medicijnen en hoe u ze op de juiste manier gebruikt.
    • Bespreek ook met uw arts welke medicijnen u moet nemen en hoe u deze moet innemen als u krap wordt of moeite hebt met ademhalen.
    • Als u actief wilt blijven of actiever wilt worden, moet u uw arts om advies vragen. Vraag welke soorten activiteiten veilig voor u zijn, welke intensiteit geschikt is en hoelang u actief kunt zijn.
  6. 6 Wees consistent met uw medicijnen. Wanneer u een chronische ziekte zoals COPD heeft, is het essentieel dat u niet alleen uw medicijnen gebruikt, maar dat u er ook dagelijks mee in overeenstemming bent. Het is belangrijk om uw inhalator vóór de inspanning te gebruiken als preventieve maatregel.
    • COPD-patiënten kunnen zowel orale medicatie als inhalatoren nodig hebben. Ze helpen de ontsteking in de longen te verminderen, waardoor je makkelijker kunt ademen.[12]
    • Veel COPD-medicijnen zijn alleen op korte termijn actief (zoals vier tot acht uur). Dit betekent dat u ze minstens één keer moet innemen, maar zelfs tot twee tot drie keer per dag.
    • Op dagen dat u zich goed voelt, zonder piepende ademhaling of moeite met ademhalen, is het nog steeds belangrijk dat u uw medicijnen gebruikt. Ze zijn er om te helpen het ontstaan ​​van symptomen te voorkomen en de ontsteking te verminderen.
  7. 7 Zorg voor een COPD-actieplan. Veel artsen bevelen aan dat COPD-patiënten een actieplan hebben. Werk samen met uw arts om uw eigen, persoonlijke plan te maken.
    • Een COPD-actieplan wordt door u en uw arts ontworpen en geeft u instructies over wat u moet doen of wat niet als u symptomen voelt.[13]
    • Uw actieplan zou de dagelijkse medicatie en planning moeten herzien.
    • Bovendien moet het uw symptomen aangeven en aangeven welke medicijnen u moet nemen en hoe vaak.
    • Als u bijvoorbeeld begint te piepen en hoesten, welke medicijnen moet u dan gebruiken?
    • Houd ook rekening met de ernst van uw symptomen. Wanneer moet je 911 bellen? Moet u bellen met matige symptomen of alleen ernstige symptomen?
  8. 8 Gebruik de voedingstherapie. Als u met COPD leeft, is kwaliteitsvoeding essentieel voor het beheersen van de symptomen en voor het voorkomen van exacerbaties veroorzaakt door infecties. Eet in een rechtopstaande positie en eet langzaam. Als u kortademig wordt, gebruik dan een lipachtige ademhaling. Inclusief eiwitrijk en vezelrijk voedsel. Vermijd eenvoudige koolhydraten en lege calorievoedsel (chips, snoep, frisdrank) die vaak gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken dat leidt tot kortademigheid.[14]
    • Eet kleine, frequente maaltijden in plaats van grote. Het wordt aanbevolen om vijf tot zes kleine maaltijden te eten in plaats van drie grote. Als u uw maag te vol maakt, wordt ademen moeilijker.
    • Vermijd te drinken voor of tijdens de maaltijd, omdat het u een opgeblazen gevoel kan geven. Beperk cafeïne en zoutinname, waardoor u zich ook opgeblazen voelt.
    • Kies voedingsmiddelen die gemakkelijk te kauwen zijn.
  9. 9 Houd je gewicht in de gaten. Handhaaf een gezond lichaamsgewicht. Overleg met uw arts over wat uw ideale gewicht zou moeten zijn en hoeveel calorieën u per dag zou moeten consumeren. Als u wilt afvallen, verlaag dan uw dagelijkse inname met ongeveer 500 calorieën, wat kan resulteren in een verlies van 1 - 2 pond per week.
    • Eén op de drie COPD-patiënten is echter ondergewicht en gewichtstoename kan een uitdaging zijn.[15]
  10. 10 Overweeg om lid te worden van een steungroep. COPD heeft niet alleen invloed op uw longen. Veel COPD-patiënten hebben ook last van depressie en angst. De angst om te buiten adem te raken, oncontroleerbare symptomen te hebben en niet zo actief of sociaal te zijn, kan van invloed zijn op je emotionele gezondheid.[16]
    • Als u merkt dat u meer depressief of depressief bent sinds de diagnose COPD, overweeg dan hulp te zoeken bij een steungroep.
    • Praten over uw problemen en hoe COPD uw leven beïnvloedt, is nuttig. Dit geldt vooral als anderen in jouw schoenen staan.
    • Daarnaast kunnen andere patiënten u tips, trucjes en ideeën geven om beter om te gaan.
  11. 11 Praat met een therapeut. Als u voortdurend worstelt met depressie of angst met betrekking tot uw COPD, kunt u er baat bij hebben een therapeut vaker te zien.
    • Werk samen met uw arts en neem contact op met een gedragstherapeut. Ze kunnen helpen om je zelfvertrouwen te vergroten, aan je actieplan te werken en je te helpen deze ziekte het hoofd te bieden.
    • Als u zich overdreven bezorgd voelt over de mogelijkheid van een opflakkering, overleg dan met uw arts over de beste manieren om uw symptomen te behandelen.
    • Als u uw actieplan op orde hebt, kunnen uw noodmedicijnen direct beschikbaar zijn en een systeem ondersteunen kan een deel van deze angst verlichten.
  12. 12 Ontwikkel uzelf over COPD. Wanneer u de eerste keer wordt gediagnosticeerd met COPD, kan het overweldigend en verwarrend zijn. Door jezelf zo veel mogelijk op te leiden, kun je veilig blijven, je ziekte beheersen en je angst verlichten.[17]
    • Wanneer u medicatie wordt voorgeschreven, stel dan uw arts vragen. Vraag hoe de medicatie werkt, over mogelijke bijwerkingen, hoe lang het duurt om te werken en eventuele andere vragen die u heeft.
    • Besteed meer tijd aan het leren van COPD, hoe het je lichaam beïnvloedt, verschillende triggers en hoe je je COPD kunt beheren via veranderingen in levensstijl.