Misschien heb je net een chronische ziekte gehad en heb je het gevoel dat je leven op zijn kop is gezet. Of misschien heb je nu al een tijdje ziek. Hoe dan ook, chronische ziekte heeft een manier om problemen met het lichaamsbeeld te creëren. U kunt worstelen met symptomen zoals veranderingen in uiterlijk of gewichtsschommelingen. Leven met een chronische ziekte is voldoende uitdagend, zelfs zonder problemen met het lichaamsbeeld die in de mix zijn toegevoegd. Gelukkig is het mogelijk om een ​​positief lichaamsbeeld te behouden, zelfs als je ziek bent. Je kunt een beter lichaamsbeeld opbouwen door jezelf te accepteren zoals je bent, voor je mentale en fysieke gezondheid zorgen en sterke ondersteuningsnetwerken te vormen met dierbaren en medische professionals.

Deel een van de drie:
Je lichaam accepteren zoals het is

  1. 1 Ontwikkel jezelf over je ziekte. Wanneer je voor de eerste keer wordt gediagnosticeerd met een chronische ziekte, kan het nieuws als een schok komen. Na de diagnose worstelen veel mensen met verdriet, woede of angst. Neem de controle over uw gezondheid en uw emoties over door alles te leren over uw ziekte. Door jezelf uit te rusten met kennis zul je je meer capabel en positief voelen over je situatie.[1]
    • U kunt meer te weten komen over uw toestand door deze online te onderzoeken op gerespecteerde sites zoals de National Institutes of Health, door uw arts om meer info te vragen of door een nationale organisatie met betrekking tot de ziekte op te sporen.
    • Leer je conditie kennen door je kennis te delen met je familie en goede vrienden. Dit zal ze helpen begrijpen wat je doormaakt en hen ideeën geven over hoe ze je het beste kunnen ondersteunen.
    • Misschien wil je zelfs een vriend of familielid meebrengen naar de eerste paar afspraken om je te helpen informatie vast te leggen en vragen te stellen waar je op dat moment misschien niet aan denkt.
  2. 2 Weet dat je gezondheid je niet definieert. Uw waarde als persoon is niet afgeleid van hoe gezond u bent, en ziek zijn neemt uw goede eigenschappen niet weg. U bent nog steeds dezelfde persoon als vóór de diagnose - u hebt nu net een extra uitdaging om mee om te gaan. Hoewel het natuurlijk is om het verlies van je goede gezondheid te betreuren, besef je dat je waarde veel meer is dan hoe je lichaam eruit ziet of wat het kan doen.[2]
    • Als uw beroep bijvoorbeeld een chef-kok is, kunt u ondanks uw diagnose waarschijnlijk nog steeds geweldige gerechten bereiden. Uw conditie kan vereisen dat u deze gerechten aanpast om ze gezonder te maken, maar u kunt nog steeds uw vaartuig gebruiken.
    • Probeer een lijst te maken van alle rollen die je in het leven hebt, zoals echtgeno (o) t (e), ouder, vriend, schilder, leraar, wandelaar of iets anders dat je als jezelf beschouwt. Bekijk deze lijst om te zien hoeveel rollen u ondanks uw ziekte nog zult behouden.
  3. 3 Focus op het positieve. Wanneer u met een chronische ziekte leeft, kan het eenvoudig zijn om u te concentreren op uw angsten, uw nieuwe beperkingen of hoe ziek u zich voelt. Je zult je echter beter voelen als je een bewuste poging doet om dankbaarheid en vreugde in je leven te vinden.
    • Start een dankdagschrift waarmee je elke dag een paar dingen schrijft die gaan schrijven. Dit kan dingen omvatten die zo eenvoudig zijn als "Ik leef" of "Ik had de kracht om een ​​wandeling in het park te maken." Vergeet niet alle geweldige dingen die elke dag gebeuren te documenteren. Hoe meer je dit doet, hoe meer vreugde je zult hebben in je leven.
    • Neem activiteiten op die je gelukkig maken in je dagelijkse routine, tijd doorbrengen met je dierbaren, en zoeken naar manieren waarop je leven hetzelfde is als altijd - of beter.[3]
    • Minimaliseer uw blootstelling aan negatieve of moeilijke mensen, of vermijd ze indien mogelijk volledig.
  4. 4 Herhaal aanmoedigende affirmaties. Het gebruik van affirmaties kan je focus sturen en je in een positieve gemoedstoestand houden. Wanneer je je angstig of verdrietig voelt over je ziekte, kan het herhalen van een zinvolle bevestiging je helpen om hoopvol te blijven. Kies een favoriete quote of verzin je eigen gezegde om moeilijke momenten te doorstaan.[4] Als je het moeilijk vindt om een ​​positieve affirmatie te krijgen, schakel dan de hulp in van een vriend. Ze kunnen misschien dingen in je zien die je nu niet kunt zien. Als u ideeën nodig heeft om een ​​affirmatie te gebruiken, kunt u een van de volgende proberen:
    • "Elk moment van elke dag doe ik mijn best."
    • "Iedereen heeft zijn eigen uitdagingen en ik leer de mijne met gratie en kracht te behandelen."
    • "Ziekte kan mijn lichaam beïnvloeden, maar het verandert niet wie ik ben."
  5. 5 Blijf dingen voor jezelf doen wanneer je kunt. Je ziekte heeft misschien maar een kleine impact op je gewone leven, of het kan een grote verschuiving in je routine en de manier waarop je met verantwoordelijkheden omgaat nodig hebben. U heeft misschien meer hulp nodig dan u gewend was, of misschien vindt u dat u uw activiteiten moet inkrimpen. Het kan ontmoedigend zijn om je minder goed te voelen dan vroeger, maar je kunt een positief gevoel van eigenwaarde behouden door je onafhankelijkheid zo veel mogelijk te behouden.[5]
    • Onafhankelijk blijven betekent verschillende dingen voor verschillende mensen. Misschien heb je extra hulp nodig bij het uitvoeren van boodschappen, maar je kunt doorgaan met je eigen huishoudelijke taken en koken. Of misschien is fulltime werken te vermoeiend, maar je kunt elke week een paar uur aan een parttime baan blijven werken.
    • Door zoveel mogelijk voor jezelf te zorgen, kun je je vaardigheden beter bekijken in termen van wat je kunt doen, in plaats van wat je niet kunt. Dit is essentieel voor het behoud van een positief zelfbeeld.
    • Vraag uw arts om een ​​verwijzing naar een ergotherapeut die u kan helpen andere manieren te vinden om uw favoriete activiteiten te benaderen die voor u werken. Dit zal helpen om uw kwaliteit van leven op zijn hoogst te houden.

Tweede deel van de drie:
Voor jezelf zorgen

  1. 1 Zorg voor voldoende rust. Mogelijk merkt u dat u extra downtime nodig hebt nu u een chronische ziekte heeft.Er kunnen zelfs een paar dagen zijn waarop je geen zin hebt om uit bed te komen of het huis te verlaten. Het krijgen van onvoldoende slaap kan de symptomen van veel chronische ziekten verergeren, dus voel je niet schuldig over het krijgen van de rest die je nodig hebt. Je bent niet lui - je doet wat nodig is, zodat je de rest van de tijd beter kunt functioneren.[6]
    • Over het algemeen moeten volwassenen proberen om 7 tot 8 uur slaap per nacht te krijgen, terwijl tieners tussen de 9 en 10 uur nodig hebben. Afhankelijk van je ziekte, heb je misschien meer rust nodig dan dit.
    • Verbeter uw slaapkwaliteit door te voorkomen dat u later op de dag langere dutjes (meer dan 20 tot 30 minuten) neemt, cafeïne later op de dag vermijdt, elektronische apparaten een uur of zo vóór het slapen uitschakelen, de temperatuur in uw kamer verlagen en licht en geluid afleiding.
    • Probeer een regelmatig slaapschema te behouden door elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden.
  2. 2 Oefen regelmatig. Van de bank af komen is misschien wel het laatste dat je wilt doen als je ziek bent, maar sporten kan je helpen om je symptomen beter te beheersen en je tegelijkertijd beter te voelen. Oefening verhoogt uw hartgezondheid, versterkt uw spieren en maakt natuurlijke pijnstillende chemicaliën in uw lichaam vrij. Fysiek actief blijven versterkt ook je humeur, verlicht angst en bouwt je zelfrespect en lichaamsbeeld op.[7]
    • Oefening kan alles zijn waar u fysiek toe in staat bent. Overweeg activiteiten zoals boksen, hardlopen, Pilates, yoga, wandelen of zwemmen.
    • Praat met uw arts voordat u aan een trainingsroutine begint. Hij of zij kan je helpen een plan te bedenken dat veilig en duurzaam is. Jezelf te hard duwen kan letsel veroorzaken of je symptomen verergeren.
    • Het is prima om te oefenen wanneer het u het beste uitkomt, maar sommige mensen vinden dat het uitoefenen van het eerste ding 's ochtends helpt om een ​​positieve toon te zetten voor hun dag.
  3. 3 Eet voedzaam voedsel. Uw dieet kan een groot verschil maken in hoe u zich elke dag voelt. Vraag uw arts of voedingsdeskundige om u te helpen een voedingsplan op te stellen en te weten welke voedingsmiddelen u moet eten en welke u moet vermijden. Over het algemeen is het ideaal om een ​​plantaardig dieet te gebruiken dat veel, onverwerkt voedsel bevat.[8]
    • Zorg ervoor dat uw dieet veel vers fruit en groenten bevat (om de meeste voedingsvoordelen te verkrijgen), volle granen, magere bronnen van eiwitten zoals kip, vis, noten, zaden en magere zuivelproducten.
  4. 4 Mediteren. Onderzoekers hebben ontdekt dat meditatie mensen met chronische ziekten kan helpen zich gelukkiger en vrediger te voelen met hun omstandigheden. Een normale meditatie-gewoonte kan je helpen een bewuste kijk te ontwikkelen, waardoor je je kunt concentreren op de positieve aspecten van je leven.[9]
    • Meditatie stimuleert niet alleen je geestelijke gezondheid, het kan je ook helpen pijn te beheersen.[10]
    • Voor inspiratie om aan de slag te gaan, kun je op YouTube naar begeleide meditatie-video's zoeken.
  5. 5 Besteed aandacht aan hoe je je kleedt. Als je je niet goed voelt, wil je misschien elke dag een joggingbroek dragen. Hoewel er niets mis is met aankleden voor comfort, vooral als gewone kleding je pijn doet of moeilijk aan te trekken is, kan een beetje extra inspanning je uiterlijk ten goede komen.
    • Vind comfortabele kleding die je leuk vindt en die goed bij je past, en experimenteer met haarstijlen die je vleien en gemakkelijk te onderhouden zijn.[11]
  6. 6 Volg de aanbevelingen voor zelfzorg van uw arts. Als uw arts u specifieke aanbevelingen heeft gegeven over hoe u voor uzelf kunt zorgen, zorg dan dat u ze opvolgt. Dit kan zaken zijn als het nemen van uw medicijnen, het gebruik van een rolstoel, het dragen van speciaal schoeisel, rusten na een activiteit en naar fysiotherapie gaan of het doen van speciale oefeningen.

Derde deel van de drie:
Ondersteuning zoeken

  1. 1 Onderhoud een relatie met een zorgverlener die u vertrouwt. Het hebben van een gevoel van verstandhouding en duidelijke lijnen van communicatie met uw arts kan een groot verschil maken in hoe u denkt over uw ziekte. Zoek een arts die u helpt uw ​​toestand te begrijpen, u een gevoel van controle geeft over uw behandeling en helpt u emotioneel te ondersteunen door de ups en downs van uw ziekte.[12]
    • Wanneer je zo'n dokter vindt, zou je kunnen zeggen: "Ik waardeer het dat ik met je kan praten over niet alleen mijn symptomen, maar ook leef met mijn toestand en je bent bezorgd en attent. Bedankt, ik zou iemand naar je praktijk verwijzen. "
    • Houd er rekening mee dat het goed is om rond te shoppen. Voel je vrij om zoveel professionals te interviewen als je wilt totdat je iemand vindt die goed bij je past.
  2. 2 Besteed tijd aan mensen die je een goed gevoel over jezelf geven. Een chronische ziekte hebben kan zwaar zijn voor je emoties, maar als je een sterk ondersteuningsnetwerk hebt, kun je optimistisch blijven. Maak er een prioriteit van om quality time door te brengen met je vrienden en familie. Sociale ondersteuning kan u helpen uw zorgen te verlichten, uw humeur op te krikken en u een goed gevoel te geven over de vriendschap die u anderen beurtelings biedt.[13]
    • Vraag een vriend om rond te hangen als je je niet zo goed voelt. Zeggen "Ik voel me vandaag niet zo goed en zou echt wat gezelschap kunnen gebruiken. zou het moeten doen.
    • Als je de neiging hebt om jezelf te isoleren als je naar beneden gaat, probeer dan een paar vrienden te vragen of ze het erg vinden om contact met je op te nemen om geregeld afspraken te maken.
  3. 3 Zoek therapie om u te helpen met de emotionele aspecten van uw ziekte. Chronisch ziek zijn kan op veel verschillende manieren moeilijk zijn. Als u worstelt met de mentale of emotionele aspecten van uw ziekte, aarzel dan niet om een ​​afspraak te maken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Een therapeut of counsellor kan je helpen je lichaamsbeeld te verbeteren, nieuwe levensvaardigheden te ontwikkelen om met je ziekte om te gaan en om te gaan met de complexe gevoelens die je misschien vecht.[14]
    • Zeg tijdens je eerste sessie: "Ik heb onlangs de diagnose multiple sclerose gekregen en het is moeilijk geweest om mijn diagnose te formuleren. Ik ben hier omdat ik betere copingvaardigheden moet leren."
    • U kunt uw arts ook om verwijzingen vragen om groepen in uw regio te ondersteunen, of op zoek gaan naar een groep door online te zoeken.