Het hebben van een 'chocoladeverslaving' komt vaker voor dan je zou denken, omdat de concentratie van suiker en vet in chocolade vaak beloningsroutes in je hersenen teweegbrengt. Veel mensen zijn ook zelf-identificerende 'chocoholics', zoals het eten van chocolade een toename van serotonine in je hersenen en een gevoel van welzijn veroorzaakt. Sommige mensen wenden zich ook tot chocolade wanneer ze zich verdrietig of depressief voelen.[1] U kunt moeite hebben om uw verslaving aan chocolade te beheren, vooral als u op uw gewicht let en gezond wilt blijven. Je kunt omgaan met je chocoladeverslaving door te proberen deze te vervangen door ander voedsel in je dieet en door het dagelijks met mate te consumeren. U kunt ook werken aan het in toom houden van uw verslaving, zodat u uw chocoladeconsumptie beter kunt beheren.

Methode één van de drie:
Chocolade met mate gebruiken

  1. 1 Voeg chocolade toe aan gezonde snacks. U kunt proberen uw verslaving aan chocolade te beheersen door het met mate te gebruiken als onderdeel van een dagelijkse snack. Door chocolade op een beperkte en gezonde manier in uw dieet op te nemen, kunt u gemakkelijker uw onbedwingbare trek beheersen.[2]
    • U kunt proberen chocolade bedekt fruit, zoals aardbeien, bosbessen of meloen, als een snack in plaats van een reep chocolade. Of misschien hebt u een trail-mix met pure chocoladestukjes of probeert u chocoladedecote noten als tussendoortje.
    • Probeer te variëren hoe je chocolade toevoegt aan je snacks. Zorg ervoor dat je de hoeveelheid chocolade in je snacks in evenwicht brengt met andere gezonde items, zoals fruit en noten.
  2. 2 Beperk jezelf tot één chocola per dag. U kunt ook proberen uw onbedwingbare trek onder controle te houden door slechts één chocolade per dag te gebruiken. U kunt kiezen voor een kleine portiegrootte, zoals een drie vierkanten donkere chocolade of een kleine reep chocola, in plaats van een grotere portiegrootte, zoals een jumbo stuk chocolade. Probeer jezelf te beperken tot 30 gram chocolade per dag, eenmaal per dag, zodat je niet overboord gaat.[3]
    • Als je je chocolade voor vandaag hebt, ga dan voor donkere chocolade van hoge kwaliteit. Donkere chocolade gemaakt met 70-85% procent cacao heeft niet zoveel toegevoegde suiker of vet als melkchocolade. Chocolade van hoge kwaliteit is ook vaak rijker van smaak en textuur dan andere chocolade, waardoor het makkelijker wordt om minder te eten.
  3. 3 Heb een keer per dag warme chocolademelk. U kunt ook proberen warme chocolademelk te drinken om u te helpen beheren hoeveel chocolade u elke dag consumeert. Bereid een lekker kopje warme chocolademelk voor en beperk jezelf tot één per dag. Je hebt misschien je ene kop cacao 's morgens of' s middags als onderdeel van je lunch.[4]
    • Als je elke dag nog een stuk chocolade eet, probeer dan de volgende dag een warme kop cacao afwisselend met een chocolaatje in plaats van beide tegelijk.
    • Als u warme chocolademelk bereidt, gebruik dan magere melk of een melkvervanger zoals amandel- of sojamelk om het vetgehalte te verminderen. Je moet ook gaan voor cacao van hoge kwaliteit, zonder toevoegingen of toegevoegde suiker.
  4. 4 Maak een ritueel rond het hebben van chocolade. Als je je ene stuk chocolade per dag hebt, kan het helpen om het als een ritueel te laten voelen. Ga zitten en neem even de tijd om elke dag op hetzelfde tijdstip van uw stuk chocolade te genieten. Misschien heb je je ene stuk chocolade halverwege de dag met een kopje thee of 's nachts terwijl je televisie kijkt.[5]
    • Kies een vaste tijd voor het hebben van je ene stuk chocolade en probeer consistent te zijn. Als je een vast ritueel hebt voor het hebben van chocolade, zul je ervoor zorgen dat je alleen chocolade consumeert op een specifiek tijdstip en niet de hele dag door.
    • Wanneer je gaat zitten voor je enige chocoladeritueel, geniet van de ervaring. Kauw de chocolade langzaam en laat je genieten van de smaak. Neem de tijd om de chocolade te proeven, zodat je later niet meer trek krijgt.[6]
  5. 5 Beperk de hoeveelheid chocolade in uw huis. Als u thuis veel chocolade direct voor u beschikbaar hebt, kunt u in de verleiding komen om er te veel van te eten. Verwijder overtollige chocolade in het huis en koop niet meer dan je nodig hebt voor het gezonde dieet dat je hebt gepland.

Methode twee van drie:
Chocolade vervangen door ander voedsel

  1. 1 Eet voedingsmiddelen met natuurlijke suikers. Als u op zoek bent naar een suikeroplossing, kunt u kiezen voor voedingsmiddelen met natuurlijke suikers in plaats van chocolade. U kunt vers fruit hebben, zoals mango's, aardbeien, bosbessen, kiwi's, peren, appels of ananas. Snijd vers fruit in stukjes en neem het in je tas op als tussendoortje voor wanneer je een chocolade-hunkering voelt komen.[7]
    • Je kunt ook vers fruit in een kom in je huis laten knippen, zodat je er gemakkelijk naar kunt grijpen. Dit kan je helpen je chocoladerepen te vervangen door fruit, een veel gezondere optie die nog suiker bevat.
  2. 2 Verbruik bittere dranken en voedsel. Je kunt ook merken dat je zoetekauw minder intens wordt als je overschakelt naar dranken en voedingsmiddelen die bitterder zijn. U kunt proberen dranken te integreren die bitterder zijn in uw dieet, zoals zwarte koffie of ongezoete thee. Drinken van meer bittere dranken kan je laten snakken naar suiker en zoete dingen, zoals chocolade, een stuk minder.[8]
    • Je kunt ook proberen voedingsmiddelen te gebruiken die bitterder van smaak zijn, zoals bittere groenten zoals rapini of brandnetels. Meer bitter voedsel kan je helpen wennen aan het hebben van een meer bittere smaak in je mond, dan aan de zoetheid van chocolade.
  3. 3 Neem een ​​theobrominesupplement. Een van de redenen waarom je naar chocolade hunkert, is omdat je lichaam graag theobromine absorbeert, wat een natuurlijke verbinding is die in cacao voorkomt. Donkere chocolade heeft een hoger theobrominegehalte dan melkchocolade. Theobromine is goed voor het beheer van hoge bloeddruk en helpt om uw energieniveau te verhogen. Als u chocolade consumeert om de voordelen van theobromine te krijgen, kunt u overwegen om de supplementversie te gebruiken.[9][10]
    • Je kunt theobrominesupplementen online vinden of bij je lokale healthfood-winkel.De meeste supplementbedrijven raden aan om één tot twee keer per dag 100 mg theobromine te nemen. Overschrijd een dosis van 500 mg theobromine per dag niet.
    • Je kunt ook theobromine krijgen door yerba mate te drinken, een soort medicinale thee. Volg de aanwijzingen op de verpakking of raadpleeg uw arts of diëtist om een ​​geschikte dosering van de yerba mate voor u te bepalen.[11]
    • Houd er rekening mee dat de FDA de inhoud of potentie van voedingssupplementen niet regelt. Zorg ervoor dat u supplementen koopt die zijn geëvalueerd door een externe organisatie, zoals USP (United States Pharmacopeia). Praat altijd met uw arts voordat u een nieuw voedingssupplement start.

Methode drie van drie:
Houd uw verslaving onder controle

  1. 1 Overweeg of je verslaving emotioneel is. Sommige mensen hebben een verslaving aan chocolade vanwege emotionele problemen. Ze kunnen chocolade hunkeren als ze gestrest, angstig of van streek zijn. Je moet erover nadenken of je verslaving gebaseerd is op emotie. Overweeg of je de neiging hebt om chocolade te pakken als een veiligheidsdeken wanneer je je emotioneel ruw voelt.[12]
    • Vraag uw arts om medisch advies als u denkt dat de onderliggende oorzaak van uw verslaving emotioneel is.
    • Je kunt ook merken dat je chocolade deels uit verveling eet. Hoewel je gevoelens van verveling niet intens of zeer emotioneel lijken, is dit een teken dat je chocoladeverslaving misschien te maken heeft met je verveeld en rusteloos voelen.
  2. 2 Herken en vermijd uw triggers. Je moet de tijd nemen om triggers te herkennen die je naar een chocoladereep leiden. Dit kunnen situaties zijn waarbij u gestresst bent op het werk of overweldigd op school. Misschien vindt u ook dat u zich overgeeft aan chocolade als u zich thuis verveelt of rusteloos voelt. U moet herkennen wat uw chocoladeconsumptie triggert en vervolgens werken om deze triggers te vermijden.[13]
    • Bijvoorbeeld, als je merkt dat je uiteindelijk naar chocolade reikt wanneer je je thuis verveelt, probeer dan deze trigger te neutraliseren door iets anders te doen. U kunt een wandeling maken of een bezoek brengen aan een vriend in plaats van thuis te zitten en te veel chocolade te eten. Op deze manier erken je je trigger en geef je er niet aan.
    • Je kunt ook merken dat je elke maand naar chocolade hunkert en geneigd bent je te overeten. U kunt zich deze trigger van één keer per maand voorbereiden door te kiezen voor gezonde snacks die nog steeds chocolade in uw dieet opnemen of door uzelf te beperken tot slechts één chocolade per dag.
  3. 3 Wacht 10 minuten om te handelen naar een verlangen. Als je plotseling zin krijgt om chocolade te krijgen, kun je het in toom houden door 10 minuten te wachten om erop te reageren. Als je na 10 minuten nog steeds chocolade wilt, kun je jezelf een heel klein bedrag geven. Vaak zal het wachten op 10 minuten je lichaam laten kalmeren en echt overwegen of het chocolade nodig heeft.[14]
    • Als je 10 minuten wacht na een trek, kun je ook meer controle krijgen over je onbedwingbare trek en niet zo machteloos zijn om je te verzetten tegen overindulging in chocolade. Een gevoel van controle hebben over uw verslaving kan het gemakkelijker maken om uw chocoladeconsumptie te verminderen en te beperken.