Het op een gezonde manier opvoeden van uw kind is belangrijk om de kans te vergroten dat hij of zij een goede gezondheid zal hebben als volwassene. Het kan echter moeilijk zijn om te weten waar te beginnen. Er zijn veel dingen die u kunt doen om de gezondheid van uw kind te beschermen, om haar te helpen goede eetgewoonten te leren, om haar te beschermen tegen milieurisico's, om het emotionele welzijn van uw kind te voeden.

Deel een van de vier:
Introductie van gezonde eetgewoonten

  1. 1 Moedig uw kind aan om veel water te drinken. Kinderen drogen sneller uit dan volwassenen, dus het is belangrijk om van hydratatie een prioriteit te maken. Tegen de tijd dat een kind je vertelt dat ze dorst hebben, zijn ze al begonnen uit te drogen, dus je moet het water de hele dag door direct beschikbaar stellen en je kind vaak water aanbieden.[1]
    • Jonge kinderen vanaf de leeftijd van één, moeten ongeveer vier glazen (32 oz.) Water per dag drinken, terwijl oudere kinderen ongeveer acht glazen water per dag moeten drinken.
    • U kunt controleren of uw kind uitgedroogd is door hun badkamergewoonten. Als ze vaak plassen en hun plas lichtgeel is, zijn ze niet uitgedroogd.
    • Andere tekenen van uitdroging zijn droge mond, dorst, geen natte luiers gedurende vier tot zes uur (voor baby's), constipatie, duizeligheid, fussiness of slaperigheid (bij kinderen) en een verzonken slappe plek op het hoofd van een baby.[2]
    • Het is ook mogelijk (maar zeldzaam) dat een kind overmatig gehydrateerd raakt. Symptomen van overhydratatie zijn verwardheid, toevallen, coma of teveel vocht dat zich ophoopt in de longen en onderbenen.[3] Overhydratie komt meestal alleen voor bij bepaalde medische problemen of zelden bij het geven van een verdunde formule of te veel water wanneer ze ziek zijn.
  2. 2 Begin al met gezonde gewoonten. Zelfs als je een baby hebt, als het kind niet kennismaakt met snoep, snoep, koekjes, frisdrank en dergelijke, zullen ze geen trek hebben in deze voedingsmiddelen. Daarom zullen ze dit soort traktaties niet nodig hebben naarmate ze ouder worden en dit zal leiden tot een grotere algehele gezondheid.[4]
    • In plaats van het geven van koekjes of andere zoetigheden als tussendoortje, geef je kind dan een klein portie fruit (druiven, bananen, aardbeien). Deze hebben suiker die ze willen, maar niet de overdreven verwerkte soort.
    • Koop gewoon geen bewerkte snoepjes en vet voedsel. Als u ze niet bij u thuis bewaart, is het gemakkelijker om ze bij uw kinderen vandaan te houden.
  3. 3 Introduceer fruit en groenten. Elke nacht een andere groente. Maak het leuk! Misschien kan een avond een Aziatisch-thema-diner zijn en zou je een Aziatische kipsalade kunnen hebben, of misschien een Iers diner, en dan zou je aardappelen kunnen hebben.[5]
    • De sleutel hier is variëteit. Er zijn veel soorten fruit en groenten. Geef uw kind een voorproefje van verschillende dingen, zodat ze in een vroeg stadium aan deze smaken worden blootgesteld en eraan gewend raken.
  4. 4 Beloon kinderen niet met snoep. Als uw kind goed gedrag vertoont, geef ze dan geen snoepjes. Dat leert het kind gewoon dat goed gedrag de moeite waard is vanwege de snoepjes. Beloon ze met iets educatieve, intellectuele of gewoon een knuffel. Dit zal helpen bij het inboezemen van hen een waardering voor traktaties, in plaats van een rechtmatige houding.
    • Probeer je kind te belonen met quality time of leuke activiteiten, zodat ze niet leren afhankelijk te worden van voedsel voor bevrediging of om zich goed te voelen over zichzelf.
  5. 5 Eet maaltijden als een familie. Studies tonen aan dat het eten van meer maaltijden thuis vaak leidt tot gezondere eetkeuzes. Naast de kwaliteitstijd met uw geliefden, kunt u thuis ook de portiegrootte van uw kind bepalen, nieuwe voedingsmiddelen introduceren en de kans verminderen dat uw kind een kieskeurige eter wordt, zodat het menu niet kan worden gekozen bij de meeste maaltijden.[6]
  6. 6 Maak maaltijden wanneer mogelijk. Een geheel nieuwe maaltijd creëren, betekent dat u elk ingrediënt bestuurt dat in het lichaam van uw kind terechtkomt. U kunt ervoor kiezen om vervangingen te maken voor gezondere ingrediënten of om een ​​recept te wijzigen om rekening te houden met de smaakvoorkeuren van uw gezin.
    • Je kunt ervoor kiezen om kokosolie in te ruilen voor boter als je een maaltijd helemaal opnieuw maakt. Vervangingen in restaurants of in vooraf gemaakte maaltijden zijn minder gemakkelijk.
  7. 7 Versterk een gezond zelfbeeld voor uw kind. Ongeacht het soort eten dat uw gezin doet, is het belangrijk om uw kind op te voeden met een goed zelfbeeld. Vertel je kind dat ze mooi zijn en praat over het liefhebben van je eigen lichaam voor je kind.[7] Je moet je ook concentreren op de gezondheidsvoordelen van het eten van bepaalde voedingsmiddelen in plaats van of bepaalde voedingsmiddelen je wel of niet zullen laten aankomen of afvallen.
    • Praat niet overdreven over het moeten volgen van een dieet of hoeveel je niet leuk vindt aan aspecten van je lichaam voor je kind.

Deel twee van vier:
Een actieve levensstijl onderhouden

  1. 1 Oefening. Speel sport en spel met je kinderen. Meld je op jonge leeftijd aan voor voetbal, dans, volleybal, honkbal, softbal, voetbal, basketbal, gymnastiek, tennis, golf of andere buitenschoolse activiteiten. Fit blijven kan leuk zijn en sporten sporten leert niet alleen atletische vaardigheden, maar helpt ook sociaal en bouwt delen en teamworkvaardigheden op.
    • Kinderen moeten elke dag ongeveer één uur actieve tijd hebben.[8]
  2. 2 Ga op actieve familie-uitjes. Breng tijd door met je kinderen terwijl je actief bent. Gaan wandelen. Breng ze naar het waterpark. Breng ze naar een normaal park. Hinkelen. Springtouw. Doe dingen met je kinderen die meer inhouden dan alleen maar op de bank zitten. Het zal goed zijn voor jullie beiden![9]
  3. 3 Vervang de schermtijd met de actieve tijd. Te veel tijd doorbrengen voor de tv of computer is niet goed voor kinderen. Het bevordert niet zo veel hersenontwikkeling als actief spelen en het is niet goed voor hun ogen. Bovendien is elke tijd die voor een elektronisch apparaat wordt doorgebracht tijd die kan zijn besteed aan het spelen en gebruiken van energie. [10]
    • Probeer leuke, actieve dingen voor uw kinderen te bedenken in plaats van tv te kijken of videogames te spelen. U moet ook de hoeveelheid tijd die uw kind op deze apparaten mag besteden tot twee uur per dag beperken.
  4. 4 Krijg voldoende rust. Kinderen hebben veel meer slaap nodig dan volwassenen, omdat ze actief groeien en zich ontwikkelen, zowel fysiek als mentaal. Een goed uitgerust kind heeft meer energie om actief te zijn tijdens de nachtelijke uren, dus zorg ervoor dat uw kind voldoende slaapt. De gemiddelde peuter heeft tussen de 12 en 14 uur slaap per dag nodig (inclusief dutjes), terwijl kinderen van vijf tot twaalf meestal ongeveer 10 uur slaap per dag nodig hebben.[11]

Deel drie van vier:
Externe factoren overwegen

  1. 1 Kijk naar je omgeving. Kinderen zijn gevoeliger voor ziektekiemen en ziektes omdat hun immuunsysteem zich nog steeds aan het ontwikkelen is. Het is dus belangrijk om een ​​schone en veilige omgeving voor uw kinderen te bieden. Dit omvat dingen zoals handen vaak wassen (jij en je kinderen)[12] en het huis schoon houden om allergenen die allergieën of astma bij uw kind kunnen veroorzaken te minimaliseren.[13]
    • Je moet waar mogelijk ook schoonmakers vermijden met agressieve chemicaliën zoals bleekwater of ammoniak. Probeer reinigingsmiddelen te kopen met niet-toxische ingrediënten en zorg dat de benodigdheden altijd buiten bereik zijn.
  2. 2 Rook niet. Kinderen van wie de ouders roken, worden vaker ziek dan ouders wier ouders niet roken. Tweedehands rook kan astma en astma-aanvallen bij kinderen veroorzaken. Het kan ook leiden tot hogere gevallen van oorontstekingen, bronchitis en longontsteking bij kinderen.[14]
  3. 3 Vaccineer je kinderen. Het vaccineren van uw kinderen helpt hen (en anderen) te beschermen tegen potentieel ernstige, maar volledig te voorkomen ziekten zoals polio en mazelen. Dit is een van de gemakkelijkste en beste dingen die u kunt doen om uw kind gezond te laten leven.[15]
    • Behalve dat uw kind wordt gevaccineerd, moet u uw kind ook regelmatig laten controleren bij een kinderarts.
    • In het verleden is er enige controverse geweest over het vaccineren van kinderen, grotendeels vanwege een valse bewering dat vaccinaties verband houden met autisme. Er is echter geen medisch bewijs dat autisme verband houdt met vaccins.[16]
  4. 4 Zet potentieel gevaarlijke voorwerpen buiten bereik. Er zijn veel verschillende chemicaliën, stoffen en voorwerpen die uw kind ernstige schade kunnen toebrengen als hij of zij ze vasthoudt. Om uw kind te beschermen, plaatst u onveilige items buiten het bereik van uw kind, zoals in een gesloten kast, een kluis of op een hoge plank. Sommige items die u buiten het bereik van uw kind moet houden, zijn onder andere:[17]
    • vuurwapens en andere wapens (houd deze op elk moment in een veilige en ontladen toestand)
    • chemicaliën, zoals reinigingsmiddelen, pesticiden en producten voor persoonlijke verzorging
    • kamerplanten, met name cactussen en mogelijk giftige planten
    • kleine items die een kind kan stikken, zoals knoppen, schroeven of knikkers
    • geneesmiddelen, op recept en zonder recept
    • alcohol en tabaksproducten
    • vuilnis
  5. 5 Bescherm uw kind met een geschikte autostoel. Autostoeltjes zijn essentieel voor kinderen totdat ze oud genoeg zijn om een ​​normale veiligheidsgordel te gebruiken, meestal als ze ongeveer acht tot twaalf jaar oud zijn. Zorg ervoor dat u een autostoeltje hebt dat geschikt is voor de leeftijd en de grootte van uw kind en gebruik het wanneer u met uw kind reist.[18]
    • Plaats het autostoeltje van uw kind altijd op de achterbank van uw voertuig. Airbags kunnen uw kind ernstig verwonden als zij op de stoel zit.
    • Gebruik een achterwaarts gericht autostoeltje tot uw kind twee jaar oud is. Schakel vervolgens over naar een naar voren gericht autostoeltje.
    • Bevestig de riem over de borst van uw kind, op okselniveau.
  6. 6 Moedig uw kind aan om een ​​helm te gebruiken. Als uw kind een fiets, skateboard, rolschaatsen of scooter gebruikt, moet deze altijd een helm dragen. Zorg ervoor dat de helm van uw kind gecertificeerd is door de Consumer Product Safety Commission (CPSC), zodat het een kwaliteitshelm is. Deze informatie moet op het etiket worden afgedrukt.[19]
    • De helm van je kind zou goed op haar hoofd moeten passen en het zou ook haar voorhoofd moeten bedekken. Zorg ervoor dat het niet rond wiebelt als ze beweegt. De helm moet op zijn plaats blijven. U kunt de kinband aanpassen om de pasvorm te verbeteren.

Deel vier van vier:
Emotioneel welzijn behouden

  1. 1 Breng tijd door met uw kinderen. Kinderen moeten tijd doorbrengen met hun ouders en voelen dat ze een prioriteit zijn in het leven van hun ouders. Stel elke dag enige tijd opzij voor een ononderbroken interactie met uw kinderen. Op deze manier zullen ze zich gewaardeerd en geprioriteerd voelen en zal het hun emotioneel welzijn positief beïnvloeden.[20]
  2. 2 Besteed aandacht aan de emoties van uw kind. Hoewel het vaak gemakkelijk is om het gedrag van uw kinderen te ontkennen als geassocieerd met leeftijd (de vreselijke tweeën, tienerangst, etc.), is het nog steeds belangrijk om te erkennen dat de gevoelens van uw kind echt en geldig zijn en dat zij het gevoel moeten hebben dat u hen respecteert en hun emoties. Laat uw kinderen met u praten over wat hen van streek maakt. Probeer hen te helpen kalm door hun gevoelens te werken.[21]
    • De gevoelens van je kind niet bagatelliseren, vooral niet als ze het met je delen. Luister naar wat ze zeggen en probeer ze te helpen bij het oplossen van eventuele woede of gekwetste gevoelens die ze misschien ervaren.
  3. 3 Krijg uw kindhulp als zij het nodig hebben. Soms hebben kinderen meer hulp nodig dan ouders alleen voor hen kunnen zorgen. Misschien betekent dit gespecialiseerde bezoeken van artsen, of misschien betekent dit een soort van professionele emotionele ondersteuning, door middel van therapie, counseling, rehabilitatie, kerkbetrokkenheid, etc.[22] U moet zich concentreren op het krijgen van uw kind de hulp die zij nodig hebben, ongeacht hoe u denkt dat het op u als ouder reflecteert, of enig negatief sociaal stigma dat mogelijk is gehecht aan de hulp waarvan u denkt dat uw kind dat nodig heeft.
    • Uw kind kan hulp nodig hebben als het een van de volgende symptomen vertoont[23]:
      • Stemmingswisselingen
      • Gedragsveranderingen
      • Moeite met concentreren
      • Snel gewichtsverlies
      • Intense gevoelens
      • Zelfbeschadigend gedrag
      • Misbruik van drugs