Als u een kind heeft dat consequent heel laat naar bed gaat en ontwaakt moe en niet-opgefrist wordt, zijn er enkele dingen die u kunt proberen om hen te helpen hun slaappatroon te veranderen. Het zal niet altijd gemakkelijk zijn, omdat een kind dat gewend is geworden om laat te slapen erg resistent kan zijn tegen een vroeger slaappatroon, maar het gaat over het veranderen van de gewoonte en doorzettingsvermogen en doorzettingsvermogen kunnen jullie beiden helpen een nieuwe routine op te zetten.

Stappen

  1. 1 Blijf bij een consistente routine. Het is verleidelijk om kinderen later in het weekend op te houden, maar dit is waar kinderen leren hoe leuk het is om later op te blijven en het geeft hen de wens om dat ook op andere avonden te doen. Wanneer er een routine bestaat waarbij uw kind elke nacht van de week vroeg in bed moet zijn, biedt dit een gevoel van consistentie waar kinderen zich gemakkelijk aan kunnen aanpassen. Dit betekent dat u consequent naar bed moet gaan en moet waken.
  2. 2 Zorg ervoor dat uw kind een comfortabele slaapomgeving heeft. De kamer moet een goede nachttemperatuur van ongeveer 16ºC (60ºF) hebben. Als het niet mogelijk is om de kamer warm genoeg te houden, voegt u dekens en een kindveilige warmwaterkruik toe om het bed op te warmen. Vermijd het gebruik van elektrische dekens, want deze worden niet beschouwd als veilige opties voor kinderen. Als de kamer te warm is, stript u het bed alleen neer op een laken, laat u een glas water achter op het nachtkastje en opent u het raam indien mogelijk. Het is ook belangrijk dat de kamer stil is. Dit betekent geen geluid van TV, praten of andere drukte.
  3. 3 Houd afleidingen uit de slaapkamer van uw kind. Verwijder alles wat een kind zou kunnen afleiden, zoals computers, tv, videogames enz. De gezinskamer is de plaats voor deze zeer afleidende apparaten. Voor tieners is dit moeilijker, maar je kunt op een bepaald uur een cheque instellen om er zeker van te zijn dat ze niet binnensluipen in extra tijd. Het probleem zit hem in het feit dat het gebruik van computers, het spelen van videospellen of het kijken naar tv ons tot nadenken stemt en dat het na het gebruik van deze apparaten heel wat tijd kost om tot rust te komen. Een goede vuistregel is om lezen, kaartspelen, schrijven of tekenen op papier enz. Type activiteiten te vereisen om elektronische activiteiten een uur voor het slapen gaan te vervangen. Dit wordt "uitvaltijd". Om het eerlijk te maken, zou dit van toepassing moeten zijn op iedereen in het gezin, ongeacht leeftijd, om iedereen te helpen een goede nachtrust te krijgen!
  4. 4 Laat uw kind geen producten gebruiken die hem levend houden voor het slapen gaan. Verbied consumptie van frisdranken, koffie, thee, chocolade enz. Die cafeïne enkele uren vóór bedtijd bevatten. Maak er een regel van om 18.00 uur, alle drankjes moeten cafeïnevrij zijn. Dit zal moeilijker zijn voor tienerkinderen dan voor jongere kinderen.
  5. 5 Vermijd het gebruik van bed als een bron van straf voor time-outs. Kinderen zullen associëren dat ze naar bed zijn gestuurd met slechte ervaringen en dit kan hun verlangen om naar bed te gaan en slapen te belemmeren.
  6. 6 Ga eruit en oefen. Een fietstocht of een bal kaatsen na het eten kan wonderen doen om het slaappatroon te verbeteren. Er moet echter voor worden gezorgd dat bewegen niet te dicht bij het naar bed gaan wordt aangemoedigd, of dat harten gaan racen en de slaap lang zal aanslepen.
  7. 7 Verander het slaappatroon van het hele gezin. Als vroeg opstaan ​​een probleem voor iedereen is, is het misschien tijd dat de hele familie vroeg naar bed gaat. Het kan een leuk maar leerzaam spel zijn voor mama en papa om af en toe eerder naar bed te gaan dan hun kind. Zeg tegen je kind dat je naar bed gaat en dat ze je maar beter kunnen opschieten en slaan. Doe alle lichten uit in de rest van het huis, behalve waar de tanden worden schoongemaakt en de slaapkamers. De boodschap wordt snel duidelijk en iedereen krijgt een goede nachtrust! Dit kan een goede manier zijn om een ​​nieuwe slaaproutine voor het hele huishouden op te zetten en de kinderen voelen zich betrokken bij de algemene ploeg in plaats van de enige focus te zijn.
  8. 8 Wees volhardend. Je kind zal waarschijnlijk ruzie maken en zeuren. Wees daar klaar voor en heb stalen oren. Herhaal de mantra dat "je bedtijd nu is, de tv-tijd voorbij is" of "Welterusten, goed slapen". Elke avond een mantra gebruiken kan je kind helpen te settelen, als je het maar gebruikt om aan te geven dat er iets is geen discussie te hebben. Hoe ouderwets je ook wordt, het is jouw verantwoordelijkheid om het limietonderzoek van je kind te doorstaan ​​en de grenzen duidelijk te trekken.