Ben je altijd kleiner geweest dan je klasgenoten? Hoewel iedereen van zijn of haar lengte moet houden, vraag je je misschien af ​​wanneer je je vrienden inhaalt. Elke persoon groeit met een ander tempo, afhankelijk van factoren zoals je genen en zelfs hoe je voor jezelf zorgt. Maar door goede voeding te krijgen en je lichaam te bewegen, kun je sneller groter worden.

Deel een van de drie:
Goede voeding krijgen

  1. 1 Eet gezond. Voedsel kan je energie geven om de dag door te komen, maar het helpt ook je lichaam te laten groeien. Door de vitamines en mineralen te krijgen die uw lichaam nodig heeft door gezonde, regelmatige maaltijden en snacks te eten, kunt u sneller groter worden.[1]
    • Eet elke dag ontbijt, lunch, diner en twee gezonde snacks. Dit zorgt ervoor dat je lichaam genoeg energie heeft om je de dag door te komen en moedigt het aan om te groeien.
  2. 2 Kies voedingsmiddelen uit de vijf voedselgroepen. Je hebt verschillende vitaminen en mineralen nodig om te groeien. Je kunt krijgen wat je nodig hebt door dagelijks een variëteit aan voedingsmiddelen van de vijf voedselgroepen te eten. De vijf voedselgroepen zijn: fruit, groenten, magere eiwitten, granen en zuivelproducten elke dag. Zorg ervoor dat je bij elke maaltijd verschillende voedselopties kiest, zodat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt om te groeien.[2]
    • Selecteer fruit en groenten zoals aardbeien, bosbessen, appels, broccoli, spinazie en aardappelen. Magere eiwitten zoals kip, vis en eieren zijn goede opties om je te helpen groeien. Je kunt graan krijgen door volkoren brood en pasta of wat ontbijtgranen te eten. Zuivel wordt gevonden in bronnen zoals melk, kaas, yoghurt en zelfs ijs.
    • Eet tussendoor twee gezonde snacks. Sommige goede snack keuzes zijn magere string kaas, yoghurt, een sinaasappel of appel plakjes.[3] Gezonde snacks helpen je om vol te houden tussen de maaltijden door en vermijden junkfood.
  3. 3 Maak een maaltijdplan. Maak elke dag van de week een plan voor uw maaltijden. Dit kan u helpen ervoor te zorgen dat u genoeg vitaminen en mineralen krijgt om te groeien. Praat met je ouders over het samen doen van het plan, zodat je thuis gezonde maaltijden kunt krijgen en wanneer je op school bent.
    • Schrijf elke dag een specifiek plan voor elke maaltijd. U kunt bijvoorbeeld schrijven: "Maandag: volkoren toast met pindakaas, een kopje aardbeien in Griekse yoghurt en een glas sinaasappelsap bij het ontbijt; appelschijfjes voor een snack halverwege de ochtend; kalkoensandwich, gesneden groenten en duik, en een glas melk voor de lunch; string kaas en crackers voor een middagsnack; kipfilet, gestoomde groenten en salade voor het avondeten; kopje bosbessen en frambozen als toetje. "
    • Pak je lunch in op dagen dat het eten niet zo gezond is als je zou willen. U wilt bijvoorbeeld een salade of sandwich in tarwebrood inpakken in plaats van de pizza en friet die uw school aanbiedt. Onthoud dat je elke dag een "cheat" -dag kunt houden, zodat je niet hoeft te hunkeren naar of te veel aandacht aan je favoriete voedsel besteedt.
    • Zorg dat je ouders betrokken zijn bij je maaltijdplannen. Dit kan het schrijven van het plan samen zijn, koken met je mama en papa, of zelfs helpen bij het boodschappen doen.
  4. 4 Drink overdag. Net als voedsel, helpt voldoende drinken om je lichaam te helpen sneller te groeien. Water is de beste keuze. Maar zelfs melk, vruchtensap en sportdranken kunnen je helpen groter te worden.[4]
    • Drink elke dag het aanbevolen aantal. Jongens tussen 9 en 13 moeten elke dag 10 kopjes drinken en meisjes van dezelfde leeftijd moeten 8 kopjes drinken. Jongens tussen 14 en 18 jaar moeten elke dag 14 kopjes drinken en meisjes tussen die leeftijd moeten 11 kopjes hebben. Als u lichamelijk actief bent of buiten erg heet is, moet u mogelijk meer drinken.
    • Het eten van voedzaam voedsel zoals fruit en groenten kan 2-3 kopjes water toevoegen aan uw dagelijkse totaal.
  5. 5 Vermijd ongezonde keuzes. Voeding is belangrijk voor je groei. Daarom wil je niet te veel ongezond voedsel eten. Voedingsmiddelen zoals snoepjes of frites of drankjes zoals frisdrank kunnen ervoor zorgen dat je niet krijgt wat je nodig hebt om te groeien.[5]
    • Kies gezond voedsel wanneer je maar kunt. Bijvoorbeeld, een salade in plaats van frites zal je helpen sneller te groeien en gegrilde kip is beter dan een cheeseburger. Als u kiest waar u uit wilt gaan voor het diner, kiest u een restaurant met opties voor gezond eten in plaats van een fastfoodrestaurant.
  6. 6 Vervang ongezond voedsel. Als je veel ongezond voedsel eet en groter wilt worden, probeer het dan te vervangen door meer gezonde opties. U kunt dit geleidelijk doen, zodat het geen schok voor uw systeem is. Het zal je ook helpen erachter te komen wat je leuk en niet leuk vindt.
    • Verander uw keuzes voor eten en drinken eenvoudig en geleidelijk. U kunt bijvoorbeeld bruine rijst in plaats van witte rijst of cake met fruit hebben in plaats van cake met glazuur. Om te drinken, zou je kunnen genieten van bruisend water met smaak in plaats van frisdrank.[6]
  7. 7 Zorg dat je ouders erbij betrokken zijn. Vertel je ouders dat ze gezonder willen eten om langer te worden. Vraag hen om je te helpen de benodigde voeding te krijgen door je te helpen gezonde keuzes te maken en voedsel te koken. Je hele familie erbij betrekken kan iedereen gezonder maken en je groter maken.[7]
    • Vraag je ouders of je met hen kunt winkelen. U kunt samen beslissingen nemen over voedsel- en maaltijdplanning.[8] Zorg ervoor dat u voedingsmiddelen uit alle vijf groepen opneemt.[9]
  8. 8 Neem een ​​vitamine voor kinderen. Als je bang bent dat je niet genoeg vitaminen binnenkrijgt, kun je behalve een gezond dieet ook vitamines van kinderen eten. Praat altijd met uw ouders en uw arts voordat u vitamines of andere medicijnen gebruikt.[10]
    • Haal de meeste vitaminen en mineralen uit eten en drinken. Dit is gemakkelijk als je elke dag een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen eet en genoeg te drinken krijgt.
    • Blijf weg van megavitaminen, supplementen, hormonen of iets dat niet veilig is voor kinderen. Deze kunnen uw gezondheid schaden en voorkomen dat u langer wordt.

Tweede deel van de drie:
Je lichaam verplaatsen

  1. 1 Doe veel activiteiten. Net zoals voeding, lichaamsbeweging of zelfs gewoon bewegen belangrijk zijn om langer te worden. Sporten of zelfs een wandeling maken, helpen je botten en spieren op te bouwen, waardoor je ook langer wordt. Probeer elke dag een soort activiteit uit te voeren.[11]
    • Voer elke dag minimaal een uur matige activiteit uit.[12] Je zou dingen kunnen doen zoals hardlopen, zwemmen, fietsen of zelfs wandelen. Activiteiten zoals verstoppertje spelen, springen op een trampoline of met een touw zijn andere manieren om je lichaam in beweging te krijgen.[13]
    • Word lid van een sportteam of intramurale club op jouw school. Als je bijvoorbeeld niet van competitieve sporten houdt, neem dan deel aan een groep die voor de lol een sport als volleybal of trefbal speelt.
  2. 2 Strek elke dag uit. Terwijl je overdag loopt of zit, drukken de botten in je ruggengraat tegen elkaar. Dit maakt je aan het einde van de dag iets korter.[14] 'S Ochtends,' s middags en 's avonds strekken kan de hele dag groter worden.
    • Ga tegen een muur staan ​​met je rug ertegenaan. Steek je handen zo ver mogelijk in de lucht. Je kunt ook met je rug tegen een muur zitten, je armen opheffend en voorover buigen om je tenen aan te raken. Houd elke uitrekking 5-10 seconden vast en herhaal 10 keer.[15]
    • Ga op de grond zitten en spreid je benen wijd uit elkaar. Buig naar voren op je heupen en strek je armen naar buiten om elk van je voeten aan te raken. Houd de stretch 5-10 seconden vast en herhaal 3-4 keer.
    • Hang aan een bar of een set ringen. Probeer je benen op de grond te raken om jezelf langer te maken.
    • Erken dat je lichaam de natuurlijke hoogte zal hebben na een goede nachtrust.[16]
  3. 3 Probeer yoga. Door wat zachte yoga te doen, kun je je lichaam strekken. Zelfs als je nog nooit yoga hebt gedaan, kan het proberen van een of twee houdingen je veel doen om je langer te maken. Als je een hele yogasessie doet, telt dit ook mee voor je dagelijkse activiteiten. Word lid van een lokale yogales of doe thuis een yoga-dvd of podcast.
    • Doe een zachte vorm van yoga zoals herstellende of yin yoga voor de beste stretching.[17] Als je geen volledige yogasessie kunt doen, doe dan een naar beneden gerichte hond gedurende 10 diepe ademhalingen. Neerwaartse hond lijkt op een driehoek: je legt je handen en voeten op de grond en tilt je zwerver op in de lucht.
  4. 4 Beperk luie tijd. U kunt echt genieten van het spelen van videogames of tijd doorbrengen op uw tablet. Dit soort activiteiten helpen je niet om te bewegen en te groeien. Maak een schema van wanneer u downtime op uw computer of apparaten hebt. Vraag je vrienden om activiteiten te doen die je hele lichaam bewegen in plaats van rond het huis te zitten.
    • Probeer videogames zoals karaoke of Wii om je in beweging te krijgen.
    • Onthoud dat sommige downtime of hersenloos spel je zal helpen te rusten, wat ook een belangrijk onderdeel van het groeien is.

Derde deel van de drie:
Andere factoren overwegen

  1. 1 Sta op. Hoe u staat, kan niet alleen van invloed zijn op hoe lang u wordt weergegeven, maar ook hoe lang u groeit. Rechtop staan ​​en in een stoel zitten met een rug kan ervoor zorgen dat je goed staat en je groter laat worden. Ze helpen je ook om groter te lijken dan wanneer je sliep.[18]
    • Vermijd zitten met gebogen schouders naar voren of naar voren, waardoor uw rug krom kan worden. Trek je schouders naar achteren en trek je buik in voor de beste houding.
  2. 2 Krijg voldoende rust. Net zoals het bewegen van je lichaam belangrijk is om te groeien, zo ook genoeg rust geven. Slaap helpt je lichaam van de dag te herstellen en beter te worden. Vergeet niet dat slapen ook je lichaam terug naar zijn hogere zelf brengt.[19]
    • Slaap elke nacht tussen 10 en 12 uur. Neem een ​​kort dutje van 30 minuten gedurende de dag als je moe bent. Je kunt ook een ontspannende activiteit doen die niet veel beweging vereist of je hersenen gebruikt.
  3. 3 Vermijd alcohol, drugs en roken. Net als ongezond voedsel, kunnen ongezonde gewoonten je ook ervan weerhouden groter te worden. Alcohol drinken, drugs gebruiken of sigaretten roken, kan ervoor zorgen dat je botten en spieren niet goed groeien. Deze gewoonten kunnen ervoor zorgen dat je houding wordt gebogen of gebogen met osteoporose naarmate je ouder wordt.[20]
    • Praat met je ouders, een vertrouwde volwassene of een medische professional als je drinkt, rookt of drugs gebruikt. Deze mensen kunnen je helpen een manier te vinden om een ​​van deze gewoonten te stoppen, waardoor je op de lange termijn groter wordt.
  4. 4 Kijk naar je familieleden. Genetica speelt een belangrijke rol bij het bepalen hoe groot je bent. Als uw beide ouders bijvoorbeeld niet erg groot zijn, zult u niet erg lang worden. U kunt echter ook lange verwanten hebben die u niet kent. Je kunt groter worden dan je had verwacht, of zelfs groter dan de rest van je familie![21]
    • Vraag je ouders en grootouders of ze weten hoe lang je voorouders waren. Je kunt ook je broers en zussen en ouders vragen wanneer ze zijn gegroeid. Dit kan u een idee geven van wanneer u een groeispurt zou kunnen hebben.
    • Vergeet niet dat je andere geweldige dingen over je hebt dan je lengte. Probeer je te concentreren op dingen zoals je geweldige haar of iets dat je heel goed doet.
  5. 5 Raadpleeg uw arts. Als u zich zorgen maakt over uw lengte, maak dan een afspraak om uw arts te raadplegen. Een medisch professional kan er niet alleen voor zorgen dat u goed groeit, maar ook mogelijke problemen diagnosticeren die uw groei belemmeren. Een arts kan u misschien ook tips geven om sneller groter te worden.
    • Wees eerlijk tegen je arts over je zorgen over het groter worden. Zorg ervoor dat uw arts weet wat u eet, welke activiteiten u krijgt en of u slechte gewoonten hebt, zoals alcohol.
    • Stel alle vragen die je hebt over groter worden. Uw arts kan u misschien geruststellen dat u alleen maar geduldig hoeft te zijn. De puberteit beïnvloedt de groei en kan op verschillende tijdstippen voor verschillende mensen plaatsvinden.
    • Uw arts kan u ook laten zien in welk percentiel u ten opzichte van uw leeftijdsgenoten ten tijde van de leeftijd valt. Samen kunt u deze informatie vervolgens gebruiken om mogelijke problemen te bespreken.[22]