Het spreekt voor zich dat uw kind erg belangrijk voor u is. Een deel van de zorg voor je kind houdt in dat je ze gelukkig en gezond houdt. Om de beste gezondheid voor uw kind te creëren, moet u opletten voor mogelijke gevaren voor de patiënt en voorkomen dat u wordt blootgesteld aan ziektes. Zorg ervoor dat uw kind fysiek actief blijft en de tijd buitenshuis doorbrengt. Houd ook hun geestelijke gezondheid in de gaten door openlijk en regelmatig met uw kind te communiceren.

Methode één van de vier:
Het vestigen van gezonde gewoonten

  1. 1 Stel een slaapplanning op. Het is belangrijk voor uw kind om elke nacht ongeveer 10 uur slaap te krijgen, afhankelijk van de leeftijd. Elke avond op dezelfde tijd gaan slapen zal dit helpen. Blijf voorzichtig met deze routine en duw alleen de bedtijd terug als het absoluut noodzakelijk is. Laat het kind zo mogelijk slapen als het laat is gegaan.[1]
    • Slaap is op veel manieren belangrijk voor de gezondheid. Het stelt je lichaam in staat om snel te herstellen van een ziekte of om potentiële infecties te bestrijden. Het verhoogt ook uw metabolisme. Een goede nachtrust kan je emoties kalmeren en resulteren in een gezondere mindset.[2]
    • Het wordt aanbevolen dat kleuters tussen de 10 en 13 uur krijgen, basis- en middelbare scholieren tussen 10 tot 13 uur en tieners tussen 8 en 10 uur. Dit is ook afhankelijk van persoonlijke voorkeuren. Sommige kinderen slapen gewoon liever meer of iets minder dan gemiddeld.[3]
  2. 2 Moedig een gezond dieet aan. Koop een verscheidenheid aan groenten en fruit, volkorenproducten en mager vlees voor uw huishouden. Ga voor verse, biologische producten wanneer je maar kunt. Lees zorgvuldig etiketten om portiegroottes te bepalen en maaltijden te maken die aan deze richtlijnen voldoen. Bied gezonde snacks aan, zoals hummus en wortelstokjes, gedurende de dag.[4]
    • Nodig je kind uit om je te helpen met het voorbereiden van de maaltijd. Laat ze een gezond recept voor het avondeten kiezen. Neem ze mee naar de supermarkt en maak van het lezen van labels een spel. Maak eten interessanter voor kieskeurige eters door gezonde persoonlijke pizza's te maken (met hun eigen geselecteerde toppings) of door fruit in een smiley op hun bord te plaatsen.[5]
    • Als je kind weigert om zijn groenten te eten, blijf hem dan aanbieden. Probeer ook andere plantaardige opties en bereidingen uit. Een kind dat niet van gestoomde broccoli houdt, kan er dol op zijn als er een stukje geraspte cheddar kaas op zit.
  3. 3 Bied veel drinkwater aan. Een kind zou het aantal van 8 oz moeten drinken. waterglazen die overeenkomen met hun leeftijd (tot een limiet van 64 oz totaal op 8-jarige leeftijd). Dus, een 4-jarig kind moet 4 glazen met 8 oz drinken. van water per dag. Dit totaal is exclusief melk, sap of andere vloeistoffen, alleen water.[6]
    • Uw kind moet pas water gaan drinken als hij 6 maanden oud is. Voorafgaand aan dit, zouden zij formule en / of moedermelk moeten drinken.
    • Om wat afwisseling toe te voegen, kan een kind na zijn eerste verjaardag ook melk drinken. Een 2-jarige moet tot twee 8 oz drinken. glazen melk per dag. Je kunt ook sap met mate aanbieden.[7]
    • De hersenen van een kind bestaan ​​voor 80% uit water, dus gehydrateerd blijven is vooral belangrijk voor een optimale cognitieve ontwikkeling. Leer uw kind om naar zijn urine te kijken om ervoor te zorgen dat het helderder is dan geel. Als ze geel zien, moeten ze een glas water pakken.[8]
  4. 4 Houd junkfood tot een minimum beperkt. Koop geen suiker, vet of zwaar verwerkt voedsel. Als u ze niet koopt, zal uw kind een gezond alternatief kiezen dat beschikbaar is in uw koelkast of pantry. Pas op voor 'stiekeme' voedingsmiddelen die gezond lijken, maar die in werkelijkheid het tegenovergestelde zijn. Dit kan items bevatten met het label "vetarm" of zelfs vruchtensap met laag sapgehalte.[9]
    • Andere 'stiekeme' junkfoods kunnen verschillende crackers bevatten die zijn gelabeld als kindvriendelijk en die in feite grote hoeveelheden suikers of siropen bevatten. Kijk ook uit voor fruitgummies. Ze bevatten vaak ook grote hoeveelheden suiker. Het is beter om uw kind eenvoudig een stuk fruit aan te bieden.

Methode twee van vier:
Ziekte en letsel voorkomen

  1. 1 Stel uw kind niet bloot aan rook. Rook kan blijven hangen nadat je een sigaret hebt uitgedaan, dus het is belangrijk om je kinderen weg te houden van plekken waar je rookt of waar je aan het roken bent. Als u een roker bent, schrijf u dan in voor een programma om te stoppen en vraag het aan rokerverwanten om dit ook te doen. Tweedehands rook is schadelijk voor kinderen als ze zich ontwikkelen.[10]
    • Kinderen die worden blootgesteld aan passief roken hebben meer kans om een ​​verscheidenheid aan ademhalingsproblemen en -ziekten op te lopen, waaronder (maar niet beperkt tot) bronchitis en longontsteking. Rook kan bestaande medische problemen ook verergeren, zoals astma. Baby's lopen ook een verhoogd risico op wiegendood (SIDS).[11]
  2. 2 Stel uw kind niet bloot aan zieke personen. Wanneer het mogelijk is, houd uw kind uit de buurt van mensen die momenteel ziek zijn. Je kind komt overdag veel ziektekiemen tegen, maar directe blootstelling aan een infectie is het gewoon niet waard.
    • Houd contact met uw familieleden, de vrienden van uw kind en de school van uw kind om op te letten voor blootstelling aan verschillende infecties. Als uw kind bijvoorbeeld wordt uitgenodigd voor een logeerpartij, maar een van de andere aanwezige kinderen ziek is met streptokokken, is het waarschijnlijk het beste om de uitnodiging af te wijzen. Houd in gedachten dat virale infecties onmogelijk volledig te vermijden zijn, dus ga niet overboord als uw familie of vrienden een milde verkoudheid hebben.
  3. 3 Bevorder kiemvermijding. Leer uw kind om regelmatig zijn handen te wassen. Ze moeten dit doen na gebruik van het toilet en voordat ze eten of hun mond of gezicht aanraken. Geef ze een klein flesje handdesinfecterend middel om mee te nemen en te gebruiken als er geen gootsteen beschikbaar is. Instrueer hen om geen waterflessen of drankjes met anderen te delen en hun handen uit hun mond te houden (veel gemakkelijker gezegd dan gedaan met peuters).[12]
    • Laat uw kind het lied "Happy Birthday" twee keer zingen wanneer ze hun handen wassen met warm zeepwater. Dit is de hoeveelheid tijd die nodig is om de meeste ziektekiemen te verwijderen.
    • Laat uw kind zien hoe zij in hun elleboog moeten niezen en hoe zij hun hoest ook met een hand kunnen bedekken. Op deze manier kunnen ze ook helpen de verspreiding van hun ziektekiemen te voorkomen.
  4. 4 Ontwikkel een plan voor ziektedagen. Als uw kind bij u thuis is, bewaar het dan totdat ze zich beter voelen. Als uw kind naar school gaat of naar kinderopvang gaat, zoek dan naar het ziektebeleid van die locatie. Sommige scholen vereisen dat een kind 24 uur koortsvrij is voordat het terugkeert. Vergis je niet, je kind zal op een gegeven moment ziek worden. Weten hoe u voor hun zorg zult zorgen, zal resulteren in minder stress voor u en uw kind.[13]
    • Een onderdeel van vooruit plannen is ook de juiste dosis medicijnen voor je kind kennen. Voorraad op gemeenschappelijke antikoortsmedicijnen zoals acetaminophen (Tylenol) of ibuprofen. Het is het beste om zoveel mogelijk een run naar de apotheek te vermijden voor basismedicatie.
  5. 5 Plan goed kind bezoeken. Uw kind zou om de twee tot drie maanden tot 2 jaar een kind-check moeten hebben. Na 2 jaar zal uw kind elk jaar naar zijn arts gaan voor een basiscontrole. Zoek een kinderarts die u vertrouwt en zorg ervoor dat u zich aan dit schema houdt. De arts van uw kind zal bij elk bezoek verschillende preventieve maatregelen nemen, inclusief het volgen van de groei en ontwikkeling van uw kind.[14]
    • Gebruik goede kinderbezoeken als een gelegenheid om vragen te stellen over de fysieke, mentale of emotionele ontwikkeling van uw kind. Het kan helpen om vragen te noteren voordat u aankomt. U zou bijvoorbeeld kunnen vragen: "Zou mijn peuter al een lepel en vork moeten gebruiken?"
    • Uw kind zal ook in het algemeen vaccinaties krijgen bij bezoeken aan goedkeuringen. Deze vaccinaties bieden bescherming tegen een assortiment van meer ernstige ziekten zoals polio.[15] Een jaarlijkse griepprik kan ook helpen om veel ellende te voorkomen.
    • Vergeet niet hoe belangrijk het is om uw kind ook naar de tandarts te brengen. Minstens één keer per jaar moeten de tanden van uw kind worden schoongemaakt en worden gecontroleerd.[16]
  6. 6 Minimaliseer interne gevaren. Plaats alle giftige chemicaliën en reinigingsmiddelen in een ontoegankelijk gebied. Verberg alle snoeren en draden. Beveilig meubilair dat zou kunnen omvallen. Verwijder scherpe of gevaarlijke voorwerpen. Zelfs nadat je kind het baby-stadium voorbij is, moet je opletten of er potentieel gevaarlijke voorwerpen in je huis zijn.
    • U kunt uw familieleden of familie vrienden vragen om ook hun huizen veilig te maken, vooral wanneer uw kind op bezoek komt. Medicijnen moeten bijvoorbeeld worden bewaard op een locatie die voor een kind onbereikbaar is.

Methode drie van vier:
Stimuleren van lichamelijke activiteit

  1. 1 Meld ze aan voor sport. Begin al op jonge leeftijd met sporten te experimenteren door je kind in te schrijven bij je plaatselijke recocentrum of school. Of je zou je kind kunnen aanmelden voor lessen bij een plaatselijke sportfaciliteit. Zwemmen, dansen en voetbal zijn slechts enkele voorbeelden van interessante sportopties. Als u betrokken bent bij sport, kan uw kind minstens 60 minuten aan lichaamsbeweging per dag krijgen, het aanbevolen minimumbedrag.[17]
    • Wees voorbereid om een ​​aantal sporten te doorlopen voordat je de sporten vindt die je kind leuk vindt. Dit is een normaal onderdeel van het proces. Vermijd het onder druk zetten van uw kind om een ​​sport na te streven waar ze een hekel aan hebben. Zoek in plaats daarvan naar alternatieve opties.
    • Sport is ook geweldig voor geestelijke gezondheid. De druk om te focussen op sport zoals vechtsporten is geweldig voor kinderen die worstelen met controlekwesties, zoals ADD.[18]
  2. 2 Haal je kinderen naar buiten. Ga een paar uur naar buiten met je kind en een springtouw of een fiets. Maak een mooie lange wandeling of maak een wandeling met je kind. Speel een uitgebreid spelletje tag gevolgd door een parkpicknick. Door te genieten van de zon krijgt je kind zijn dagelijkse dosis Vitamine D. Deze vitamine kan de immuniteit verhogen en een groot aantal infecties helpen voorkomen. Vergeet niet om uw kind zonnebrandmiddel te geven voordat u naar buiten gaat![19]
    • Frisse lucht is ook gewoon gezond. Het is goed om een ​​pauze te nemen van de lucht in uw huis, omdat het in feite een verscheidenheid aan ongezonde vervuilers kan bevatten.[20]
    • Zorg er altijd voor dat u zonnebrandcrème aanbrengt voordat u naar buiten gaat.
  3. 3 Beperk technologische tijd. Probeer de tv-tijd te beperken tot maximaal twee uur per dag. Je moet ook proberen om het gebruik van de computer, videogames en zelfs hun mobiele telefoon (als die er ook is) te regelen. Door tijd te reserveren en limieten te gebruiken op deze apparaten, moedigt u uw kind aan om de deur uit te gaan en de wereld om hen heen te verkennen.[21]
    • Plaats geen tv in de slaapkamer van uw kind. Het gebruik van technologie kan een negatief effect hebben op slaappatronen. Lees in plaats daarvan een boek voor het slapengaan voor uw kind of volg een andere ontspannende routine.[22]
  4. 4 Leer ze dat voedsel brandstof is. Besteed tijd aan uw kind dat online gezonde voedingsopties onderzoekt. Kijk hoe bijzonder voedsel zich vertaalt in calorieën in en uit je lichaam. Geef je kind de uitdaging om het best mogelijke voedsel te vinden voordat hij aan zijn sportevenement begint. Alle kinderen willen sterk zijn en hen laten inzien wat de impact is van eten is een manier om er te komen.[23]
    • Vraag bijvoorbeeld, voor de voetbalwedstrijd van uw kind, of zij een fastfoodburger of een zelfgemaakte sandwich zou helpen om het beste te presteren. Bespreek de voor- en nadelen van beide opties.
  5. 5 Maak plannen voor het weekend. Ga wandelen of kamperen. Probeer kajaklessen bij het plaatselijke meer. Neem contact op met de ouders van je kind's vriend en speel een playdate voor het lokale park. Als je definitieve plannen maakt, kom je veel vaker uit huis en verken je de wereld.
    • Vergeet niet om uw kind vooraf te vragen wat zij tijdens het weekend of pauzes willen doen.Ze hebben misschien geweldige ideeën of weten iets over gebeurtenissen waarvan je je niet bewust bent.

Methode vier van vier:
Zorgen voor een goede geestelijke gezondheid

  1. 1 Houd communicatielijnen open. Doe een poging om aanwezig te zijn, zodat uw kind de kans krijgt om u te benaderen, indien nodig. Stel uw kind vragen over hun leven en doe dit regelmatig. Weersta de drang om al hun problemen op te lossen en in plaats daarvan gewoon een goede luisteraar en een hulpbron te zijn, indien nodig.[24]
    • Als je ontdekt dat je kind overstuur is, zou je kunnen zeggen: "Als je klaar bent om te praten, ben ik hier en zal je helpen alles uit te zoeken als ik kan."
  2. 2 Praat met hen over groepsdruk. Herken en erken de geestelijke druk waarmee je kind te maken zal krijgen. Ze zullen waarschijnlijk op een gegeven moment drugs of alcohol krijgen of onder druk worden gezet om deel te nemen aan seksuele activiteit. Het is belangrijk om een ​​dialoog met uw kind te openen over deze kwesties. Moedig ze aan om vragen te stellen zonder negatieve gevolgen te ondervinden. Een enkele vraag kan voorkomen dat ze een schadelijke keuze maken.[25]
    • Het is het beste om deze gesprekken te starten voordat je kind zijn tienerjaren bereikt. De meeste ouders openen dit onderwerp voordat hun kind tien jaar oud is, zo niet eerder.
    • Je zou verschillende scenario's met je kind kunnen spelen om ze gewend te laten zijn om 'nee' te zeggen en eraan vast te houden. Je zou kunnen zeggen: "Wat is een goede manier om te reageren als iemand je een biertje aanbiedt op een feest?"
    • Vertrouw niet op geslachtsgemeenschap om uw kind volledig te informeren. Neem verantwoordelijkheid voor hun welzijn en vraag hen wat ze weten, wat ze willen weten en wat hun zorgen zijn. Vertel hen ook uw zorgen.
  3. 3 Vertel hen: "Ik hou van je."Laat je kind weten dat ze belangrijk voor je zijn. Dit stelt hen ook gerust dat ze veilig en beschermd zijn. Dit zal ook de basis vormen voor hen om later gezonde en gelukkige relaties voor volwassenen te hebben. Ze zullen hun gevoelens vollediger kunnen uiten aan toekomstige partners.[26]
    • Gebruik nooit woorden van genegenheid als een manier om uw kind te controleren of te manipuleren. Zeg het alleen als je ze echt bedoelt zoals ze bedoeld zijn. U kunt bijvoorbeeld uw kind onbedoeld manipuleren als u zegt: "Ik zal nog meer van u houden als u uw kamer schoonmaakt."
  4. 4 Blijf in contact met hun leraren. De leraren van je kind spenderen veel tijd met hen en kunnen je op de hoogte houden van hun mentale toestand. Zorg er bij oudergesprekken voor dat je niet alleen naar cijfers gaat, maar ook hoe het met je kind omgaat met het omgaan met anderen en omgaan met eventuele veranderingen in het leven die zich voordoen.[27]
  5. 5 Besteed aandacht aan mogelijke waarschuwingssignalen. Als uw kind constant moe, opgewonden, boos, prikkelbaar of negatief lijkt, wilt u misschien professionele hulp zoeken, misschien met raadgeving. Andere tekenen van mogelijke depressie of andere psychische problemen zijn uitglijdende cijfers, gebrek aan communicatie, slechte hygiëne of eetgewoonten en algeheel antisociaal gedrag.[28]
    • Praat met de arts van uw kind als u zich zorgen maakt over hun fysieke of emotionele gezondheid.