Hoe je niet bang kunt zijn voor het donker

Bang zijn in het donker kan een nachtmerrie veroorzaken. Een angst voor het donker plaagt niet alleen kinderen; veel volwassenen lijden ook aan een angst voor het donker, dus je hoeft je niet te schamen voor je angst, ongeacht hoe oud je bent. De kunst om een ​​eind te maken aan je angst voor het donker, is je perspectief aan te passen en je slaapkamer te laten aanvoelen als een veilige, gastvrije plek - zelfs als de lichten uit zijn.

Deel een van de vier:
Voorbereiding op bed

1. 1 Rustig voor je naar bed gaat. Een manier om uzelf te helpen uw angst voor het donker te overwinnen, is door uzelf voldoende tijd te geven om uit te rusten voordat u naar bed gaat. Je moet minstens een half uur voor het slapengaan alle elektronische apparaten afsluiten, cafeïne na de middag vermijden en iets leuks en ontspannends doen, of je nu een tijdje leest of naar wat zachte muziek luistert. Door jezelf in de meest rustgevende denkwijze te brengen, kun je de angst verminderen die je voelt als de lichten uitkomen.^[1]
   • Probeer 10 minuten aan meditatie. Ga zitten en concentreer je op de adem in en uit je lichaam terwijl je je lichaamsdelen één voor één ontspant. Richt je alleen op je lichaam en adem en stop alle angstige gedachten uit je hoofd.
   • Zoek een groove die voor jou werkt. Het kan kamille thee drinken, naar klassieke muziek luisteren, of met je kat knuffelen.
   • Vermijd om iets te doen dat je meer angstig of angstig maakt, zoals het kijken naar het nachtelijke nieuws of een gewelddadig televisieprogramma. Je moet ook alles vermijden dat je waarschijnlijk zal beklemtonen en je 's nachts in het algemeen ongeruster maken, zoals huiswerk op het laatste moment of een serieus gesprek.
2. 2 Ontwikkel je geleidelijk aan van het licht. Je hoeft niet al je lichten tegelijk af te zetten om je angst voor het donker te overwinnen. Ten eerste moet je weten dat slapen in de duisternis leidt tot een diepere, meer rustgevende slaap dan wanneer de lichten aan blijven. Gebruik dit als een startpunt om jezelf aan te moedigen in het donker te slapen. Als je met alle lichten slaapt vanwege je angst, kun je beginnen met het dimmen van de lichten een beetje voordat je naar bed gaat, of zelfs een deel van de lichten uitschakelen als je midden in de nacht wakker wordt. Dit kan je helpen langzaam te wennen aan het slapen in het donker.
   • Je kunt een doel voor jezelf bepalen, zoals besluiten dat je in orde bent met slapen met alleen een nachtlampje, of alleen met het hebben van een ander licht in de andere kamer.
3. 3 Daag je angsten uit. Wanneer je 's avonds in bed stapt, vraag jezelf dan af waarvoor je echt bang bent. Als je denkt dat er iemand in je kast zit, onder je bed, of zelfs achter een stoel in de hoek van je kamer staat, dan moet je die plaats gaan controleren. Laat jezelf zien dat er absoluut niets te zien is en niets om je zorgen over te maken. Als je dit doet, zul je trots op jezelf zijn omdat je je angsten onder ogen ziet en meer op je gemak zult kunnen slapen.
   • Als u bijvoorbeeld vindt dat hobbels, dreun en andere geluiden in de nacht angst veroorzaken, kunt u proberen een witte ruismachine te gebruiken of een app die natuurlijke geluiden speelt om de onbekende geluiden in uw leefruimte tegen te gaan.
   • Als je midden in de nacht wakker wordt met deze angst, zeg dan tegen jezelf dat hoe eerder je het controleert, hoe sneller je je beter voelt. Breng de hele nacht niet door met zorgen maken over het onbekende.
4. 4 Laat een beetje licht branden als je het nodig hebt. Schaam je niet voor het gebruik van een nachtlampje of dimbare LED-lampen met een laag niveau, die beide zorgen voor licht dat bevorderlijk is voor de slaap. Als dit echt je angsten verlicht en je minder bang maakt, dan zou je niet het gevoel moeten hebben dat je het helemaal moet doen om niet bang te hoeven zijn. Bovendien kan het hebben van een nachtlampje in de hal of het hebben van een lampje in de andere kamer u gemakkelijker helpen als u wakker wordt en naar de badkamer moet gaan.
   • Veel mensen slapen met een beetje licht. Denk niet dat je in totale duisternis moet slapen om met je angst voor het donker om te gaan.
5. 5 Maak uw kamer uitnodigender. Een andere manier waarop u uw angsten onder ogen kunt zien, om ervoor te zorgen dat uw kamer een geruststellende, uitnodigende plek is om in te slapen. Houd het mooi en netjes, zodat er minder angst is dat er iets verstopt zit onder een stapel kleren of in een rommelige kast . Probeer warme, heldere kleuren in je kamer te hebben, zodat het een vredigere en positieve energie heeft. Overlaad uw kamer niet met meubels of souvenirs of u zult verstikt voelen. Als u werkt om een ​​positievere sfeer in uw kamer te creëren, zult u zich daar eerder veilig voelen.
   • Hang foto's op waarmee u zich veilig en getroost voelt. Als je scènes ophangt die duister, mysterieus of zelfs bedreigend zijn, dan maken ze je mogelijk angstiger zonder dat je het je realiseert.
   • Door uw kamer uitnodigender te maken, kunt u uw kamer ook gewoon een plek maken waar u meer tijd wilt doorbrengen. Het doel is om je veilig en gelukkig te voelen in je kamer in plaats van bang.
6. 6 Leer zelf te slapen. Als je bang bent in het donker, dan wil je misschien in hetzelfde bed slapen als je ouders, je broers of zussen, of zelfs met je hond. Als je echter echt die angst wilt overwinnen, moet je leren je bed te zien als een veilige plek waar je alleen kunt verblijven. Als je gewend bent aan logeerpartijen met je ouders of broers en zussen, werk dan aan de helft van de nacht met hen doorbrengen en speen jezelf weg van het slapen met een buddy beetje bij beetje.
   • Als je een hond of kat hebt, kunnen ze een grote bron van comfort zijn, en als je ze in bed hebt, kun je je angsten verminderen. Maar dat gezegd hebbende, je moet er niet van afhankelijk zijn dat ze voor altijd in bed blijven liggen. Het moet genoeg zijn om ze aan je voeten of in de kamer te laten slapen.

partituur
0 / 0

Deel 1 Quiz

Als je worstelt om in slaap te vallen vanwege je angsten, wat moet je dan proberen te vermijden voordat je naar bed gaat?

Deel twee van vier:
Aanpassen van uw perspectief

1. 1 Verander je ideeën over duisternis. Een van de redenen waarom je bang bent voor de duisternis is omdat je voelt dat duisternis slecht, vreselijk, duister mysterieus, chaotisch of een ander aantal negatieve dingen is. Als je echter wilt beginnen met het omarmen van de duisternis, moet je werken aan het vormen van positieve associaties ermee. Je kunt het zien als kalmerend, reinigend of zelfs troostend als een dikke, fluwelen deken. Werk aan het veranderen van je perceptie van het donker, en je zult het snel kunnen omhelzen.
   • Noteer alle dingen die je associeert met duisternis. Hoe gek het ook mag klinken, je moet ze doorkruisen of dit stuk papier openscheuren. Schrijf vervolgens nieuwe, positievere associaties op. Als dit te oubollig aanvoelt, kun je het in plaats daarvan hardop zeggen.
2. 2 Zie uw bed als een veilige plaats. Mensen die bang zijn in het donker zijn meestal bang voor hun bedden, omdat ze van hen denken dat ze kwetsbaar zijn voor schade. Als je je perspectief op het donker wilt veranderen, moet je aan je bed denken als een bron van troost en bescherming. Zie het als een plaats waar je ernaar uitziet om te zijn, niet een plek waar je bang voor bent. Gebruik comfortabele dekens en breng tijd door met ontspannen in je bed, dingen doen waardoor je 's nachts meer wilt slapen in bed.
   • Besteed meer tijd aan lezen en zich thuis voelen in je bed. Dit zal je helpen om je 's nachts gelukkig te voelen.
3. 3 Schaam je niet voor je angst. Veel volwassenen hebben toegegeven bang te zijn in het donker. Het maakt niet uit welke leeftijd je bent, je hoeft je niet te schamen voor je angsten; iedereen heeft één of andere angst en je moet trots zijn op jezelf omdat je eerlijk en open bent over de jouwe. In plaats daarvan, ben je trots op jezelf omdat je toegeeft dat je een angst hebt en dat je stappen wilt ondernemen om het aan te pakken. In feite toonde één onderzoek aan dat tot 40% van de volwassenen toegaven een of andere angst voor het donker te hebben.^[2]
   • Hoe opener je bent over je gevoelens, hoe sneller je ze kunt aanpakken.
4. 4 Vertel andere mensen erover. Door openlijk met andere mensen over je angst te praten, kun je meer steun en troost voelen als je probeert er overheen te komen. Als je erover praat, kun je merken dat andere mensen je angst delen en kun je zelfs een goed advies krijgen tijdens het proces. Bovendien kan openheid over je angst voor het donker ertoe leiden dat je wat opluchting voelt, in plaats van dat je al je gevoelens oplost.
   • Je vrienden zullen je angst steunen en je hoeft je geen zorgen te maken dat ze je zullen veroordelen als ze je echte vrienden zijn.
5. 5 Krijg hulp als je het nodig hebt. De waarheid is dat het niet altijd mogelijk is om een ​​angst volledig aan te pakken, hoewel je maatregelen kunt nemen om het draaglijker te maken. Als je echter voelt dat je angst voor het donker volledig slopend werkt, waardoor je je slaap verliest en je leven behoorlijk ondraaglijk wordt, dan is het misschien tijd om professionele hulp te zoeken om je angsten en hun grotere implicaties te bespreken. Vergeet niet dat je nooit verlegen moet zijn om om hulp te vragen.^[3]
   • U kunt met uw arts praten over uw angst en bespreken of het echt slopende is; hij kan medicatie of de beste manier van handelen aanbevelen. Je zult ook in staat zijn om aan de basis te komen van eventuele diepere angsten die mogelijk bijdragen aan je angst.

partituur
0 / 0

Deel 2 Quiz

Hoe kun je profiteren van het praten met anderen over je angsten?

Deel drie van vier:
Helpt je kind een angst voor het donker te overwinnen

1. 1 Speel niet in de angst. Als je je kind wilt helpen een angst voor het donker te overwinnen, moet je hem laten zien dat er niet zoiets bestaat als monsters onder hun bed of enge mannen in hun kast. Geef ze geen humor en zeg: "Laat me ervoor zorgen dat er vannacht geen monsters in de kast zijn!" Maak in plaats daarvan duidelijk dat het onmogelijk is voor monsters om ooit in de kast te zijn. Dit kan je kind helpen inzien dat de angst irrationeel is.^[4]
   • Als je de angst speelt, zullen je kinderen denken dat er echt een kans is dat een monster of een slechte kerel in een andere nacht in de duisternis kan zijn. Je denkt misschien dat dit je kind op korte termijn kan helpen, maar in werkelijkheid zal het alleen maar hun angsten bevestigen.
   • Je zult er niet altijd zijn om "onder je bed te zoeken" voor je kind; in plaats daarvan leer je ze om zichzelf te controleren. Dit zal hen helpen om de angst op hun eigen manier te weerleggen en uiteindelijk te beheersen.
2. 2 Zorg ervoor dat uw kind een rustgevende bedtijd routine heeft. Een andere manier om uw kind te helpen een angst voor het donker te overwinnen, is door ervoor te zorgen dat de bedtijd van het kind ontspannend en rustgevend is. Zorg ervoor dat u leest voordat u naar bed gaat, vermijd het om uw kind laat in de nacht frisdrank of zoete tussendoortjes te geven, en help uw kind om niets verontrustends te zien op het nieuws of laat op de avond programma dat hun verbeelding in de verkeerde richting kan laten bewegen. Hoe meer ontspannen uw kinderen zijn voordat ze naar bed gaan, hoe minder angstig ze zullen voelen voor het donker.^[5]
   • Help uw kind een warm bad te nemen of praat over ontspannende onderwerpen in plaats van dingen die uw kind enthousiast maken.
   • Als je een kat hebt, besteed dan wat tijd aan het aaien van je favoriete beest met je kind, zodat hij kan kalmeren.
   • Werk aan het verzachten van je stem en spreek minder nadrukkelijk. Vertraag het tempo van de dingen om je kind klaar te maken voor de slaap. Lees een verhaal voor het slapengaan dat een gelukkig, positief resultaat heeft. Begin met het dimmen van de lichten.
3. 3 Praat met je kind over de angst. Zorg ervoor dat je echt naar je kind luistert en hoor wat het is dat hem feitelijk bang maakt; het kan een algemene angst voor duisternis zijn, of het kan bijvoorbeeld een angst voor een indringer zijn. Hoe meer je weet over wat je kind bang maakt, hoe makkelijker je het probleem zult kunnen aanpakken.Bovendien zal uw kind zich beter voelen nadat hij met u heeft gesproken over het probleem.^[6]
   • Zorg ervoor dat je kind zich niet schaamt voor de angst. Als je kind aan het praten is, maak dan glashelder dat je je nergens voor hoeft te schamen en dat iedereen angst heeft.
   • Help uw kind creatief te worden in het overwinnen van hun angsten. Laat ze het een naam geven en bedenk dan verschillende verhalen en methoden om het te veroveren. Help je kind een gevecht te voeren met hun angst waardoor ze zich uiteindelijk overwinnend voelen.
4. 4 Versterk de veiligheid en het comfort van uw kind. Zorg ervoor dat uw kind zich veilig en comfortabel voelt, niet alleen voordat hij naar bed gaat, maar de hele dag door. Hoewel het zo is, ben je er niet altijd om je kinderen 100% van de tijd te beschermen, je kunt nog steeds moeite doen om ze zich veilig en getroost te voelen. Herhaal hoeveel je van ze houdt, hoe je er voor hen bent en maak duidelijk dat je huis veilig is voor schade. Dit kan je kinderen helpen hun angst voor het donker los te laten.^[7]
   • Sta veilige objecten toe in het bed en de kamer van uw kind. Als je kind zijn favoriete deken of een nachtlampje wil, is dat goed. Denk niet dat het kind totale duisternis nodig heeft en geen deken om zijn angsten te overwinnen.^[8]
5. 5 Laat je kind zien dat bed een veilige plek is. Uw kind moet naar zijn bed kijken als een plaats van comfort en veiligheid, niet als een plek die angst veroorzaakt. Lees boeken naar uw kind in bed en zorg ervoor dat hij of zij er zoveel mogelijk positieve associaties mee heeft. Probeer zelf niet te veel tijd in het bed door te brengen, zodat uw kind zich daar zo comfortabel en veilig mogelijk voelt. Hoewel het normaal is dat je je kind wilt beschermen, is het belangrijker dat je hem de middelen geeft die hij nodig heeft om zich op de lange termijn veilig te voelen.^[9]
   • Doe geen logeerpartijtjes. Hoewel je denkt dat je kindje in je bed kan slapen, kan het hem troost bieden, maar dit is slechts tijdelijk. Moedig uw kind aan om in zijn eigen bed te slapen, want hij zal er uiteindelijk aan moeten wennen.
6. 6 Zoek hulp als dit nodig is. Soms is er misschien maar zoveel dat je kunt doen om je kind te helpen een angst voor het donker te overwinnen. Als je kind vaak het bed nat maakt, wakker wordt met geschreeuw met nachtmerries, of als hij grotere angsten en angsten toont over andere aspecten van zijn leven, kan het bezoeken van een arts je helpen bij het vinden en behandelen van de bronnen van de angsten en angsten van je kind. Ga er niet zomaar van uit dat uw kind eruit zal groeien en werk eraan om hem echt de hulp te geven die hij nodig heeft.^[10]
   • Als je denkt dat dit een serieus probleem is, hoe langer je wacht, hoe moeilijker het voor je kind zal zijn om het te overwinnen.

partituur
0 / 0

Deel 3 Quiz

Wanneer je je kind helpt angsten en nachtmerries te overwinnen, probeer dan te vermijden:

Deel vier van vier:
Reader voorgestelde remedies

1. 1 Probeer vroeg naar bed te gaan. Gaat naar bed laat je misschien meer bang maken. Je zult je waarschijnlijk meer op je gemak voelen als je naar bed gaat terwijl je ouders nog wakker zijn. Bovendien moet je voldoende slaap krijgen om de volgende dag op school wakker te blijven of te werken.
2. 2 Gebruik kleding om u te helpen. Hier zijn enkele ideeën:
   • Krijg een gloed in het donkere shirt. Hoewel het misschien raar klinkt, licht dit shirt op voordat je naar bed gaat en dooft daarna geleidelijk uit. Bovendien is het cool.
   • Herinner je je de maskers die je droeg in de spa? Probeer er een te kopen en sla er in, het lijkt misschien eerst ongemakkelijk, maar je zult er wel aan wennen. Het helpt je ogen niet door de kamer te laten schieten en schaduwen en al het andere te zien.
3. 3 Gebruik humor. Als je bang bent, probeer dan de grappige dingen die in je leven gebeuren te zien of over iets dat je hebt gezien of gelezen, bijvoorbeeld als iemand naar een glazen deur rent en terug naar boven kijkt en weer erin loopt en dan de deur opent .
   • Als je bang bent, probeer dan te denken aan grappige dingen die in je dag of tijdens de week gebeuren.
4. 4 Gebruik licht.
   • Gebruik meerdere nachtlampjes in uw kamer. Een klein nachtlampje verlicht zeker niet genoeg een kamer voor iemand die erg bang is in het donker. Je kunt zelfs een kleurrijke lavalamp krijgen die je de hele nacht kunt laten staan.
   • Rond de kersttijd, als uw gezin kerstverlichting / decoraties buiten uw huis plaatst, of verlichting rond de raamkozijnen, laat u uw gordijnen of jaloezieën open. De lichten van de decoraties kunnen extra licht in uw kamer afwerpen.
   • Houd een zaklamp in de buurt, zodat u gemakkelijker dingen kunt bekijken als u bang bent.
5. 5 Gebruik geluid. Geluid kan een goede manier zijn om van je angst voor het donker af te komen. Bijvoorbeeld:
   • Zet op een goede machine / airconditioner, dan hoor je niet alle griezelige geluiden.
   • Luisteren naar muziek. Speel de hele nacht klassieke, zachte of ontspannende muziek op een stereo-installatie of computer. Als u Windows Media Player gebruikt, kunt u zelfs een ontspannende animatie afspelen die bij uw muziek past, en deze werpt meer licht in uw kamer.
6. 6 Speel games of bekijk grappige video's op je telefoon voordat je gaat dommelen. Veel tieners liggen 's nachts met hun telefoon in bed. Als je bang bent in het donker, zal het kijken naar grappige video's op YouTube je doen glimlachen en je afhouden van wat je bang maakt.
7. 7 Praat met je ouders of oudere broers en zussen over je angst. Door mensen te vertellen, voelt u zich veel beter en kunnen zij u mogelijk nuttig advies geven.
   • Als je bang bent, praat dan met een vriend of familielid vlak voor het slapengaan of wanneer de angst begint. Soms helpt het om met iemand over je angst te praten.
8. 8 Slaap dichtbij of met anderen. Bijvoorbeeld:
   • Heb "logeerpartijtjes" met een broer of zus. Vooral in het weekend kan het leuk zijn om een ​​broer of zus in je kamer te laten slapen. Je kunt samen lachen en grappige video's bekijken. Wees niet beschaamd! Het is geruststellend als iemand bij je is.
   • Slaap met een huisdier. Als je een kat of hond hebt, kan het heel geruststellend zijn om ze naast je in bed te hebben liggen.Slapen met een gezinshond zal je verzekeren dat je veilig bent. Ze zullen je laten weten of ze iets horen of voelen, vooral slechte dingen.
   • Slaap met veel knuffels of knuffelbeesten.

partituur
0 / 0

Deel 4 Quiz

Wat is het voordeel van een slaapmasker?