Hoe pijn te beheren tijdens de bevalling

Omgaan met leedpijn is iets dat de meeste vrouwen erg vrezen, vanwege verhalen die ze lezen of horen, maar de ervaring van arbeid is zeer individueel en kan zelfs verschillen voor een tweede of derde kind. Er zijn verschillende opties om bevallingspijn te verlichten en de ervaring zo comfortabel mogelijk te maken. Het is een uitstekend idee om een ​​bevallingsplan van tevoren te maken, maar u moet ook meer te weten komen over alternatieven in het geval dat uw plan tijdens de bevalling moet worden gewijzigd. Idealiter moet u leren over meerdere opties om zo voorbereid mogelijk te zijn wanneer de bevalling begint.

Methode één van de drie:
Bevallingsklassen

1. 1 Bestudeer de Bradley-methode voor het beheer van arbeidspijn. Deze methode leert de moeder technieken om arbeidspijn te beheersen zonder drugs en leert de vader om een ​​effectieve geboortecoach te zijn. De nadruk ligt op ontspanningstechnieken, goede voeding en regelmatige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap. ^[1]
   • De lessen duren 12 weken en worden gegeven door gecertificeerde instructeurs.^[2]
2. 2 Neem lessen in Lamaze. Lamaze is de meest gebruikte natuurlijke bevallingsmethode in de VS. Het richt zich op ademhalingspatronen, massage, ontspanning en afleidingstechnieken, en leert hoe u voor uw nieuwe baby moet zorgen.^[3]
   • De klas vereist ten minste 12 uur instructie gedurende een periode van weken.
   • Instructeurs bereiden moeders ook op het laatste moment voor op het wijzigen van geboorteplannen en bespreken opties voor pijnmanagement. Lamaze ondersteunt noch ontmoedigt het gebruik van pijnstillers en laat het over aan de discretie van moeder en arts.^[4]
3. 3 Bestudeer de Alexandertechniek. Deze methode bevordert eenvoudige lessen voor het verbeteren van beweging, balans en coördinatie die vrouwen leren hoe ze zich kunnen aanpassen aan de veranderende grootte, vorm en flexibiliteit van hun lichaam tijdens de zwangerschap. De filosofie voor het beheersen van pijn in de bevalling berust op het goed kennen van uw eigen lichaam en hoe u het onder verschillende omstandigheden efficiënt, veilig en comfortabel kunt verplaatsen.^[5]
   • Klassen moeten één keer per week worden genomen, bij voorkeur.
   • Deze techniek kan met of zonder pijnstillers worden gebruikt.
   • De techniek wordt aan iedereen geleerd die lessen wil volgen, niet alleen aanstaande moeders.
4. 4 Probeer HypnoBirthing. Voor deze methode werken vrouwen samen met een gekwalificeerde opvoeder om zelfhypnose-technieken te leren en te bestuderen hoe goede voeding en geschikte lichaamsbeweging arbeid gemakkelijker kunnen maken. Ze leren een combinatie van ademhalingsoefeningen en ontspanningstechnieken, waaronder meditatie en visualisatie.^[6]
   • Vrouwen wonen doorgaans vijf lessen van 2 ½ uur bij.
   • Als u laat in uw zwangerschap bent, kunnen beoefenaars speciale regelingen treffen.
5. 5 Neem een ​​prenatale bewegingsles. Vasthouden aan een zorgvuldig en consistent oefeningsregime zal je helpen je voor te bereiden op arbeid. Er zijn een paar oefeningen die je kunnen helpen bewegingen te oefenen die je tijdens de bevalling gebruikt om het zo gemakkelijk mogelijk te maken. Op maat zitten leert je hoe je tijdens de bevalling moet zitten om je rug en bekken het best te ondersteunen. Kegel-oefeningen versterken je bekkenorganen. Kraken tijdens de bevalling helpt je bekken te openen om de baby meer ruimte te geven, maar moeders kunnen snel moe worden. Bekkenkantelen kunnen rugpijn verlichten en de bevalling vergemakkelijken.^[7]
   • Om kleermakerszit te oefenen, gaat u op de grond zitten met uw rug recht en uw benen recht. Druk je knieën zachtjes in de grond met je ellebogen. Houd het stuk 10 seconden vast en herhaal 5 tot 10 keer.
   • Kegels imiteren de moeite die je zou doen om te stoppen en te beginnen met plassen. Doe langzame Kegels door je bekkenspieren 3 tot 10 seconden samen te trekken. Ontspan en herhaal tot 10 keer. Voor snelle Kegels, contract en ontspan je bekkenbodemspieren snel 25 tot 50 keer. Ontspan 4 seconden en herhaal. Doe maximaal vier sets.
   • Om te oefenen squatten, doe een muur dia. Ga met je rug tegen de muur en je voeten 6 centimeter voor je staan, schouderbreedte uit elkaar. Vertragen glijden langs de muur in een squat, met je dijen parallel aan de vloer. Houd 5 tot 10 seconden vast en schuif langzaam terug omhoog. Herhaal 5 tot 10 keer.
   • Bekkenkantelen worden het gemakkelijkst gedaan op handen en knieën op de grond. Trek eerst je buikspieren aan terwijl je je rug omboogt als een kat. Houd enkele seconden vast. Laat het stuk los en keer terug naar een vlakke positie. Herhaal dit 3 tot 4 keer, tot 10 herhalingen in totaal.

Methode twee van drie:
Pijn in de verloning natuurlijk

1. 1 Probeer gerichte ademhaling tijdens weeën. Let op je ademhaling terwijl je het woord "ontspannen" in je hoofd herhaalt. Denk "re-" als je inademt door je neus en "-lax" terwijl je door je lippen ademt. Laat de spanning in je lichaam los wanneer je uitademt.^[8]
   • Maak je geen zorgen over de snelheid of diepte van je ademhaling, zolang je maar een ritme vaststelt en je korter inhaleert dan je uitademt.
   • Gerichte ademhaling helpt pijn verlichten en stelt u in staat energie te sparen voor latere fases van de bevalling.
2. 2 Probeer visualisatietechnieken. Richt je aandacht op iets dat je gelukkig maakt en stel het je voor tijdens intense pijn. Het kan uw favoriete object zijn of het gezicht van uw partner, of iets dat u plezier geeft wanneer u het ziet. Stel je voor dat je op een ontspannen plek bent, kan je ook helpen de pijn voor een paar minuten te vergeten.^[9] Denk aan je favoriete vakantieplek of stel je voor dat je thuis in je meest comfortabele stoel zit.
   • Als je ergens zou kunnen zijn, zou je dan op een strand in de zon zitten te luisteren naar de golven en meeuwen? Misschien heb je liever een hut in het bos met een schommelstoel aan de voorkant en luister je naar zangvogels en insecten.
   • Hoe vollediger je de scène kunt voorstellen, des te beter zal dit je van elke pijn afleiden. Gebruik al je zintuigen om je imago meer echt te laten lijken. Probeer de zon op je huid te voelen of de bries voorbij te blazen.
3. 3 Creëer een ontspannen omgeving. Inclusief zachte muziek, kaarsen, comfortabele kussens voor uw bed of stoel, of wat u ook maar normaal gebruikt als hulpmiddel voor ontspanning. Breng de minuten door tussen de weeën die genieten van je omgeving in het moment, in plaats van te anticiperen op de volgende wee of na te denken over de laatste. Dit helpt je een voor een de weeën te doorstaan, in plaats van dat ze een cumulatief effect hebben.^[10]
   • Gebruik de kaarsvlam als middelpunt om je aandacht op het heden te vestigen als je problemen hebt om je geest rustig te houden. Ga lekker zitten en kijk naar de vlam, kijk hoe hij flikkert.
   • Neem een ​​thuisobject mee waarvan u houdt en dat persoonlijke waarde voor u heeft. Concentreer je erop en denk na over wat het voorstelt of hoe het je voelt om het te zien.
   • Probeer je favoriete kleine ding dat je voor de baby hebt gekocht te gebruiken om je eraan te herinneren waarom alle pijn de moeite waard is.
   • Vraag je partner om je voeten, handen of rug te masseren om je te helpen meer te ontspannen. Voor sommige vrouwen kan de tegendruk van het masseren van pijnlijke plekken een deel van de pijn verlichten.^[11]
4. 4 Beweeg. Als je kunt, sta dan op en maak een korte wandeling. Als dat niet zo is, verander dan van positie waar u bent zo vaak als u nodig heeft. Ga op je handen en knieën op het bed zitten, hurkzit neer, leun over het bed of aanrecht, rol op een geboortekogel, ga van het bed naar een stoel, enz. Je lichaam verplaatsen helpt mee om te werken door te profiteren van de zwaartekracht, en het geeft ook je geest iets om op te concentreren in plaats van de pijn.^[12]
   • Als je in het ziekenhuis bent en aangesloten op monitoren en infusen, verander je positie in bed wanneer de pijn begint te verslechteren. Probeer op de zijkant van het bed te zitten met je voeten op de grond, of op je knieën te gaan zitten als dat comfortabel is. Vraag je partner om je torso te ondersteunen met hun gewicht.^[13]
   • Zorg dat er iemand bij je is terwijl je rondloopt voor het geval je een samentrekking krijgt en ondersteuning nodig hebt of iemand om even op te leunen.
   • Houd je voet tekort en ga meer dan eens als je wilt, in plaats van te lang te lopen en vermoeit je lichaam voor de late stadia van de bevalling.^[14]
   • Een geboortebal is vergelijkbaar met een oefenbal, vaak gebruikt in yoga en pilates. Stuiteren en gebruiken om je heupen heen en weer te wiegen kan de pijn verlichten.^[15]
5. 5 Probeer watertherapie. Als je thuis bent of in een geboortecentrum, heb je waarschijnlijk een badkuip in de buurt. Vul het op met warm water (100 graden F) en week het in. Laat je partner een kopje gebruiken om ook water over je schouders te gieten. Of in plaats daarvan een warme douche nemen. De waterstromen kunnen als een massage aanvoelen en ontspannen je nog meer.^[16]
   • U moet minimaal 5 cm worden gedilateerd voordat u watertherapie gebruikt.^[17] Als het eerder in de bevalling wordt gebruikt, kan deze techniek de bevalling vertragen.
6. 6 Vraag naar een TENS-eenheid. TENS, of transcutane elektrische zenuwstimulatie, eenheden kunnen helpen pijn op natuurlijke wijze te beheersen tijdens de bevalling. Deze eenheden geven een kleine elektrische impuls af die wordt geleverd door elektroden die op uw onderrug worden geplaatst. Ze kunnen helpen bij het verminderen van de behoefte aan andere vormen van pijnverlichting tijdens de bevalling en geven u een gevoel van controle, aangezien u de frequentie van de elektrische impulsen kunt regelen.^[18][19]
   • Vraag uw arts om een ​​TENS-apparaat te gebruiken tijdens de bevalling.
7. 7 Gebruik aromatherapie. Hoewel er weinig studies zijn over de effecten van aromatherapie tijdens de bevalling, is aromatherapie nog niet effectief gebleken om pijn tijdens de bevalling te verminderen.^[20] Het kan echter een leuke aanvulling zijn op je werkervaring om ontspanning te bevorderen. In één studie leek aromatherapie de angst bij vrouwen tijdens de bevalling te helpen verminderen en het leek ook te correleren met een verminderde behoefte aan opioïde pijnstillers.^[21]
   • Probeer lavendel, kamille of etherische oliën van kale salie in een diffuser te gebruiken tijdens de bevalling en adem de geur in terwijl je inademt via je neus.

Methode drie van drie:
Medicijnen gebruiken om arbeidspijn te bestrijden

1. 1 Overweeg een ruggenprik. Een ruggenprik is een regionaal anestheticum dat via een naald in uw wervelkolom wordt toegediend. Een lage dosis medicijn wordt continu toegediend via een pomp, met een knop om zelf meer toe te dienen wanneer u het nodig heeft. Het kan ongeveer een uur aan je werktijd toevoegen, maar alle uren veel beter beheersbaar maken.^[22].
   • De oude ruggenprik kon leiden tot totale gevoelloosheid in het onderste deel van het torso, waardoor veel vrouwen het konden vermijden, zodat ze de eigenlijke geboorte konden ervaren, maar dit is niet langer gewoonlijk een probleem. Spinale hoofdpijn is ook veel minder vaak een bijwerking nu.
   • Artsen kunnen een epiduraal toedienen, zelfs in latere stadia van de bevalling, maar het duurt 10-20 minuten om te beginnen werken. Vrouwen die dicht bij de bevalling komen, kunnen een gecombineerde spinale-epidurale ruggenwervel krijgen, waardoor een tweede injectie lager in de wervelkolom wordt toegevoegd die vrijwel onmiddellijk verlichting biedt. Een wervelkolom werkt slechts ongeveer 2 ½ uur.
   • Spinale anesthesie kan worden aanbevolen door uw arts in plaats van een ruggenprik afhankelijk van de voortschrijdende gezondheid en arbeid.
   • Als u liever geen pijnstillers gebruikt, kunt u uw arts vragen om een ​​ruggenprik te maken op uw back-upplan voor het geval u de pijn niet alleen kunt oplossen.
   • Als u tijdens uw bevalling besluit om pijnstillers te gebruiken, kan uw arts een gecombineerde spinale-ruggenprik aanbevelen om u snel verlichting te bieden.
2. 2 Vraag naar pijnstillende medicatie. Sommige vrouwen kunnen om medische redenen geen ruggenprik krijgen en hebben mogelijk een verdovende pijnstiller nodig, zoals Stadol, nubain, morfine of fentanyl. Opioïden verlichten ook pijn tijdens de bevalling en worden meestal als een enkele injectie toegediend.^[23] Deze kunnen ook worden gegeven met behulp van een patiëntgestuurde pomp. Deze geneesmiddelen worden echter meestal niet gegeven als u binnenkort zult leveren, omdat ze de baby kunnen beïnvloeden.
   • Ze kunnen slaperigheid veroorzaken bij zowel moeder als baby, omdat ze het hele lichaam beïnvloeden.
   • Alle pijnstillers die worden aangeboden om arbeidsongemakken te verzachten, zijn veilig voor de moeder en haar baby. Als je de voors en tegens van elk ervan doorloopt, kun je de beste persoonlijke keuze maken.
3. 3 Vraag naar lachgas. Distikstofoxide werkt als een veilige pijnstiller (pijnstiller) en anxiolytische (angstverlager) bij gebruik in een lage dosis tijdens de bevalling. In sommige landen wordt 50% lachgas dat wordt gemengd met 50% zuurstof vaak aan vrouwen in de bevalling gegeven. Het zal de baby niet negatief beïnvloeden, en het zal u toelaten om alert te blijven tijdens de bevalling.^[24]
   • Een ander voordeel van lachgas is dat het een kortwerkend medicijn is dat u kunt controleren. Als de effecten u niet bevallen, kunt u het gebruik stopzetten en zullen de effecten na ongeveer vijf minuten afnemen.
   • Denk ook aan de risico's van dit medicijn. Hoewel stikstofoxide relatief veilig is, heeft het wel een aantal mogelijke bijwerkingen, zoals misselijkheid, braken, duizeligheid en u in slaap vallen. Bespreek de risico's met uw arts voordat u beslist of dit een goede optie voor u is.