De cijfers over obesitas bij kinderen nemen toe, vooral in plaatsen als de Verenigde Staten, waar fastfood en bewerkte voedingsmiddelen goedkoop en direct beschikbaar zijn. Wanneer kinderen zwaarlijvig of zwaarlijvig worden, brengen ze zichzelf in gevaar voor gezondheidsproblemen, waaronder diabetes, astma, hoge bloeddruk en cardiovasculaire problemen.[1] Kinderen die door hun leeftijdgenoten als vet worden bestempeld, zijn ook onderhevig aan spot en sociale stigma's. Zorg dat uw kind niet dik wordt door gezonde eetgewoonten aan te moedigen en regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, terwijl tijd voor de computer en televisie wordt beperkt.

Deel een van de drie:
Dieetveranderingen maken

  1. 1 Stimuleer het eten van gezond voedsel. De beste manier om te voorkomen dat uw kind overgewicht krijgt, is om vanaf jonge leeftijd gezonde voedingsgewoonten aan te leren en aan te moedigen.[2] Neem wat tijd om online te leren over gezonde voeding en help vervolgens uw kind om goede keuzes te maken door veel vers fruit en groenten, mager vlees en vis, volle granen en vetarme zuivelproducten te promoten.
    • Leer uw kind om minstens één (zo niet twee) groenten per maaltijd te kiezen. Verwacht niet dat ze houden van wat je wilt, dus stel ze bloot aan veel variatie zoals zoete erwten, linzen, asperges, courgettes, yams en paprika's.
    • Kinderen bootsen hun ouders sterk na, dus het helpt heel veel als je gezonde eetgewoonten aanneemt en eerst afslankt voordat je je kind aanmoedigt hetzelfde te doen - oefen wat je predikt.
    • Vermijd zoveel mogelijk vet, gebakken en gepaneerd voedsel. Leer andere manieren om voedsel te bereiden, zoals grillen, braden, stomen, bakken en bakken.
  2. 2 Serveer porties van redelijke grootte. Een andere strategie om te voorkomen dat uw kind te zwaar wordt, is het serveren van kleinere porties.[3] Als het hun eigen apparaten zijn, zullen hongerige kinderen voedsel op hun bord leggen omdat hun "ogen groter zijn dan hun maag". Leg hun gerechten als ze jong zijn en zorg ervoor dat ze alles afmaken voordat ze een veel kleinere tweede portie mogen geven (indien nodig).
    • Uw kind zal snel gaan waarderen wat een redelijke grootte van de maaltijd is en zal niet geneigd zijn om hun bord te bedekken en te veel te eten.
    • De portiegrootte moet ongeveer gelijk zijn aan het voedsel dat uw kind kan vasthouden met beide handen aan elkaar geklemd.
    • Begin uw kind met een caloriearme salade met wat rauwe tomaten en groenten voordat u ze een kleiner deel van caloriearme eiwitten (vlees, vis, gevogelte) en / of koolhydraten (pasta, rijst, aardappel, brood) serveert.
  3. 3 Beperk en wees creatief met lekkernijen. Elk kind heeft in mindere of meerdere mate een zoetekauw, je moet dus bereid zijn om bepaalde soorten desserts en lekkernijen toe te staan. Zoete nagerechten en lekkernijen mogen niet na elke maaltijd worden geserveerd, of zelfs elke dag, maar kunnen een paar keer per week worden gegeven. Wees creatief en kies van nature zoet fruit voor desserts, traktaties en snacks in plaats van suikerachtige calorierijke soorten zoals snoep, koekjes en donuts.
    • Een rijpe banaan, mango of een handvol zoete bosbessen of druiven vormen geweldige caloriearme hapjes en snacks.[4] Voeg het gerijpte fruit toe aan wat bevroren yoghurt voor een lekker toetje.
    • Bewaar je keuken uitsluitend met gezonde lekkernijen, zodat je kind geen andere keuze heeft en niet verleid wordt door gebakken goederen en chips.
    • Ongezuurde noten zijn ook een goed idee voor lekkernijen. Ze bevatten relatief veel calorieën en natuurlijke plantaardige vetten, maar ze zijn een goede bron van eiwitten en mineralen. Zorg er gewoon voor dat uw kind oud genoeg is om noten te eten zonder erop te stikken. Als iemand in uw huishouden allergisch is voor noten, houd dan geen noten in uw huis.
  4. 4 Maak betere drankkeuzes. Een belangrijke bron van calorieën en de reden waarom zoveel kinderen nu overgewicht hebben, is de prevalentie van suikerhoudende dranken (zoals frisdrank) in hun dieet. Het consumeren van zoveel suiker in een korte tijdspanne zorgt ervoor dat de alvleesklier teveel insuline hormoon afscheidt, waardoor de suiker snel wordt opgeslagen als vet. Vervang als zodanig frisdrank, energiedranken, zoete thee, kunstmatig sap en milkshakes met grotendeels gezuiverd water, evenals wat magere melk en natuurlijke fruit / groentesappen.[5]
    • Veel water drinken kan helpen de eetlust van een kind te beteugelen en hun lichaam een ​​beetje efficiënter te maken bij het verwerken van voedingsstoffen en het verbranden van calorieën.
    • Een klein glas water, magere melk of sojamelk is geschikt bij de maaltijd, maar mag niet worden gebruikt als een kruk om het voedsel te "wegspoelen". Moedig uw kind aan om langzaam te eten en goed te kauwen voordat het wordt ingeslikt. Ze worden eerder voller.
    • Om uw kind te helpen zijn aanbevolen hoeveelheid van 5 porties fruit en groenten per dag te krijgen, meng wat in een blender met wat bevroren yoghurt of amandelmelk en maak een smoothie.[6]

Tweede deel van de drie:
Gezonde eetgewoonten aanmoedigen

  1. 1 Stel regelmatig maaltijden en snacks in. Het vaststellen van een vaste tijd voor wanneer uw kind / gezin maaltijden en snacks eet, neemt de twijfel in verband met de voedertijden weg en verzekert hen ervan dat zij geen lang hongergevoel zullen hebben. Hiermee leer je je kind om de koelkast en de kasten niet te openen op zoek naar calorieën wanneer ze een steek van honger krijgen. Het nadeel is dat je de meeste maaltijden en snacks voor je kind moet klaarmaken en serveren, dus leg daar de tijd voor vrij.
    • Uw kind moet niet vlak voor het slapengaan eten, omdat overtollige calorieën eerder als vet worden opgeslagen in plaats van verbrand, dus beperk maaltijden en snacks minstens 2 uur vóór het naar bed gaan.[7]
    • Serveer snacks ongeveer 2 uur na de maaltijd en kies degenen die voedzaam, relatief vullend zijn (veel vezels), maar niet te veel calorieën bevatten. Goede keuzes zijn onder meer gesneden appels, wortelstokjes, volkoren crackers, lichte popcorn, edamame-bonen en magere yoghurt.
  2. 2 Eet samen meer als een gezin. Vroeger was het veel gebruikelijker voor gezinnen om samen maaltijden te eten, in ieder geval diners in de avond, maar de tijden zijn veranderd en schema's lijken drukker en onverenigbaar. Als je echter met je kind eet, kun je hun eetgewoonten observeren en sturen, en ze zullen meer beïnvloed worden door je goede voorbeeld. Als zodanig coördineren we schema's en eten we samen als een familie zo vaak mogelijk.[8]
    • Samen eten stimuleert ook belangrijke gesprekken en stimuleert nauwere familiebanden, wat belangrijk is voor het zelfvertrouwen en het zelfbeeld van een kind, die beide het gewicht kunnen beïnvloeden.
    • Probeer samen als een hele familie te eten voor ontbijt of diner op een dagelijkse basis. Als de werkweek te hectisch is, maak dan zeker tijd vrij in het weekend.
  3. 3 Minder uit eten gaan in restaurants. Hoewel uiteten leuk kan zijn en goed voor familiebanden kan zijn, is het eten in restaurants dikwijls dik en relatief ongezond, vooral voor opgroeiende kinderen. Beperk daarom het uit eten gaan, vooral in fastfoodrestaurants, ook al lijkt het soms handig en veel minder werk dan thuis koken.[9]
    • Wanneer u uit eten gaat, kiest u restaurants met saladebars of gaat u naar restaurants die hun eten vers en op bestelling klaargemaakt maken.
    • Maak thuis je eigen pizza's en hamburgers met gezondere en versere ingrediënten. Gebruik bijvoorbeeld plantaardige toppings en volkoren deeg en broodjes.
    • Thuis gezond eten is niet goedkoop meer, maar het geld dat u bespaart om niet zoveel naar restaurants te gaan, zal de kosten van uw boodschappen helpen verminderen.

Derde deel van de drie:
Een actieve levensstijl aanmoedigen

  1. 1 Beperk de televisietijd. Hoe opwindend de tv-show of film ook is, het kijken naar de tv is volledig zittend, wat gewichtstoename bevordert als het te vaak en te vaak wordt gedaan. De meeste onderzoekers zijn het erover eens dat oudere kinderen moeten worden beperkt tot minder dan 2 uur "schermtijd" (tv en computer gecombineerd) per dag als ze niet op school zijn - en peuters zouden geen tv mogen kijken tot ze ouder zijn en meer volwassen.[10]
    • Hoewel lezen en studeren ook activiteiten van sedentaire aard zijn, wegen de voordelen veel zwaarder dan de tijd die voor een tv wordt doorgebracht.
    • Vergeet niet dat het niet effectief zal zijn om uw kind te vertellen om te stoppen met tv-kijken als u nog steeds op de bank zit en ernaar kijkt. De oplossing is om de tv gedurende langere tijd uit te schakelen.
    • Moedig in plaats daarvan uw kind aan om leuke activiteiten (bordspellen en buitenactiviteiten) te vinden die met familieleden of op zichzelf kunnen worden gedaan en die meer fysieke activiteit en sociale interactie vereisen.
  2. 2 Beperk computer gaming. Computer / video gaming en internet surfen is voor veel kinderen populairder geworden dan TV, dus dit moet ook worden beperkt tot minder dan 2 uur per dag gecombineerde met tv kijken.[11] Kinderen zijn slim om op internet te sluipen en games te spelen dankzij draadloos internet en alle apparaten die er verbinding mee kunnen maken, dus dit zal niet gemakkelijk zijn.
    • In plaats van alleen maar de computertijd ernstig te beperken en ze te laten vervelen, vervangt u hun computertijd door fysieke activiteiten die niet zo sedentair en verslavend zijn.
    • Investeer in een computergamesysteem voor het hele gezin waarbij je je lichaam beweegt en je fit wordt, zoals het Wii-systeem van Nintendo.
  3. 3 Moedig lichaamsbeweging aan. Zodra u uw kind uit de buurt van de tv-, computer- en spelconsoles hebt, moet u de tijd vullen met een aantal fysieke activiteiten die als leuk of op zijn minst stimulerend worden ervaren. Over het algemeen moeten kinderen en tieners op de meeste dagen van de week minimaal 1 uur van matige tot intense lichamelijke activiteit krijgen, zo niet elke dag.[12] Oefening verbrandt duidelijk calorieën en stimuleert ofwel gewichtsverlies of handhaaft een gezond gewicht.
    • Goede, veilige fysieke activiteiten die het hart sneller laten kloppen, zijn onder meer stevig wandelen, wandelen, touwtjespringen, touwtjespringen, fietsen en skaten.
    • Net als met eten, zal het enorm helpen als je ook een actieve levensstijl aanneemt en deelneemt aan de fysieke activiteiten met je kind. Je bent tenslotte waarschijnlijk hun belangrijkste rolmodel, althans terwijl ze jonger zijn.
    • Naast het verbranden van calorieën, stimuleert lichaamsbeweging sterkere botten en spieren, betere coördinatie en flexibiliteit, en een verminderd risico op vele ziekten zoals diabetes en hoge bloeddruk.
  4. 4 Onderteken uw kind voor een sport of activiteit. Als je denkt dat je kind meer structuur nodig heeft of baat zou hebben bij de comradery en socialiteit van teamsporten / activiteiten, meld hem dan aan voor iets in je lokale gemeenschap. Kijk in teams en activiteiten om lid te worden van hun school, kerk en buurthuis. Goede keuzes zijn honkbal, voetbal, volleybal, tennis, zwemlessen en dansen.[13]
    • Naast het verbranden van calorieën en het verminderen van het gewicht, leert uw kind ook belangrijke sociale en communicatieve vaardigheden van sport en georganiseerde fysieke activiteiten.
    • Sporten hoeft niet altijd competitief te zijn en hoge druk als je je zorgen maakt over de capaciteiten van je kind. Kies niet-competitieve degenen als het meer geschikt is.