Een kind gezond eten maken, is een van de grootste zorgen van de meeste mensen. Smaakknoppen van de kinderen zijn niet klaar om zo gemakkelijk iets te accepteren dat gezond en echt nodig is. Dit artikel is gericht op het tot stand brengen van een gezonde eetgewoonte bij kinderen en het ontwikkelen van een voorkeur voor gezond voedsel.

Stappen

  1. 1 Fundamenteel feit dat iedereen moet begrijpen, is dat je een kind niet kunt dwingen om een ​​voorkeur te ontwikkelen voor het eten van vers en natuurlijk voedsel en het volgen van gezonde voedingsgewoonten.
  2. 2 Om te beginnen, noteer gewoon de dieetroutine voor een week, d.w.z., het soort voedsel dat je je kind voedt. Maak gewoon een kaart van het voedsel met hun voedingswaarde. Markeer met * dat voedsel dat binnen de week voor de maximale tijd wordt herhaald. Deze voedselproducten moeten tijdens de analysestap van groot belang zijn.
  3. 3 Met het diagram als referentie kunt u de volgende analyse uitvoeren
    1. Je zult merken dat het grootste deel van de ongezonde voedingsroutine er fruit in ontbeert. Er is een voedseltekort als uw dieetroutine fruit mist. Fruit is zo waardevol in de voeding dat je Fruit elke dag als een van je thuismotto's moet maken. (Waarom is het belangrijk? Vind je het antwoord in fooien)
    2. Welke soorten fruit moet ik opnemen in mijn dieet?
  4. 4 Het antwoord kunnen we krijgen van de natuur die voorziet in veel seizoensfruit. Probeer het seizoensfruit te vinden dat beschikbaar is tijdens de periode dat je het probeert, inclusief die in het dieet.
    1. Apple kan een vrucht zijn die meer waarde kan toevoegen aan een gezonde levensstijl. U zult zich bewust zijn van deze verklaring ... "een appel per dag houdt de dokter weg" ... dit is echt waar.
    2. Citrusvruchten zoals sinaasappel en druif zijn rijk aan vitamines die nodig zijn voor het juiste voedingspatroon.
    3. Waarom is fruit soms niet met ons van mening? hoe kunnen we het aan kinderen geven?
    4. Als we teveel onrijp fruit eten of als het fruit niet vers is, is het misschien niet met ons eens. Gekookt fruit kan worden ingenomen door sommige mensen die het niet rauw kunnen eten, omdat het koken de vruchten verzacht en bacteriën doodt die problemen kunnen veroorzaken. Gekookt fruit is beter voor kleine kinderen dan rauw fruit.
    5. Vruchtensap opnieuw. Duidelijk vruchtensap dat uit de pulp wordt geperst - sinaasappelsap, bijvoorbeeld - wordt gegeven aan zeer jonge kinderen, die de pulp niet mogen eten, en aan invaliden soms
    6. Eet afzonderlijk vruchten eten niet samen met het voedsel voor een betere vitamine-opname
  5. 5 De volgende stap in de analyse zal zijn om naar fastfood te zoeken. Probeer veel van het fastfood te vermijden (misschien smakelijker)..maar voegt meer gifstoffen toe). Beter om stoomgekookt voedsel te omvatten.
  6. 6 Ga na of het diagram groene groenten bevat die gekookt of rauw zijn (bijvoorbeeld spinazie), en ook voor groenten (bijvoorbeeld wortel) probeer deze als onderdeel van het dieet te maken.
  7. 7 Voor opgroeiende kinderen is melk een belangrijk ingrediënt, de bron van calcium en eiwitten. Je kunt melk warm of koud serveren. Want kinderen die dadels en weinig honing toevoegen, zullen de waarde van melk verhogen.
  8. 8 Op basis van deze waarnemingen uit de grafiek, is het nu de taak om de dieetroutine dienovereenkomstig te veranderen door een nieuwe grafiek te maken. Volg onderstaande stappen
    1. Allereerst, maak je dieet routine niet saai door hetzelfde dieet te herhalen.
    2. Classificeer de dagen in de week met zijn eigen eetgewoonten voor uw kinderen zonder dat ze weten dat ze een dieet volgen. Dit zal ervoor zorgen dat ze graag dat eten eten
    3. Probeer verschillende variëteiten in het gezonde voedsel dat je maakt. Maak het makkelijker om te eten en voeg er wat smaak aan toe (kan honing gebruiken in plaats van suiker)
  9. 9Zorg ervoor dat de nieuwe kaart minstens één fruit per dag bevat
  10. 10 Ontbijt, lunch en diner worden niet herhaald met hetzelfde eten. Maak voor elke dag van de week een afzonderlijk plan voor ontbijt, lunch, diner, fruit en vloeibare items. Dit wordt een wekelijkse grafiek. U kunt het grafiekdieet tot de volgende week herhalen. Bijvoorbeeld kan het ontbijt van Maandag in Woensdag worden veranderd ... Gelijkaardig de lunch, het diner en het fruit voor de dag. Dit maakt het dieet flexibeler en niet saaier voor de kinderen, ze moeten van het voedsel houden dat ze eten, anders zal het geen nut hebben.
  11. 11 Je voedt geen gebakken spullen meer met de kinderen. Laat ze wennen aan het proeven van vers voedsel.op lange termijn zal hun smaak eerder geneigd zijn tot vers voedsel dan ongezond voedsel.
  12. 12 Biedt meer verse sappen dan frisdranken om de dorst te lessen.
  13. 13 Sta erop dat het kind minstens 1,5 - 2 liter (voor kinderen) drinkt, dagelijks 3 liter (voor volwassenen) water.
  14. 14 geef belang aan oefeningen. Doe eenvoudige workouts samen met hen. Leid ze in een paar grondgames die wat energie spenderen. Deze activiteiten zullen de eetgewoonte complimenteren.
  15. 15 Geef evenveel belang aan de hobby's zoals muziek, dans, enz., wat nodig is voor het fysieke en mentale welzijn.