Etenstijd met uw kind kan frustrerend zijn. Dit geldt vooral als je te maken hebt met een kieskeurige eter, of een bijzonder koppige persoonlijkheid. Het kan ook pijnlijk zijn als je kinderen niet van een maaltijd houden waar je hard voor hebt gewerkt. Het vinden van een balans tussen goede voeding en voedsel dat uw kinderen daadwerkelijk zullen eten, kan moeilijk zijn, maar er zijn verschillende dingen die u kunt doen om ervoor te zorgen dat uw kinderen veel gemakkelijker kunnen eten.

Methode één van de drie:
Eten leuk maken

  1. 1 Kook met je kinderen. Je kinderen betrekken bij het proces is een geweldige manier om ze meer geïnteresseerd te laten zijn in eten. De meeste kinderen houden ook van 'helpen', dus vraag wat hulp bij het voorbereiden van je volgende maaltijd. Koken als een leuke manier om samen tijd door te brengen, zal een positieve indruk op je kind maken. Dit maakt ze nieuwsgieriger om het eindproduct te testen, waardoor de kansen van uw kinderen die het eten willen eten nog groter worden.[1]
    • Bepaal specifieke taken voor uw kind. Als ze heel jong zijn, laat ze je helpen iets te roeren, of schud de pot om saladedressing te mengen.
    • Kies het juiste moment. Verwacht niet dat kinderen plezier zullen hebben als je een strak schema hebt en haast om alles gedaan te krijgen. Probeer in plaats daarvan samen te koken op een avond wanneer je niet gehaast bent.
    • Zorg voor veiligheid. Je wilt niet alleen dat je kinderen over eten leren, maar je wilt ook dat ze leren dat messen en kachels geen speelgoed zijn.[2]
  2. 2 Sta kinderen toe om hun eigen keuzes te maken. Naarmate ze ouder worden, beginnen kinderen hun onafhankelijkheid te bevestigen. Een goede manier om dit proces te faciliteren, is door hen in staat te stellen enige input te hebben over het voedsel dat ze eten. Als je problemen hebt om je kind te laten eten, probeer hem dan een paar verschillende opties aan te bieden.[3]
    • Presenteer twee gezonde opties als keuzes. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: "Heb je liever erwten of spinazie als je kant bij het avondeten?"
    • Als u uw kind nieuwe voedingsmiddelen aanbiedt, laat hem dan beoordelen of beoordelen. Probeer te zeggen: "Hier, probeer wat zoete aardappel." Wat denk je? " Dit toont uw kind dat u geïnteresseerd bent in wat zij denken.
  3. 3 Laat je kinderen je helpen met winkelen. Probeer je kinderen mee te nemen naar de supermarkt. Het kan leuk zijn voor een kind om de aangewezen "productverzamelaar" te zijn. Vraag je kinderen wat er goed uitziet. Moedig ze aan om nieuwe items te proberen. Je kinderen zullen meer investeren in eten als ze zelf wat ingrediënten hebben geplukt.[4]
    • Probeer je kinderen naar een lokale boerenmarkt te brengen. Dit kan een leuke manier zijn om hen kennis te laten maken met nieuwe, gezonde, voedingsmiddelen.
    • Vraag uw kinderen om u te helpen bij het plannen van het menu voor de week voordat u gaat winkelen. Luister naar hun ideeën en neem enkele van hun suggesties aan.
  4. 4 Jazz op gewone maaltijden. Wanneer je te maken hebt met een kieskeurige eter, kan het moeilijk zijn om hen ervan te overtuigen dat etenstijd leuk kan zijn. Probeer elke maaltijd als een gelegenheid te laten lijken in plaats van een hele klus. U kunt bijvoorbeeld een thema-avond houden voor het diner.[5]
    • Je thema is niet ingewikkeld. Het kan zo simpel zijn als 'Favoriete gerechten van onze familie', maar het diner zal er meer als een feestelijke gebeurtenis uitzien.
    • Probeer voedsel in interessante vormen te snijden. Een boterham in de vorm van een ster is bijvoorbeeld leuker dan een gewone boterham.
    • Leg gezichten op pannenkoeken met rozijnen of plakjes banaan.
  5. 5 Maak de sfeer leuk. Door etenstijd leuk te maken, kunt u voedsel aantrekkelijker maken voor uw kinderen. Probeer elke avond een familiediner te houden - of zo vaak als mogelijk. Probeer tijdens het diner te praten over vrolijke, gelukkige onderwerpen. Misschien kun je zelfs een grap van de dag hebben.[6]
    • Breng uw kinderen bij het plezier door hen te laten helpen nieuwe voedselcombinaties te bedenken. Laat ze bijvoorbeeld iets nieuws kiezen om groenten in te dopen, zoals een nieuwe smaak van hummus of yoghurt.
    • Noem enkele van je favoriete gerechten. Kinderen nemen graag bezit, dus als ze een gerecht leuk vindt, noem het dan "Karen's Cheerful Chili."

Methode twee van drie:
Creatieve oplossingen vinden

  1. 1 Sneak groenten in meer voedingsmiddelen. Van alle voedselgroepen zijn kinderen waarschijnlijk geneigd om hun groenten niet te eten. Het is echter belangrijk dat ze elke dag minstens 5 porties groenten en fruit krijgen. Er zijn verschillende manieren waarop u groenten kunt opnemen in gewoon voedsel zonder dat uw kind het weet.[7]
    • Je kunt bijvoorbeeld een zoete aardappel of bloemkool pureren en toevoegen aan mac en kaas.[8] Je kunt deze puree ook toevoegen aan gerechten als slordige Joe's.
    • Hak spinazie fijn op en voeg het toe aan cheesy roerei.[9]
    • Probeer courgette muffins of bloemkool korst pizza te maken.[10]
  2. 2 Zoek gezonde traktaties. Te veel suiker eten kan schadelijk zijn voor de gezondheid van uw kind. Houd je huis gevuld met gezonde snacks en lekkernijen. Je kind kan alleen eten wat je in huis hebt, dus zorg ervoor dat er voldoende gezonde keuzes beschikbaar zijn.[11]
    • Als je kind om snoep vraagt, probeer haar dan wat verse aardbeien, gedoopt in chocoladesaus, als een gezonder alternatief.
    • Gedroogd fruit is geweldig om bij de hand te houden voor een gezonde, zoete snack.
    • Je kunt ook je eigen verse ijslolly's maken om bij de hand te houden voor een gezond dessert.
  3. 3 Leid door het voorbeeld. De beste manier voor kinderen om te leren is om positief gedrag te modelleren. U kunt een goed voorbeeld geven door verschillende soorten voedsel te proberen en enthousiast nieuwe dingen te proberen. Je kunt ook goede eetgewoonten demonstreren door voor jezelf gezonde snacks te kiezen.[12]
    • Als je kind ziet dat je een appel als tussendoortje neemt, is de kans groter dat ze dit zelf doen.
    • Je kunt ook een goed voorbeeld geven door afleiding te minimaliseren. Sta geen tv of andere elektronica toe tijdens de maaltijd. Dit zal je kinderen helpen om zich op eten te concentreren.
  4. 4 Maak een routine. Kinderen houden van routine en voorspelbaarheid. Het zorgt ervoor dat ze zich veilig en stabiel voelen. Probeer uw kind elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip te voeden. Probeer elke dag drie maaltijden en twee snacks.[13]
    • Geef ze een voorsprong.Laat uw kind weten wanneer het 15 minuten vóór de maaltijd is. Dit zal hen de kans geven om af te koelen van welke activiteit ze ook zijn en mentaal de overstap maken naar focussen op eten.
    • Maak duidelijk dat maaltijden zijn om samen quality time door te brengen. Vraag je kind om aan tafel te blijven zitten tot iedereen klaar is met eten.
  5. 5 Supplement met vitamines. Soms kun je een peuter gewoon niet overtuigen om hun groenten te eten. Dit betekent niet dat u iets verkeerds hebt gedaan of dat er iets mis is met hen. Het is normaal. Overweeg om ze vitaminesupplementen te geven om ervoor te zorgen dat ze de juiste voedingsstoffen krijgen.[14]
    • Praat met uw arts voordat u vitamines aan de routine van uw kind toevoegt. Kinderen krijgen vaak meer voedingsstoffen dan je denkt. Wees voorbereid met een lijst van alle voedingsmiddelen die uw kind eet, zodat passende aanbevelingen kunnen worden gedaan.
    • Als uw arts aanbeveelt om een ​​multivitamine toe te voegen, zoek er dan een die geschikt is voor de leeftijd van uw kind.
    • Maak uw kind duidelijk dat vitamines geen snoep zijn. Houd ze buiten bereik.

Methode drie van drie:
Effectief communiceren

  1. 1 Respecteer je kind. Als u effectief met uw kind kunt communiceren, bent u beter in staat om hen te overtuigen goede eetgewoonten te ontwikkelen. Een van de meest effectieve manieren om met uw kind om te gaan, is door ze met respect te behandelen. Dat omvat het respecteren van hun eetlust - of het gebrek daaraan.[15]
    • Probeer geen maaltijd aan uw kind te forceren als ze geen honger hebben. Laat ze in plaats daarvan geleidelijk aanpassen aan de routine die u hebt ingesteld.
    • Koop uw kinderen niet om te eten. Dat kan resulteren in een machtsstrijd, en het is geen goed idee voor jou of je kinderen om voedsel als een wapen te gebruiken.
    • Geef in plaats daarvan kleine porties totdat uw kind eraan went om te eten wanneer en wat ze zouden moeten doen. Kleinere delen zorgen ervoor dat kinderen zich niet overweldigd voelen.
  2. 2 Wees geduldig. Vergeet niet dat ze kinderen zijn. Het kan uw kinderen een tijdje kosten om zich aan te passen aan nieuwe dingen, en dat is inclusief eten. Als uw kind een nieuw voedsel weigert, geef het dan niet op. Het kan een kind meer dan 10 keer nemen voordat ze een nieuw voedsel beginnen te eten. Forceer ze niet om het voedsel op te eten, maar zet het in kleine hoeveelheden op hun bord.[16]
    • Beheer uw verwachtingen. Vergeet niet dat kinderen nog niet al hun smaken volledig hebben ontwikkeld. Het is oneerlijk om meteen te verwachten dat je kind al het voedsel leuk vindt dat je lekker vindt.
    • Wanneer u nieuwe voedingsmiddelen introduceert, richt u dan op andere eigenschappen dan smaak. U kunt bijvoorbeeld zeggen: "Kijk eens naar deze soep, ziet dat er niet heerlijk uit, het ruikt ook heel goed."
  3. 3 Grenzen instellen. Het is belangrijk om geduldig en respectvol te zijn. Maar het is ook noodzakelijk om te onthouden dat je als ouder de leiding hebt. Stel duidelijke grenzen met betrekking tot uw verwachtingen.[17]
    • Sta bijvoorbeeld niet toe dat uw kinderen u behandelen als een kok van korte orde. Je hebt geen restaurant. Neem geen "bestellingen" voor het avondeten.
    • Zorg er in plaats daarvan voor dat je kinderen betrokken zijn bij het nemen van beslissingen. En vraag hen om u hetzelfde respect te tonen dat u hen toont.
  4. 4 Praat met uw arts. Als u bang bent dat uw kind niet de juiste voedingsstoffen krijgt, moet u met haar kinderarts praten. Verklaar de situatie en vraag om advies. Maak aantekeningen van wat uw kind regelmatig eet en neem het mee naar de afspraak. Dat is nuttige informatie voor uw arts.[18]
    • Zorg dat uw arts een voedingsplan opstelt dat voedzaam is en aanvaardbaar is voor zowel u als uw kind.