Hoe het gewicht te verhogen bij kinderen

Ondanks de focus op het groeiende aantal kinderen met overgewicht, zijn er ook veel kinderen waarvan de gezondheid baat zou hebben bij het aantrekken van extra gewicht. De oplossing is echter niet zo simpel als te weinig kinderen laten genieten van hun fantasieën over junkfood. In plaats daarvan is een mengeling van veranderend eetgedrag, het kiezen van voedzaam calorierijk voedsel en het "stiekem" nemen van extra calorieën in maaltijden de beste benadering om het gewicht bij kinderen te verhogen. Raadpleeg echter altijd eerst een arts, als u bang bent dat uw kind mogelijk te licht is.

Methode één van de vier:
Oorzaken identificeren

1. 1 Zoek naar onderliggende problemen. Sommige kinderen, zoals sommige volwassenen, zijn gewoon van nature slank en hebben moeite om aan te komen. Probeer echter andere redenen uit te sluiten voor de moeilijkheid van uw kind om aan te komen.^[1]
   • Kinderen zijn berucht als 'kieskeurige eters', maar als uw kind simpelweg weinig interesse heeft in eten, kan dat een teken zijn van een medisch of psychologisch probleem. Een hormonaal of metabolisch probleem zoals diabetes of een overactieve schildklier kan soms de oorzaak zijn van een slechte gewichtstoename.
   • Door gastro-intestinale of andere problemen kan het eten van ongemakken of niet-gediagnosticeerde voedselallergieën een rol spelen.
   • Sommige medicijnen kunnen de eetlust verminderen, dus overweeg deze mogelijkheid als uw kind medicijnen gebruikt.
   • Helaas kunnen zelfs pre-tiener kinderen eetstoornissen ontwikkelen door factoren als groepsdruk.
   • Uw kind kan ook extreem actief zijn en gewoon meer calorieën verbranden dan hij of zij opneemt.
2. 2 Raadpleeg de arts van uw kind. Als uw kind regelmatig medische controles krijgt, kan de kinderarts degene zijn die u informeert dat uw kind baat zou hebben bij het verhogen van zijn of haar gewicht. Maar wees niet bang om het onderwerp aan te snijden als u zich zorgen maakt.^[2]
   • Zoals gezegd, kunnen voedselintoleranties of allergieën, spijsverteringsproblemen en een reeks andere medische problemen soms de oorzaak zijn van een kind met ondergewicht. De arts van uw kind kan dergelijke problemen helpen diagnosticeren en behandelen.
   • Dat gezegd hebbende, meestal kan het probleem worden verbeterd door veranderingen die u en uw kind thuis kunnen aanbrengen. Maar het advies van een medische professional is altijd gunstig.
3. 3 Volg speciaal advies voor baby's. Het omgaan met een baby die moet afvallen, is natuurlijk anders dan bij een ouder kind. Hoewel serieuze oorzaken zeldzaam zijn, ligt de kwestie normaal gesproken in de voedingstechniek, de productie van moedermelk of gastro-intestinale problemen.^[3]
   • Raadpleeg altijd een arts als u bang bent dat uw kind te licht is. De arts kan tests voor uw baby bestellen of u doorverwijzen naar een voedingsspecialist (om de voedingstechniek te observeren) of een pediatrische gastro-enteroloog.
   • Remedies zullen variëren op basis van de specifieke situatie van uw baby, maar kunnen omvatten: borstvoeding aanvullen met een formule (als de melkproductie onvoldoende is); het kind laten eten zo vaak en zolang hij / zij dat wenst (waardoor rigide planning wordt vermeden); veranderende formule merken (in geval van een intolerantie of allergie of verhoging van het caloriegehalte); of het introduceren van vast voedsel iets vroeger dan de typische leeftijd van zes maanden. Soms kunnen medicijnen voor zure reflux worden voorgeschreven.
   • Gewichtstoename in het begin van het leven is essentieel voor de gezondheid op de lange termijn, dus tekorten moeten altijd worden aangepakt met passend medisch advies. Ondergemiddelde gewichtstoename kan bijna altijd worden teruggedraaid en resulteren in geen blijvende problemen.

Methode twee van vier:
Gedrag veranderen

1. 1 Voer te vaak ondergewicht in voor kinderen. Vaak is het probleem niet wat een kind eet, maar gewoon hoeveel. Kleine kinderen hebben een kleine maag en moeten vaker eten dan volwassenen.^[4]
   • Kinderen moeten misschien elke dag vijf of zes kleinere maaltijden en snacks eten.
   • Wanneer een te licht kind honger heeft, voed hem of haar dan.
2. 2 Maak etenstijd belangrijk. Terwijl je in snacks sproeit als dat nodig is, moet je tijdens de dag van je kind regelmatig vaste speerpunten maken. Leer hem of haar dat eten zowel belangrijk als plezierig is.^[5]
   • Als etenstijd erg irritant of achteraf lijkt, of een soort van straf (zoals zitten totdat je je bord schoonmaakt), dan zijn kinderen minder geneigd enthousiaste eters te zijn.
   • Maak maaltijden een vaste routine. Zet de tv uit. Maak eten en geniet van de focus.^[6]
3. 3 Stel een goed voorbeeld. Hoewel je kind misschien een paar kilo moet dragen, kun je er misschien wel een paar verliezen. Zelfs als dit het geval is, zouden je eetgewoonten niet zo verschillend mogen zijn als je zou denken. Het eten van een variëteit aan voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen is essentieel voor het ondergewicht, het overgewicht en iedereen daartussenin.^[7]
   • Kinderen leren door naar jou te kijken. Als u regelmatig nieuwe voedingsmiddelen probeert en gezonde opties, zoals fruit, groenten en volle granen, als eerste keuzes maakt, is de kans groter dat deze gewoonten worden overgenomen.
   • Het maken van junk food een zeldzame verwennerij zal u beiden ten goede komen, of u nu wilt winnen of afvallen.
4. 4 Moedig regelmatige lichaamsbeweging aan. Net als gezond eten, wordt lichaamsbeweging vaker geassocieerd met gewichtsverlies dan met gewichtstoename. Wanneer het gepaard gaat met slim eten, kan het echter deel uitmaken van een regime voor gewichtstoename.^[8]
   • Vooral voor oudere kinderen zal het toevoegen van spiermassa waarschijnlijk het gewicht verhogen en is het altijd gezonder dan het toevoegen van lichaamsvet.
   • Oefening kan vaak de eetlust stimuleren, dus probeer lichaamsbeweging vóór de maaltijd aan te moedigen en kijk of dat helpt.

Methode drie van vier:
Het kiezen van calorie- en nutriënt-dichte voedingsmiddelen

1. 1 Sla ongezonde keuzes over. Ja, taarten, koekjes, frisdrank en fast food maaltijden hebben een hoog aantal calorieën dat het gewicht kan verhogen. De kosten van andere potentiële gezondheidsproblemen (inclusief zelfs kinderdiabetes of hartaandoeningen) wegen echter zwaarder dan eventuele kleine voordelen.^[9]
   • Calorie-rijke maar voedselarme voedingsmiddelen, zoals suikerhoudende dranken, zijn niet het antwoord op een gezonde gewichtstoename. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan zowel calorieën als voedingsstoffen zijn de beste optie, omdat ze helpen bij het toevoegen van gewicht en het leveren van essentiële vitamines en mineralen.
   • Vertel uw kind niet dat hij of zij moet "vetmesten" of "wat vlees op die botten moet krijgen" - zeg dat u allebei meer gezond voedsel moet kiezen en eten.
2. 2 Serveer een verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen. Afwisseling is belangrijk, niet alleen omdat het het beste aanbod aan essentiële voedingsstoffen biedt, maar ook omdat het helpt om de etenstijd interessant te houden. Als etenstijd een klus of verveling is, zal het moeilijker zijn om je kind te laten eten.^[10]
   • Een hoogcalorisch dieet met een hoge voedingswaarde voor gewichtstoename bij kinderen moet bestaan ​​uit zetmeelrijke koolhydraten (pasta's, brood, granen); ten minste vijf porties fruit en groenten per dag; eiwitten (vlees, vis, eieren, bonen); en zuivelproducten (melk, kaas, enz.).
   • Alle kinderen jonger dan twee jaar moeten vetrijke zuivelproducten consumeren en de arts van uw kind kan aanbevelen om deze praktijk na die leeftijd voort te zetten om gewichtstoename te ondersteunen.
   • Hoewel vezels belangrijk zijn voor een gezond dieet, wil je het misschien niet overdrijven met kinderen die proberen aan te komen. Te veel volkoren pasta of bruine rijst kan een kind een te lang vol gevoel bezorgen.
3. 3 Gebruik gezonde vetten. We hebben de neiging om vet als slecht te beschouwen, maar dat is niet altijd het geval. Veel plantaardige vetten in het bijzonder zijn noodzakelijke componenten van een gezond voedingspatroon. Gezonde vetten zijn ook ideaal voor gewichtstoename, omdat ze ongeveer negen calorieën per gram bevatten, in tegenstelling tot ongeveer vier per gram voor koolhydraten of eiwitten.^[11]
   • Lijnzaadolie en kokosolie zijn goede keuzes en kunnen worden toegevoegd aan een breed scala aan voedingsmiddelen. Lijnzaadolie heeft een neutrale smaak die onopgemerkt kan blijven, terwijl kokosolie een aangename zoetheid kan toevoegen aan alles van gebakken groenten tot smoothies.
   • Olijven en olijfolie zijn een andere goede keuze.
   • Noten en zaden, zoals amandelen en pistachenoten, bieden voldoende hoeveelheden gezonde vetten.
   • Avocado's kunnen een romige textuur aan een reeks voedingsmiddelen bieden en tegelijkertijd gunstige vetten aanbieden.
4. 4 Selecteer slimme snacks. Kinderen die aankomen moeten regelmatig snacks krijgen aangeboden. Maar zoals bij maaltijden, moeten er gezonde opties worden gekozen boven lege calorieën.^[12]
   • Focus op hoogcalorische, hoog-voedingswaarde, eenvoudig te bereiden en serveren snackopties. Probeer bijvoorbeeld pindakaas en jam op volkoren brood; noten en gedroogde vruchten; appels met kaas; of een turkije wrap met avocado.
   • Voor lekkernijen, presenteer opties zoals zemelenmuffins, mueslirepen en yoghurt voordat je hun toevlucht neemt tot cakes, koekjes en ijs.
5. 5 Kijk wat en wanneer uw kind drinkt. Adequate waterinname is belangrijk voor kinderen, maar te veel drinken kan de hoeveelheid voedsel die kinderen eten, verminderen en verminderen.^[13]
   • Lege caloriedranken zoals frisdrank leveren geen voedingswaarde, terwijl de hoeveelheid suiker in vruchtensappen slecht kan zijn voor de tanden en de algehele gezondheid bij overmatig gebruik.
   • Water is altijd een goede keuze, maar kinderen die in gewicht moeten toenemen, kunnen baat hebben bij het drinken van volle melk, smoothies of shakes, of zelfs voedingssupplementen zoals PediaSure ofServe. Praat met de kinderarts van je kind over de beste opties.
   • Laat uw kind het grootste deel van zijn of haar drank na de maaltijd drinken. Sla het drinken van tevoren over en laat hem of haar alleen genoeg drinken om comfortabel (en veilig) te eten. Dit kan helpen voorkomen dat uw kind dranken "opvult".^[14]

Methode vier van vier:
Het verbeteren van calorietellingen in voedingsmiddelen

1. 1 Maak van melk je vriend. Het gemak bij het toevoegen van zuivelproducten zoals melk en kaas aan een breed scala aan voedingsmiddelen maakt hen geweldige opties voor het verbeteren van het caloriegehalte (en voedingswaarde).
   • Smoothies en milkshakes zijn eenvoudige manieren om kinderen te helpen hun calorieën te drinken, en de toevoeging van vers fruit kan de voedingswaarde verder stimuleren.
   • Kaas kan worden gesmolten of gestrooid bovenop bijna alles, van eieren tot salades tot gestoomde groenten.
   • Probeer melk toe te voegen aan ingeblikte soepen in plaats van water, en serveer zure room, roomkaas of yoghurtgebaseerde dipsauzen met fruit of groenten.
   • U kunt aanpassen als uw kind een allergie of intolerantie heeft, of als u liever geen zuivelproducten serveert. Soja en amandelmelk bieden ook aanzienlijke calorieën en voedingsstoffen, en silken tofu kan bijvoorbeeld worden gebruikt in smoothies.
2. 2 Geef pindakaas. Zolang allergieën geen probleem zijn, is pindakaas bijna altijd een welkome aanvulling op de maaltijd van een kind en levert het substantiële calorieën en eiwitten op.
   • Slather pindakaas op volkoren brood, bananen, appels, selderij, meergranen crackers en pretzels.
   • Je kunt het ook mixen in smoothies en shakes en het gebruiken als een laag "lijm" tussen twee pannenkoeken of wentelteefjes.
   • Als pinda-allergie een probleem is, kan amandelboter een goed alternatief zijn. Flaxseeds en lijnzaadolie bieden ook voldoende calorieën en voedingsstoffen.^[15]
3. 3 Neem kleine stappen om calorieën toe te voegen. Simpele toevoegingen en vervangingen kunnen het voedzame aantal calorieën verhogen in door kinderen goedgekeurd voedsel. Probeer bijvoorbeeld:^[16]
   • Pasta en rijst koken in kippenbouillon in plaats van water.
   • Gedroogd fruit serveren, waar kinderen meer van kunnen eten vanwege het gebrek aan water om ze op te vullen.
   • Vlaszaadolie, met zijn milde smaak, toevoegen aan alles van saladedressings tot pindakaas en bananensmoothies.
   • Gekookt rundvlees of kip toevoegen aan dingen als pasta, pizza, soep, stoofpot, roerei en macaroni en kaas.
4. 4 Probeer gezonde calorierijke recepten. Het internet als vol met recepten die geschikt zijn om gewicht te verhogen bij kinderen op de juiste manier.Een online pamflet van het UC-Davis Medical Center bevat bijvoorbeeld verschillende kindvriendelijke recepten, zoals fruitdip en een 'super shake'.
   • Het legt ook uit hoe je calorierijke melk kunt maken door twee eetlepels droge melkpoeder toe te voegen aan elke kop volle of magere melk.
   • Een ander nuttig artikel heeft een recept voor 'energieballen', een traktatie met gedroogde vruchten, noten en andere zoetigheden die lange tijd kunnen worden bewaard en snel aan hongerige kinderen kunnen worden geserveerd.^[17]