Als u een tiener of volwassene bent die als minderjarig seksueel misbruik heeft overleefd, bent u misschien verward en verdrietig over wat er is gebeurd. Zelfs al was het lang geleden, het kan nog steeds je leven negatief beïnvloeden. Je hebt misschien het gevoel dat je er nooit voorbij zult komen. Als je echter accepteert wat er is gebeurd, hulp zoekt en voor jezelf zorgt, kun je genezen van seksueel misbruik tijdens je kindertijd.

Methode één van de drie:
Aanvaarden wat er gebeurde

  1. 1 Geef toe dat het gebeurde. Of je nu gewoon flashbacks hebt van wat er is gebeurd of dat je het misbruik in levendige details kunt herinneren; Het kan gemakkelijk zijn om te proberen jezelf ervan te overtuigen dat het niet is gebeurd of dat je dingen verkeerd onthoudt.[1] Sterker nog, als je toegeeft dat je als kind seksueel bent misbruikt, kan dat het moeilijkste zijn om ervan te genezen.
    • Soms kunnen bepaalde plaatsen, geluiden, geuren, zinsneden of woorden onderdrukte herinneringen aan het misbruik oproepen. De herinneringen kunnen onvolledig of verwarrend zijn.
    • Begin met het bijhouden van een dagboek. Je eerste inzending is misschien gewoon schrijven: "Ik was als kind seksueel misbruikt." Misschien wil je schrijven over wat er is gebeurd en / of hoe je je voelt.
    • Als je je klaar voelt, kijk dan in de spiegel en zeg tegen jezelf: "Ik ben een overlevende van seksueel misbruik in de kindertijd." Dit kan moeilijk zijn om te doen, maar het zal je helpen genezen.
  2. 2 Herken je gevoelens. Je hebt misschien gemengde gevoelens over wat er is gebeurd, jezelf, je misbruiker en de mensen die in je leven waren toen het gebeurde. Het gebruik van mindfulness-technieken om je gevoelens te verwerken zonder ze te laten consumeren helpt je te genezen.[2]
    • Om je gevoelens te accepteren, moet je zonder oordeel een label of naam geven aan wat je voelt.[3] Je zou bijvoorbeeld tegen jezelf kunnen zeggen: "Ik voel me bang. Het is geen goed gevoel of slecht gevoel. Het is gewoon een gevoel. "
    • Scheid uzelf van uw gevoelens. Je bent meer dan je gedachten, gevoelens en herinneringen aan je jeugd seksueel misbruik.
    • Probeer niet om de gevoelens te dwingen weg te gaan, maar houd rekening met het proces dat je lichaam en geest doormaken als de gevoelens voorbijgaan.
  3. 3 Geef jezelf de schuld niet. Overlevenden van seksueel kindermisbruik schamen zich vaak.[4] Je hebt misschien het gevoel dat wat er gebeurde jouw schuld was, dat je het had kunnen voorkomen, of dat je het op de een of andere manier had verdiend.[5] Dit is zeker niet het geval. Wat een kind ook doet, ze verdienen het niet om misbruikt te worden. Je kunt niet genezen als je jezelf de schuld geeft.
    • Hoewel je je misschien schuldig voelt, laat dat gevoel niet overgaan in negatieve zelfpraat als: "Het is mijn fout" of "Het gebeurde omdat ik ..."
    • Accepteer dat schuldgevoel een normaal antwoord is op seksueel misbruik tijdens de jeugd, maar dat betekent niet dat je daadwerkelijk schuldig bent aan iets verkeerds.
    • Zeg in plaats daarvan tegen jezelf: "Ik ben niet verantwoordelijk voor seksueel misbruik. Mijn schuldgevoelens zijn gewoon gevoelens die weg zullen gaan als ik dit genees. "
    • Houd rekening met het gevoel, scheid jezelf ervan en ga er vervolgens vanaf.

Methode twee van drie:
Een ondersteuningssysteem bouwen

  1. 1 Praat met je significante andere. Als je een relatie hebt, kan het delen van wat er met je is gebeurd, je helpen genezen. Als u er met hen over praat, hebben ze de mogelijkheid om u te ondersteunen op de manieren die u het prettigst vindt.[6] Het kan ook je relatie versterken, omdat ze je beter zullen begrijpen.
    • Probeer te zeggen: "Ik moet met je praten over iets uit mijn jeugd dat me en onze relatie nu kan beïnvloeden. Ik was seksueel misbruikt toen ik ... "
    • Vertel je partner nu hoe je over intimiteit denkt. Praat over wat goed is en wat niet.
    • Je zou kunnen zeggen: "Ik ben oké met knuffelen en kussen, maar ik wil nu niet meer dan dat doen."
    • Praat over wat ze kunnen doen om je te ondersteunen. Wees bijvoorbeeld bij je wanneer je het aan je familie vertelt of zelfs een diner kookt terwijl je deelneemt aan een steungroep.
  2. 2 Vertel diegenen die dichtbij je staan. In sommige gevallen kan seksueel misbruik tijdens de jeugd je doen schrikken om de mensen in je omgeving of zelfs een therapeut te vertellen wat er is gebeurd. Je zou kunnen vrezen dat niemand je zal geloven of dat ze boos op je zullen zijn of je zelfs de schuld geven. Wees niet bang. Door te delen wat er met hen is gebeurd, kunnen ze je ondersteunen en geven ze je een gevoel van opluchting dat je helpt te genezen.
    • Je vrienden en familie houden van en geven om je. Professionals zijn beschikbaar om u te ondersteunen.
    • Oefen wat je in de spiegel gaat zeggen, zodat je zelfvertrouwen opbouwt.
    • Je zou willen beginnen met te zeggen: "Ik ga je iets vertellen dat erg moeilijk voor me is. Toen ik een kind was, werd ik seksueel misbruikt door ... "
    • Het is aan jou die je vertelt, omdat alleen jij kunt uitzoeken wie er zal luisteren en helpen.
    • Als je anderen vertelt, kan dit ook voorkomen dat iemand anders het overkomt.
  3. 3 Zoek een therapeut.[7] Kindermisbruik kan mensen anders beïnvloeden. Sommige overlevenden ervaren slechts een paar negatieve effecten. Andere overlevenden kunnen later last krijgen van angst, depressie, posttraumatische stressstoornis (PTSS) of problemen met alcohol- en drugsmisbruik. Een therapeut kan je helpen om het gebeurde te verwerken en je coping-technieken leren zodat je kunt genezen van wat er is gebeurd.
    • Sommige succesvolle behandelingen en strategieën voor seksueel misbruik tijdens de kinderjaren omvatten Cognitieve Gedragstherapie (CGT), Traumagerichte Cognitieve Gedragstherapie (TF-CBT), mindfulness-meditatie, ervaringsgerichte technieken, enz.[8]
    • Effectieve strategieën voor het aanpakken van seksueel misbruik tijdens de kinderjaren omvatten mindfulness-meditatie, ervaringsgerichte technieken, enz.
    • Uw therapeut kan medicijnen voorschrijven om u te helpen omgaan met nachtmerries, paniekaanvallen of andere effecten van seksueel misbruik.
  4. 4 Gebruik gemeenschapsbronnen. Er zijn een aantal middelen beschikbaar voor overlevenden van seksueel kindermisbruik. Deze organisaties, groepen, forums en websites helpen u te genezen door u te linken met mensen die ook seksueel misbruik van de jeugd hebben ervaren en / of weten hoe ze u kunnen helpen omgaan met wat er is gebeurd.
    • Word lid van een lokale of online ondersteuningsgroep voor overlevenden van seksueel misbruik van kinderen.
    • Neem contact op met je religieuze organisatie over diensten of bronnen die ze kunnen aanbieden.
    • De National Association of Adult Survivors of Child Abuse biedt links naar websites en lijsten met bureaus die overlevenden van seksueel kindermisbruik ondersteunen.[9]
  5. 5 Leer jezelf. Het kan u helpen te begrijpen wat er is gebeurd, waarom u zich zo voelt, en wat de langetermijneffecten kunnen zijn. Jezelf opleiden kan je ook helpen beseffen dat je niet alleen bent en je technieken aanleren die je genezing kunnen helpen.[10]
    • Lees boeken, tijdschriftartikelen en blogs over seksueel misbruik van kinderen en hoe anderen daarvan hebben genezen.
    • Vraag een professional welke educatieve bronnen met betrekking tot het onderwerp zij aanbevelen.

Methode drie van drie:
Zorg voor jezelf

  1. 1 Vergroot je zelfrespect. U kunt schaamtegevoelens hebben of dat u waardeloos of slecht bent. Verlaagd gevoel van eigenwaarde is een van de negatieve effecten van seksueel misbruik tijdens de jeugd. Doe dingen die je een goed gevoel over jezelf geven en verhoog je zelfrespect zodat je kunt helen.[11]
    • Houd een lijst bij met de positieve en goede dingen over u in uw dagboek. Maak er een punt van om te lezen en toe te voegen aan de lijst op een regelmatige basis.
    • Kijk elke dag in de spiegel en herinner jezelf eraan: "Ik ben een overlevende, geen slachtoffer. Ik hou van mezelf en ben liefde waardig. '
    • Wanneer negatieve zelf gedachten in je hoofd sluipen, vang ze dan en herken ze voor wat ze zijn - een resultaat van je misbruik, niet de realiteit.
  2. 2 Heb mededogen voor jezelf. Je voelt je misschien kritisch over jezelf, teleurgesteld of bent misschien boos op jezelf omdat je hebt laten weten wat er met je is gebeurd. Gun jezelf een pauze en genees van het misbruik door aanmoedigende zelfpraat te gebruiken en geduldig met jezelf te zijn.[12]
    • Bedenk hoe u zou reageren op een vriend in uw positie. Hoe zou je laten zien dat het je iets kan schelen? Welke woorden zou je gebruiken? Hoe zou je handelen?
    • Trakteer uzelf op dezelfde compassie die u zou gebruiken met die vriend. Geef jezelf dezelfde geruststellingen en troost.
    • Zeg tegen jezelf: "Dit is een traumatische gebeurtenis waar je van geneest. Het zal tijd kosten, maar je bent een overlevende en je kunt het doen. "
  3. 3 Denk aan je gezondheid. Het trauma van seksueel misbruiken als kind kan mentaal, emotioneel en fysiek moeilijk zijn. De dingen die je herinnert en voelt, kunnen van invloed zijn op je eetlust, slaappatroon en zelfs chemische veranderingen in je lichaam veroorzaken. Zorg ervoor dat u voor uw gezondheid zorgt, zodat u geen gerelateerde problemen krijgt.
    • Eet gezonde, uitgebalanceerde maaltijden. Overlevenden van seksueel misbruik ontwikkelen soms eetstoornissen.[13]
    • Ontwikkel een bedtijdroutine zodat uw lichaam weet wanneer het tijd is om te slapen. Als u vaak slapeloosheid heeft of merkt dat u veel meer slaapt dan normaal, kan dit een teken van depressie zijn.
    • Doe iets actiefs om de spanning te verlichten die je kunt voelen, verbeter je humeur en verminder stress.[14]
  4. 4 Veel plezier. Geniet ervan en laat je misbruiker niet winnen door je leven te vernietigen. Begin of ga door met dingen te doen waar je van houdt. Plezier maken zal je helpen om het positieve in het leven te zien, je stress en angst te verminderen en je te helpen genezen van wat er is gebeurd.[15]
    • Onderzoek wijst uit dat lachen onmiddellijk spanning kan verminderen en stress kan verlichten.[16]
    • Ga dansen, teken een foto, haal ijs, wandel met je zus, doe vrijwilligerswerk voor een goed doel en geniet van je leven.