Om een ​​volledige draaiende lay-out te maken, moet je een back-up maken terwijl je helemaal in de lucht draait, zodat je op dezelfde manier landt als waar je begon, net zoals je zou doen tijdens een normale back-up. Om deze geavanceerde gymnastiekvaardigheden effectief te voltooien, moet je weten hoe je een back-tuck, back-layout en een halfdraaiende lay-out moet doen. Dit is een vaardigheid die wordt geïntroduceerd in de gymnastiek van niveau 6 en 7, dus je hebt misschien meerdere jaren gymnastiekervaring nodig om het goed af te ronden. Als u wilt weten hoe u een volledig draaiende lay-out kunt uitvoeren, gaat u naar stap 1 om aan de slag te gaan.

Deel een van de drie:
stretching

  1. 1 Strek goed. Het is belangrijk om je lichaam uit te strekken, vooral je rug, voordat je een volledig draaiende lay-out uitvoert. Houd er rekening mee dat als u de volledige indraaiende lay-out wilt voltooien, u een afronding, een achterhandspring, een back-tuck en een back-layout moet kunnen doen. Wanneer u uitrekt, zou u zich op uw rug en uw polsen moeten concentreren, hoewel u uw armen, hals, en ook benen zou moeten uitrekken. Hier zijn enkele stukken die u kunt doen:
    • Doe een eenvoudige backbend om je rug te strekken.
    • Krul in een bal op de grond en rol op en neer op je rug om deze uit te rollen.
    • Strek je polsen en enkels door ze vast te houden en ze vijf keer met de klok mee te rollen en dan vijf keer in de tegenovergestelde richting te rollen.

Tweede deel van de drie:
Een afronding uitvoeren

  1. 1 Doe een afronding in een achterwaartse handspring. Achter- en voorlay-outs worden meestal gedaan na een andere vaardigheid die helpt bij het opbouwen van momentum; om de volledige draaiende lay-out het meest effectief te voltooien, zou je een afronding moeten doen en dan een back-handspring moeten doen, zodat je genoeg snelheid en momentum genereert om je lichaam lang genoeg in de lucht te stuwen om een ​​volledige draaiende lay-out te maken. Dit is wat je moet doen:
    • Doe het volgende om een ​​afronding te doen:
      • Sluip naar voren met je armen omhoog voor je oren.
      • Leg je handen samen op de grond.
      • Zwaai met je voeten over je hoofd.
      • Houd je voeten bij elkaar tot je ze aan de andere kant van je handen neerzet.
      • Land met uitzicht op de tegenovergestelde richting waar je begon, met je armen omhoog over je hoofd, in de buurt van je oren.
    • Om onmiddellijk een terughandling te doen, moet u het momentum van de afronding gebruiken om u nog meer snelheid te laten genereren. Dit is wat je doet:
      • Ga zitten en til je armen boven je hoofd.
      • Duw door je tenen om je armen nog meer op te tillen.
      • Achterover vallen, zorg ervoor dat je je rug niet teveel ombuigt.
      • Plant je handen op de grond, met je vingers van je af.
      • Zwaai je benen over je handen, zodat je even in een handstand staat.
      • Blijf bij elkaar terwijl je ze op de grond plant.
      • Pop met je handen boven je hoofd.

Derde deel van de drie:
De set uitvoeren

  1. 1 Breng je armen naar je oren en sta hoog in de lucht. Nadat je van je achterhand op de grond bent geslagen, moeten je armen boven je hoofd uitsteken. Dit wordt de set genoemd, de zet die u helpt over te gaan naar de volledige draaiende lay-out met de best mogelijke vorm en snelheid.
  2. 2 Houd je tenen gericht en begin een flip in een uitgeholde positie. In de uitgeholde positie moeten je armen naast je zijn en je tenen wijzen. Onthoud dat, net als bij het doen van een normale achtergrond, je moet focussen op het bereiken van zoveel mogelijk hoogte, zodat je tijd hebt om de vaardigheid met je benen recht te maken.
  3. 3 Houd je armen naar beide kanten van je gezicht. Dit zal je helpen je evenwicht te bewaren terwijl je begint te draaien. Je kern (buikstreek) moet tijdens dit hele proces krap zijn.
  4. 4 Begin te wikkelen. Precies als je het plafond begint te zien, moet je je voorste arm nemen (naar welke arm je ook draait), en laat je hem achter je vallen, alsof je een persoon achter je probeert te ontwijken. Neem je andere arm en breng hem naar die arm, in dezelfde richting waarin je draait, alsof je een zware bal voorbijgaat die je met beide handen vasthield aan de persoon links van je. Dit zal je hele lichaam helpen de beurt te voltooien.
  5. 5 Houd je armen in deze positie tot je de grond ziet. Open en til vervolgens je armen, denk eraan je hele lichaam recht te houden. Brei je knieën en enkels uit en blijf je strak zitten.
  6. 6 Steek je landing. Zodra je de rotatie hebt voltooid en bent gedraaid in de richting waarin je bent begonnen, draai je op beide voeten en til je je armen op om de volledig draaiende lay-out te voltooien. Als je er niet helemaal bent en het alleen halverwege hebt gemaakt, kun je landen in de tegenovergestelde richting waaruit je bent begonnen, in plaats daarvan de halfdraaiende lay-out.
    • Als je problemen hebt om dit punt te bereiken, kun je werken aan het verbeteren van je halve draai, en zelfs je lichaam halverwege draaien na je landt om te wennen aan het gevoel een volledige bocht in de lucht te maken.