Springen is een van de belangrijkste punten van het zijn van een cheerleader. Om de sprongen te krijgen die de menigte "ooh" s en "ahh" voorbij is en de rest van de ploeg benijdt, oefen enkele van deze oefeningen.

Deel een van de drie:
Opwarmen

  1. 1 Rek voor en nadat je een training hebt gedaan, inclusief sprongen. Spring over een zacht oppervlak en draag altijd sneakers of andere geschikte gymschoenen.
  2. 2 Rekken. Strek altijd voor het springen en tijdens een andere vrije tijd. Je kunt zelfs stretchen terwijl je tv kijkt. De volgende zijn slechts enkele van de vele oefeningen die zullen helpen bij het rekken van de belangrijke spieren die worden gebruikt voor het springen:
    • Zittend praten: ga op de grond zitten met je benen zo ver mogelijk in de vorm van een "V". Ten eerste, steun op uw linkervoet en grijp om de voet. Je moet voelen dat het je zijde en de rugspieren van je dij rekt. Schakel vervolgens naar de rechterkant. Buig tenslotte in het midden door je handen zover mogelijk naar voren te duwen zonder dat de benen of voeten naar binnen draaien.
    • Zittend aanvoelen: ga op de grond zitten met uw benen naast u. Richt je tenen en leun naar elke kant gedurende ongeveer 10 seconden. Pak je voeten indien mogelijk en trek je hoofd naar je knieën. Buig je voeten zo dat je tenen naar boven wijzen en weer uitrekken. Het stuk zit achter in je kuiten (de achterkant van het onderste deel van je benen).
    • Zittend snoek: Ga op de grond zitten met je benen uitgerekt voor je, knieën naar buiten uitgestrekt en je voeten elkaar raken. Strek voor je uit terwijl je 10 seconden vasthoudt ... Leun zo ver mogelijk naar voren, waarbij je je gezicht dicht bij je voeten houdt. Houd dan nog steeds uw voeten bij elkaar, probeer het langer vast te houden, of nog eens 10 seconden.

Tweede deel van de drie:
De sprongen leren

  1. 1 Ken de soorten sprongen. Als een belangrijk onderdeel van het cheerleaden, moeten sprongen zo vaak mogelijk worden geoefend. Grote sprongen maken een betere cheerleader. Springen gebeurt altijd in acht tellen. Enkele populaire sprongen zijn de t-jump, spread eagle, hordeloper-front en side, shushunova, over de hele wereld, dubbele hook en double 9. Hier zijn enkele voorbeelden van hoe je belangrijke jumps kunt doen:
    • Teenaanraking. Begin met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en handen op je heupen. Houd deze positie vast voor "5,6,7,8". Op "1" plaats je je handen in een gespatieerde positie. Op "2" raak je een raket, waarbij je handen nog steeds in een gespatieerde positie staan ​​of een hoge V. Op "3" zwaai je je armen nog steeds naar beneden in de gesppositie. Het moet zich in dezelfde positie bevinden als de "teen-aanrakingsrek". Steek je armen in een "T". Op "4" raak je de teenaanrakingspositie. Het moet zich in dezelfde positie bevinden als de "teen-aanrakingsrek". Steek je armen in een "T". Op "5" land je de sprong. Hierdoor kun je veel sprongen opnieuw doen.
    • Snoek. Begin in de "voorbereidingspositie" (voeten op schouderbreedte uit elkaar en handen op je heupen). Houd vast voor "5,6,7,8". Draai op "1" naar links of rechts en plaats uw armen recht naast uw oren. Op "2" zwaait u uw armen zo ver mogelijk naar beneden en naar buiten terwijl u uw knieën buigt en springt. Druk op "3" op de sprong met dezelfde positie als de "snoekuitrekking". Met je handen in een vuisten, reik naar je tenen. Zorg ervoor dat je je voeten zo hoog mogelijk opstelt. Kom naar beneden en land op "4". Pop terug naar "prep positie" weer naar voren gericht voor "5,6,7,8".
    • Herkie-links en rechts. Begin in de "voorbereidingspositie" voor "5,6,7,8". Op "1", druk op de "V" -positie met je armen en knip je voeten samen. Op "2", draai naar beneden zoals u zou doen met de "teen-touch". Op "3", druk op een "T" met je armen. Je rechterbeen zou eruit moeten komen als bij een "teen-aanraking", maar je linkerbeen moet naar de knie gebogen zijn zodat je voet achter je staat alsof hij op een tafel rust. Op "4" knallen en landen. Spring terug naar "prep positie" en houd "5,6,7,8" vast. Je kunt dit ook doen met je linkerbeen naar buiten en je recht gebogen.

Derde deel van de drie:
Boren

  1. 1 Oefen springoefeningen. Bewerk de sprongen hierboven in verschillende oefenroutines.
    • Individuele boor: Begin met 3 sprongen en bouw vervolgens tot 5 of meer op een rij. Doe bijvoorbeeld 2 t-jumps gevolgd door 3 teenaanrakingen
    • Onderarmliften: neem deel aan partners en laat je partner nu zijn / haar armen voor zich houden, in een rechte hoek, alsof je een dienblad vasthoudt, en leg dan je handen op je partners voorarmen en spring
    • liften: Stap in partners, partner nummer één moet achter partner nummer 2 blijven staan ​​en vasthouden aan hun middel terwijl ze springen, en de lift van de sprong helpen
    • Team training: Kruip in de rij en spring de ene na de andere.
  2. 2 In vorm blijven. Springen vereisen spierkracht en flexibiliteit, dus je moet altijd werken om je spieren te versterken.
    • Doe V Snap Ups, V Sits en beenpulsen voor een goede buigsterkte van de heup. Focus op beide benen bij elkaar en individuele benen.
    • Ga op de grond zitten met de benen in een straddle positie. Til je benen een voor een op en plaats ze weer naar beneden. Houd je handen tussen je benen op de grond. Herhaal ten minste tien keer op elke poot en dan opnieuw 10 keer met beide benen samen.
    • Doe ab crunches. Dit zal je buikspieren versterken om je springtechniek verder te helpen.
    • Cheerleading kan uitdroging zijn. Drink veel water en neem voldoende slaap.
  3. 3 Gebruik gewichten. Zet op enkelgewichten. Deze zullen het moeilijker maken om je sprongen te maken en zullen je beenspieren laten werken, dus als je ze uittrekt, zijn je sprongen beter.
    • Herhaaldelijk springen ze met gewichten.
    • Doe de gewichten af ​​en doe de sprongen opnieuw. Kijk in een spiegel terwijl je springt om te zien hoe ze verbeteren. Zorg er ook voor dat je je knieën naar achteren en je heupen open laat als je teentaken doet.