Hoe een Teen Touch Jump te doen

Door de perfecte teenaanrakingen lopen je armen recht naar je kanten, komen je benen achter je armen omhoog in een volle straddle met je tenen gericht, je rug recht en een brede glimlach die zegt: "Ja, ik weet dat mijn tenen mooi zijn fenomenaal." Begin nu met strekken, zodat u de perfecte teen kunt aanraken.

Deel een van de drie:
Jezelf correct positioneren

1. 1 Begin met een hoge V of je handen boven je hoofd. Nou, technisch gezien begin je met je handen voor je borst geklemd. Maar dat is niet erg actief, dus laten we direct naar de hoge V of je handen boven je hoofd gaan. Je moet bovenaan starten, zodat je naar beneden kunt zwaaien en momentum opbouwt.
   • Middelbare scholen starten op een hoge V, terwijl All-Stars beginnen met hun handen boven hen, met hun armen recht voor hun hoofd.^[1]
2. 2 Kom naar een atletische positie, zwaai je handen naar beneden en buig je knieën. Als de eerste positie was je armen in een hoge V of verticale gesp, tweede positie is je knieën licht gebogen, het gewicht komt op de ballen van je voeten, en je handen in vuisten naar beneden voor je knieën klaar om te zwaaien. We zullen hier vanaf nu als "atletische" positie naar verwijzen.
   • Als je van een hoge V naar deze positie gaat, zorg er dan voor dat je je armen slingert in en naar beneden, niet uit en neer. Als je van een verticale gesp af beweegt, zwaai je je armen gewoon naar beneden.
3. 3 Raak een stevige "T" met je armen. Laten we eerst de armen van de daadwerkelijke sprong bedekken. Als u uit de atletische positie komt, moeten uw armen naar een stevige "T", een "T" met scherpte bewegen. Ze moeten een hoek van 90 graden vormen met je nek en hoofd. Niet lager en niet hoger.
   • Sommigen hebben de neiging hun T te verlagen, zodat hun benen eruitzien alsof ze hoger gaan. Maar je benen zullen er niet hoger uitzien - je vorm zal er gewoon slordig uitzien.
   • Wanneer je je T raakt, breuk ernaar toe. Een goede cheerleader of tenen toucher heeft energie achter zelfs de kleinste bewegingen, van top tot teen.
4. 4 Spring van de ballen van je voeten en rol je heupen op en neer. Om jezelf die natuurlijke explosie naar boven te geven, zorg ervoor dat je van de start springt ballen van je voeten. Dit zal je ook helpen om je tenen recht te houden, wat leidt tot een meer langgerekte uitziende sprong. Haal zo snel mogelijk je benen onder je vandaan en laat ze naar je kanten springen.
   • Om ze hoog in de lucht te krijgen, rol je je heupen naar achteren en laat je je binnenste dijen zien. Stel je voor dat iemand de bovenkant van je benen vastpakt en hem een ​​uur of tegen de klok in beweegt - dat is ze terugrollen. Als je ze naar beneden gooit, komen je voeten iets hoger dan je heupen, wat ideaal is.
5. 5 Spring terug naar de grond. Vanaf de bovenkant van je tenen klik je alles terug op de grond en hervat je de atletische positie. Dat betekent dat je landt met als doel je voeten dicht bij elkaar te brengen, de benen licht gebogen, met de handen naar beneden voor je en de armen recht. Blijf even in de atletische positie en sta dan rechtop. Dat is het.
   • Om de tweede helft van de sprong naar beneden te krijgen, wil je misschien werken met een weerstandszone rond je enkels. Hierdoor worden je benen sneller naar beneden gedrukt en krijg je de snelle beweging in je spiergeheugen.

Tweede deel van de drie:
Gaan voor de perfecte ten touch

1. 1 Begin met beide voeten samen. Zoek een hoog object voor je, net boven je normale ooghoogte. Dat is je doel om naar toe te springen. Denk aan jezelf dat je in lijn met dit object gaat springen.
   • Voordat je de sprong ingaat (te beginnen met de volgende stap) en als je klaar bent, tel dan af 5-6-7-8. De voorbereiding begint op 1.
2. 2 Op 1 plaats je je armen voor je in een gesp. Je armen moeten naar de ellebogen gebogen zijn, op je borst gehouden. Houd dezelfde positie vast op 2.
   • Je armen moeten er bijna uitzien alsof ze in gebedspositie zijn, maar je hoofd moet vlak blijven en je handen moeten halverwege tussen een klap en een vuist samen worden geklemd.
3. 3 Druk op 3 op een high-V-beweging zo scherp als je kunt. Of je kunt je armen boven je uitsteken, terwijl je nog steeds in een gesp zit (alweer, dit is een All Star protocol). Houd deze positie ook op 4 vast. Elke stap werkt in tweeën.
   • Nogmaals, maak dit scherp. Je zou in een hoge V of hoge gesp moeten schieten. Graaf 4 moet geen beweging inhouden, tenzij u werkt aan supersnelle oefeningen.
4. 4 Op 5 zwaai je met je armen naar beneden en ga je op atletische positie staan. Niet naar buiten zwaaien - naar binnen en naar beneden zwaaien. Je wilt dat je armen licht oversteken als je uit een hoge V komt.
   • Onthoud: de atletische houding is met je armen voor je knieën, de benen licht gebogen, de ballen van je voeten klaar om te springen en je hoofd kijkt recht voor je uit.
   • Zorg ervoor dat je benen bij elkaar blijven met de ballen van je voeten stevig op de grond. Als je springt voordat je de bal aanraakt, zal je landing slordig zijn omdat je tijdens je voorbereiding onvoldoende balans hebt gehad.^[2])
   • Start op 6 om te springen en speel de swing af. Je wilt dat de zwaai van je armen één constante beweging is om je snelheid te behouden. Je armen zullen eindigen in een T en je benen zullen de lucht in gaan.
5. 5 Raak de top van je sprong op 7 en land op 8. Onthoud: een teenaanraking is niet dat je letterlijk je tenen aanraakt. Je armen zouden in een T-beweging moeten zijn en je beide benen zouden in een straddle of splits in de lucht moeten zijn. Gebruik je middenrif om je benen op te tillen en in het rek te gaan zitten.^[3]
   • Haal je benen terug naar beneden op 8 en raak atletische houding kort voordat je weer een natuurlijke houding aanneemt.
   • Probeer meerdere op een rij te doen. Hoe meer je je uithoudingsvermogen opwerkt, hoe beter je tenen raken.

Derde deel van de drie:
Stretching voor een teen Touch

1. 1 Altijd opwarmen en strekken voordat je de teen aanraakt. Je moet altijd warm worden en je benen strekken voordat je gaat springen om letsel te voorkomen.Doe een lichte jog, enkele springvijzels en push-ups om je bloed te laten stromen. Dit bereidt je spieren voor om zich uit te strekken naar hun maximale potentieel.
   • Er zijn verschillende stukken die je kunt doen om je voor te bereiden op een teencontact. We bespreken die in de volgende stappen. Vergeet niet om jezelf nooit te overstrekken - je zult merken dat je de volgende dag niet in staat bent om uit te rekken.
2. 2 Zit in de teenaanrakingspositie. Om dit uit te voeren, start u in een straddle positie op de grond. Zorg ervoor dat je benen zoveel mogelijk naar je zijden uitkomen op hetzelfde vlak als je kern. Houd deze positie vast en steek je armen in een T. Dit is hoe je eruit zou moeten zien in de lucht. Houd dit 10-20 seconden vast. Ontspan en herhaal. Binnenkort wordt deze positie moeiteloos.
   • Een "T" is waar je armen recht naar je uitkomen, zodat je lichaam er uitziet als een "T" -vorm. Over het algemeen zullen uw handen in vuisten zijn wanneer u zich in deze positie bevindt.
3. 3 Trainen de "Coach Wallace", of squat kicks. Deze kunnen heel moeilijk zijn, maar als je dit stuk perfect hebt gemaakt, kun je bijna elke sprong eenvoudig perfect maken. Om dit te doen, ga je met de knieën op schouderbreedte uit elkaar en raak je een T. Buig je knieën totdat je in een kraakpand zit (je zou al in staat moeten zijn om het stuk te voelen). Schop met je rechterbeen zo hoog als je kunt zonder je T of je squat te verlaten. De rest van je lichaam moet helemaal stil zijn terwijl je schopt. Doe hetzelfde voor het linkerbeen.
   • Probeer je best om je rug recht te houden. Tijdens de sprong moet je je rug recht houden of je sprong zal voorovergebogen zijn. De praktijk maakt immers gewoonte.
4. 4 Doe heup buigspieroefeningen. Als je heupflexoren niet zijn ontwikkeld, zal het moeilijk zijn om je benen hoog in de lucht te heffen. Pak een stoel op de grond in een open ruimte. Hier is hoe deze stretch te doen:
   • Neem contact op met de teen, zoals in het eerste gedeelte hierboven.
   • Met je rug recht spreid je je benen zo wijd mogelijk voor je uit. Hoe meer ze aan je zijde staan, hoe beter.
   • Leg je handen op je knieën. Het gewicht moet in uw handen zijn; als het verder terug is, is dat vals spelen!^[4]
   • Richt op je tenen en til je benen 4 of 5 inches (10-13 cm) van de grond.
   • Werk in snelle cycli, heffen en dalen, heffen en dalen. Doe dit 10 keer, neem een ​​pauze en herhaal 10 meer.
5. 5 Strek je benen tegen de muur. Een manier om een ​​hogere teen te raken, is door de muur als weerstand te gebruiken. Zoek eerst een muur (breed genoeg om je benen te spreiden) en ga vervolgens op je rug liggen (tegenover de muur). Plaats vervolgens je benen tegen de muur en duw je kont zo ver mogelijk tegen de muur. Op dit punt is je lichaam in een "L" -vorm. Hierna open je je benen langzaam totdat je je gaat strekken. Strek ze zo ver als je kunt.
   • Naarmate de dagen verstrijken, moeten je benen geleidelijk lager en lager worden en het zal lijken alsof je de spleten op de muur doet. Doe dit elke dag gedurende ongeveer 5 minuten.
6. 6 Doe oefeningen met een buddy. Soms is een deel van het obstakel van de teenaanraking mentaal. Immers, als onze benen zich hoog in de lucht verspreiden en we hebben een fractie van een seconde om ze weer terug te krijgen - eesh. Maar als je een buddy een boost geeft, krijg je die extra seconde, wat gemoedsrust betekent. Dit is hoe het werkt:
   • Laat een vriend achter je staan ​​met hun handen om je middel. Ga door de bewegingen van de juiste techniek (hierboven besproken) - maar terwijl u springt, moet uw partner u helpen de grond van de grond op te tillen en de hele tijd uw handen om uw middel te houden. Dit geeft je een extra halve seconde in de lucht, wat extra centimeters kan betekenen voor je sprong.
   • Of je zou met twee partners kunnen werken. Ga op de grond zitten in een teencontactpositie. Laat een partner achter je, houd je rug recht en je handen omhoog in de lucht en een partner die je benen opheft en ze naar achteren drukt. Laat ze deze positie vasthouden totdat je het niet langer kunt vasthouden.