Een naald is een houding bij het gebruik van cheerleading door flyers / tops tijdens stunts. Een naald is als een "penche" in ballet. De flyer schopt omhoog en houdt een uitgestrekt, gestrekt been achter hun lichaam, terwijl hij rechtop staat op het andere been. De meest gebruikelijke manier om in de houding te komen is met een snelle kick achteruit. Het kost tijd om de flexibiliteit, balans en kracht te krijgen om deze houding uit te voeren. Balans is de sleutel, want een flyer voert een naald uit terwijl hij in evenwicht is op hun ondersteunende been, dat in de handen van de basis (en) boven het hoofd wordt gehouden.

Deel een van de vijf:
Stretching voor een naald

  1. 1 Ken je natuurlijke flexibiliteit. Het lichaam van iedereen heeft krappe gebieden en lossere gebieden.
    • Vroeg uitrekken en helpt je vaak lenig te houden. Onthoud dat je minder flexibel zult worden naarmate je ouder wordt, dus begin vroeg.[1][2]
  2. 2 Leer de namen van je spieren. Weet jij waar je Gluteus Maximus is? Waarschijnlijk! Hoe zit het met uw Iliopsoas of uw Semitendinosus? Deze spieren zijn belangrijk voor je naald! [3]
    • Je moet je rug, romp en beenspieren overbelasten om een ​​naald te maken. Het leren van de naam van de spieren en hoe ze in je lichaam werken, zal het strekken van deze positie vergemakkelijken.
    • Strakke spieren zijn typisch rond de rug en torso. Deze gebieden hebben extra rekken nodig.[4][5]
  3. 3 Identificeer probleemspieren. Spieren hebben een lang geheugen. Als u een spier heeft verwond, is deze mogelijk strakker dan de rest. Geef het extra liefde en aandacht, en extra rek om toekomstige schade te voorkomen.
    • Spierscheuren kunnen optreden. Als ze dat doen, kunnen ze je motorische vaardigheden verminderen en littekenweefsel creëren. Doe voorzichtig! [6]
  4. 4 Warm je spieren op voordat je ze uitrekt. Spring jacks uit, stevig wandelen of joggen om je spieren op te warmen.
    • Rek niet met koude spieren. Werken aan een naald met koude spieren kan pijn doen aan je houding en vorm, wat kan resulteren in letsel.[7]
  5. 5 Ontwikkel een routine voor stretching. Een routine is belangrijk om je lichaam voor te bereiden op inspanning en contorsies bij het doen van een naald. [8]
    • Rekken bereidt je lichaam voor op de naaldhouding. Ook stretchen triggert je spiergeheugen en geloof het of niet, kan onthouden wat te doen! [9][10]
    • Vergeet niet dat stretchen geen opwarming is.
    • Begin met grote spiergroepen. Schouders, romp, rimpels, dijen en rug.
  6. 6 Adem bewust en regelmatig. Ademen is de sleutel tot de optimale prestaties van je lichaam en geest.[11]
    • In het midden van een routine, oefen je al je energie uit en ademen is essentieel.[12]
    • Na verloop van tijd zullen de weerstand en de strakheid loslaten. Blijf ademen!
  7. 7 Perfectioneer de spleten voor beide benen. Het kan enige tijd duren om de splitsingen op de vloer te perfectioneren. Het kan nog langer duren om het met beide benen te doen! Maar het is belangrijk voor de naaldhouding, dus haast je niet om deze stap te zetten.
    • De meeste mensen hebben één been dat flexibeler is dan het andere. Maar strek beide benen even.
    • Uw meer flexibele been kan uw ondersteunende been worden. Als dat zo is, is dit een andere reden om beide benen gelijkmatig te strekken.
    • Kantel en flex de voet van uw voorpoot afwisselend in de spleten.
    • Houd de knie van je achterste been naar de grond gedraaid, niet gedraaid naar de zijkant.[13]
  8. 8 Ga met de handen boven je liggen terwijl je in de spleten zit. Zodra je in de spleten op de vloer bent, moet je je borst, schouders en rugspieren strekken. Om dit te doen, reikt u naar achteren en houdt u uw achterpoot met beide handen vast.
    • Adem kalm en regelmatig tijdens dit proces.
  9. 9 Hyperextend splits voor beide benen. Als je eenmaal vertrouwd bent met de spleten op de vloer, moet je naar voren gaan om je splitsingen voorzichtig uit te breiden.
    • Plaats je voorste been enkel en hiel op een paar centimeter gymnastische mat, opgerolde yogamat, yogablok of zelfs een opgerolde handdoek en daal af in de splitpositie.
    • Verhoog geleidelijk de hoogte van de mat, blokkeer of rol handdoek totdat je flexibiliteit hebt en geen ongemak terwijl je hyperextended bent.
  10. 10 Ga met de handen over je hoofd liggen in hyperextended splitsingen. Deze beweging resulteert in de houding die je in de naald hebt tijdens het opstaan, behalve dat je hier wordt ondersteund door de grond.
    • Check in met je lichaam en kijk of het voelt om langzaam in deze positie te komen, en vergeet niet om geduldig te zijn als je strakheid in je spieren tegenkomt.
    • Blijf achterover leunen totdat je dit zonder ongemak kunt doen. Onthoud dat dit de houding is die je moet krijgen om een ​​naald te maken.
  11. 11 Sta in spleten tegen de deurpost. Dit is dezelfde houding waarin je op de grond zat, maar deze keer balanceer je terwijl je rechtop staat.
    • Gebruik de deurpost als steunbeer voor je bovenbeen en lichaam.
    • Afhankelijk van waar u uw staande been plaatst, kunt u de rek en hyperextensie verhogen of verlagen.
  12. 12 Leun achterover tegen je bovenbeen en de deurpost. Doe dit met je handen boven je hoofd terwijl je in de spleten zit.
    • Nogmaals, doe het hier langzaam, omdat je andere spieren gebruikt wanneer je staat dan zittend op de vloer.
  13. 13 Hyperextend splitst terwijl hij tegen de deurpost staat. Zink in de splitsingen of de hyperextended splitsingen terwijl je je bovenbeen vasthoudt met beide handen achter je.
    • Dit is de houding die het dichtst bij de vrijstaande naald komt, dus neem je tijd om je balans en comfort te perfectioneren.
    • Neem de tijd en wees geduldig!

Deel twee van vijf:
Een naald schoppen

  1. 1 Sta perfect rechtop, met de schouders en de heupen uitgelijnd, naar voren gericht. Dit is de juiste houding voor het schoppen in de naald en zal letsel tot een minimum beperken.
    • Verander een schorpioen niet in een naald als de manier om in de naaldpositie te komen.
    • Hoewel het gemakkelijker kan zijn om te rekken, zal het bewegen van een schorpioen in een naald je houding en balans verdraaien en tweaken, waardoor het letsel waarschijnlijker wordt.
    • Van een schorpioen naar een naald gaan duurt ook langer en verschuift je evenwicht. Dit is niet goed als je in de lucht bent!
  2. 2 Balanceer uw gewicht op uw ondersteunende been en activeer uw kernspieren. Het uitlijnen van je schouders en heupen is essentieel voor een elegante, energieke houding in de naald.
  3. 3 Trap de grond af met een ander been, voet en teen wees zodra het de grond verlaat. Als je van de grond af slaat met een sterke stoot veeg je je been helemaal naar de achterkant van je hoofd. [14]
    • Het kan moeilijk zijn om deze beweging aan het begin te doen. Als dat zo is, probeer dan je been onder een hoek van 45 graden voor je uit te houden en laat de zwaartekracht je helpen voldoende kracht te krijgen om het been steeds hoger te trappen.[15]
  4. 4 Vang het gestrekte been met beide handen vast. Als je je been hebt gepakt, wijs je voet en teen opnieuw en lach je!
    • Gelukkig heb je twee handen om dit wilde been te vangen, dus raak het eerst aan, grijp je vast, trek je borst uit en laat je schouders vallen, en toon ze je glimlach!
  5. 5 Breng jezelf in balans, adem en verdiep je positie. Als u meer dan een milliseconde hebt, moet u de naald vasthouden, uzelf in balans brengen, ademen en ontspannen in de positie.

Deel drie van vijf:
Een naald vasthouden en balanceren (grond en antenne)

  1. 1 Adem diep terwijl je in de naald zit. Ademhaling diep houdt je kalm en gecentreerd in deze moeilijke houding en laat je optimaal functioneren tijdens de stunt.[16]
  2. 2 Richt je op een plek ver weg op een muur net boven je ooghoogte. Dit is een beproefde tip van de balletwereld, genaamd "spotting", wat resulteert in het activeren van je kern en het opnieuw concentreren van je zwaartepunt tijdens het draaien of in de lucht.[17]
    • "Spotting" voorkomt verlies van evenwicht en centreert uw houding.
  3. 3 Ga op verschillende oppervlakken staan ​​en herhaal de naald. Vergeet niet dat je in onvoorspelbare omstandigheden in de naald zit: misschien beweeg je opzij of demonteer je met een draai.
  4. 4 Draag verschillende schoenen, herhaal de naald. Het dragen van verschillende schoenen, inclusief schoenen anders dan je cheerleaderende schoenen, verandert de plaatsing van je tenen, de bal van je voet en hiel, die de beweging van je voet nabootst terwijl deze in de handen van je basis ligt.
    • Het is beter om van tevoren te oefenen, zodat je met allerlei omstandigheden kunt omgaan.

Deel vier van vijf:
Je naald verfijnen

  1. 1 Observeer jezelf in een spiegel of video. Of doe beide tegelijk en grijp een vriend om je techniek te filmen.
    • Bekijk samen het beeldmateriaal om te zien wat er goed uitziet, wat niet werkt en uw prestaties zodanig aanpast dat uw naald er sterk, elegant en perfect uitziet.
  2. 2 Rek meer uit om bewegingen gemakkelijker te maken. Afhankelijk van je lichaam zal deze houding je blijven uitdagen, dus stop niet jezelf uit te dagen tijdens het stretchen.
  3. 3 Pas uw houding, nadering en uitvoering aan om uw naald te perfectioneren. Oefen, oefenen, oefenen en herhaal zoveel stappen als nodig is.

Deel Vijf van Vijf:
Een naald loslaten

  1. 1 Punt teen en glimlach. Dit plaatst een uitroepteken (!) Op je indrukwekkende naald en geeft energie aan je lichaam voor het loslaten en afsteken.
  2. 2 Laat je been uit je handen. Het is niet nodig om dit krachtiger te maken dan het al is.
    • Vergeet niet dat je spanning en zwaartekracht hebt om je te helpen, dus probeer je afsprong elegant te maken.
  3. 3 Laat gaan. Ga rechtop staan, breng je handen naar je zijde, en strek je been uit en strek het terwijl het naar beneden gaat.
  4. 4 Breng beide voeten bij elkaar, sta op. Weet je nog hoe gymnasten die gewelfd hebben altijd problemen hebben om op de overloop te blijven? Breng je prestaties naar het volgende niveau door de naald met controle en zekerheid los te laten, beide voeten bij elkaar te brengen en lang te staan, met een glimlach - natuurlijk!