Ben jij iemand die een cheerleader wil worden, maar je bent ongeveer zo flexibel als een tandenstoker, terwijl de andere meisjes net zo flexibel zijn als een acrobaat? Nou, je hebt geluk! Hier leest u hoe u uw flexibiliteit voor het cheerleaden kunt vergroten.

Methode één van de vijf:
Maak een routine

  1. 1 Als de tijd het toelaat, maak je een routine voor jezelf. Werk één keer in de ochtend en één keer in de avond elke dag aan je warming-up.
  2. 2 Zorg dat je eerst opwarmt. Het uitrekken van koude spieren kan meer kwaad dan goed doen.
  3. 3 Plan je routine zorgvuldig. Voorbeeld routine ... Houd elk stuk ergens tussen 30 seconden en 1 minuut vast. Rek niet te lang, want je zou jezelf kunnen verwonden. Doe een snoek, straddle (links, rechts, midden), botervlieg, brug (zorg ervoor dat je door je schouders duwt), Splits (links, Rechts, Midden) ... Als je je splitsen op de grond hebt, is het tijd voor jou om zet je voorste voet op een hoger niveau. Als je tuimelt, strek je ook altijd je polsen en enkels uit.

Methode twee van vijf:
Opwarmen

  1. 1 Als u op het punt staat om te presteren of te oefenen, zorg er dan voor dat u niet overbelast.'Dit kan verlies van kracht en stabiliteit veroorzaken voor de tijd net na het strekken.
  2. 2 Wees voorzichtig tijdens het strekken. Je wilt niet stuiteren, dit veroorzaakt tranen en getrokken spieren. Stretchen doet pijn en is ongemakkelijk, maar overdrijf het niet en jezelf pijn doen.

Methode drie van vijf:
Stretch voor de splitsingen

  1. 1 Zit op de vloer. Buig beide benen zodat je knieën naar links en rechts wijzen. Duw op beide knieën totdat je het stuk voelt.
    • Hamstring Stretch: Ga op de grond liggen met gebogen knieën. Strek een been en trek het langzaam naar je toe, terwijl je de dij, het kuitbeen of de enkel omklemt. Houd de knie licht gebogen.
    • Longe Stretch: in de uitvalpositie rust de knie op de grond, met de voorknie in een hoek van 90 graden, de buikspieren. Druk voorzichtig naar voren tot u een rek voelt aan de voorkant van de been / heup. Schakelpoten.

Methode vier van vijf:
Been Stretch

  1. 1 Zit op de vloer in een straddle positie. (niet de splitsing) Reik naar voren en probeer je tenen aan te raken.
    • Met je been recht voor je uitgestrekt, kijk je naar je been en buig je het een beetje. Plaats je handen om de bal van je voet en trek voorzichtig terug zodat je jezelf dwingt om je voet zoveel mogelijk te buigen.
  2. 2 Houd dit stuk ongeveer 20 seconden vast. Vergeet niet te ademen.

Methode vijf van vijf:
Ga naar een klas

  1. 1 Probeer je aan te melden voor cheerleadinglessen in je plaatselijke gymnastiekcentrum. De lessen leren je hoe je goed kunt stretchen.