Als je je partner hebt bedrogen, vecht je misschien tegen sterke schuldgevoelens. Het voelt niet geweldig, maar het is volkomen normaal. Je hebt het vertrouwen van de ander geschonden en dat kan je op jezelf laten voelen. Schuldgevoel is een krachtige emotie die uitslag kan veroorzaken, dus doe niks meteen. Praat met iemand die je kunt vertrouwen en krijg de broodnodige ondersteuning voordat je beslist wat je moet doen. Neem vervolgens stappen om jezelf te vergeven voor de indiscretion en probeer de schade zo mogelijk te herstellen.

Methode één van de drie:
Ondersteuning zoeken

  1. 1 Vraag advies aan iemand die je vertrouwt. Neem contact op met een derde partij om hun mening te krijgen over hoe u verder moet gaan. Leg uit wat er precies met de persoon is gebeurd en vraag om hun feedback.[1]
    • Kies iemand die je kunt vertrouwen om je geheim te bewaren. Iemand die ouder en / of wijzer is, is vaak een goede adviseur. Als je bijvoorbeeld een collega of vriend hebt die hun relatie na het vals spelen heeft genezen, kunnen ze een goede keuze zijn om te vertrouwen. Vermijd iemand die zich misschien schuldig voelt over het geheimhouden van je geheim of die misschien te veroordelend is over het feit dat je je partner pijn doet .
    • Ga naar de persoon en zeg: "Ik heb een grote fout gemaakt en bedrogen, ik weet dat het verkeerd was, maar ik wil niet dat het mijn relatie verpest." Leg vervolgens de gebeurtenissen uit die hebben geleid tot het valsspelen en vraag om specifiek advies, bijvoorbeeld of u het nieuws aan uw partner moet vertellen en hoe u dat moet doen.
  2. 2 Neem deel aan een online of lokale ondersteuningsgroep. Zoek naar ondersteuningsgroepen in uw stad of online die zich richten op mensen die hebben gefraudeerd. Hier kun je praten met anderen die schuldgevoelens hebben behandeld en ontdekken hoe ze het hebben overwonnen.[2]
    • Schuldgevoelens worden vaak intenser wanneer je muren opzet en isoleert van anderen. Door je open te stellen voor mensen die zich kunnen verhouden tot jouw situatie, kun je werken aan het overwinnen van schuldgevoelens.[3]
  3. 3 Raadpleeg een therapeut voor serieel vals spelen. Als je meerdere keren vals gespeeld hebt, moet je mogelijk met een professional werken om de onderliggende oorzaak van je vals spelen aan te pakken. Zoek een therapeut bij u in de buurt die is gespecialiseerd in relatieproblemen.[4]
    • In therapie kun je de wortelbehoefte identificeren waaraan niet wordt voldaan, zodat je niet langer de drang voelt om vals te spelen.
    • Wanneer je het chronische valsspelen stopt, zul je uiteindelijk minder schuldig worden.
  4. 4 Zoek geestelijk advies. Als je spirituele of religieuze overtuigingen hebt, probeer dan een adviseur te raadplegen die je respecteert. Een spiritueel leider zal naar je kunnen luisteren zonder een oordeel te vellen en je praktische oplossingen bieden om de schuldgevoelens die je voelt te overwinnen.[5]
    • Vraag je spirituele adviseur om een ​​persoonlijke ontmoeting waarin je ondersteuning en begeleiding kunt zoeken over het dilemma.
    • Deze persoon kan je op eigen kracht en met je partner waardevolle counseling bieden, als het erop aan komt.

Methode twee van drie:
Jezelf vergeven

  1. 1 Accepteer dat je alleen maar mens bent. Verander schuldgevoel in iets dat kracht geeft door mededogen met jezelf te hebben. Je bent niet de eerste die bedriegt - veel anderen hebben in jouw schoenen gestaan. Herken die rode draad van de mensheid en je zult je niet zo schuldig voelen als je een fout maakt.[6]
    • Misschien streelt u zachtjes uw schouders en rug terwijl u zegt: "Ik ben maar een mens. Ik ben niet perfect. Ik zal fouten maken. "
    • Deze bevestiging is geen excuus voor je slechte daden - het helpt eenvoudig om je lijden te verlichten. Je kunt een addendum toevoegen aan de verklaring met zoiets als "Ik heb het verkeerd gedaan, maar ik kan proberen het goed te maken en het in de toekomst beter te doen."
  2. 2 Schrijf over de situatie. Maak de pijnlijke gevoelens die je ervaart kwijt door een dagboekactiviteit. Als je dat doet, kan je schuldgevoel verminderen en kun je wat objectiviteit over de situatie krijgen. Je kunt zelfs een oplossing ontdekken tijdens het schrijven.[7]
    • Schrijf in levendige details precies op wat er is gebeurd. Druk je gedachten en gevoelens uit over de situatie. Je zou kunnen zeggen: "Ik sliep met mijn ex. Ik heb er spijt van, maar ik voel me zo schuldig. Ik wil niet dat mijn partner erachter komt, maar ik weet niet hoe ik verder moet."
    • Als je je zorgen maakt dat iemand anders leest wat je hebt geschreven, kun je het papier in een papiervernietiger stoppen of in brand steken. Deze daad van vernietiging kan ook helpen symboliseren dat het vals spelen (en schuldgevoel) niet van invloed op je blijft blijven.
  3. 3 Voer rituelen uit als je een spiritueel persoon bent. Gebruik je geloof in een hogere macht om schuldgevoelens te overwinnen. Je zou dit kunnen doen door de Schriften te lezen, te bidden, te mediteren, te vasten of te vertrouwen in een geestelijk adviseur.[8]
    • Je geloof kan een leidraad zijn voor hoe je verder kunt gaan na valsspelen. Het volgen van spirituele oefeningen kan je vrede en acceptatie geven die uiteindelijk schuld minimaliseren.
  4. 4 Focus op de toekomst, niet op het verleden. Het is gemakkelijk om op jezelf te komen over valsspelen, maar stilstaan ​​bij het verleden zal je alleen maar laten gijzelen. Oefen het denken-stoppen wanneer schuldgevoelens naar voren komen. In plaats van ze te entertainen, stel jezelf de vraag "Wat nu?" En probeer voortdurend positieve actie te ondernemen die je vooruit helpt.[9]
    • Als er bijvoorbeeld negatieve gedachten ontstaan ​​over wat je in het verleden hebt gedaan, kun je je afvragen: 'Wat nu?' en identificeer een kleine positieve actie die u kunt ondernemen. Acties kunnen zijn dat u uw partner meeneemt voor een romantische date of dat u meer tijd met hen doorbrengt.
  5. 5 Geef het tijd. Schuld, zoals alle emoties, verandert van vorm met het verstrijken van de tijd. In plaats van te denken dat je iets moet doen om jezelf ervan te verlossen, heb geduld dat het uiteindelijk zal vervagen.[10]
    • Wees op uw hoede voor negatieve coping die kan leiden tot depressie, verslaving of andere emotionele problemen. Vermijd moeilijke tijden door jezelf terug te trekken van anderen, jezelf in het werk te gooien of alcohol of drugs te gebruiken.

Methode drie van drie:
Amend maken

  1. 1 Beëindig de liefdesdriehoek om je schuldgevoel te overwinnen. De enige manier om vooruit te komen zonder schuldgevoel is om te stoppen met vals spelen.Het in twee relaties zijn is oneerlijk tegenover zowel de persoon waarop je vals speelt als de persoon met wie je vals speelt. Beslis met wie je wilt zijn en loop weg van de secundaire relatie.[11]
    • Bijvoorbeeld, als je verliefd bent geworden op iemand anders en niet langer van je vriend houdt, beëindig die relatie dan en verbind je je met de nieuwe persoon. Als je spijt hebt van valsspelen met je partner en je wilt je huwelijk versterken, stop dan met het zien van de nieuwe persoon helemaal.
  2. 2 Beslis of je moet biechten. Als uw partner niet al weet over valsspelen, ga er dan niet van uit dat vertellen u beter zal voelen. Bekentenissen van ontrouw leiden tot immense pijn, wantrouwen en onzekerheid in de relatie. Weeg de voor- en nadelen af ​​voordat je je partner vertelt over het vreemdgaan.[12]
    • Je moet absoluut bekennen als je vals spel betrof onbeschermde seks die de gezondheid van je oorspronkelijke partner in gevaar brengt. Je moet ook weten of het waarschijnlijk is dat je partner het ontdekt van een andere bron.
    • Uiteindelijk is het vertellen van de waarheid de beste keuze als je de relatie wilt redden. Houd in gedachten dat niet toegeven verder het vermogen van je partner om je te vertrouwen ondermijnt.
  3. 3 Leg vanaf nu trouw aan eerlijkheid en eerlijkheid. Ongeacht met wie u besluit om bij u te zijn, leg een eed af om in de toekomst trouw en rechtlijnig te zijn met uw partner (s). Als je liever niet in een monogame relatie bent, moet iedereen die meedoet aan boord zijn.[13]
    • Als je partner weet van het valsspelen en ervoor kiest om je nog een kans te geven, kun je een symbolisch "recommitment" -ritueel uitvoeren om te laten zien dat je van plan bent om vanaf nu trouw te zijn.
    • Verwacht geen automatische vergeving - doe extra moeite om te laten zien dat je in de toekomst te vertrouwen bent. Dit kan inhouden dat je rechtlijnig bent over je bewegingen wanneer je weg bent bij je partner of ze zelfs toegang geeft tot je telefoon of e-mail.
    • Ook al heb je je partner verkeerd gedaan, je moet geen misbruik of mishandeling accepteren alleen maar om hun vergiffenis te verkrijgen.
  4. 4 Identificeer de les uit de situatie. Hoe kun je deze ervaring gebruiken als een groeikans? Denk na over hoe het valsspelen gebeurde en probeer van de fout te leren. Dit kan je helpen om gedrags- en gedachtepatronen te doorbreken die je in de eerste plaats ertoe hebben gebracht vals te spelen.[14]
    • Misschien was je bijvoorbeeld niet open met je partner over wat je wilde in de slaapkamer. U besliste eenvoudig om dat elders te vinden. In de toekomst kan het helpen om meer informatie te geven over je seksuele behoeften.
    • Misschien heb je je relatieproblemen met je collega gedeeld in plaats van met je partner. In de toekomst zou je dergelijke zaken alleen kunnen bespreken met iemand, in het bijzonder je partner, die jouw kwetsbaarheid niet zal gebruiken als een opening voor een affaire.
  5. 5 Woon samen counseling bij. Als u hoopt de relatie met uw oorspronkelijke partner te herstellen, kan counseling voor paren u helpen probleemgebieden te identificeren en eraan te werken. Je therapeut kan je helpen je relatie nieuw leven in te blazen door betere communicatie mogelijk te maken, manieren te suggereren om meer spontaniteit aan je leven toe te voegen en zelfs seksuele intimiteit te vergroten.[15]
    • Zoek naar parenadviseurs in uw omgeving die ervaring hebben met het helpen van mensen door middel van ontrouw.