Ben je verraden door je partner? Om tevreden te zijn in je relatie, moeten beide mensen elkaar vertrouwen.[1] Vertrouwen ontstaat doordat mensen betrouwbaar en consistent zijn over een lange periode van tijd.[2] Als dit vertrouwen is verbroken, moeten beide leden van het partnerschap het willen repareren en repareren. Als u er beiden mee instemt om na een verraad aan uw relatie te werken, is het mogelijk dat u een sterkere, meer vervullende relatie krijgt dan voorheen.

Deel een van de vier:
Erkenning van de Ontrouw

  1. 1 Bepaal hoe je je voelt. Om een ​​relatie te herstellen, moet je gemotiveerd zijn om het te repareren. Stel jezelf de vraag of je de relatie echt wilt redden of beëindigen. Hieronder staan ​​enkele vragen om je denkproces te begeleiden:
    • Is dit de eerste keer dat mijn partner mijn vertrouwen heeft verraden?
    • Is deze relatie belangrijk genoeg om voor te vechten?
    • Wil ik in deze relatie blijven, ook al veranderen sommige dingen en gaat het niet terug zoals het was?
  2. 2 Bepaal de betekenis van anderen voor de mening. Misschien moet u overwegen dat andere mensen in uw leven weten van de ontrouw: kinderen, familieleden, collega's of vrienden. U mag beslissen hoe hun mening is over uw persoonlijke relatie. Weet dat het misschien moeilijker is om verder te gaan van de ontrouw op basis van hoe het werd ontdekt.[3]
    • Dit zal u helpen beslissen hoe verder te gaan, of welke aspecten van uw relatie in de toekomst belangrijk voor u zijn.[4]
    • Als je kinderen hebt, kan het erg belangrijk voor hen zijn als een van hun ouders een overspelige is. Denk na over welke waarden u uw kinderen wilt leren.
    • Je kunt anderen vertellen dat je persoonlijke leven geen van hun zaken is, of privé is.
    • Het lijkt misschien iedereen, maar dat wist je, maar dat hoeft niet per se het geval te zijn.
  3. 3 Uit je gevoelens. Vertel je partner precies wat je pijn deed en wat je hem of haar nodig hebt om die persoon ooit nog eens te vertrouwen. Je partner moet weten waarom je haar wilt vertrouwen en waarom ze betrouwbaar moet zijn.
    • Vertel uw partner dat uw gevoelens legitiem en belangrijk zijn, zelfs als de andere persoon denkt dat u zich niet verdrietig of verdrietig moet voelen.
    • Het is belangrijk om je gevoelens uit te drukken met woorden in plaats van met je lichaam. U kunt knuffels, tranen, kussen of andere rustige vormen van interactie gebruiken; gebruik nooit stoten, klappen, klappen of algemeen geweld.
    • Dit is geen gelegenheid om de andere persoon pijn te doen. Als je de wens voelt om de andere persoon pijn te doen, zeg het dan maar probeer het niet echt te doen.
  4. 4 Luister naar zijn of haar gevoelens. Laat je partner je vertellen wat hij ontbrak in de relatie, en of hij denkt dat het de moeite waard is om te repareren. Als je partner een relatie niet wil voortzetten, moet je praten over uit elkaar gaan.
    • Bedenk dat dit gesprek gaat over hoe een ieder van u zich voelt, niet over wat feit of argument is.
    • Luister naar de behoeften van je partner in de relatie. Kun je haar geven wat ze nodig heeft? Het is mogelijk dat de ontrouw het gevolg was van iemand die zich verwaarloosd voelde, maar toch niet op zijn gemak voelde.
    • De gevoelens van je partner zijn legitiem en belangrijk zelfs als je niet 'instemt' met wat ze voelt. Als de gevoelens van je partner niet legitiem en belangrijk voor je zijn, wil je misschien een gesprek over het beëindigen van de relatie.
  5. 5 Neem verantwoordelijkheid. Ieder van jullie moet de verantwoordelijkheid nemen voor je vroegere acties, zowel goed als slecht. Je kunt iets niet repareren als niemand eigenaar wordt en geen verantwoordelijkheid neemt om het te repareren. Verantwoordelijkheid is de sleutel om uw acties in de toekomst te kunnen verbeteren.
    • Erken dat je een bepaald effect kunt hebben zonder dat bepaalde effect te willen of te kennen.
    • Er is een zin: "It takes two to tango." Als het lijkt alsof je partner ergens schuldig aan is, zoek dan naar andere factoren of redenen die verder gaan dan je enige partner. Zelden is één persoon echt de schuldige van een relatieprobleem.

Deel twee van vier:
Beslissen om verder te gaan

  1. 1 Stel je een veilige relatie voor. Wat zou het voor u betekenen om gelukkig te zijn en elkaar te vertrouwen? Welke stappen en acties kunt u ondernemen om er te komen? Als u deze vragen beantwoordt, kunt u bepalen hoe een ieder van u vooruit moet handelen. Noteer 5 belangrijke dingen waarvan je denkt dat ze moeten gebeuren, zodat je een veilige relatie hebt.
  2. 2 Overweeg een expert. Als je relatieproblemen niet mogelijk lijken, maar je wilt ze oplossen, dan ben je niet de enige. Vooral als een externe factor je verraad bemoeilijkt, kan het nuttig zijn om professioneel advies of begeleiding te vragen over hoe je je relatie kunt verbeteren. Deskundigen zijn onder meer huwelijkscounselors, therapeuten, familiepsychologen, sekstherapeuten of bepaalde gemeenschapsleiders zoals priesters.
    • Voorbeelden van relatieproblemen: herhaalde ontrouw, seksverslaving, seksuele fetisjen, seksueel misbruik, familierelaties
    • Voorbeelden van andere problemen die van invloed kunnen zijn op uw relatie: drugsgebruik of verslaving, financiële problemen, juridische problemen, gezondheidskwesties
  3. 3 Breek het contact af met de 'andere'."Vertel uw partner dat hij of zij de andere vrouw / man niet mag zien en hij of zij moet alle contact met de andere persoon verbreken. Sommige paren vinden dit noodzakelijk om te doen; in enkele gevallen is het niet nodig om elk contact te verbreken. Het hangt af van wat u nuttig vindt en uw specifieke situatie.
  4. 4 Maak concrete stappen. Spreek af wat u letterlijk van uzelf en uw partner verwacht dat u verdergaat. Overweeg om vanaf het begin van uw relatie te beginnen en elk aspect te bespreken, zodat er niets van wordt aangenomen. Overweeg anderzijds om na te denken over wat u het meest frustrerend vindt en begin met het nemen van maatregelen om deze als eerste te behandelen.
    • Voorbeelden van concrete stappen: u toegang geven tot zijn telefoon, of bellen en inchecken 's nachts.
    • Je zou elk verschillende stappen kunnen nemen, maar naar hetzelfde doel toe. Of u kunt elkaar helpen stappen te nemen en ze samen te doen.
    • Het kan helpen om deze op te schrijven, vergelijkbaar met regels in een klaslokaal, en onderaan je naam te tekenen als een contract.
  5. 5 Creëer een sfeer van verantwoordelijkheid. Uw partner kan verantwoordelijk worden gehouden voor zijn gedrag door te verantwoorden hoe hij zijn tijd doorbrengt, transparant te zijn en informatie te bieden voordat hij wordt gevraagd.[5] Uw partner moet een toezegging doen om het beter te doen, maar weet dat een belofte of verontschuldiging alleen het vertrouwen op korte termijn alleen maar herstelt.[6]
    • Stel manieren in om verantwoordelijk te worden gehouden voor de toekomstige acties. Als uw partner u bijvoorbeeld op een avond geen toegang geeft tot zijn of haar telefoon, heeft u al een set-upprotocol of discussie om het op te lossen.
    • Deze noodplanning van soorten zorgt ervoor dat de "concrete" stappen enige flexibiliteit hebben. U kunt laten zien dat u het probeert, zelfs als u soms een regel overtreedt of geen stap zet.
    • Uiteindelijk moeten jij en je partner allemaal verantwoordelijk zijn voor de communicatie en het vertrouwen van elkaar. Een manier hebben om over te praten als je denkt dat een persoon niet verantwoordelijk wordt gehouden.
    • Een belofte om het beter te doen, werkt op de korte termijn, maar moet op de lange termijn worden bewaard om waarde te hebben.

Deel drie van vier:
Opbouwen tot vergeving

  1. 1 Druk je gevoelens uit, meer. Ontrouw is vaak gecorreleerd met de emotionele afstand tussen jou en je partner, en een manier om de drang om vals te spelen te vermijden is om emotioneel dichtbij te blijven[7]. Is het mogelijk dat u en uw partner problemen hadden om in het verleden emoties te delen?
    • In de toekomst kan het leren om je gevoelens effectief te delen, de mogelijkheid openen om vóór het vreemdgaan met je partner te delen wat je verlangen is om vals te spelen.
    • Overweeg in de toekomst openlijk met uw partner te praten over uw ervaringen en uw kijk op betrokkenheid.[8]
    • Om te voorkomen dat iemand zich aangevallen of gekwetst voelt, begin je zinnen met "Ik voel dat ..." Dit maakt het duidelijk dat je een bepaalde manier voelt, en dat je niet iets ruzie maakt of iets als een feit vermeldt.
  2. 2 Kijk langs woede. Geef jezelf toestemming om verder te gaan. Vergeet niet dat je nu verdrietig of boos kunt voelen, maar je zult je niet voor altijd zo voelen. Wrijf je woede niet naar binnen, maar pak het aan. Werk aan het loslaten van de pijn, terwijl je de lessen onthoudt die je hebt geleerd.[9]
    • Als je boos bent op je partner, maar je partner weet niet waarom, moet je dat aan je partner vertellen.
    • Weersta de drang om het verraad in het gezicht van je partner te gooien tijdens ruzies. Het zal je vertrouwen voor elkaar schaden en je beiden ervan weerhouden om voorbij het verraad te gaan.
  3. 3 Oefen vertrouwen. Om vooruit te komen in je relatie, moet je een klinkklare vertrouwensband hebben tussen jullie tweeën. Zoek geen aanwijzingen of bewijs dat ze opnieuw vals speelt. Je partner kunnen vergeven en voorbij deze hindernis komen, zal je relatie op de lange termijn versterken.[10]
    • Vertrouw je partner om zijn einde te houden aan alle regels, grenzen of inspanningen die je hebt willen uitvoeren. Als je dat zegt, vertrouw hem dan om eventuele problemen aan te kaarten.
    • Het kan eng lijken om te vertrouwen dat iemand precies doet wat hij de vorige keer niet heeft gedaan, maar er is geen alternatief dat weer tot vertrouwensrelaties leidt.
    • Vertrouw jezelf. Als je je niet op je gemak voelt, zoek dan uit waarom. Als je het gevoel hebt dat je de ander niet kunt vertrouwen, pak het dan aan in plaats van te negeren hoe je je voelt.
  4. 4 Empathize met je partner. Een deel van vergeving is om je significante ander als een geheel persoon weer te zien, in een positief licht, in plaats van aan haar te denken als iemand die handelde op een manier die je pijn deed.[11] Je wilt je partner zien als kwetsbaar en in staat om gekwetst te worden, in plaats van hem als kwaadaardig te beschouwen.[12]
    • Oefeningen zoals rolomkering en rollenspel kunnen je helpen je in te leven in de ander.[13]
    • Probeer eens te denken aan hoe het is om 'in haar schoenen te staan' of probeer met elkaar te praten als de andere persoon.

Deel vier van vier:
Uw relatie onderhouden

  1. 1 Vraag wat hij of zij wil. Verraad betekent helemaal niet dat je onwaardig bent, of dat het verraad jouw schuld was. Toch is het mogelijk dat iemand je heeft verraden omdat ze niet wist hoe ze iets moest vragen wat ze nodig had. Vraag je belangrijke partner manieren om de relatie te verbeteren. Sta open voor suggesties over hoe u uw relatie kunt verbeteren en versterken.
    • Begin uw zinnen met "Ik voel dat ..." om te voorkomen dat iemand zich aangevallen of gekwetst voelt. Dit maakt het duidelijk dat je iets ervaart, en niet iets als een feit argumenteert of vermeldt.
    • "Spiegelen" wat de andere persoon zei. Mirroring is wanneer je herhaalt wat je de ander hebt horen zeggen, om haar perspectief te valideren en ervoor te zorgen dat jullie beiden op dezelfde pagina staan.
  2. 2 Wees rond vrienden en familie. Omring jezelf met mensen die van je houden en die je zullen helpen zich goed te voelen over jezelf. Door sociale ondersteuning van anderen te krijgen bij het onderhouden van uw relatie, kunt u vooruit gaan.[14]
    • Zeg gerust dat uw persoonlijke relatie "geen van hun zaken" is. Mensen die om u geven zullen uw grenzen respecteren.
    • Krijg sociale steun van diegenen van wie uw significante andere vertrouwt en gelooft. Soms kunnen de mensen van wie u hulp zoekt een deel van het probleem zijn voor uw significante ander.
  3. 3 Overweeg een expert. Als je je relatie alleen probeert op te lossen en het werkt niet, heeft een expert waarschijnlijk eerder koppels zoals jij gezien.Vooral als een externe factor je verraad bemoeilijkt, kan het nuttig zijn om professioneel advies of begeleiding te vragen over hoe je je relatie kunt verbeteren. Deskundigen zijn onder meer huwelijkscounselors, therapeuten, familiepsychologen, sekstherapeuten of bepaalde gemeenschapsleiders zoals priesters.
    • Voorbeelden van relatieproblemen: herhaalde ontrouw, seksverslaving, seksuele fetisjen, seksueel misbruik, familierelaties
    • Voorbeelden van andere problemen die van invloed kunnen zijn op uw relatie: drugsgebruik of verslaving, financiële problemen, juridische problemen, gezondheidskwesties
  4. 4 Handelen op liefde. Richt je erop om je partner te laten zien dat je nog steeds van haar houdt en ook haar liefdesdaden te accepteren. Wees lief voor elkaar en koester die daden van vriendelijkheid.[15] Als je partner probeert affectie te tonen, moet je je richten op het accepteren van de affectie als oprecht.
    • Kook met elkaar, breng tijd buiten door, wissel fysieke aanraking uit en geef elkaar bedachtzame complimenten.
    • Doe daden van vriendelijkheid die laten zien dat je de ander kent en om hem geeft. Neem hem bijvoorbeeld mee naar een restaurant waarvan hij weet dat hij het leuk vindt of bezoek haar familie voor de feestdagen.
  5. 5 Ga in je eigen tempo. Het kan maanden of zelfs jaren duren om van een verraad te herstellen, en je relatie zal nooit zijn wat het ooit was. Accepteer waar je leven nu is en dat het heel lang kan duren om te komen waar je wilt zijn. Uw partner kan zelfs in een ander tempo gaan dan u bent, en daarom is communicatie zo belangrijk.
    • Vergelijk jezelf niet met andere paren of relaties.
    • Gebruik kleine statistieken. Was het vandaag een goede dag? Heb je de hele maaltijd doorgenomen zonder na te denken over ontrouw?
    • Er bestaat niet zoiets als snelkoppelingen in relatieopbouw. Neem zoveel tijd en moeite als nodig is om uw relatie te brengen naar waar u beiden wilt.