Het hartchakra, ook wel het Anahata-chakra genoemd, is het vierde en middelste chakra. Gelegen in het midden van het lichaam boven het hart, is de hartchakra de bron van mededogen en liefde. Als je moeite hebt om je in te leven in anderen, of als je je rusteloos, bitter of prikkelbaar voelt, kan je hartchakra geblokkeerd zijn. Gelukkig zijn er enkele dingen die je kunt doen om je hartchakra te openen en weer een gevoel van vrede en acceptatie te vinden.

Methode één van de drie:
Meditatie gebruiken

  1. 1 Zoek een comfortabele plek waar je rug wordt ondersteund en sluit je ogen. Ga op de grond zitten met je rug tegen de muur of zoek een comfortabele stoel met een rugleuning. Je kunt ook plat op de grond liggen als je je op die manier meer op je gemak voelt. Ontspan je armen langs je lichaam en leun je hoofd achterover.[1]
  2. 2 Concentreer je op je ademhaling en hoe je rug voelt. Maak je geen zorgen over het ademen op een bepaalde manier. Adem gewoon op natuurlijke wijze in en uit en let op elke ademhaling. Merk op hoe je rug wordt ondersteund door het oppervlak waar je tegenaan leunt.[2]
  3. 3 Richt je aandacht op je emoties. Vraag jezelf hoe je je voelt. Let op gevoelens van angst, angst of verdriet. Blijf niet stilstaan ​​bij je gevoelens of oordeel niet dat je ze hebt. Je wilt ze gewoon van ver observeren en erkennen dat ze bestaan.[3]
  4. 4 Erken alle negatieve gevoelens die je hebt. Probeer ze niet te onderdrukken. Je wilt ze gewoon erkennen en eraan werken ze los te laten. Focus op het vervangen van hen door positieve gevoelens van acceptatie en mededogen. Voel hoe je lichaam ontspant zoals jij dat doet. Merk op dat je uitademing langer en gemakkelijker aanvoelt.[4]
  5. 5 Verplaats je aandacht terug naar je omgeving als je er klaar voor bent. Word geleidelijk weer bewust van de ruimte om je heen. Neem de tijd en sta op vanuit je rustpositie wanneer je je klaar voelt.[5]
  6. 6 Herhaal de meditatie elke dag. Dagelijkse oefening zal mediteren om je hartchakra gemakkelijker te openen. Terwijl je elke dag oefent, merk je hoe je emoties veranderen. Werk eraan om jezelf naar een plek te brengen waar je liefde en acceptatie voelt.
  7. 7 Zoek online naar begeleide hartchakra-meditaties voor hulp. Soms is meditatie gemakkelijker wanneer je iemand hebt die je er doorheen praat. Zoek online naar "meditaties om hartchakra te openen" of "hartchakra-meditaties." Zoek naar een video of audioclip waar je naar toe kunt luisteren terwijl je aan het mediteren bent.

Methode twee van drie:
Aandacht voor je gedachten en emoties

  1. 1 Oefen met het uiten van je emoties. Neem elke dag de tijd om je gevoelens op te schrijven in een privédagboek. Vind mensen die u vertrouwt en deel hoe u zich bij hen voelt. Probeer je emoties niet in jezelf te laten toenemen. Het openen van je hartchakra gaat over het loslaten van opgekropte wrok en onzekerheden. Het uiten van hoe je je voelt, kan je daarbij helpen.[6]
  2. 2 Focus op het heden. Piekeren over dingen die in het verleden zijn gebeurd, kan je bewaakt en verbitterd maken. Om je hartchakra te openen, wil je die gevoelens loslaten zodat je open en vertrouwend op anderen kunt zijn. Als je merkt dat je boos of verdrietig bent omdat je in het verleden blijft stilstaan, probeer dan je aandacht te verleggen naar het heden. Probeer mindfulness-oefeningen of yoga om je meer aanwezig te houden.[7]
  3. 3 Werk eraan meer acceptabel te zijn voor jezelf en anderen. Probeer jezelf niet te vergelijken met andere mensen. Als je merkt dat je negatief over jezelf of anderen denkt, erken de gedachte en doe je een bewuste poging om niet meer op die manier te denken. Als iemand iets doet dat je van streek maakt, probeer dan empathisch te zijn en begrijp waarom ze gedaan hebben wat ze deden. Het openen van je hartchakra houdt in dat je zonder voorwaarden van jezelf en anderen houdt.[8]
  4. 4 Vergeef mensen die je onrecht hebben aangedaan in het verleden. Het vasthouden aan slechte gevoelens jegens andere mensen maakt het moeilijker om je hartchakra te openen. Als je boos op iemand bent geweest voor wat ze je in het verleden hebben aangedaan, werk je eraan ze te vergeven. Realiseer je dat door je te vergeven, je je beter en minder belast zult voelen. Als je het moeilijk vindt om iemand te vergeven, probeer dan eens een professionele counselor te raadplegen voor wat hulp.[9]

Methode drie van drie:
Heart Chakra-stenen gebruiken

  1. 1 Ontvang groene hartchakra-stenen. Groen is de kleur die wordt geassocieerd met het hartchakra. Houd chakra-stenen dicht bij je kan je helpen terwijl je werkt om je hartchakra te openen. Sommige groene hartchakra-stenen die je kunt gebruiken zijn:[10]
    • Jade: een jadesteen kan je helpen omgaan met je emoties rond een recent verlies of een gebroken hart.
    • Groene aventurijn: Groene aventurijn staat bekend als een kalmerende steen die je inspiratie en energie kan geven.
    • Groen calciet: groen calciet kan je helpen meer empathisch en medelevend te zijn.
  2. 2 Houd je groene hartchakra-stenen bij je in de buurt. Sommige mensen geloven dat groene hartchakra-stenen unieke vibrationele energiefrequenties hebben die overeenkomen met de frequentie van de hartchakra. Ze geloven dat de bijpassende frequenties in de stenen het hartchakra stimuleren en openen. Als je je hartchakra-stenen bij je in de buurt houdt terwijl je bezig bent met het openen van je hartchakra, kan dit je helpen het te openen.[11]
  3. 3 Draag hartchakra stenen sieraden. Het dragen van sieraden gemaakt met hartchakra-stenen is een eenvoudige manier om de stenen in de buurt van je lichaam te houden terwijl je bezig bent je hartchakra te openen. Zoek naar sieraden zoals oorbellen, kettingen, armbanden en ringen met groene chakra-stenen erin.[12]
  4. 4 Houd een hartchakra-steen in je hand terwijl je mediteert. Regelmatige meditatie kan je helpen om je hartchakra te openen, en het vasthouden van een hartchakra-steen terwijl je mediteert, kan je focus helpen richten. Wanneer je klaar bent om een ​​hartchakra-meditatie te doen, pak dan een hartchakra-steen en houd deze tijdens je meditatie in je hand.[13]