Naarmate sommige mensen ouder worden, kunnen ze beginnen met het opmerken van een toename van hobbelig, ingedeukt vetweefsel in de gebieden rond de bovenarmen, maag, billen en vooral de dijen. Dit vetweefsel wordt vaak cellulitis genoemd. Cellulitis begint zich vaak te vormen na de puberteit, en omdat er geen goede manier is om het te voorspellen of te voorkomen, kan de aankomst behoorlijk frustrerend zijn. Gelukkig is het mogelijk om cellulitis te bestrijden met een goed gepland dieet, consistente lichaamsbeweging en een omschakeling naar meer gezondheidsbewuste levensstijlkeuzes. Met een paar kleine veranderingen in je dagelijkse routine en een beetje geduld en discipline, ben je terug in een bikini of schud je met trots je favoriete shorts.

Methode één van de drie:
Oefenen om ongewenst vet te verbranden

  1. 1 Voer een vorm van weerstandstraining uit. Begin met gewichten op te heffen, doe aan yoga of krijg regelmatig een of andere vorm van gewichtstraining. Weerstandstraining bedrijven en tonen spieren, die kunnen resulteren in een soepeler uiterlijk rond de heupen en dijen als die spieren tegen de huid aandrukken. Spier verbrandt ook meer calorieën in een rusttoestand dan andere soorten weefsel, waardoor de algehele hoeveelheid vet in het lichaam wordt verlaagd.[1]
    • Maak elke week tijd voor 3-4 uur lange weerstandstraining.
    • Benadruk bewegingen zoals squats, beenliften en lunges die zich richten op de spieren in de dijen.[2]
  2. 2 Krijg elke week een paar uur cardio. Voeg naast gewichtstraining een paar uur per week op de loopband, de hometrainer of de elliptische trainer toe. Bij een matige intensiteit verbrandt cardio-training met steady-state een enorme hoeveelheid calorieën, waardoor zakken met geconcentreerd vet verdwijnen die een pokdalige, doffe cellulitislook veroorzaken. Oefening is een van de beste stappen die u kunt nemen om te beginnen met het verminderen van cellulitis meteen.[3]
    • Begin klein en pas op jezelf terwijl je de intensiteit van je workouts verhoogt. Gewoon een lange wandeling maken is genoeg om een ​​verschil te maken als je net begint.
    • Probeer een of twee keer per week een keer vasten cardio (het uitvoeren van cardiovasculaire oefening op een lege maag of na slechts een kleine snack). Zonder opgeslagen glycogeen in je spieren, zal je lichaam direct naar verbrand vet gaan voor energie.[4]
  3. 3 Geniet van een actieve hobby. Zelfs als je niet over de middelen of de motivatie beschikt om naar de sportschool te komen, kun je op een gezonde manier fysiek bewegen en lastige gebieden met ongewenst vet verwijderen. Zo vaak als je kunt, ga naar buiten en ga joggen, zwemmen of fietsen. Neem een ​​paar yogalessen, ga kajakken of gooi een frisbee naar het park. Deelnemen aan een sport of tijdverdrijf waar je echt plezier aan beleeft, zorgt ervoor dat je meer geneigd bent om actief te worden en eraan vast te houden.[5]
    • Het vinden van een vriend om deel te nemen aan een activiteit kan het leuker maken.
    • Aangezien je cellulitis in het dijgebied probeert te richten, moet je ervoor zorgen dat je fysieke bezigheden je vereisen om je benen uitgebreid te gebruiken.
  4. 4 Overdreven sedentair gedrag. Omkering van de effecten van zitten de hele dag door meer tijd te besteden aan uw voeten, zelfs als dat betekent alleen maar opstaan ​​om te werken. Maak gebruik van frequente pauzes om rond te lopen, laat je bloed pompen en doe een paar herhalingen van squats of lunges. Neem de trap in plaats van de lift. Thuis, strek je uit of doe een aantal uitdagende statische houdingen in plaats van gewoon op de bank te posten. Simpel gezegd, vind manieren om je lichaam meer te bewegen. Elk kleine beetje helpt.[6]
    • Beperk de hoeveelheid tijd die u besteedt aan dingen zoals tv-kijken de hele week door.
    • Geef jezelf redenen om te bewegen als je dat anders niet zou doen. Loop bijvoorbeeld naar de mailbox om de e-mail van de dag te verzamelen in plaats van deze te pakken terwijl u voorbijrijdt, of sta vaker op als u op het werk bent of aan de telefoon bent.[7]

Methode twee van drie:
Je dieet veranderen

  1. 1 Eet meer vezels. Consumeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsvezels, zoals bladgroenten, haver en broodproducten gemaakt van volle granen. Als onderdeel van het spijsverteringsproces wordt vezels gebruikt om vetten, gifstoffen en andere afvalproducten uit het lichaam te vegen. Meer vezels betekent een efficiëntere spijsvertering, waardoor u in de toekomst meer calorieën kunt metaboliseren en minder vet kunt opslaan.[8]
    • Broccoli, spruitjes, wortels, bananen en frambozen, samen met dingen als havermout en volkorenbrood met mate, zijn allemaal geweldige bronnen van voedingsvezels.[9]
    • Vermijd suikerhoudende bewerkte voedingsmiddelen zoals gezoete ontbijtgranen en snackcrackers, zelfs als ze beweren dat ze gemaakt zijn met volle granen.
  2. 2 Krijg voldoende eiwitten. Hoog eiwitaanbod moet een substantieel deel van uw normale voedselinname omvatten. Kies mager vlees zoals kip zonder vel, biefstuk en vis, samen met eiwitbronnen die ook gezonde vetten bevatten, zoals eieren, noten en peulvruchten. Wanneer je je lichaam van eiwitten voorziet, kan het een droge spiermassa opbouwen en onderhouden, die calorieën verbrandt, je sterker en energieker maakt en je algehele uiterlijk verbetert.[10]
    • De gemiddelde volwassene heeft ergens tussen 50-70 g eiwit per dag nodig. Het grootste deel hiervan zou afkomstig moeten zijn van natuurlijke voedselbronnen.[11]
    • Neem een ​​eiwitsupplement, zoals een shake of bar, samen met je gewone maaltijden als je aan je eiwitbehoeften voldoet.[12]
  3. 3 Snij junkfood uit. Calorie-dichte voedingsmiddelen die geen echte voedingswaarde bieden, zijn grotendeels verantwoordelijk voor het verergeren van cellulitis. Zeg nee tegen fastfood, verwerkte suikerproducten (snoep, frisdrank, sportdranken, enz.) En overmatige koolhydraten zoals brood, pasta en aardappelen. Blijf bij het hele natuurlijke voedsel in gebalanceerde porties, namelijk mager vlees, fruit, groenten en volle granen. In slechts een korte tijd van schoon eten, zul je merken dat die vervelende cellulitis indeuken minder uitgesproken worden.[13]
    • Voorbereiden en koelen van je maaltijden kan je de hoofdpijn besparen als je altijd iets te eten moet vinden.[14]
    • Wanneer u voedsel koopt, lees de etiketten zorgvuldig.Zelfs voedingsmiddelen die als "natuurlijk" of "biologisch" worden verkocht, kunnen schokkende hoeveelheden toegevoegde suiker, zout en transvetten bevatten.
  4. 4 Blijf gehydrateerd. Een goede hydratatie wordt kritisch onderschat als het gaat om gezondheid en welzijn. Water is niet alleen een vitaal onderdeel van elke cel in uw lichaam, het verbetert ook de lichaamsfuncties en zorgt ervoor dat u zich bekwaam en alert voelt. Water spoelt gifstoffen uit, repareert beschadigde weefsels en verbruikt zelfs een kleine hoeveelheid calorieën om te verwerken. Probeer minstens 8-10 kopjes water per dag te drinken, of meer als je bezig bent met zware fysieke activiteit.[15]
    • Een goede manier om te weten of u voldoende water krijgt, is door de hele dag door de kleur van uw urine te controleren. Als het relatief helder is, betekent dit dat je vers water door je systeem laat fietsen. Als het bewolkt of geel is, moet u mogelijk uw vochtinname verhogen.[16]
    • Als je moe bent van alleen maar het drinken van water, schakel het dan uit met ongezoete groene thee of koffie. Zorg ervoor dat u voldoende vloeistoffen krijgt. Cafeïnevrije dranken zijn diuretica, wat inhoudt dat je vaker moet plassen.

Methode drie van drie:
Gezonde gewoonten ontwikkelen

  1. 1 Probeer lotions en crèmes tegen cellulitis. Veel vrouwen hebben succes gehad met cellulitiscrèmes en andere lokale behandelingen. Deze producten voeden en verstevigen de huid om de zichtbare effecten van cellulitis te verminderen en de stevigheid te herstellen. Cellulitisbestrijdende producten zullen niet als een wondermiddel dienen, en ze zijn geen permanente oplossing, maar ze kunnen nuttig zijn om een ​​positieve routine aan te vullen die bestaat uit een gezond dieet en frequente lichaamsbeweging.[17]
    • Maak er een gewoonte van om een ​​cellulitis-serum aan te brengen als onderdeel van uw dagelijkse routine.
    • Twee specifieke producten die worden aanbevolen door dermatologen zijn Nerium Firming Body Contour Cream en Biotherma Celluli Eraser. Beide zijn duurder, maar het is aangetoond dat ze cellulitis effectief bestrijden in probleemgebieden zoals de dijen.[18]
  2. 2 Krijg een lymfatische massage. Zoek naar gezondheidscentra in uw omgeving die diep weefsel of lymfatische massage bieden. De penetrerende druk van een massage op cruciale lymfatische plaatsen kan klonten bindweefsel onder de huid gladstrijken en de bloedsomloop bevorderen, waardoor uw huid gladder aanvoelt. Het kan je ook helpen ontspannen, wat een heel eind kan bijdragen aan het natuurlijk bestrijden van de oorzaken van cellulitis.[19]
    • Als je een massage niet professioneel kunt laten doen, kun je nog steeds profiteren van de voordelen van een handmatige massage-tool.
  3. 3 Zorg ervoor dat je hormoonspiegels normaal zijn. Praat met uw arts over het testen van uw hormoonspiegels. De concentraties van hormonen in uw lichaam veranderen vaak naarmate u ouder wordt, vooral na de puberteit en rond de menopauze. Als er iets niet klopt, kan een bijzonder ongewenst neveneffect de insulinegevoeligheid en verhoogde opslag van lichaamsvet zijn. Uw arts kan bepaalde medicijnen voorschrijven die hoge of lage hormonen kunnen terugplaatsen.[20]
    • Vrouwen die de menopauze hebben bereikt, moeten vooral voorzichtig zijn met het reguleren van hun hormoonspiegels. Veel vrouwen beginnen met hormonale supplementen in de leeftijd van 40-50.[21]
    • Andere factoren die binnen uw bereik liggen, zoals dieet, lichaamsbeweging en hoe goed u met stress omgaat, kunnen een rol spelen bij hormonale onbalans.
  4. 4 Kom tot rust. Wanneer je last hebt van chronische stress, worden je hormonen gek en kunnen de gevolgen zijn: gewichtstoename, vergevorderd ouder worden en een groot aantal gerelateerde fysiologische problemen. Als je een hoog gespannen type bent of last hebt van angst, probeer dan manieren te vinden om wat vrede in je leven te brengen. Kalmeer jezelf met diep ademhalen, neem een ​​lang, warm bad of speel wat tijd met het spelen met je huisdieren. Terwijl u werkt aan het beheersen van uw natuurlijke reacties op stress, zult u er beter uitzien en zich beter voelen.[22]
    • Stress is een van de meest schadelijke gedragingen die er zijn. Het is in verband gebracht met obesitas, depressie en zelfs beroerte en hartaandoeningen.[23]
    • Probeer deze eenvoudige ademhalingsoefening om stress in het moment af te weren: sluit je ogen en adem in tot de telling van vijf. Hou je adem in voor de telling van toen, adem dan weer uit tot de telling van vijf. Herhaal dit ademhalingspatroon en ruim je gedachten op van zorgen, oordelen en negatieve gedachten.