Het carpale tunnelsyndroom kan een hele klus zijn voor degenen die de hele dag achter de computer zitten. Handworteltunnel is druk op uw mediane zenuw. Deze zenuw bevindt zich in je polsen, samen met pezen die door een ruimte in je handen gaan die de carpale tunnel wordt genoemd. Carpaal tunnel kan een zeer pijnlijke ervaring zijn en kan zelfs een operatie vereisen om de pijn te verlichten. Er zijn echter enkele stappen die u kunt nemen om de effecten van het syndroom te minimaliseren.

Deel een van de drie:
Uw handen correct positioneren

  1. 1 Houd je handen los. Wanneer u op een toetsenbord typt, houdt u uw handen altijd in een ontspannen positie terwijl u zich op de computer bevindt. Hoe gemakkelijker het is om je vingers te buigen, des te minder werk je polsen doen om te doen.
  2. 2 Houd de druk van je polsen af. Tijdens het typen, is het gemakkelijk om de juiste handplaatsing voor je handen te vergeten en uiteindelijk buig je je polsen in een lastige positie. Om dit te voorkomen, is het raadzaam om uw hand altijd in een hoek van 90 graden te buigen.
  3. 3 Laat je armen rusten op een vlakke ondergrond. Je armen moeten in een positie zijn waarin ze niet veel hoeven te bewegen. Als u uw armen stabiel houdt, neemt u wat van de stress van uw polsen af ​​terwijl u uw handen ontspannen houdt.
  4. 4 Schud uit je handen na het typen. Handen schudden helpt de bloedstroomschakelaar op zijn beurt uw spieren sterker maken. Hoe minder bloed in je handen stroomt, hoe zwakker je polsen het gemakkelijker maken om je mediane zenuw te beschadigen.

Tweede deel van de drie:
Aanpassen hoe je werkt

  1. 1 Zit rechtopstaand. Houd tijdens het gebruik van een computer altijd de juiste houding en handplaatsing aan. Niet slungelig!
  2. 2 Plaats je handen in de juiste posities. Zorg ervoor dat u uw polsen altijd op de computer waterpas houdt en niet buigt tijdens het werken.
  3. 3 Neem pauzes tussen lang gebruik van de computer. Door steeds dezelfde handbewegingen te doen, kan uw pols worden belast. Weg zijn van repetitief werk is de sleutel om je kansen op carpaletunnelsyndroom te verkleinen.
  4. 4 Strek uw handen zo nu en dan uit. Vroegtijdig de symptomen opvangen is zeer nuttig, eenvoudige oefeningen zoals het naar achteren buigen van uw hand kan een deel van de pijn verlichten en de symptomen helpen verminderen.

Derde deel van de drie:
Op zoek naar behandeling in ernstige gevallen

  1. 1 Zoek onmiddellijk naar behandeling nadat de symptomen zijn opgetreden. Je zou een tintelend gevoel in je duim en eerste drie vingers moeten voelen, dit is het eerste teken van carpaal tunnel. Je stopt met doen wat je meteen doet.
  2. 2 Ga naar een arts als de pijn aanhoudt. Onbehandeld gaan met een kleine handworteltunnel kan heel snel een spiraal vormen in het major carpaal tunnelsyndroom. Je kunt het gevoel en de motorische controle in je hand verliezen.
  3. 3 Bespaar jezelf tegen riskante operaties. Grote gevallen van carpaaltunnelsyndroom kunnen niet langer worden verlicht door eenvoudig uit te rekken of pauzes te nemen van repetitieve taken. Chirurgie is misschien uw enige mening en u loopt het risico om beweging en gevoel in uw handen te verliezen.
  4. 4 Doe de eenvoudige stukken voordat het te laat is. Het gaat erom je deel te doen tijdens de vroege symptomen van carpaal tunnel. In de beginfase kan het heel goedkoop en gemakkelijk zijn om het te laten verdwijnen met eenvoudige rekoefeningen en vroege tekenen van carpaal tunnel. Je kunt vangen voordat het een probleem wordt.