Studies hebben aangetoond dat slechts 30 minuten per dag aan activiteiten die uw hartslag verhogen, zeer positieve gevolgen voor de gezondheid kan hebben.[1] Naarmate u ouder wordt, kan een lagere hartslag u ook gemakkelijker koud maken. Om dit te bestrijden, moet je deelnemen aan bepaalde dagelijkse bewegingen. Hoewel er manieren zijn om uw hartslag te verhogen zonder te oefenen, zijn er geen gezondheidsvoordelen voor een verhoging van de hartslag zonder de bijbehorende spierarbeid.

Deel een van de drie:
Methoden met lage intensiteit

  1. 1 Verander hoe je zit. Probeer in plaats van gewoon in een normale stoel te zitten, in plaats daarvan op een oefenbal te zitten. Zittend op een onstabiel oppervlak grijpt in en versterkt uw kernspieren terwijl u in een normale stoel zit, niet. Je kunt zelfs afzien van zitten en zo veel mogelijk staan ​​gedurende de dag. Zelfs deze kleine veranderingen kunnen je hart beïnvloeden.
  2. 2 Doe stoeloefeningen. Zittende oefeningen kunnen een goede manier zijn om te beginnen met het verhogen van je hartslag. Probeer te marcheren tijdens het zitten of zittende springschudden. Wees voorzichtig alleen om oefeningen te kiezen die je grenzen niet overschrijden.
  3. 3 Verander de manier waarop u zich verplaatst. In plaats van zo dicht mogelijk bij uw werk of de supermarkt te parkeren, parkeert u zo ver mogelijk weg. In plaats van met de lift op slechts één of twee verdiepingen te komen, neem je de trap. Door simpelweg meer actief te zijn, kunt u uw hartslag verhogen.
  4. 4 Rondlopen. Loop om rond te lopen of ga gewoon wandelen in het belang van een wandeling. Lopen is een geweldige manier om je hartslag te verhogen. Je hoeft niet eens heel hard te lopen! Gewoon een normaal tempo zal uw hartslag verhogen en uw lichaam zal werken.
  5. 5 Heb seks. Het klinkt grof, maar seks is eigenlijk heel goed in het verhogen van je hartslag. Met voorspel plus seks raak je gemakkelijk de 30 minuten per dag van verhoogde hartslag.
  6. 6 Zwemmen. Zwemmen is een geweldige oefening die de toegevoegde bonus heeft dat je zacht bent voor je botten. Zwemmen is ook geweldig als je last hebt van gewichtsproblemen of gewrichtsproblemen die je inactief houden omdat het water je gewicht herverdeelt, de druk wegneemt van je lichaam en je in beweging brengt.
  7. 7 Doe yoga of tai chi. Als je moeite hebt met standaardoefeningen, zijn yoga en tai chi goede opties. Deze zullen je hartslag verhogen en zorgen voor een uitstekende low-impact-oefening, waardoor gewichtsproblemen en spier- of gewrichtsklachten vermeden kunnen worden.

Tweede deel van de drie:
Normale intensiteitsmethoden

  1. 1 Gaan wandelen. Wandelen zal niet alleen je hartslag verhogen, maar het zal je ook naar buiten brengen en de ongelooflijke wereld om je heen ervaren. Je kunt wandelen in lokale natuurgebieden, of je kunt zelfs door je stad wandelen! Het enige wat je nodig hebt is een aantal neigingen en een route!
  2. 2 Fietsen. Fiets door uw buurt of in een gebied dat veilig is voor motorrijders. Je kunt zelfs fietsen om rond te komen, op je fiets naar je werk of naar je dagelijkse bezigheden. Je kunt gaan voor een minder inspannende training en je houden aan de vlakke wegen, of je kunt jezelf wat meer beweging geven en een paar heuvels beklimmen.
  3. 3 Doe squats. Squats zijn oefeningen waarbij je met de knieën uit elkaar staat en je kont naar beneden brengt alsof je op een stoel zit. Het is moeilijker dan het klinkt om het goed te doen! Het is echter ook een uitstekende oefening die je hartslag verhoogt en je kernspieren verbetert, zodat je rechtop gaat zitten.
    • Squats met lichaamsgewicht (zonder extra gewicht) zijn veel minder intens, maar je kunt de intensiteit geleidelijk verhogen door langzaam gewichten toe te voegen in de vorm van halters of halters.
  4. 4 Begin met gewichtheffen. Hefgewichten is een oefening met weinig impact waarmee u de intensiteit van uw training nauwkeurig kunt aanpassen door, indien nodig, geleidelijk gewicht toe te voegen of te verwijderen.
  5. 5 Begin met joggen. Joggen (een relatief langzame, overdreven lopende beweging) is een uitstekende manier om je hartslag te verhogen. Begin met oefeningen met een lagere impact, voordat je je hier echter naar toe werkt. Hoger te belasten als u te snel begint, kan letsel aan uw gewrichten veroorzaken.

Derde deel van de drie:
High Intensity-methoden

  1. 1 Rotsklimmen. Rotsklimmen, dat gemakkelijk en veilig binnen of alleen met een coach kan worden gedaan, is een prachtige manier om je hartslag te verhogen en in vorm te komen. Bergbeklimmen kan een iets duurdere oefening zijn, maar het is het waard (als je het vraagt ​​aan degenen die het doen)!
  2. 2 Gaan hardlopen. Voortgang van joggen tot een volledige serie. Het is belangrijk om een ​​nummer te hebben waarop je kunt hardlopen, omdat je hierdoor niet alleen snelheid behoudt, maar ook de kans op blessures verkleint. Hardlopen kan je hartslag snel enorm verhogen.
  3. 3 Springtouw. Je zou dit kunnen zien als de activiteit van een kind, maar springtouw is eigenlijk ongelooflijk goede oefening. Je zult zwaar ademhalen en je hart voelen bonzen voordat je het weet! Zorg er wel voor dat je een springtouw koopt dat de juiste maat voor jou heeft. Een kindertouw zal te klein en moeilijk te gebruiken zijn voor volwassenen. Bovendien, als eenvoudig springen saai wordt, kun je jezelf wat trucs uitdagen!
  4. 4 Doe push ups. De sportschoolklassen klassieker, hoewel hard en ongemakkelijk, is echt een goede oefening die je hart sneller doet kloppen en belangrijke spieren over je hele lichaam opbouwt. Je gymleraren liegden niet! Zorg gewoon dat je opwarmt voordat je oefeningen als deze doet.
  5. 5 Doe burks. Burpies zijn als de combinatie van al die oefeningen die je altijd deed in de gymles. Begin in een staande positie, spring op je buik, duw omhoog en spring dan terug in een staande positie. Herhaal deze bewegingen zo snel als je kunt. Je hart zal absoluut racen.